Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Pounce -- 4 Mayıs 2013; 17:40:47 > |
Hızlı 
Bildirim
1.80 Boy 56 Kilo -> NE YAPMALI ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Ne yapmalı, bol bol karbonhidrat yemeli
Benchte 35kg derken bar hariç mi 35 ? Zira senin bahsettiğin fizikte olan elemanları görüyorum bara 2.5 ar kilo takıp zorlanıyorlar
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Ne yapmalı, bol bol karbonhidrat yemeli
Benchte 35kg derken bar hariç mi 35 ? Zira senin bahsettiğin fizikte olan elemanları görüyorum bara 2.5 ar kilo takıp zorlanıyorlar
Barla beraberdir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
12.5'ar takmıştım 5 tekrarda kaldım 
kollarım antrenmanlı olduğundandır tricepslerim iyi
Basketbolcuyum 3lükten bilek atarım
Her gün bir kıvırcık + bir konserve ton balığı tüketiyorum. Genel beslenmem pilav makarna + et tavuk şeklinde. Arada fasulye mercimek bezelye de tüketirim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Pounce -- 4 Mayıs 2013; 17:52:49 > -
65 kg hedefin ama seni tatmin etmez 65 gelince daha fazlasını istersin. -
Günlük 80 gr protein, 100 gr doymamış yağ ve 400 gr kompleks karbonhidrat yemeye çalış. Toplam 2820 kalori. Tabi bunları alt sınır kabul et, yağı değil de proteiin ve karbonhidratı artırabilirsin. -
Daha detaylı önerilere ihtiyacım var 
@Executor06 -
quote:
Orijinalden alıntı: Pounce
Daha detaylı önerilere ihtiyacım var
@Executor06
her öğününde 2 tabak pilav-makarna vs bi karbonhidrat bulundur işte. Protein ve yağ alımını da unutma. -
P90X nedir benim gibilerin işine yarar mı? -
Hocam ben de 187cm ve 65 kiloyum. Karbonhidrat ve yağ sorun değil de protein alımı nasıl olmalı? Eti pek sevmem :(
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: berke012
Hocam ben de 187cm ve 65 kiloyum. Karbonhidrat ve yağ sorun değil de protein alımı nasıl olmalı? Eti pek sevmem :(
Yumurta akı, lor peyniri yiyebilirsin bolca. Ama peynirin fazlası kalsiyum birikmesine neden olabilir. Yumurta akında sıkıntı yok. Günde 2-3 tane sarısını da yiyebilirsin.
Tabi et sevmem derken yumurtayı da sevmediğini kastetmediysen.
Ayrıca bulgur, mercimek gibi bitkisel proteinlerden de yiyebilirsin ama bitkisel proteinler aminoasit profili açısından yeterli gelmez. Yanında hayvansal protein (et-süt-yumurta-balık) de tüketirsen iyi olur. Karbonhidrat tercihini makarnadan yana yaparsan makarnada %10-12 protein var. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: berke012
Hocam ben de 187cm ve 65 kiloyum. Karbonhidrat ve yağ sorun değil de protein alımı nasıl olmalı? Eti pek sevmem :(
Yumurta akı, lor peyniri yiyebilirsin bolca. Ama peynirin fazlası kalsiyum birikmesine neden olabilir. Yumurta akında sıkıntı yok. Günde 2-3 tane sarısını da yiyebilirsin.
Tabi et sevmem derken yumurtayı da sevmediğini kastetmediysen.
Ayrıca bulgur, mercimek gibi bitkisel proteinlerden de yiyebilirsin ama bitkisel proteinler aminoasit profili açısından yeterli gelmez. Yanında hayvansal protein (et-süt-yumurta-balık) de tüketirsen iyi olur. Karbonhidrat tercihini makarnadan yana yaparsan makarnada %10-12 protein var.
Çok teşekkürler :) Aradığım cevap tam olarak buydu.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Ayrıca büyük boy bir yumurta akında 4.5 gr kadar protein var. Orta boyda 3.5gr diyebiliriz heralde. İhtiyacını sadece yumurtadan karşılayacaksan günde en azından 15-20 tane yumurta akı tüketmen gerekir haberin olsun. -
Ben 1.80 70 kiloyum. Şuan bile zayıfım. 75 olana kadar deli gibi yiyeceğim 
-
quote:
Orijinalden alıntı: mizantropia
Ben 1.80 70 kiloyum. Şuan bile zayıfım. 75 olana kadar deli gibi yiyeceğim
:) ben vermeye millet almaya çalışıyor :) -
boy,kg,ölçülerin benim spora başlamadan önceki herşeyimle bak kardeşim öncelikle bir spor salonuna gidicen ben gitmeden önce aynı senin gibiydim sonra 72 kg çıktım 6 ayda sonrası gelmedi tabi sabahları en az 4 yumurta akı + 1 tanede tam olarak ye hersabah bunu yap faydasını göreceksin evde hiç yemek olmadıgında makarna yap pilavı pişirmeden ham halde yiyebiliyorsan çerez gibi ye ben bunları yaptım :D -
quote:
Orijinalden alıntı: Galatas4ray
boy,kg,ölçülerin benim spora başlamadan önceki herşeyimle bak kardeşim öncelikle bir spor salonuna gidicen ben gitmeden önce aynı senin gibiydim sonra 72 kg çıktım 6 ayda sonrası gelmedi tabi sabahları en az 4 yumurta akı + 1 tanede tam olarak ye hersabah bunu yap faydasını göreceksin evde hiç yemek olmadıgında makarna yap pilavı pişirmeden ham halde yiyebiliyorsan çerez gibi ye ben bunları yaptım :D
yumurta bal ve peynirden nefret ediyorum -
bende kilo almaya çalışıyorum.
yukarda yazmış oldugunuz karbonhidrat ve protein agırlıklı beslenmenin yanında k.hidrat tozu kullanılır mı? o konuda beni biraz bilgilendirirseniz sevinirim.
bu arada kilo ile alakalı problemimin sindirimle ilgisi oldugunu düşünüyorum, bagırsaklarımda sorun var sanırım. eger öyleyse k.hidrat tozununda bi anlamı olmaz galiba..
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
