Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

3 Gün Üst Üste Spor Yapmak?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
14
Cevap
0
Favori
11.668
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Mrb ben programi bu sekilde uyguluyorum.

    P.tesi= gögüs-ön kol
    Sali= sirt-arka kol
    Çarsamba=omuz bacak
    Persembe=off
    Cuma=full body seklinde karisik calisma
    C.tesi=off
    Pazar=off

    Ucgun ust uste gidiyorum.1 gun arayla gitmekte hic gelmiyor icimden.sizin onerileriniz neler acaba.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



    _____________________________

    • En Beğenilen Yanıtlar

    Tüm Yanıtları Genişlet
    valla hacı sert idman yapan doğal bir sporcu olarak iki günden fazla üst üste idman yapmam mümkün değil. iyileşemiyorum ayrıca yapasım da gelmiyor.

    gençken yapardım. 36 yaşındayken olmuyor.

    ben salı cuma pazar çalışıyorum. bırak üç günü, iki gün bile üst üste çalışmam zor.

    ama iki günden fazla da dinlenmem mümkün değil.

    benim düzenim böyle.
    Yapay Zekanın Yanıtı

    3 Gün Üst Üste Spor Yapmak: Faydaları ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

    Düzenli egzersiz, genel sağlığın ve zindeliğin korunması için gereklidir. Ancak, üst üste çok fazla spor yapmak, faydadan çok zarar getirebilir. 3 gün üst üste spor yapmanın faydaları ve dikkat edilmesi gereken hususlar hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.

    Faydaları:

    • Kas kütlesi artışı: Üst üste spor yapmak, kas liflerini uyarır ve kas kütlesi oluşturmayı destekler.
    • Metabolizma hızlanması: Spor yapmak metabolizmayı hızlandırır ve gün boyu daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
    • Stres azaltma: Spor, stres hormonu seviyelerini düşürmeye yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir.
    • Uyku kalitesinin artması: Düzenli egzersiz, uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur ve daha dinlenmiş uyanmanızı sağlar.

    Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar:

    • Dinlenme günleri: 3 gün üst üste spor yapmak kaslarınızı yorabilir. Dinlenme günleri, kasların iyileşmesi ve onarılması için önemlidir.
    • Beslenme: Üst üste spor yaparken yeterli protein ve karbonhidrat tüketmek önemlidir. Bu besinler, kas onarımını destekler ve enerji sağlar.
    • Sakatlanma riski: Üst üste çok fazla spor yapmak, sakatlanma riskini artırabilir. Kaslarınızın iyileşmesi için yeterli zaman tanımak gerekir.
    • Aşamalı olarak başlama: Üst üste spor yapmaya başlarken, egzersiz yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmak önemlidir.
    • Vücudunuzu dinleme: Vücudunuzdan gelen sinyallere dikkat edin. Yorulursanız veya ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin.

    Genel olarak, 3 gün üst üste spor yapmak, uygun dinlenme ve beslenme ile faydalı olabilir. Ancak, sakatlanma riskini önlemek ve genel sağlığınızı korumak için vücudunuzu dinlemek ve aşırıya kaçmamaktır.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • valla hacı sert idman yapan doğal bir sporcu olarak iki günden fazla üst üste idman yapmam mümkün değil. iyileşemiyorum ayrıca yapasım da gelmiyor.

    gençken yapardım. 36 yaşındayken olmuyor.

    ben salı cuma pazar çalışıyorum. bırak üç günü, iki gün bile üst üste çalışmam zor.

    ama iki günden fazla da dinlenmem mümkün değil.

    benim düzenim böyle.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    valla hacı sert idman yapan doğal bir sporcu olarak iki günden fazla üst üste idman yapmam mümkün değil. iyileşemiyorum ayrıca yapasım da gelmiyor.

    gençken yapardım. 36 yaşındayken olmuyor.

    ben salı cuma pazar çalışıyorum. bırak üç günü, iki gün bile üst üste çalışmam zor.

    ama iki günden fazla da dinlenmem mümkün değil.

    benim düzenim böyle.
    Bende 34 yasindayim

    Biraz yirgunluk bitkinlik var bende de,ilk 2016 da basladigimda 5 gun bile gidiyirdum.ben araliklar ile dvm ediyorum bu spora.bu sene haziranda sonlarina basladim.bu hafta bitkin hissettim kendimi nedense

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • beslenme iş hayatının stresi yol çilesi salonun mesafesi vs hepsi eklendiğinde zorlayabilir.Ama vakit var şartlar uygunsa yapılır.

    Ben normal şartlarda 5 gün üst üste yapıyorum.yaş 37.Beslenmem çok iyi.işten eve dönüşüm 6:30.yarım saat uyuyup gidiyorum.Ve supplement desteği sürekli olarak bcaa glutamin kullanıyorum.Salon evime 100 mt. uzaklıkta.balkondan bakınca bile görüyorum.Bu da bir avantaj.

    antrenmanımda tek bölge ağırlıklı.göğüs kol ise mesela kol hafif olur o gün.ikinci bir göğüs günüm olmaz aynı hafta.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 23 Ağustos 2019; 12:22:6 >
    _____________________________
  • Ben 31 yaşındayım. Spor geçmişim 10 sene vardır. Haftanın 4 günü antrenman yapıyorum.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Tek bölge 5 gün abanma stili takiliom cok güzel

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Şu anda başka işim olmadığı için hergün gidebiliyorum ama okul/iş varken sıkıntı cidden
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Günde sadece 1 dersin konusunu çalışmak?
    8 yıl önce açıldı
    [Tatil güncellemesi] 3.5 aydır spor yapıyorum, 10 kilo aldım tipim nasıl olmuş?
    10 yıl önce açıldı
    5 yıl sonrası için kendine bir mesaj bırak.
    7 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • push-pull-leg düzenine geçebilirsiniz. benim uyguladığım rutini yazayım belki aklınıza yatar.

    pazartesi:göğüs-omuz-arkakol
    salı-sırt-biceps
    çarş:bacak
    perş:boş
    cuma:omuz-göğüs-arka kol
    cumartesi-sırt-biceps
    pazar-boş

    pazartesi ilk göğüs giriyorum cuma ilk omuz giriyorum 2 aydır yapıyorum bu rutini 78den 82 kiloya çıktım belimn 3cm kalınlaştı tahminen 1,5 2kg yağ 2kg kas kazandım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi nuriboyka -- 24 Ağustos 2019; 11:22:37 >
    _____________________________
  • Ben neredeyse 6 aydan fazla

    Göğüs Triceps
    Biceps Sırt
    Bacak Omuz çalıştım.

    3 Gün 1 Gün dinlenme sonra yeniden baştan. Ama artık güç kalmadı. Fazla yapınca vücut kaldırmıyor artık.

    Yaptığın program iyi ama Göğüs ile arka Kolu
    Sırt ile ön kolu yani Biceps çalış. Çünkü Göğüs hareketlerinde Arka Kol
    Sırt hareketlerinde ön kol daha aktiv çalışır. Oylelikle bölgesel dinlenme daha iyi olur.

    Her bölgeyi haftada 2 Gün çalıştırıp, 3 Gün dinlenme iyi. Ben*Şuan


    Göğüs Triceps
    Biceps Sırt
    Bacak Omuz
    Off

    Omuz Biceps Sırt
    Göğüs Triceps
    Off yapıyorum. Çoğunlukla ilk 3 Günden sonra 1 Gün dinlenme yetmez ise İki Gün yapıyorum.

    Başlangıçta haftada 6 Gün gittiğim oluyordu. Çok iyi Kilolara giriyordum ama yağ oranı yüksek idi, Şimdi Çok yemem gerekiyor Günü tam çıkarmak için o zaman yaştan dolayı göbek yaglaniyor hemen.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________




  • ptesi göğüs
    salı kol
    çarşamba sırt
    perşembe off
    cuma omuz
    cumartesi bacak
    pazar off benimde böyle hocam
    _____________________________
  • Ben hafatada 3 kez antreman yapıyorum bence ideali 3-4 fazlası günlük hayatını ona göre ayarlamadıkça çok mantıklı gelmiyor bana.
    Yaşta önemli tabii.
    _____________________________
    Intel i5 6600K - Corsair H75 - MSI z170 gaming M5 - Kingston Hyperx Fury 2666 Mhz 2 x 8 GB - 2x Kingston v300 240 Gb Raid 0 - Segate Momentus xt hybrid - Gigabyte WF 3 R9 290X - Coolermaster HAF 942 X - Corsair CX 750W 80Plus - Creative Sound Blaster Z - Creative Gigaworks G500 Gaming - Sennheiser hd 202 - Monster Purity HD - Monster DNA - Corsair H2100 Gaming Headset - Fiio X3
  • Adam akıllı yapmadıktan sonra istersen 5 gün üst üste yap. Genelde bilinçsiz yapanlar böyle her gün gelir.
    Ben 1 gün antreman yaptıktan sonra ertesi gün için enerji motivasyon güç kalmıyor. Kaldı ki 8 seneye yakındır yapıyorum.
    _____________________________
    [α]ωαу [ƒ]яσм [к]єувσαя∂...
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum