DonanımHaber'de AraYENİ GELİŞMİŞ ARAMA
ForumBu Bölümde Ara
Yeni DH Mobil Uygulama herkese açık beta sürümü kullanıma açıldı. Gizle Şimdi Dene
3000 metre koşudan önce yapılacaklar, tavsiyeler?
39
Cevap
1
Favori
25.561
Tıklama
Konudaki Resimler
Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler
Seçimimi Hatırla
Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Diğer Spor Dalları >> 3000 metre koşudan önce yapılacaklar, tavsiyeler?
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
    • Yarbay
      5463 Mesaj
      26 Mayıs 2009 07:30:30 Konu Sahibi
      Evet arkadaşlar cumartesi günü beygir gibi yardırcam antremansızım. daha önce 3000 koşabildim (15 dk 20 snde) o zaman da idmansızdım evet gereken sürede koşabildim ama motor su kaynattı


      2-3 gün idman yapacam bugün dahil. peki sizin tavsiyeler nedir? koşmadan önce yenecekler içilecekler yenmeyecekler içilmeyecekler biraz mucize olsun istiyorum su kaynatmak istemiyom

      bugün 1000 koşacam yarın arttıracam fln. sigara da var hemde ağzımda sigarayla koşacak derece de

      koşmadan öne redbull vitamin veya bal pekmez ne tavsiye edersiniz. süre bu defa 16 dk 20 sn. birde zamanı da önemli sanırım koşmadan 1 saat önce 10 dk önce gibi bi yardım edin hacı



      < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi oneMoreaCupofCoffee -- 26 Mayıs 2009; 7:32:58 >



      |
      |
      _____________________________

    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      2 Not
      26 Mayıs 2009 07:33:49
      Yemeğini 2 saat önceden ye, koşuya yarım saat kala 2 tane meyve ye, daha sonra ısınmanı yap ve koşmaya başla.
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      5463 Mesaj
      26 Mayıs 2009 07:37:09 Konu Sahibi
      quote:

      Orjinalden alıntı: Historia Calamitatum

      Yemeğini 2 saat önceden ye, koşuya yarım saat kala 2 tane meyve ye, daha sonra ısınmanı yap ve koşmaya başla.


      tamamdır dostum notumu aldım saol
      |
      |
      _____________________________

    • Emekli Yönetici
      1791 Mesaj
      26 Mayıs 2009 07:58:26
      koşmadan önce karbonhidratlı şeyler yemen lazım en hızlı metabolizmaya katılan onlar büyük bir tabak makarna ye
      |
      |
      _____________________________

      DH 2005

      if you want to make it for a living, your number 1 aim should not be how to maximize your profit, but how to minimize your risk.
    • Yarbay
      5463 Mesaj
      26 Mayıs 2009 08:01:25 Konu Sahibi
      quote:

      Orjinalden alıntı: emure

      koşmadan önce karbonhidratlı şeyler yemen lazım en hızlı metabolizmaya katılan onlar büyük bir tabak makarna ye



      abovv bu yönden hiç düşünmediydim harbi doğru söyledin. ben şimdi sabahın 10 unda koşacam peynir salam vs yerdim full protein:)

      en iyisi karbonhidrat süper fikir kızarmış ekmek fln yiyim reçel pekmez sürüp teşekkürler
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      4723 Mesaj
      26 Mayıs 2009 08:06:16
      valla bence bir miktar kanyak iç sonra vın

      şaka bir yana, sabah 6 gibi, aç karnına, çamlık bir ortamda olursa koşu tamamdır bence koşulacak en iyi zaman.
      koşudan önce birşey yersen çok etkiler. aç karna ölmezsin

      bir de tempo olayı derlerya, önce bir gazla hızlı çıkmak pek işe yaramıyor. süre sınırlaması varsa kendine 400 metreyi 1,5 dakikada geçecek bir tempo belirleyebilirsin. zaten sonlara doğru insan ister istemez bir miktar yavaşlar yorulursa, yine normal seviyene dönersin.
      |
      |
      _____________________________

      Canyon Ultimate Cf Sl 7.0 - Rafal 720
      İttihat ve Terakki Cemiyeti kurucu üyesi, 2007 Giro d'italia dağların kralı mayosu sahibi, Deprem-İnşaat Mühendisi.
    • Yarbay
      5463 Mesaj
      26 Mayıs 2009 08:14:05 Konu Sahibi
      mantıklı yeni rakı olmaz mı

      bu sabah gidecektim olmadı konudışı ah ulan ömrümü yedin. 400 metre 1.5 dk ok kaydedildi hafızaya alındı teşekkürler


      kimi üstünden çıkarmak için uğraşıyor bizde giymek için uğraşıyoruz. özgürlüğün kıymetinide biliyorum ama
      |
      |
      _____________________________

    • Onbaşı
      19 Mesaj
      26 Mayıs 2009 09:24:05
      havanın sıcaklığı dezavantaj geçen sene bu zamanlar 3000 engelli koşmuştum son engelden inan iman gücüyle atladım şaka bi yana uyarmak isterim havalar sıcak aman sigarada varmış kalp krizine dikkat dostum onn dışında kendine güveniyorsan düzgün karbonhidratlı birşeyler ye başla koşmaya nefesini ayarlayabilirsen sürekli yüksek tempo öneririm diğerlerinin ne yaptığı önemli değil baktın nefes sakat bırak geçsinler ayarla motoru yani bol şans
      |
      |
      _____________________________

