Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
25 kg-> 42 kg (7 tekrar)
Hızlı 
Bildirim
Salonda Ağırlıklar Artıyorsa Kas Miktarı da Artıyor Diyebilir Miyiz?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Kilo sabitse kas kütlesi alamazsin malum. Maksimum potansiyeline yaklaşmış olursun sadece ki bu potansiyel oldukça büyük rakamlardir ve sınıra gelmek belki 5 sene sürer.
Burdan seviyeni ve potansiyelini aşağı yukari görebilirsin.
Vücut ağırlığının ile çarpicaksin rakamları. Atıyorum 75 kilo biri benchte 112kg basabiliyorsa ileri seviye diyebiliriz. Kilona göre daha çok fazla potansiyelin var çok daha fazla guclenebilirsin. Ama nautrl olarak daha yüksek ağırlık daha çok kas kütlesi dersek yinede yanlış olmaz. Doğal olarak düşük agirliklarla çalışıp yapılı vücudu olanlar yoktur.
Squat
Başlangıç : 0,6
Acemi : 1,2
Orta : 1,5
İleri : 2.1
Prof : 2,7
Deadlift
Başlangıç : 0,9
Acemi : 1,5
Orta : 1,8
İleri : 2,4
Prof : 3,1
Overhead press :
Başlangıç : 0,3
Acemi : 0,5
Orta : 0,7
İleri: 0,9
Prof : 1,2
Bench press :
Başlangıç : 0,7
Acemi : 0,9
Orta : 1,2
İleri : 1,5
Prof : 1,9
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Kilo sabitse kas kütlesi alamazsin malum. Maksimum potansiyeline yaklaşmış olursun sadece ki bu potansiyel oldukça büyük rakamlardir ve sınıra gelmek belki 5 sene sürer.
Burdan seviyeni ve potansiyelini aşağı yukari görebilirsin.
Vücut ağırlığının ile çarpicaksin rakamları. Atıyorum 75 kilo biri benchte 112kg basabiliyorsa ileri seviye diyebiliriz. Kilona göre daha çok fazla potansiyelin var çok daha fazla guclenebilirsin. Ama nautrl olarak daha yüksek ağırlık daha çok kas kütlesi dersek yinede yanlış olmaz. Doğal olarak düşük agirliklarla çalışıp yapılı vücudu olanlar yoktur.
Squat
Başlangıç : 0,6
Acemi : 1,2
Orta : 1,5
İleri : 2.1
Prof : 2,7
Deadlift
Başlangıç : 0,9
Acemi : 1,5
Orta : 1,8
İleri : 2,4
Prof : 3,1
Overhead press :
Başlangıç : 0,3
Acemi : 0,5
Orta : 0,7
İleri: 0,9
Prof : 1,2
Bench press :
Başlangıç : 0,7
Acemi : 0,9
Orta : 1,2
İleri : 1,5
Prof : 1,9
bu yazdığın 4lüden sadece overhead press yapıyorum, dünyanın en iyi hareketi overhead press bence
acemi orta arasıyım overhead presste
daha çömezim 3 aydır adam gibi çalışıyorum ben söz verdim kendime overhead presste en az 6 tekrar ile kendimi kaldıracağım (80 kg)
ben buradan hesaplıyorum, bu yazdıklarına ekstra baya hareket var barfiks, dambıl göğüs pres falan
http://strengthlevel.com/
-
Compound hareketlere yer vermiyormusu. Programinda? Bence çok yanlış.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Compound hareketlere yer vermiyormusu. Programinda? Bence çok yanlış.
yoo, bütün hareketlerim compound barbell curl hariç
bu overrated 3lüden ibaret değil compound hareketler, şimdi buraya bi düzine yazı yazarım bu 3üyle ilgili(2018 powerlifting yarışmasına sinirimden overhead press yok deadlift squat bench press sadece
)
squat yapmama sebebim dizim sakatlandı, onun kadar kral hareket olan lunge yapıyorum halterle
deadlift yapmama sebebim kendime güvenmiyor oluşum, beli sakatlayabilirim riske girmek istemiyorum yerine barbell hip thrust yapıyorum
bench press bana göre vucut geliştirme alemindeki en overrated abartılmış gereksiz olan hareket, incline ve decline pozisyonda dambılla yapılan göğüs çalışması barla yapılan flat bench pressi 1000 kere tokatlar(Estetik için konuşuyorum, powerlifting için bench olabilir ama estetik için dambılın yanında aşırı kötü bir tercih), bunu zaten araştırmalarda gösteriyor barla düz bench pressi sadece 2 kere yaptım range of motionu rezalet dambılla göğüsün altına kadar inip o yanmayı pump delice hissedebiliyorsun normal benchte bu yok
dambılla yapılan benchte compound, izole denilen hareketleri söyleyeyim sana barbell curl, hammer curl, lateral raise, dambıl fly bunlar izoledir
close grip bench press (dar tutuş bench) yapıyorum sadece oda triceps için onun için düşüncelerim farklı harika bir hareket triceps için, close grip benchim 58 kg 7 tekrar, yani dambılla göğüse takılma 25 kg x 2 olduğuna dambılla 25 kg çalışan adam normal benchte iki tarafa en az 30 takarak çalışır
programım bu:
A:
Overhead Press
Lunge
Seated Row
Chin Up
Close Grip Bench Press
B:
Incline Dumbell Press
Hip Thrust
Barfiks
Plank
Barbell Curl
-
quote:
Orijinalden alıntı: masterkame
Kilo sabitse kas kütlesi alamazsin malum. Maksimum potansiyeline yaklaşmış olursun sadece ki bu potansiyel oldukça büyük rakamlardir ve sınıra gelmek belki 5 sene sürer.
Burdan seviyeni ve potansiyelini aşağı yukari görebilirsin.
Vücut ağırlığının ile çarpicaksin rakamları. Atıyorum 75 kilo biri benchte 112kg basabiliyorsa ileri seviye diyebiliriz. Kilona göre daha çok fazla potansiyelin var çok daha fazla guclenebilirsin. Ama nautrl olarak daha yüksek ağırlık daha çok kas kütlesi dersek yinede yanlış olmaz. Doğal olarak düşük agirliklarla çalışıp yapılı vücudu olanlar yoktur.
Squat
Başlangıç : 0,6
Acemi : 1,2
Orta : 1,5
İleri : 2.1
Prof : 2,7
Deadlift
Başlangıç : 0,9
Acemi : 1,5
Orta : 1,8
İleri : 2,4
Prof : 3,1
Overhead press :
Başlangıç : 0,3
Acemi : 0,5
Orta : 0,7
İleri: 0,9
Prof : 1,2
Bench press :
Başlangıç : 0,7
Acemi : 0,9
Orta : 1,2
İleri : 1,5
Prof : 1,9quote:
Kilo sabitse kas kütlesi alamazsin malum. Maksimum potansiyeline yaklaşmış olursun sadece ki bu potansiyel oldukça büyük rakamlardir ve sınıra gelmek belki 5 sene sürer.
şimdi bulka girmessem overhead pressim 42den 65e çıksa diğer hareketlerde artsa bile kas koyamayacak mıyım yani
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 13:19:18 >
-
Temel compound hareketler i kastettim compound derken. Bu hareketler guclenmenin en iyi yoludur. Overhead press, bench press, squat deadlift, barbell row. Bu hareketlerde güçlenice bütün hareketlerde otomatik olarak ağırlıkların artar zaten. Programın güçlenmek için hiç iyi değil ben söyleyeyim. 2 sene sonra bile orta seviyeye gelemezsin o programla.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Temel compound hareketler i kastettim compound derken. Bu hareketler guclenmenin en iyi yoludur. Overhead press, bench press, squat deadlift, barbell row. Bu hareketlerde güçlenice bütün hareketlerde otomatik olarak ağırlıkların artar zaten. Programın güçlenmek için hiç iyi değil ben söyleyeyim. 2 sene sonra bile orta seviyeye gelemezsin o programla.
dambılla çalışınca benchi haltere kıyasla temelliği compoundluğu gidiyor mu sanıyorsun
güzel kafaymış
deadlift ve squat konusunda haklı olabilirsin ama bacakta kaç kaldırdığım hiç umrumda değil açık konuşayım
barbell row ve benchte katılmıyorum compound temel hareket ne demek öğrenmelisin bence, izole gördüğün seated row ve dumbell bench compound, broların hepsinin yaptığı powerliftlerın yaptığı hareket tek compound olmuyor barbell curl dışında yaptığım tüm hareketler compound
2 sene değil en geç 1 seneye tüm üst vucut hareketlerinde orta seviye olacağım buraya yazıyorum, iddaaya bile girebiliriz istersen
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 13:31:8 >
-
Şimdi sacmaladin işte.. sadece dambillarla devam et bakalım nereye kadar devam edebileceksin? Daha 25 kg dambellarla pozisyon almanın zorluğundan bahsediyordun geçen bir postunda 
+ olarak denge problemi de var.dambellarda. hem bara gore guclenmek zordur hem denge problemi yuzunden daha az kaldirirsin. Barla 70 kg çalışan bir adam dambellarla en fazla 25+25 50 kg çalışir. Rakamlar örnektir ama ortalama budur. Neyse Bildigin gibi yap karşim sen
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Şimdi sacmaladin işte.. sadece dambillarla devam et bakalım nereye kadar devam edebileceksin? Daha 25 kg dambellarla pozisyon almanın zorluğundan bahsediyordun geçen bir postunda + olarak denge problemi de var.dambellarda. hem bara gore guclenmek zordur hem denge problemi yuzunden daha az kaldirirsin. Barla 70 kg çalışan bir adam dambellarla en fazla 25+25 50 kg çalışir. Rakamlar örnektir ama ortalama budur. Neyse Bildigin gibi yap karşim sen
sende dene bakaım 25 kg ile decline yatmayı anlarsın kontrolünün nasıl olduğunu haltere 30 30 takmakla olmuyor o işler dar tutuş benchte bizde 58 kg yapıyoruz
benim bu sporu yapmaktaki amacım estetik, powerlifter falan değilim 150 kg halterle bench press basıp ego tatmin edip çöp kovasına benzemektense (powerlifterların %80i çöp kovası istisnaları ayırıyorum) 50+50 dumbell bench yapıp krala benzemeyi tercih ederim
biraz araştırırsan dambılla yaparken göğüsü bara göre ne kadar fazla kas fiberi aktif olduğunu ve range of motionu ne kadar fazla olduğunu görürsün, dambılda az kaldırıyor olman denge sorunu olması onu kötü hareket yapmıyor aksine ne kadar zor ve iyi olduğunu gösterir, sen barla yaparken dengeleyici kasların çalışmıyor dambılla yaparken dambılı sabit tutmak için daha çok zorlanıyor göğüs kasların
dumbel pres içinde güç standartları var gördüğün üzere burada orta seviyeyi en geç 1 senede geçeceğim bunu iddaa ediyorum
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-bench-press
normal bench falan umrumda değil dambl pressten iyi bir üst vucut hareketi olsa overhead press gibi inadına yapardım, ben izole hareketlere soğuk bakan bir adamım vgciler gibi sanma amacım estetik görüntü ve kofti olmamak
sen burada halteri inadına savunuyorsun, kaç kere dambılla göğüs çalıştın çok merak ediyorum ağır kaldırman dışında halterin, estetik ve daha çok kas fiberi aktif etme açısından dumbela nazaran tek bir artısı bile yok
-
Ya kardeşim bana izole hareket compound hareketlerin tanimi yapma. Compound derken 3 temel hareketi kastettimi söyledim hayla abuk sabuk konuşuyorsun. Kısaca bench press, overhead press, barbell row,deadlift olmadan güçlü bir üst vücut, squat olmadan da güçlü bir alt vücut olmaz. Arttıracağını ağırlık bir seviyeye kadar gelir sonra çakılır kalırsın platoda. Daha bir yilin dolmamiş kafana göre indir kaldır yapsan bile ağırlık artar şuan tabi. Şimdi dersin benim amacım güç değil estetik ama. O öyle olmuyor. Natürel vücut geliştirmede estetik vücut güç demektir. Güçlenmezsen bir yerden sonra gelisemezsin. Gelişmenin guclenmenin yoluda temel compound hareketlerde güçlenmektir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Ya kardeşim bana izole hareket compound hareketlerin tanimi yapma. Compound derken 3 temel hareketi kastettimi söyledim hayla abuk sabuk konuşuyorsun. Kısaca bench press, overhead press, barbell row,deadlift olmadan güçlü bir üst vücut, squat olmadan da güçlü bir alt vücut olmaz. Arttıracağını ağırlık bir seviyeye kadar gelir sonra çakılır kalırsın platoda. Daha bir yilin dolmamiş kafana göre indir kaldır yapsan bile ağırlık artar şuan tabi. Şimdi dersin benim amacım güç değil estetik ama. O öyle olmuyor. Natürel vücut geliştirmede estetik vücut güç demektir. Güçlenmezsen bir yerden sonra gelisemezsin. Gelişmenin guclenmenin yoluda temel compound hareketlerde güçlenmektir.
güçlenmenin sadece o 3 temel hareketle olduğunu mu sanıyorsun sen
tanımını yapmam gerekiyor çünkü bilmiyor gibi bir tavırdasın üstte yazdığım programda bir tane izole var sadece hale gelmiş bana temel hareket diyorsun
orta seviye olamazsın diyorsun ya 1 sene sonra en geç buraya 65 kg overhead press videosu koyup seni etiketleyeceğim o zaman ne yazacaksın bakalım
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 13:55:3 >
-
Guclenmenin tek yolu denedim en iyi yolu dedim. Öyle birşey asla olmayacak çünkü sen seneye bu sporu bırakmış olacaksın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
Guclenmenin tek yolu denedim en iyi yolu dedim. Öyle birşey asla olmayacak çünkü sen seneye bu sporu bırakmış olacaksın
dostum bu kadar konuşuyorsun bilgiç gibi 5x5 ağırlıklarını merak ediyorum
bir de şuanki vucut fotonu da koyarsan ne kadar dolu konuştuğunu görebiliriz
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
zuahahahaha 33 kg overhead press 5 tane barfiks yapabilen adam gelmiş bana güçlenme ile ilgili akıl veriyor
benchin güzelmiş senin geniş tutuşta yaptuğın 62kgmı
ben dar tutuş benchte 5de değil 7 tekrar ile 58 kg yapıyorum
ben aralık 2016da başladım spora sen squat deadlift yapıyorsun ama hangimiz daha güçlü şuan rakamlar söylüyor
ha bu rada ben 80 kgım senden 3 kg zayıfım bir de
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 14:3:9 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
O agirliklar 5x5 başlangıç ağırlıkları yalnız haberin olsun. O postu attığım gün başlamıştım. Ondan önce napiyodun diyorsan bende senin gibi saçma sapan programlarla çalışıyordum. Mesela vucutsa koy bir biceps pozu görelim .
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: hyuga kojiro
O agirliklar 5x5 başlangıç ağırlıkları yalnız haberin olsun. O postu attığım gün başlamıştım. Ondan önce napiyodun diyorsan bende senin gibi saçma sapan programlarla çalışıyordum. Mesela vucutsa koy bir biceps pozu görelim .
biz de iş biceps değil omuzla tricepsle olur boşa koymadık o niki sende bir omuz fotosu koy
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MikeIsraetel -- 21 Ağustos 2017; 14:12:36 >
-
-
Dostum bak is vücutla bitse biri gelir koyar ikimizede 5 cekecek vucudunu ikinizde cahilsiniz der susturur bizi. Senle bir konuda anlaşalım önce. Ben tamamen powerlifting tarzi çalışma taraftarı değilim. Yani sadece bench, overhead press, squat, deadlift sadece bu hareketlerle çalış demiyorum. Ama bulunmasında fayda var diyorum. Benim programda mesela Birgün bench press var obur gün incline dambell press var. Birgün overhead press obur gun lateral raise var. Birgün deadlift var. Birgün one arm dambell row var. Temel hareketler 5x5 oburlerini 3x12 calisiyorum. Hem guc hem hacim odakli yani. 2 aydan sonra agirliklarin hiç artmayinca demek istediğimi anlarsın. Sadece Hacim odaklı çalışırsan bir yerde tikanicaksin. Hiç gelişim alamiycaksin. O zaman demek istediğimi anlarsın belki.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
hadi opusun barisin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Benzer içerikler
- bir bölge için kaç hareket yapılmalı
- günde 200 şınav çekmek
- pirinç unu sporcu tarifi
- protein tozu günde kaç ölçek
- rimobolan nedir
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
