Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
1 AYDA KAÇ KİLO VERİLİR
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Philips QP2724/10 OneBlade Yüz Tıraş Makinesi, Misket Limonu Yeşili, Kömür Grisi : Amazon.com.tr: Kişisel Bakım ve Kozmetik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0C2J8DQC1
geçen yıl paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Göğüslerini em,mandal tak
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
İdeal olanı 4 kilodur (sporla) 2 ayda kendini çok yorup 5 kilo verdiysen diyetinde bir sıkıntı var.
Kilo vereceğim diye kendini asla aç bırakma.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Bu tamamen verebilitene bağlı. 
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Okullar ertelendi mi cidden
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Evet 28 Eylül tarihinde eğitim ve öğretime başlanacak.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Karatay + her gün sporla 2 haftada 7.5 verdim, devam ediyorum. Pazartesi çarşamba cuma günleri vücut çalışıyorum, bazen arkasından biraz koşuyorum da, diğer günler yürüyüş/koşu. -
quote:
Orijinalden alıntı: Yirikalische
Karatay + her gün sporla 2 haftada 7.5 verdim, devam ediyorum. Pazartesi çarşamba cuma günleri vücut çalışıyorum, bazen arkasından biraz koşuyorum da, diğer günler yürüyüş/koşu.
Diyetini ve yaptığın egzersizi özelden sana zahmet yazar mısın karşim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yirikalische
kullanıcısına yanıt
Kardeş bende PM isteyeceğim olmayacak lazım olan arkadaşlar için yazar misin konuya
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: KronCHE
quote:
Orijinalden alıntı: Yirikalische
Karatay + her gün sporla 2 haftada 7.5 verdim, devam ediyorum. Pazartesi çarşamba cuma günleri vücut çalışıyorum, bazen arkasından biraz koşuyorum da, diğer günler yürüyüş/koşu.
Diyetini ve yaptığın egzersizi özelden sana zahmet yazar mısın karşim.
Buradan yazayim, dhde kilo sıkıntısı çeken çok var ama diyet olayına çok detaylı giremeyeceğim, uzun çünkü.
Spor:
http://www.building-muscle101.com/dumbbell-workout-routine.html
Evde bu programı uyguluyorum 6 kgluk dambıllarla. Üstteki yazı gereksiz azcık aşağı inersen monday-wednesday-friday diye üç günlük program var. Programlarda yazan hareketleri üzerlerine tıklayarak görebilirsin, hem resimli hem videolu gösteriyor hepsini. 3 sets of 8 reps demek 8 kere arka arkaya yapınca 1 set oluyor, öyle öyle 3 kez yapacaksın demek. İlk bunları yaptığında vücudun ağrır muhtemelen hamsan, o hafta ara ver vücudunun ağrısı geçsin, haftaya bir daha başlarsın. Her günün sonunda ab crunches var, yarım mekik gibi bir şey, onu yaparken dikkat et boynunun hiç ağrımaması gerekiyo, sadece karın kasların ağrıyacak, öyle olmuyorsa yanlış yapıyorsundur.
Diyet:
Kısaca ekmeğin her türlüsünü tamamen yasak, bir dilim bile yok. Şekerli şeylerin de hepsi yasak bal, reçel dahil. Margarin, ayçiçek yağ gibi doğal olmayan yağlar da yasak, onun dışında baya serbestsin. Her sabah yumurta var, ister tereyağında yap, ister menemen, ister omlet, ister haşla fark etmez. Sayısını sen belirliyorsun, bu diyetin özünde serbest olan şeyleri istediğin kadar, doyana kadar yemek var. Ben 3 tane yiyorum genelde. Onun dışında istediğin kadar beyaz peynir, istediğin kadar zeytin ye, zeytin yağı da serbest üzerine. Şekersiz olduğu sürece çay da içebilirsin. Baya tıka basa yiyorsun doyana kadar kahvaltıda. Bu dediklerimi yediysen öğlene pek acıkmamış olman gerekiyor, çünkü karbonhidrat tüketmeyince açıkmıyor insan insülin yükselmediği için. Başlangıçta sıkıntı çekersen öğlen fındık, fıstık, ceviz, badem, ay çekirdeği yiyebilirsin kavrulmamış. Bunlar serbest olan çerezler. Akşam yemeğinde de herhangi bir et, kendi yağı olabilir, faydalı rahat rahat ye, ama ayçiçek yağında falan pişmesin kesinlikle. Yine istediğin kadar ye, yanında salata, yoğurt vesaire serbest. Dışarıdan alınan tüm içecekler yasak, kola fanta meyve suyu vesaire, ayran serbest bir tek.
Özet olarak tatlı yok, ekmek yok, pilav, makarna, börek falan filan karbonhidratlı şeyler yok, onun dışında bol bol ye. En önemli hususlarından biri de ara öğün kesinlikle yok, yoksa kilo veremezsin. Abartısız bir şekilde öğünler arasında, mesela öğle yemeği ile akşam yemeği arasında 4-5 gibi, atacağın bir lokma yemek bile yağ yakımını durdurur. Suyu da bol bol içeceksin, en az 2-2.5 litre günde.
quote:
Orijinalden alıntı: Kaiken
Kardeş bende PM isteyeceğim olmayacak lazım olan arkadaşlar için yazar misin konuya
Şansına onla uğraşıyordum ben de.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Yirikalische -- 21 Ağustos 2015; 2:26:30 >
-
Önemli olan yağdan vermek,yoksa 1 haftada 5 kilo da verilir,ama bu 5 kilonun 4,5 kilosu su olur,ve biraz yemek yemeyi arttırdığın anda vücut su toplar.
Bence 3-4 kilo yağ yakabilirsin,düzgün beslenerek,ve hareketsiz yaşamayarak,spor yaparsan çok daha iyi olur.
Abur cubur,gazlı,ve şekerli şeylerden uzak dur.Makarna,pilav fazla yeme.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
sabah kalktığında aç karnına 30-40 dakka kardiyo yap bide yediklerine dikkat et bu kadar. -
Herkese teşekkürler.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
