Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Yüzde 6 yağ oranı

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
15
Cevap
0
Favori
8.229
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Arkadaşlar çarşamba günü fitnessa başladım. İlk kez bu spora başlıyorum. İlk gün aç gel dediler gittim ölçüm yaptım 170 boy 57 kilo ve yüzde 6 yağ oranı çıktı. Bu oran çok mu düşük? Artırmak için ne yapabilirim? İdeal oran kaçtır?

    Bir de bana 6 haftalık bir antrenman programı verdi. Bu sanırım hacimlenme dönemi oluyor. Bu süre boyunca beslenme listesi vermedi. 6 haftadan sonra verecekmiş. Ama ben şimdiden beslenmeye başlamak istiyorum. Nasıl bir beslenme listesi hazırlamaliyim?

    Teşekkürler.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Di Zetemeno -- 13 Nisan 2015; 22:44:12 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >



    • Yapay Zekanın Yanıtı

    Yüzde 6 Yağ Oranı: Bilmen Gerekenler

    Yüzde 6 yağ oranı, sporcular ve vücut geliştirmeciler arasında arzu edilen bir hedeftir. Düşük vücut yağı yüzdesi, belirgin kasların görünmesini sağlar ve genel sağlığa fayda sağlayabilir.

    Yüzde 6 Yağ Oranının Faydaları

    • Kas kütlesini artırabilir
    • Metabolizmayı hızlandırabilir
    • İnsülin duyarlılığını iyileştirebilir
    • Kalp hastalığı riskini azaltabilir

    Yüzde 6 Yağ Oranına Ulaşmak

    Yüzde 6 yağ oranına ulaşmak zorlu bir görevdir ve sıkı bir diyet ve egzersiz rejimi gerektirir. Diyet, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin olmalı, karbonhidratlar ise sınırlı olmalıdır. Egzersiz programı, ağırlık kaldırma, kardiyo ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanları (HIIT) içermelidir.

    Yüzde 6 Yağ Oranı ile Karşılaştırma

    Yüzde 6 yağ oranı, yüzde 8 yağ oranından daha düşüktür ancak yüzde 7 yağ oranından daha yüksektir. Yüzde 5 yağ oranı ise son derece düşük bir yağ yüzdesidir ve profesyonel sporcular ve vücut geliştirmeciler için ayrılmıştır.

    Önemli Hususlar

    Yüzde 6 yağ oranına ulaşmak için gerekli olan kalori açığı ve fiziksel aktivite miktarı kişiden kişiye değişebilir. Aşırı kalori açığı veya aşırı egzersiz zararlı olabilir. Bu nedenle, yüzde 6 yağ oranı hedeflerken bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

    Sonuç

    Yüzde 6 yağ oranı, gelişmiş sporcular ve vücut geliştirmeciler için arzu edilen bir hedeftir. Ancak, bunu başarmak zorlu bir süreçtir ve sağlık uzmanına danışmadan yapılmamalıdır.

    Yapay Zekanın Yanıtını Genişlet
  • ideali %8 dir, gerçi kime göre neye göre

    hacimlenirken yağlanırsın da zaten sıkıntı etme.Beslenmen protein ve karbonhidrat ağırlıklı olsun
  • % 6 yağ oranı nasıl indin yahu

    < Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >
  • O makineler gerçek değil benim amcamın oğluna
    da %5 diyip duruyor, diyorum olamaz okadar düşük daha karın kası bile gözükmüyor falan ama anlamıyor.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: StoryBro

    % 6 yağ oranı nasıl indin yahu

    Valla ben özel bir şey yapmadım bi çıktım makineye 6.4 yazdı İyi bir şey mi 6.4 olması? Ben üzüldüm çok yağsızim diye. Bu işlerden hiç anlamam daha yeniyim.

    Bir de hacimlenirken beslenme programı hazırlamak gerekli midir yoksa hacim kazandıktan sonra mı hazırlıyım?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Di Zetemeno -- 14 Nisan 2015; 16:22:38 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: mrkb

    O makineler gerçek değil benim amcamın oğluna
    da %5 diyip duruyor, diyorum olamaz okadar düşük daha karın kası bile gözükmüyor falan ama anlamıyor.

    Hocam ama boy ve kilo doğru çıktı. 170 boy 57 kilo. Bu durumda yağ oranı da doğru çıkmaz mi?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • yağ oranını makineden değil aynaya bakıp anlarsın.%10'un altında kalmak ister çoğu kişi karın kaslarının vb. gözükmesi için
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Türkiye’de elektrikli araç sayısı bir yılda yüzde 120, şarj soket sayısı yüzde 55 arttı
    3 hafta önce açıldı
    5-30 Ve 10-40 Motor yağı farkları?
    2 yıl önce açıldı
    İlk dört ayda otomobil üretimi yüzde 2 azaldı
    4 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Kestane Korkusu

    yağ oranını makineden değil aynaya bakıp anlarsın.%10'un altında kalmak ister çoğu kişi karın kaslarının vb. gözükmesi için

    Yağ oranı yüzde 10 altında kalınca hiç çalışmadan bile karın kasları gözükür mu

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • gözükmez, çalışman lazım yine.Ha tabi sıska olup gözükenler var ama 50 kiloyken karın kası yapmışsın, bicepsler milletin bileklerden ince güzel bir görüntü değil.
    Bu arada;
    Yüzde 6 yağ oranı
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Kestane Korkusu

    gözükmez, çalışman lazım yine.Ha tabi sıska olup gözükenler var ama 50 kiloyken karın kası yapmışsın, bicepsler milletin bileklerden ince güzel bir görüntü değil.
    Bu arada;
    Yüzde 6 yağ oranı


    Benim vücudum yuzde 20deki gibi. 3 ve 4. Fotolar ideal

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • benim bildiğim kadarıyla %6 yağ oranına inilebilir ama hacim kaybedebilirsin ve uzun süre kalmak sağlık için zararlı ve uzun süre ilaçsız kalamazsın
  • quote:

    Orijinalden alıntı: sahbeewah

    benim bildiğim kadarıyla %6 yağ oranına inilebilir ama hacim kaybedebilirsin ve uzun süre kalmak sağlık için zararlı ve uzun süre ilaçsız kalamazsın

    Hocam yüzde 6 yağ oranına düşmek istemiyorum ben zaten o yağ oranındayim. Az mı çok mu diye sordum artırmali miyim diyorum.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: HatersGonnaHate


    quote:

    Orijinalden alıntı: sahbeewah

    benim bildiğim kadarıyla %6 yağ oranına inilebilir ama hacim kaybedebilirsin ve uzun süre kalmak sağlık için zararlı ve uzun süre ilaçsız kalamazsın

    Hocam yüzde 6 yağ oranına düşmek istemiyorum ben zaten o yağ oranındayim. Az mı çok mu diye sordum artırmali miyim diyorum.

    yarışa falan gircekseniz düşebilirsiniz onun dışında %8 yağ oranı civarları en sağlıklısı
  • quote:

    Orijinalden alıntı: sahbeewah

    quote:

    Orijinalden alıntı: HatersGonnaHate


    quote:

    Orijinalden alıntı: sahbeewah

    benim bildiğim kadarıyla %6 yağ oranına inilebilir ama hacim kaybedebilirsin ve uzun süre kalmak sağlık için zararlı ve uzun süre ilaçsız kalamazsın

    Hocam yüzde 6 yağ oranına düşmek istemiyorum ben zaten o yağ oranındayim. Az mı çok mu diye sordum artırmali miyim diyorum.

    yarışa falan gircekseniz düşebilirsiniz onun dışında %8 yağ oranı civarları en sağlıklısı

    Yok hocam yav ne yarısı. Fit bir vücudum olsun yeter. Öyle yükseklerde gözüm yok.

    Peki kac kilo alırsam yüzde 2 artar. Mesela şimdi ben 57 kiloyum. 65 kilo olduğumda yağ oranım kaça çıkmış olur. Bu konu hakkında pek bilgim yok da. Yeni yeni öğreniyorum bu işleri.

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >




  • quote:

    Orijinalden alıntı: HatersGonnaHate


    quote:

    Orijinalden alıntı: sahbeewah

    quote:

    Orijinalden alıntı: HatersGonnaHate


    quote:

    Orijinalden alıntı: sahbeewah

    benim bildiğim kadarıyla %6 yağ oranına inilebilir ama hacim kaybedebilirsin ve uzun süre kalmak sağlık için zararlı ve uzun süre ilaçsız kalamazsın

    Hocam yüzde 6 yağ oranına düşmek istemiyorum ben zaten o yağ oranındayim. Az mı çok mu diye sordum artırmali miyim diyorum.

    yarışa falan gircekseniz düşebilirsiniz onun dışında %8 yağ oranı civarları en sağlıklısı

    Yok hocam yav ne yarısı. Fit bir vücudum olsun yeter. Öyle yükseklerde gözüm yok.

    Peki kac kilo alırsam yüzde 2 artar. Mesela şimdi ben 57 kiloyum. 65 kilo olduğumda yağ oranım kaça çıkmış olur. Bu konu hakkında pek bilgim yok da. Yeni yeni öğreniyorum bu işleri.

    aldığın kilonun kas veya yağ olup olmadığına bağlı .



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi sahbeewah -- 15 Nisan 2015; 19:52:38 >




    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum