Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

3x5 ağırlık artmıyor ne yapmalı +

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
11
Cevap
0
Favori
1.083
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 1.1 squat 13.75kg bench 15 row 11.25
    1.2 squat 15 ohp 5kg dl 20
    1. 3 squat 13.75kg db bench 22.5 row 12.5.

    2.1 squat 15 bench 16.25 row 13.75
    2.2 squat 13.75kg dl 22.5 ohp 7.5
    2.3 squat 16.25 bench 17.5 row 15

    3.1 squat 17.5 bench 18.75 row 16.25
    3.2 squat 15 ohp 7.5 dl 25
    3.3 squat 18.75 bench 20 row 17.5

    4.1 squat 0 bench 21.25 row 17.5
    4.2 squat 16.25 dl 27.5 ohp 8.75
    4.3 squat 18.75 bench 22.5 row 18.75

    5.1 squat 17.5 bench 23.75 row 20
    5.2 squat 17.5 dl 30 ohp 7.5
    5.3 squat 20 bench 25 row 21.25

    6.1 squat 20 bench 25 row 22.5.

    Haftada 3 gün ağırlıklar tek tarafa takılan kiloyu yazdım.
    5 haftadır kilomda değişiklik yok ama ağırlıklar arttı programdan gayet memnunum gücüm tükendi sadece.
    Kilom 65 sizce kilo almaya çalışıp devam mı etmeliyim yoksa ağırlığı düşürüp 5x5 4x8 gibi programlara mı geçmeli? Eklemleri yormaktan korkuyorum



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Rastaman77 -- 23 Ocak 2020; 17:18:26 >







  • bar hariç mi bu ağırlıklar? kardel 10 yaşında çocuk daha çok kaldırır ya
  • Tar Goroth kullanıcısına yanıt
    Tek tarafa taktığım kiloları not aldım daha rahat takibi olsun diye
  • Anladığım kadarıyla benchte toplam 70 kg kaldirabiliyorken buna karşın squat 60 kg

    İlginç bir durum :)

    Bu arada kilolarimiz aynı ( bende 64 kg)

    Ben de 1 aydır 5x5 yapıyorum, kaldirgimiz ağırlıklar da aynı diyebilirim, sadece senin Bench daha iyi

    Gerek deadlift gerek barfiks olmasından ötürü tavsiye ederim 5x5 i
  • Dostum kusura bakma da böyle ağırlık takibi mi olur? Yazdığın ağırlıkları anlamak için 50 defa okumam gerekir ya. 3x5'de zorlanıyorken 5x5 e geçmek ağırlık düşürsen bile işe yaramayacaktır tahminimce. Tabi bana kalırsa 5x5 ile yeni bir başlangıç yapıp ağırlıklarını dengeleyebilirsin. Örneğin ben 3x5'e ilk geçtiğimde (ağırsağlam değil) squat ağırlığım deadliftime yakın olmasına rağmen squatımı ve benchimi sırayla 60 ile 40'a düşürdüm. Birçok elit atlete göre deadliftin squattan fazla olmasına gerek yok fakat ben 3 büyük egzersizin ağırlıklarını oranladım ve ona göre baştan ilerledim. Sana da tavsiye ederim.
  • Bernoulli Denklemi kullanıcısına yanıt
    Başlarda bacak olmayan saçma programlardan baya dengesizlik oldu sıfırdan 5x5 ile dengelemem lazım o zaman
  • Rastaman77 kullanıcısına yanıt
    Anladım hocam.

    Bu arada Yalova da mı gidiyorsunuz spora ?
  • Bernoulli Denklemi kullanıcısına yanıt
    Uzun süre oradaydım taşındım ama şimdi
  • Aynı tarz antrenmanlarla devam etmek istiyorsanız yani güç odaklı olanlara, texas method, madcow vs. haftadan haftaya ağırlık arttıran orta seviye programlara geçmeniz lazım. Antrenmandan antrenmana lineer ağırlık artışının yavaşlaması veya durması artık başlangıç seviyesinden çıktığınızı gösterir.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Do Squats -- 30 Ocak 2020; 18:4:53 >
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz. DH’ye girerek kullanım izni vermiş sayılırsınız.
Anladım Veri Politikamız