      TurKisH RaP Und3RGraunD
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      6 Not
      26 Mayıs 2009 09:51:14
      Yemeğini koşudan 2.30-3 saat önce ye. Yemek yedikten sonra üzerine Sütlü Çikolata+Türk Kahvesi iç. Vucudunda koşuya elverişliyse yorulduğunu anlamazsın.Kısacası kesilmezsin
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      4723 Mesaj
      26 Mayıs 2009 13:47:44
      boşver koşma ya

      ya ben 1:30 400mt olayında örnek verdim, o süreyi kendin ayarlayabilirsin. maksat, tempoyu mümkün olduğunca sabit tutmak.
      |
      |
      _____________________________

      Canyon Ultimate Cf Sl 7.0 - Rafal 720
      İttihat ve Terakki Cemiyeti kurucu üyesi, 2007 Giro d'italia dağların kralı mayosu sahibi, Deprem-İnşaat Mühendisi.
    • Süresiz olarak uzaklaştırıldı.
      26 Mayıs 2009 13:52:40
      neler yapılmıycak deseydin söylerdin
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      5113 Mesaj
      26 Mayıs 2009 13:56:28
      Niçin koşacaksın ??
      |
      |
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      272 Mesaj
      26 Mayıs 2009 13:57:49
      Ya bende böyle koşmak istiyorum ama nerede koşsam bilmiyorum.En uygun sahil var aslında.Millet garip garip bakar diye koşamıyorum
      |
      |
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      703 Mesaj
      26 Mayıs 2009 14:02:26
      Doping al
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      5463 Mesaj
      26 Mayıs 2009 14:58:47 Konu Sahibi
      işte o dopingler nelerrr? redbull aferin?


      hüseyinim söz sb için.


      vücut iyi ya koşmaya müsait eksiğim var fazlam yok
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      4723 Mesaj
      26 Mayıs 2009 15:08:34
      kaptan dopingi boşver.

      eğer sınava bir 3-4 ay varsa, her sabah tempolu bir şekilde, ama tempoyu hafif hafif artırarak koşarsan çok faydalı olur.
      halı sahaya bolca gitmek de faydalıdır yalan değil

      biz 3 günde 2 maç yapardık 90 dakikadan. tabi canlı olacaksan forvette beklesem olayı yok.
      ben sol bek oynuyorum, defans yaparken dizleri bolca büküyorsun atak kırabilmek için doğal olarak. bayağı iyi antrenman oluyor.

      ama koşuyu geliştirmek istiyorsan düzenli koşu olayına ağırlık vermelisin.

      bu sözleşmeli olayına giriyorsun da merak ettiğim bir olay var, sınıfını kendin mi seçiyorsun?
      |
      |
      _____________________________

      Canyon Ultimate Cf Sl 7.0 - Rafal 720
      İttihat ve Terakki Cemiyeti kurucu üyesi, 2007 Giro d'italia dağların kralı mayosu sahibi, Deprem-İnşaat Mühendisi.
    • Yüzbaşı
      910 Mesaj
      26 Mayıs 2009 15:21:54
      başlar başlamaz deparı atma ortanın üstü bi seviye temposuyla koş. o depar atanlar zaten yarı yolda tıkanacak. arayı kapatırsın merak etme son 400 metredede sprintini yap
      |
      |
      _____________________________

    • Onbaşı
      21 Mesaj
      26 Mayıs 2009 15:23:17
      kahveli kola iç, içtikten 1 saat sonrada redbull iç , + 5 kuru kayısı, 2 ceviz, 3 kuru incir ye, iki kaşıkta bal ye.. tamamdr dünya rekoru bile kırarsın
      |
      |
      _____________________________

    • Yüzbaşı
      856 Mesaj
      26 Mayıs 2009 15:23:56
      -asıl koşunun yapılacağı günden 1 önceki gün kesinlikle koşma yat dinlen
      -2-3 günde kondisyon yapamazsın ama ayakların açılması için koş yine ama kendini çok yorma sonra 1 hafta kendini zor toplarsın.
      -yediklerine çok dikkat et protein ve karbonhidrat dengesini yakala.kahvaltıda yumurta ve bal ye mutlaka.ayrıca öğlen ve akşam yemeklerinde
      makarna ve tavuk eti sofrada eksik olmasın.bu şekilde beslen ve kendini çok yorma sadece hafif tempo koş gücünü son güne sakla.
      |
      |
      _____________________________

    • Yarbay
      5463 Mesaj
      26 Mayıs 2009 16:51:41 Konu Sahibi
      yorumlarınızı tavsiyelerini dikaktle okudum çok işime yarıyor bugün sabahtan itibaren uygulamaya başladım.

      hashus cumartesi günü yardırcam. bu j sınavı. sınıfı da j seçtim mly ve ikml toplam 3 kişi aldığı için o sınıfları tercih etmedim üni bölümüm işletme aslında onlar daha uygun ama işte mecburen j seçtim.

      yazın kkk da var ona da girecem orda per ikml mly olmak daha kolay çok kişi alıyolar. s bölümüme uygun sınıflar. kısacası tercihi kendimiz yapıyoruz. sıralama şeklinde.
      |
      |
      _____________________________





Reklamlar
Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.