Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
182.5 kg bench
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
29 ocakta yarışma var birçok arkadaş gel başkanda gel deyince kıramadım buradan gelecek olanlar var mı raw bench katılım ücreti 80 tl 
bugünden itibaren başladım hazırlıklara herkese tavsiyem hardline creapure + animal stak + animal pump iyi idmanlar
-
öh, 182.5 kg görünce irkildim
allah artırsın
ben 70 kiloyu daha 72.5 yapmada zorlanıyorum
-
Bod****tr de bir konuda görmüştüm hocam sizi.
Tebrik ederim.
Başarılarınızın devamını dilerim.
Kusura bakmayın merakımdan soruyorum powerlifting'e çok uzak olduğum için, bodybuilding ci gibi çalışma olduğunu varsaysak
4.set 10 tekrar hangi ağırlıkta stabil çalışırdınız. Kafamda bir kıyaslama yapmak için sordum.
iyi forumlar -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Bod****tr de bir konuda görmüştüm hocam sizi.
Tebrik ederim.
Başarılarınızın devamını dilerim.
Kusura bakmayın merakımdan soruyorum powerlifting'e çok uzak olduğum için, bodybuilding ci gibi çalışma olduğunu varsaysak
4.set 10 tekrar hangi ağırlıkta stabil çalışırdınız. Kafamda bir kıyaslama yapmak için sordum.
iyi forumlar
10 tekrarım 137.5 kg de 10 tekrardı bir set birde 150 kg 8 tekrar var 9.yarıda kaldı
185 te çıkmak üzereydi gerçi
şu anda kilom 163 değil 130 yaza fitim powerbuilding takılcam
ben hiçbir zaman 4 set 10 tekrar çalışmadım 5 küsür yıldır bilmeden powerbuilding yapmışım bunu spor geçmişimden biliyorum kimi gün 6 tekrarı geçmezdim kimi gün 6-12 arası yapardım
-
quote:
Orijinalden alıntı: Torneol
öh, 182.5 kg görünce irkildim
allah artırsın
ben 70 kiloyu daha 72.5 yapmada zorlanıyorum
bar dahil 70 kg hiç fena bir rakam değil 4.5 dolu senem gitti 182.5 kg ye hocam düzenli idmanla sizde basabilirsiniz
ben 2011 temmuzda boş barı kaldıramıyordum
-
quote:
Orijinalden alıntı: 18092012
quote:
Orijinalden alıntı: Torneol
öh, 182.5 kg görünce irkildim
allah artırsın
ben 70 kiloyu daha 72.5 yapmada zorlanıyorum
bar dahil 70 kg hiç fena bir rakam değil 4.5 dolu senem gitti 182.5 kg ye hocam düzenli idmanla sizde basabilirsiniz
ben 2011 temmuzda boş barı kaldıramıyordum
yok bar dahil
benimde 1 yıla yaklaştı kötü beslenmeyle bu kadar oluyor
gerçi salonda(üni salonu) benimle başlayan kişilere göre en ağır basan benim ama yetersiz geliyor
hala köprü kurmayı filan tam beceremedim, formda 1 2 pürüzü çözeyim işler daha yoluna giricek
şuanda 5×5 yapıyorum rekorum 77.5 ile 5 set 5 tekrar
-
quote:
Orijinalden alıntı: Torneol
quote:
Orijinalden alıntı: 18092012
quote:
Orijinalden alıntı: Torneol
öh, 182.5 kg görünce irkildim
allah artırsın
ben 70 kiloyu daha 72.5 yapmada zorlanıyorum
bar dahil 70 kg hiç fena bir rakam değil 4.5 dolu senem gitti 182.5 kg ye hocam düzenli idmanla sizde basabilirsiniz
ben 2011 temmuzda boş barı kaldıramıyordum
yok bar dahil
benimde 1 yıla yaklaştı kötü beslenmeyle bu kadar oluyor
gerçi salonda(üni salonu) benimle başlayan kişilere göre en ağır basan benim ama yetersiz geliyor
hala köprü kurmayı filan tam beceremedim, formda 1 2 pürüzü çözeyim işler daha yoluna giricek
şuanda 5×5 yapıyorum rekorum 77.5 ile 5 set 5 tekrar
9.ayımda 70 kg 6 tekrar basabiliyordum beslenme iyiydi başından beri amino +whey haftada 3 gün idman ama 9 ayda o kadar çıktı tabi 9.ay reşit oldum o vakit sona 18 e grince yavaştan gücüm arttı 1.5 yılımda 90 kg 6 tekrar çıkardım
19 yaşında 100 kg 7 tekrar çıkardım 20 ye geldiğimde 125 ile 4 tekrar basıyordum 21 e doğru en verimli çağ 130 kg 7 tekrar bastım 21 yaşından 22 ye 6 ay sonra yani rekorum 150 kg 6 tekrar oldu tek seferdede 172.5kg birkaç yokladım vucudu artmadı 1.5 aylık kürle 182.5 kg ve 150 kg 8 tekrar bastım 9.tekrarda yarıda kaldı sonra definasyona karar verdim
-
Ağırlık artırma konusunda tavsiyeleriniz dinleriz.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi ctauren -- 20 Kasım 2016; 11:39:34 > -
Başarılar hocam 
-
merhaba hocam, powerlifting tecrübenize güvenerek bi soru sormak istiyorum. bende uzun süredir fitnessle uğraşıyorum fakat son zzamanlarda gelişimimin yavaşlığından ötürü ( birazda sıkıldım açıkçası) powerliftinge merak sardım. acaba 5x5 hafif bir program mı olur yoksa texas method mu yapmalıyım. super squat programıda ilgimi çekti ama kafam karışık ne yapacağım konusunda. boy 180, kg 74. bu arada 1rm miktarlarım
squat:100kg
bench: 85 kg
deadlift: 135 kg -
ClassımDeğilsin kanka öncee 1 rm ni bulacaksın sonra bu rm nin 20-30 küsür kilo altıyla tekrar olarak 1 rm nizi geçeye çalışın mesela benim gibi 150 kg 8 tekrar bastınız 185 kg denk geldi değil mi ama tek seferde aldığınızda iş değişiyor 2.5 kg altı 182.5 kg basabildim 185 kg çıkmadı yani ağır kilolara çıkınca hesaplayıcının 2.5 kg altını deneyin
http://www.kasvekuvvet.net/1-rm-hesaplama.html
burdaki hesaplayıcı doğru sonucu veriyor diğerlerinden bazıları yanıltıyor
bu hesaplayıcı 185 kg mi dedi 187.5 188 demedikçe 185 basamassınız ağırlığı tek seferde alınca 2.5 kg daha aşağı çıkıyor maksimumumuz bu durumda 182.5 kg dir
5 küsür yılın 4 yılı body building yaptım 1 yıl powerlifting yaptım body building döndüm bu seferde hem body building hem powerliftingten kopamayınca powerbuilding tarzı çalışmaya karar verdim
ağırlık arttırmada en önemli plakalar 1.25 kg lik plakalar bunlardan bir çift edinin mutlaka ağırlık arttırmada kilit plakalardır ben grenade 50 calibre +universal animal stak +creapure kreatin monohidrat kombine ettim idmandan yarım saaat önce alyordum tersten gidiyordum
2 tekrar maksimum belirleyin 2 tekrar maksimum basın ben şahsen calibreden 2 ölçek creapure den 25 gram 1 pakette staktan alıyordum yarım saat sonra 2 tekrar maksimum giriyordum sonra ağırlığı düşürüp 4 tekrar sonra 6-8 tekrar en son ağırlığı iyice düşürüp maksimum tekrar
bir sonraki yaa birkaç idman sonra o 2 tekrar 3 çıkacak o durumda rekor tazelediniz demektir hemen bir sonraki idmanda 1 tekrar maksimum deneyin muhtemelen başarılı olacaksınız bu yöntemi kullanarak 1.5 ayda 160 kg basarken 172.5 kg ye kadar bastım sonrası gelmedi doğal sınıra geldim
-
vücudun estetik olmadığı sürece ağırlık bir şey ifade etmez.
ayrıca bu şekilde gidersen birkaç yıla böbrekleri eline alırsın.
hayatta başarılar -
https://www.youtube.com/watch?v=v8-huuHuvrM
sen 1. olursun -
Kardeş kimsenin dediğine kulak asma anladığım kadarıyla bu işe gönül vermişsin. Devam et. Dış görünüşmüş bilmemneymiş takma önemli olan güçlü olmak senin için. -
AdamBaliKokusu
A
kullanıcısına yanıt
kanka senin gibi destekçi arkadaşlar olmasa inan 29 2017 deki yarışmaya para yatırmazdım yatırdım tüm işlemler tamamdır
29 ocakta inşallah derece alıp Avrupa şampiyonasına hak kazanmayı hedefliyorum
ben 34 kg verdim kardiyoda yapıyorum hedefim 100 kg olup 100 kg de hem body building dalında fırsat bulduğum vakitler ki bulurum off sezonda kesin powerlifting yarışmalarına devam edeceğim her 2 alandada başarılı olmayı planlıyorum çünkü 5.5 yıldır kas büyüklüğüne ne kadar önem verdiysem kuvvetede aynı önemi verdim özellikle başından beri bench press takıntım vardı ben ilk başladığımda denemedim ama 4.ayımda 30 kg yi zor kaldırmıştım benchte ilk sefer bırak olimpik barı 10 kg yarı olimpik barla 1 tekrar falan ancak yapabilirdim chest press e abandım ilk başlarda o makinada sonlara yaklaşınca bench press e daha çok abandım 5.5 yılımın şu ana kadarki 5 yılıda doludur 6 ay full boşluğum var özel durumlardan 172.5kg ve 150 kg 6 tekrar doğal basabildiğim son rakamlar oldu 4.5 yılda 6 aydır kürdeyim definasyon kürü olduğu için ancak 182.5 kg bastım onuda definasyon öncesi 1.5 aylık deca testesteron ile definasyon kürüyle ancak gücümü bir miktar koruyabildim ama 100 kg de hedefim ne yapıp edip 182.5 kg yi geçmek
-
Başarılar kardeşim, peki bir şey sorucam. Vücut ağırlığı ile kaldırılan ağırlığın arasında nası bi ilişki var. Mesela sen sadece yağlarından kurtulsan 10 20 kg versen kasların aynı dursa kaldırdığın ağırlıkta da düşüş olur mu ? -
AdamBaliKokusu
A
kullanıcısına yanıt
bunu bilmen için sporun mantığını anlaman lazım
Büyürken kas/yağ olarak büyürsün ve bastığın kg artar
yağ yakarken de kas/yağ olarak küçülürsün fakat kas kaybını min. düzeyde tutarsın
bu süreçte kastanda gittiği için kaldırdığın ağırlıkta düşme yaşanır.
vücuttaki su ve karb. miktarı bile bunu etkiler. -
elweda
kullanıcısına yanıt
Hocam işte merak ettiğim kısım burası. Kas/yağ veriyoruz fakat kas verdiğimiz için mi gücümüz azalıyor, yoksa vücudun toplam ağırlığı eksildiği için mi ? Veya ikisinin de etkisi var mı ? Sonuçta bizim ağırlığımız arttıkça tuttuğumuz ağırlık üzerinde bi hakimiyet artışı olur diye düşünüyorum fizik yasaları gereği -
quote:
Orijinalden alıntı: AdamBaliKokusu
Hocam işte merak ettiğim kısım burası. Kas/yağ veriyoruz fakat kas verdiğimiz için mi gücümüz azalıyor, yoksa vücudun toplam ağırlığı eksildiği için mi ? Veya ikisinin de etkisi var mı ? Sonuçta bizim ağırlığımız arttıkça tuttuğumuz ağırlık üzerinde bi hakimiyet artışı olur diye düşünüyorum fizik yasaları gereği
yağların bir etkisi yok ama kemiklerden tut kasların ve glikojen depolarıyla alakası var sadece yağ kaybı olursa güç gitmez ama bu pek mümkün değil illaki kuru kas gitmese bile glikojen depoları boşalıyor diyetten sonra bunları kreatin yükleyerek tekrardan bol su arada maden suyu da su zehirlenmesini önlemek için bu depoların dolması lazım bunu başarabilirseniz ve kuru kas kütlenizde aynı kaldıysa mevcut yağ oranında o ağırlığı basabilirsiniz %10 yağ oranı altı için geçerli değil tabiki bu %10 altında vucut illaki güçten düşüyor
tek başına yağ gitmez ama yağ gittikten sonra kası kas hafızasından tekrardan toparlayıp glikojen depolarıda dolarsa aynı ağırlık basılabiliyor
Benzer içerikler
- günde 1 litre süt içmek
- yağ yakmak için koşu bandı programı
- her gün kol çalışılır mı
- koşu performans arttırıcı ilaç
- kreatin kaşıntı yapar mı
- ev tipi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
