Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi BonezCrusher -- 16 Ekim 2012; 16:49:36 > |
Hızlı 
Bildirim
120 kiloyum Nasıl Zayıflarım
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
4 Misafir (1 Mobil) - 3 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Hayat tarzını tamamen degiştirmen gerekiyor, şu an ki beslenme düzenine bakarsan çok da sağlıklı değil.
Öncelikle günde en az 3 öğün yemeye çalış
Şeker-tuz-hamur işi kesinlikle yeme, şekerli hiç bir şey kesinlikle tüketme.
Yediğin yemekler az yağlı ve az tuzlu(olabildiğince az olsun, ilk zamanlar biraz tadsız gelecek ama insan alışıyor)
Beyaz ekmek yerine kepekli,tam buğday ekmeği tüket.
Makarna olsun pilav olsun her gün yeme, haftada 1-2 kere en fazla.
Asitli içecekler içme, özellikle kola tam bir şeker deposudur onu bırakıyorsun. içecek olarak sadece su bazen soda vs olabilir.
Ve tabiki spor, düzenli bir şekilde her gün en az 1 saat spor yapmalısın -
ya şu sporsuz olmazmı Ya spor a karşıyım kendim olarak cok tembelim evde yatıyom habire hiç yürüşe gitmiyom hazır araba varsa dışarı cıkarım okadar diyeti daha sıkı yapsam da yürüş yapmasam fayda edermi etmezmi ? saol bu arada bilgilendirme için. -
quote:
Orijinalden alıntı: kabusgaming
ya şu sporsuz olmazmı Ya spor a karşıyım kendim olarak cok tembelim evde yatıyom habire hiç yürüşe gitmiyom hazır araba varsa dışarı cıkarım okadar diyeti daha sıkı yapsam da yürüş yapmasam fayda edermi etmezmi ? saol bu arada bilgilendirme için.
Diyetle bir yere kadar gider, belki 10 kilo verirsin belki 5 ama sonunda duracaktır kilo verme. sporda desteklemeden biraz zor -
Sucukla makarna yı,kolayı direk kes ya da light için en azından... 
-
az yiyorum diyorsunda ama yediklerin direk kilo yapacak şeyler Karbonhidratı sıfıra yaklaştır. Ekmek yeme yada çok çok az ye şeker atma yada çok çok az at protein ağırlıklı beslen. Yağı sıfırlamaya çalış. Et balık tavuk gibi şeylere ağırlık ver. Yağsız ama.. -
quote:
Orijinalden alıntı: kabusgaming
Merhabalar
120 kiloyum ama Cok öyle şişman gözükmüyorum dışarıdan normal 90 -100 müş gibi gözüküyorum fakat artık zayıflamak istiyorum ileriki dönemlerde sıkıntı olmaması için Sizce nababilirim zayıflamam için
Yaş :17
Kilo:120
boy: 1-72 veya 82 tam emin değilim çünkü hiç boyumu ölçmedim..
Sabahları yediğimse
2 TANE Tost ekmeğinden kaşarlı - sucuklu yerim + çay içerim akşama kadar idare ederim acıkmam kolay kolay.
Akşam Yediklerim
Pilav
Makarna
Tavuk
Et
Mercimek corbası
Limonlu Corba diye tabir ettiğimiz şehriyeli tavuk suyu corbası
Salatada Beyaz ekmek
-------------------------------------------------------------------
Bu kadar yediklerim fazla yemem ama cok hızlı yerim yemem yanlızca 5 dakika filan sürmüyordur heralde öyle tahmin ediyorum yavaş yemeye çalışıyorum çeneme ağrı giriyor.
Cola yı Cok tüketirim birde aşırı 2-4 bardak arası değişir yediğime göre.
Sigara v.b Kullanmıyorum.
Sizce bu kilolarımı nasıl verebilirim beyler belki bilgi sahibi bir arkadaşımız vardır forumda?
www.vucutcu.com forum sitesinde uzmanlar seni beklemekte.
-
çay içiyorum demişssin ama çayı 3 şeker atıp içende var hiç atmayıpta içende var. colayı bırak tek bardakta 160 kaloriden fazla var bunun yerine zero iç. spor yapmazsan vucüt kilo versende şekle girmez. beslenme biçimin acayip yanlıs bunu değiştirmen gerek. çiğneyerek yemende çok önemli. spor meselesine de gelince en azından bir basketbol topu al basket oyna. -
öncelikle her öğün 350 gramı aşmayacak yediklerin
150 gram protein
haşlanmış barbunya
haşlanmış kuru fasulye (sirke elma doğal olandan serbest)
yağsız kırmızı mercimek
tavuk göğsü
2 yumurta
150 gr yağsız yhoğurt olabilir
yanına yeşil sebze 150 gram oda
kıvırcık salatalık brokoli haşlanmış lahana yada çiğ 1 adet domates günde bir tane bu gramajın içerisinde olacak şart değil
günde bir elma şart yemeklerle beraber hatta bir kaşık protein ardınan elma sonra 20 dakika ara sonra yemeğini ye
günde 3 öğün öğün arası diye birşey yok kesinlikle
protein listesi mantar yağsız et tavuk balık 150 gramı geçmeyecek
50 gramda ekmek çavdar saf olandan realde satılır streç film içinde olandan
sabah yumurta yediysen öğlen başka akşam başka protein
akşam yemeğinden yarım saat önce bir parça parmak ucu kadar peynir üstüne bir elma üstüne yarım saat sonra akşam menüsü olacak
günde 2.5 litre su 3 olsa daha iyi fazlası 4 den yani zararlıdır bünyeye 3 litre iç 2.5 yada tercih senin
kilo veremezsen bu diyetle kesinlikle başka şekildede veremezsin
öğünler arası 5 saat geçmeli ayrıca salatalarda 150 gram olandan bahsediyorum yağ yok ilk 15 gün sonrasında
her öğün 1 kaşık zeytinyağı salça yok yağ yok cips yok kola fanta meşrubat hatta soda yasak
su baharat serbest acıktırmayacak şekilde çavdar ekmeği olamdan olmaz
kendini kaybedecek derecede acıkırsan elma ye öncelikle
bozacaksan da tavukla etle boz diyeti ekmek yağlı simit poğaca kesinlikle yeme
bu kadar. ben böyle kilo veriyorum sende verirsin.
ha spor yasak. unutmuşum sadece yürüyebilirsin günde25 dakika.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Nascimento -- 22 Ekim 2012; 14:16:32 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: kabusgaming
Merhabalar
120 kiloyum ama Cok öyle şişman gözükmüyorum dışarıdan normal 90 -100 müş gibi gözüküyorum fakat artık zayıflamak istiyorum ileriki dönemlerde sıkıntı olmaması için Sizce nababilirim zayıflamam için
Yaş :17
Kilo:120
boy: 1-72 veya 82 tam emin değilim çünkü hiç boyumu ölçmedim..
1.72 ile 1.82 arasında 10 cm var. Gerçi fark etmez, her ikisinde de 120 kg sizi çok kilolu sınıfına sokar.
quote:
Sabahları yediğimse
2 TANE Tost ekmeğinden kaşarlı - sucuklu yerim + çay içerim akşama kadar idare ederim acıkmam kolay kolay.
Kaşar ve sucuktan kopun :) Kaşar yerine süzme peynir, çökelek, lor falan yiyin. Veya yağı azaltılmış herhangi bir peynir. Tostu beyaz ekmek yerine kepekli, tam buğdaylı ekmekle yapın. Et kullanmayın. Proteini yumurtadan alın.
Sabah yedim, akşama kadar aç gezerim mantığı çok yanlış. Metabolizmanın düzgün çalışması için 4 saatte bir mideye birşeyler indirmeniz lazım. Atıştırın. Süzme yoğurt, bitter çikolata, kuru meyve ve kuruyemiş gibi.
quote:
Akşam Yediklerim
Pilav
Makarna
Tavuk
Et
Mercimek corbası
Limonlu Corba diye tabir ettiğimiz şehriyeli tavuk suyu corbası
Salatada Beyaz ekmek
-------------------------------------------------------------------
Bu kadar yediklerim fazla yemem ama cok hızlı yerim yemem yanlızca 5 dakika filan sürmüyordur heralde öyle tahmin ediyorum yavaş yemeye çalışıyorum çeneme ağrı giriyor.
Her akşam pilav, makarna yemeyin. Şişirir. Beyaz ekmeğin ise yararından çok zararı var. Hızlı yerseniz doyduğunuzu hissetmezsiniz ve yediklerinizi zor sindirirsiniz.
quote:
Cola yı Cok tüketirim birde aşırı 2-4 bardak arası değişir yediğime göre.
Sigara v.b Kullanmıyorum.
Sizce bu kilolarımı nasıl verebilirim beyler belki bilgi sahibi bir arkadaşımız vardır forumda?
Cola içerseniz kilo veremezsiniz. Bir bardak cola'da en az 60 kalori var. Aldığınız şekerin ise haddi hesabı yok.
Pek sıkıya gelemiyorsunuz sanırım. Yine de uygulayabileceğiniz basit 1 aylık bir diyet vereyim:
Kahvaltı: Bir kase süzme yoğurt, taze meyve (ölçü olarak 1 kase kullanabilirsiniz veya 1 elma ya da 1 portakal gibi düşünün), 1 kase granola (yani kahvaltılık tahıl). Şu iyidir:http://www.sanalmarket.com.tr/kweb/prview/6954070-30003-doga-granola-balli-citir-musli-375-gr
Alternatif Kahvaltı: 1 kase süzme peynir veya çökelek veya lor, taze meyve (dün elma yediyseniz bugün üzüm yiyin), 1 kase granola.
Kahvaltı üstüne 1 tatlı kaşığı süzme bal...
Öğlen: 1 kase süzme yoğurt veya peynir ve salata. Alternatif öğlen: ızgara tavuk/hindi, ızgara balık, ızgara veya haşlama sebze... pek çok şeyi yiyebilirsiniz aslında, yağsız olmasına dikkat edin yeter.
Ara öğün: Bitter çikolata, 1-2 kare.
Akşam yemeği için yine öğlenki seçenekler.
Alternatif tarif (akşam için), makarna dediğiniz için yazıyorum:
1 buçuk yemek kaşığı sızma zeytinyağ
1 adet yemeklik doğranmış kuru soğan
2 adet yemeklik doğranmış domates
Yarım kilo haşlanmış ve soğutulmuş kuru fasülye veya barbunya (veya marketlerde satılan Meksika fasülyesi çeşitlerini deneyebilirsiniz; konserve olmalarının hiçbir zararı yok, sadece kullanmadan önce yarım saat kadar suda bekletin ki tuzu çıksın)
2 bardak penne makarna
Tatlandırmak için tuz
1.Zeytinyağı bir tavada ısıtın. Soğanı koyun ve pembeleşinceye kadar kavurun. Domatesleri ve fasülyeyi ekleyin. 10 dakika pişirin.
2.Makarna tenceresinde suyu kaynayana kadar ısıtın ve makarnayı ekleyin. Sevdiğiniz makarna kıvamına ulaşıncaya kadar pişirin. Unutmayın ki en sağlıklısı al dente’dir.
3.Fasülyeli karışımı makarna ile karıştırın.
Önce beslenmenizdeki yanlışları düzeltin. Sonra hayatınıza biraz hareket katın. Tek başına diyetle fazla yol alamazsınız. Herkes yağ yakıp kas yaparken siz tersini yaparsınız.
-
135 kiloydum şimdi 109
Sabah yürüyüş bandında 5 hız 4 eğimde sabah 40 dakika - akşam 40 dakika yürüyor sonrasında çeşitli jimnastik hareketleri yapıyorum.
Yemek konusuna gelirsek, sabah biraz peynir 5 tane zeytin, öğle çorba, akşam bir tabak yemek veya çorba. Günde 3 dilim de ekmek yiyorum.
15 günde bir öğün de istediğim yemeği istediğim kadar yiyorum.
Bu sistemle 3,5 ayda 26 kilo verdim.
Bu yaptığım sağlıklı, bu şekilde yap demiyorum ama bir gerçek var ki rejim + spor yapmayana (Hareketli bir iş hayatı yoksa) kilo vermek hayal... -
3,5 ayda 26 kilo çok fazla. Bu tempo bırakıldıktan kısa bir süre sonra daha fazlasıyla geri alabilirsin.
İdeal olanı ay 6 kiloyu geçmemek. -
Arkadaşım bende kiloluydum yaklaşık 8 kilo vermem gerekiyordu,
bunun için araştırmalar yaptım kendi çapımda , tabi herkesin vücudu aynı reaksiyonları vermez ama ortalamada olan şeyler var
ben kendi kilo verme sürecimi anlatayım
öncelikle direk spor yapmayı düşündüm , dedimki normalde spor yapmıyorum yemek alışkanlığımı değiştirmeden spora başlasam zayıflarım
ama hiç bir şey değişmedi ciddi anlamda değişmedi sadece dinçleştim ama kilo olarak aynı duruyordu diyebiliriim
haftanın en az 3 günü ve her seferinde 2 saat spor yapmama rağmen
sonra sporu bırakıp yeme içme olayını değiştirdim aynen bende senin gibi sabahları
2 tost öğlenleri birşey yemeden eve gidip evde ne varsa yumulurdum ki seninkilerde aynı tarzda yemekler
sonra her sabah 2 tosta devam ettim
öğlenleri salata yemeğe başladım ki hiç salata yiyen biri değildim (sonrasında çeşit çeşit salata yapar oldum tarif bile verebilirim :))
akşamları yarım kase çorba ve normalde ne yiyorsam yarıya indirdim ve akşam yemeklerine yoğurt ekledim
ve yoğurt inanılmaz birşey hiç öyle gözükmüyor ama acayip tok tutuyor
tabi bu arada gün içinde gözükmeden atıştırdığım bisküviler, kahveler , kolaları tamamen sildim, zaten bu dediklerimden vazgeçince anlıyorsunki insan bedenine boştan yere işkence çektiriyormuş
sabah ve öğle yemeklerine aynen devam ettim akşamlarıda yoğurt sayesinde prosiyonlarımı iyi ce azalltım hatta corba ve yoğurta kadar düştü ama herhangi bir açlık yada zorlama ile değil yemek fazla geldi
üstüne birde spora başladım özellikle hızlı yürüme ne koşma ne yürüme hızlı yürüme ortalama 40 dakika ilk başlarda 15-20 dakika ile başladım kısa sürede 40 dakikaya çıktım ve 1 saat gibi bir ortalama yaptım sonra istersen başka sporlara geç ama hızlı yürüme çok önemli yağ yakımını hızlandırıyor ve verdiğin kiloların sarkmalarını çok ciddi topluyor
bende cidden tembel biriyimdir hatta biriydim diyebilirim o fazla kilolarla çok etkisi var
fazla kiloları atıp spora başlayınca insanın hem güveni geliyor kendine hemde tembelliği azalıyor tembellik değil hatta hımbılllık diyebilirim
ciddi anlamda en çok colayı ve bisküvileri bırakmanın aynı zamanda akşamları yoğurta başlamının etkisini gördüm
zayıflayıp spora başlayınca ondan sonraki gelen süreçte ne yersen ye sıkıntı çıkmıyor
he birde zayıflama sürecinde öğlenleri boğazımım tutabilmek için su içme alışkanlığı edindim
canım cola istedi su içtim kahve istedi su içtim bisküvi istedi su içtim ve arada kuru kayısı badem yedim canım tatlı çekince diyeyim
En sonunda zevkle çevrendeki insanların nasıl başardığını görmeleri harika bu anlattıklarımın en masraflı yanı yeni kıyafetler almak :)
Anlattıklarımın tamamını deneme yanılmalarla beraber toplam 4 ay harcadım son 2,5 ayı düzenli yemek ve hızlı yürüyüş diyebilirim....
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
