Yeni başladım. İkinci ay programım ve suplementlerim ( BOL SSLİ)

quote:

Orijinalden alıntı: Mertmertmertx

1-2 aylık adama o supplementler gereksiz heleki whey . Şimdi kullanma bence bi 5-6 ay olsun kreatinde aynı şekil zaten ağırlıkları kolayca arttırıyosun yeni başladığın için . 1-2 aylık adam bölgeselde çalışmal bi çok kişi full body öneriyo dene ancak fullbody daha verimli senin için

quote:

Orijinalden alıntı: Mertmertmertx

Tabi whey konusunda o zaman bişey diyemem kullanın ama şuan çok bi kas oranı omadığından protein ihtiyacınız fazla değil bu sebeple karşılayabilirsiniz ama siz bilirsiniz karşılayamıyorum diyosanız kullanın ... Full body konusundada şaşırdım açıkcası heleki yeni başlayan birinin gelişmesi lazımdı ya besşenmeniz kötüydü yada program sılıntılıydı , diye düşünüyorum . Splitte verim almanız zor deneyim görün

quote:

Orijinalden alıntı: Del Toro

tricep extension/skullcrusher at çöpe gitsin. düzgün formda bile gereksiz riskli hareket. yeni birinin yapmasına hiç gerek yok. 6 set kol yap, 3 db curl, 3 de pushdown veya dips olsun. haftada bi kere çalışacaksan yine eklemeler olabilir ama dediğim gibi extension veya scott curl olmasın.

göğüs, yazdın mı bakmadım ama özel bir nedeni yoksa decline, incline mevzularına hiç gerek yok. bench press, fly yeter. fly çerez burda, bench de düzgün formda ağırlık arttırmaya odaklanmalısın.

sırt, her şeyden önce neutral grip barfiks yap. atıyorum 5 çekebiliyorsan, 5x5. sırtını en hızlı böyle hissedersin. iki temel hareketi var zaten, biri barfiks diğeri row. row'u kafana göre ayarlarsın, tekrarı düşük tutmanı tavsiye etmem. belli bir yere ulaştıktan sonra, farmers carry yap mutlaka.

bacak, leg extension 10-12 arası tekrar yapıcaksın, göründüğünden daha tehlikelidir. eğer ben leg press yapıcam dersen koymana gerek yok extension'ı. squat yapmayı öğrenene kadar, air squat yaparsın.
şöyle olsun derim; leg press, leg curl, air squat, calf

omuz sadece press yapsan yeter. bunda belirli bir kiloya geldikten sonra yana açış koyarsın. gereksiz şimdilik.

göğüs-kol, omuz-sırt falan kafana göre ayarlarsın. ama full body çalışman daha sağlıklı.

şimdi yeni başladığın için beslenme olmadan da gelişiceksin ama bu zamanla duracak. supplementler beslenme yerini tutmuyor işte. kendine yapabileceğin en iyi iyilik bi mutfak tartısı alıp sağlamca yemen. sana 1000 protein tozunun yararını sağlar emin ol.

baya yazmışım lan ya.

quote:

Orijinalden alıntı: Lex Cortez

quote: Orijinalden alıntı: Del Toro tricep extension/skullcrusher at çöpe gitsin. düzgün formda bile gereksiz riskli hareket. yeni birinin yapmasına hiç gerek yok. 6 set kol yap, 3 db curl, 3 de pushdown veya dips olsun. haftada bi kere çalışacaksan yine eklemeler olabilir ama dediğim gibi extension veya scott curl olmasın. göğüs, yazdın mı bakmadım ama özel bir nedeni yoksa decline, incline mevzularına hiç gerek yok. bench press, fly yeter. fly çerez burda, bench de düzgün formda ağırlık arttırmaya odaklanmalısın. sırt, her şeyden önce neutral grip barfiks yap. atıyorum 5 çekebiliyorsan, 5x5. sırtını en hızlı böyle hissedersin. iki temel hareketi var zaten, biri barfiks diğeri row. row'u kafana göre ayarlarsın, tekrarı düşük tutmanı tavsiye etmem. belli bir yere ulaştıktan sonra, farmers carry yap mutlaka. bacak, leg extension 10-12 arası tekrar yapıcaksın, göründüğünden daha tehlikelidir. eğer ben leg press yapıcam dersen koymana gerek yok extension'ı. squat yapmayı öğrenene kadar, air squat yaparsın. şöyle olsun derim; leg press, leg curl, air squat, calf omuz sadece press yapsan yeter. bunda belirli bir kiloya geldikten sonra yana açış koyarsın. gereksiz şimdilik. göğüs-kol, omuz-sırt falan kafana göre ayarlarsın. ama full body çalışman daha sağlıklı. şimdi yeni başladığın için beslenme olmadan da gelişiceksin ama bu zamanla duracak. supplementler beslenme yerini tutmuyor işte. kendine yapabileceğin en iyi iyilik bi mutfak tartısı alıp sağlamca yemen. sana 1000 protein tozunun yararını sağlar emin ol. baya yazmışım lan ya.

Skullcrusher aslında en baba triceps hareketi de dediğin gibi çok sakat hareket.Adından da anlayacağımız üzere

Geçen hafta son sette dirseğimi sakatladım evvelsi push gününe kadar sızladı

quote:

Orijinalden alıntı: eediz

quote: Orijinalden alıntı: Lex Cortez quote: Orijinalden alıntı: Del Toro tricep extension/skullcrusher at çöpe gitsin. düzgün formda bile gereksiz riskli hareket. yeni birinin yapmasına hiç gerek yok. 6 set kol yap, 3 db curl, 3 de pushdown veya dips olsun. haftada bi kere çalışacaksan yine eklemeler olabilir ama dediğim gibi extension veya scott curl olmasın. göğüs, yazdın mı bakmadım ama özel bir nedeni yoksa decline, incline mevzularına hiç gerek yok. bench press, fly yeter. fly çerez burda, bench de düzgün formda ağırlık arttırmaya odaklanmalısın. sırt, her şeyden önce neutral grip barfiks yap. atıyorum 5 çekebiliyorsan, 5x5. sırtını en hızlı böyle hissedersin. iki temel hareketi var zaten, biri barfiks diğeri row. row'u kafana göre ayarlarsın, tekrarı düşük tutmanı tavsiye etmem. belli bir yere ulaştıktan sonra, farmers carry yap mutlaka. bacak, leg extension 10-12 arası tekrar yapıcaksın, göründüğünden daha tehlikelidir. eğer ben leg press yapıcam dersen koymana gerek yok extension'ı. squat yapmayı öğrenene kadar, air squat yaparsın. şöyle olsun derim; leg press, leg curl, air squat, calf omuz sadece press yapsan yeter. bunda belirli bir kiloya geldikten sonra yana açış koyarsın. gereksiz şimdilik. göğüs-kol, omuz-sırt falan kafana göre ayarlarsın. ama full body çalışman daha sağlıklı. şimdi yeni başladığın için beslenme olmadan da gelişiceksin ama bu zamanla duracak. supplementler beslenme yerini tutmuyor işte. kendine yapabileceğin en iyi iyilik bi mutfak tartısı alıp sağlamca yemen. sana 1000 protein tozunun yararını sağlar emin ol. baya yazmışım lan ya. Skullcrusher aslında en baba triceps hareketi de dediğin gibi çok sakat hareket.Adından da anlayacağımız üzere Geçen hafta son sette dirseğimi sakatladım evvelsi push gününe kadar sızladı

Programımda triceps extension da yok skulcrusher dediğiniz hareket de yok. Nerden çıkardınız anlamadım cidden. Programı okumadan yazdınız herhalde yorumunuzı

quote:

Orijinalden alıntı: Lex Cortez

quote: Orijinalden alıntı: eediz quote: Orijinalden alıntı: Lex Cortez quote: Orijinalden alıntı: Del Toro tricep extension/skullcrusher at çöpe gitsin. düzgün formda bile gereksiz riskli hareket. yeni birinin yapmasına hiç gerek yok. 6 set kol yap, 3 db curl, 3 de pushdown veya dips olsun. haftada bi kere çalışacaksan yine eklemeler olabilir ama dediğim gibi extension veya scott curl olmasın. göğüs, yazdın mı bakmadım ama özel bir nedeni yoksa decline, incline mevzularına hiç gerek yok. bench press, fly yeter. fly çerez burda, bench de düzgün formda ağırlık arttırmaya odaklanmalısın. sırt, her şeyden önce neutral grip barfiks yap. atıyorum 5 çekebiliyorsan, 5x5. sırtını en hızlı böyle hissedersin. iki temel hareketi var zaten, biri barfiks diğeri row. row'u kafana göre ayarlarsın, tekrarı düşük tutmanı tavsiye etmem. belli bir yere ulaştıktan sonra, farmers carry yap mutlaka. bacak, leg extension 10-12 arası tekrar yapıcaksın, göründüğünden daha tehlikelidir. eğer ben leg press yapıcam dersen koymana gerek yok extension'ı. squat yapmayı öğrenene kadar, air squat yaparsın. şöyle olsun derim; leg press, leg curl, air squat, calf omuz sadece press yapsan yeter. bunda belirli bir kiloya geldikten sonra yana açış koyarsın. gereksiz şimdilik. göğüs-kol, omuz-sırt falan kafana göre ayarlarsın. ama full body çalışman daha sağlıklı. şimdi yeni başladığın için beslenme olmadan da gelişiceksin ama bu zamanla duracak. supplementler beslenme yerini tutmuyor işte. kendine yapabileceğin en iyi iyilik bi mutfak tartısı alıp sağlamca yemen. sana 1000 protein tozunun yararını sağlar emin ol. baya yazmışım lan ya. Skullcrusher aslında en baba triceps hareketi de dediğin gibi çok sakat hareket.Adından da anlayacağımız üzere Geçen hafta son sette dirseğimi sakatladım evvelsi push gününe kadar sızladı Programımda triceps extension da yok skulcrusher dediğiniz hareket de yok. Nerden çıkardınız anlamadım cidden. Programı okumadan yazdınız herhalde yorumunuzı

Kardeş sana yazmadım ben niye alınıyon üzerine

quote:

Orijinalden alıntı: eediz

quote: Orijinalden alıntı: Lex Cortez quote: Orijinalden alıntı: eediz quote: Orijinalden alıntı: Lex Cortez quote: Orijinalden alıntı: Del Toro tricep extension/skullcrusher at çöpe gitsin. düzgün formda bile gereksiz riskli hareket. yeni birinin yapmasına hiç gerek yok. 6 set kol yap, 3 db curl, 3 de pushdown veya dips olsun. haftada bi kere çalışacaksan yine eklemeler olabilir ama dediğim gibi extension veya scott curl olmasın. göğüs, yazdın mı bakmadım ama özel bir nedeni yoksa decline, incline mevzularına hiç gerek yok. bench press, fly yeter. fly çerez burda, bench de düzgün formda ağırlık arttırmaya odaklanmalısın. sırt, her şeyden önce neutral grip barfiks yap. atıyorum 5 çekebiliyorsan, 5x5. sırtını en hızlı böyle hissedersin. iki temel hareketi var zaten, biri barfiks diğeri row. row'u kafana göre ayarlarsın, tekrarı düşük tutmanı tavsiye etmem. belli bir yere ulaştıktan sonra, farmers carry yap mutlaka. bacak, leg extension 10-12 arası tekrar yapıcaksın, göründüğünden daha tehlikelidir. eğer ben leg press yapıcam dersen koymana gerek yok extension'ı. squat yapmayı öğrenene kadar, air squat yaparsın. şöyle olsun derim; leg press, leg curl, air squat, calf omuz sadece press yapsan yeter. bunda belirli bir kiloya geldikten sonra yana açış koyarsın. gereksiz şimdilik. göğüs-kol, omuz-sırt falan kafana göre ayarlarsın. ama full body çalışman daha sağlıklı. şimdi yeni başladığın için beslenme olmadan da gelişiceksin ama bu zamanla duracak. supplementler beslenme yerini tutmuyor işte. kendine yapabileceğin en iyi iyilik bi mutfak tartısı alıp sağlamca yemen. sana 1000 protein tozunun yararını sağlar emin ol. baya yazmışım lan ya. Skullcrusher aslında en baba triceps hareketi de dediğin gibi çok sakat hareket.Adından da anlayacağımız üzere Geçen hafta son sette dirseğimi sakatladım evvelsi push gününe kadar sızladı Programımda triceps extension da yok skulcrusher dediğiniz hareket de yok. Nerden çıkardınız anlamadım cidden. Programı okumadan yazdınız herhalde yorumunuzı Kardeş sana yazmadım ben niye alınıyon üzerine

Konu benim konum olunca ayrıca del toro nickli arkadaş sölemiş o hareketleri boşver diyerek benim programıma istinaden. İlk mesajını okursanız arkadaşın görürsünüz

quote:

Orijinalden alıntı: eediz

quote: Orijinalden alıntı: Lex Cortez quote: Orijinalden alıntı: Del Toro tricep extension/skullcrusher at çöpe gitsin. düzgün formda bile gereksiz riskli hareket. yeni birinin yapmasına hiç gerek yok. 6 set kol yap, 3 db curl, 3 de pushdown veya dips olsun. haftada bi kere çalışacaksan yine eklemeler olabilir ama dediğim gibi extension veya scott curl olmasın. göğüs, yazdın mı bakmadım ama özel bir nedeni yoksa decline, incline mevzularına hiç gerek yok. bench press, fly yeter. fly çerez burda, bench de düzgün formda ağırlık arttırmaya odaklanmalısın. sırt, her şeyden önce neutral grip barfiks yap. atıyorum 5 çekebiliyorsan, 5x5. sırtını en hızlı böyle hissedersin. iki temel hareketi var zaten, biri barfiks diğeri row. row'u kafana göre ayarlarsın, tekrarı düşük tutmanı tavsiye etmem. belli bir yere ulaştıktan sonra, farmers carry yap mutlaka. bacak, leg extension 10-12 arası tekrar yapıcaksın, göründüğünden daha tehlikelidir. eğer ben leg press yapıcam dersen koymana gerek yok extension'ı. squat yapmayı öğrenene kadar, air squat yaparsın. şöyle olsun derim; leg press, leg curl, air squat, calf omuz sadece press yapsan yeter. bunda belirli bir kiloya geldikten sonra yana açış koyarsın. gereksiz şimdilik. göğüs-kol, omuz-sırt falan kafana göre ayarlarsın. ama full body çalışman daha sağlıklı. şimdi yeni başladığın için beslenme olmadan da gelişiceksin ama bu zamanla duracak. supplementler beslenme yerini tutmuyor işte. kendine yapabileceğin en iyi iyilik bi mutfak tartısı alıp sağlamca yemen. sana 1000 protein tozunun yararını sağlar emin ol. baya yazmışım lan ya. Skullcrusher aslında en baba triceps hareketi de dediğin gibi çok sakat hareket.Adından da anlayacağımız üzere Geçen hafta son sette dirseğimi sakatladım evvelsi push gününe kadar sızladı

Programımda triceps extension da yok skulcrusher dediğiniz hareket de yok. Nerden çıkardınız anlamadım cidden. Programı okumadan yazdınız herhalde yorumunuzı

quote:

Orijinalden alıntı: Del Toro

quote: Orijinalden alıntı: eediz quote: Orijinalden alıntı: Lex Cortez quote: Orijinalden alıntı: Del Toro tricep extension/skullcrusher at çöpe gitsin. düzgün formda bile gereksiz riskli hareket. yeni birinin yapmasına hiç gerek yok. 6 set kol yap, 3 db curl, 3 de pushdown veya dips olsun. haftada bi kere çalışacaksan yine eklemeler olabilir ama dediğim gibi extension veya scott curl olmasın. göğüs, yazdın mı bakmadım ama özel bir nedeni yoksa decline, incline mevzularına hiç gerek yok. bench press, fly yeter. fly çerez burda, bench de düzgün formda ağırlık arttırmaya odaklanmalısın. sırt, her şeyden önce neutral grip barfiks yap. atıyorum 5 çekebiliyorsan, 5x5. sırtını en hızlı böyle hissedersin. iki temel hareketi var zaten, biri barfiks diğeri row. row'u kafana göre ayarlarsın, tekrarı düşük tutmanı tavsiye etmem. belli bir yere ulaştıktan sonra, farmers carry yap mutlaka. bacak, leg extension 10-12 arası tekrar yapıcaksın, göründüğünden daha tehlikelidir. eğer ben leg press yapıcam dersen koymana gerek yok extension'ı. squat yapmayı öğrenene kadar, air squat yaparsın. şöyle olsun derim; leg press, leg curl, air squat, calf omuz sadece press yapsan yeter. bunda belirli bir kiloya geldikten sonra yana açış koyarsın. gereksiz şimdilik. göğüs-kol, omuz-sırt falan kafana göre ayarlarsın. ama full body çalışman daha sağlıklı. şimdi yeni başladığın için beslenme olmadan da gelişiceksin ama bu zamanla duracak. supplementler beslenme yerini tutmuyor işte. kendine yapabileceğin en iyi iyilik bi mutfak tartısı alıp sağlamca yemen. sana 1000 protein tozunun yararını sağlar emin ol. baya yazmışım lan ya. Skullcrusher aslında en baba triceps hareketi de dediğin gibi çok sakat hareket.Adından da anlayacağımız üzere Geçen hafta son sette dirseğimi sakatladım evvelsi push gününe kadar sızladı Programımda triceps extension da yok skulcrusher dediğiniz hareket de yok. Nerden çıkardınız anlamadım cidden. Programı okumadan yazdınız herhalde yorumunuzı

o arm extension yazan skullcrusher işte. hareket modeli extension, dumbella yapınca skullcrusher z barla yapınca lying tricep extension oluyor. arm curl yazmışın o aleti biliyorum, dirseği yaslıyorsun scott gibi. ve ikisi de aşırı gereksiz.

şöyle diyeyim, bu koyduğun programla fazla kilo artmaz, güçlenmen çok zor. ha arttırayım dersen kendini sakatlaman yüksek ihtimal. buna müsait. demem odur ki, işsiz işsiz o kadar yazdım ister iplersin ister kafana göre takılırsın.

quote:

Orijinalden alıntı: montevo

adam 30 kg ile curl yapıyor ama bacakta 40 kg basıyor.