Şimdi Ara

Spor a başladım göbek yaptım

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
8
Cevap
0
Favori
13.096
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
0 oy
Öne Çıkar
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • herkese merhaba:) 19 yaşında 173 boyunda 72 kiloyum. yıllarca basketbol oynadım düzgün ve normal bir fiziğim vardı son 1 senedir basketbola ara verdim ve vucutta farklılıklar oldu bunun üzerine body bulding yapmaya karar verdim ve yaklaşık 2 ay önce bir spor salonuna yazıldım ilk başladığım da 69 kiloydum ilk ay programımı eksiksiz uyguladım hatta fazlasını bile uyguladım kardiyo çalışmalarını dahi programda yazanın 2 katı yaptım hala da yapıyorum.gözle görülür harika bi gelişme oldu fizikte. Biraz kilo almam gerektiğini biliyordum protein i yüksek besinler almamı gerektiğinide hergün yumurtalar peynir süt protein olan aklınıza ne gelirse yedim hatta kilo alabilmek için ayırt etmeden yedim:D ve sonuç 1 hafta önce ciddi anlamda anlaşılır göbek yaptığımı farkettim gerçekten çöküş yaşadım:D 2 günde 1 salona gidiyorum kardio antremanlarımı 2 katı yapıyorum nasıl olur? o kadar mekik çektim sonucu göbek mi:D resmen yıkıldım:D bugün hocama durumu anlattım ya hoca spor a başlarken göbek yoktu şimdi halime bak dedim. İlk cevabı nasıl besleniyorsun oldu. Kilo alabilmek için aşırı yedim ama abucubur değil yemek yani ev yemeği:D ekmek yemeği bırakmamı süt ü az tuketmemi söyledi daha birsürü saydıda bana en çok bunlar dokundu ekmeksiz nasıl kahvaltı olacaksa:D öncelikle sizlerden işe yarar beslenme tavsiyeleri istiyorum. Hoca istersen amino asit alabilirsin dedi yağ yakma özelliği olduğunu biliyorum ama ben besin takviyesi kullanmaya pek sıcak bakmıyorum ilk günden beri siz amino asit için ne düşünüyorsunuz ? son sorumda kardiyo antremanımda karın kaslarım için önce düz mekik daha sonra da sırt üstü yatıp bacaklarımı çekiyorum sizlerden extra egzersiz önerileri istiyorum:) umarım yardımcı olabilirsiniz iyi forumlar.)







  • Mekik kardio değildir. Kardio antremanlarında; bisiklet, koşmak ve ip atlamak olur. Sen ne bulduysan yemişsin bu yüzden yağlanma yapmış vücudun. Sağlıklı beslenmelisin, iyice araştırmalısın.
  • Vücut çalışıyorum diye ne bulduysan yemişsindir

    çalıştığın > yediğin = yakarsın

    çalıştığın < yediğin = senin yaşadığın durum
  • Göbek kısmı alt karın kası ve üst karın kaslarından oluşur. Yediklerine dikkat etmelisin. ABS çalışmanı tavsiye ederim. Kendini zorlama yavaş olsun, etkili olsun
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Bolu Beyi

    Göbek kısmı alt karın kası ve üst karın kaslarından oluşur. Yediklerine dikkat etmelisin. ABS çalışmanı tavsiye ederim. Kendini zorlama yavaş olsun, etkili olsun

    abs çalışmak derken biraz açıklayabilirmisin?
  • quote:

    Orijinalden alıntı: mvp-atakan

    quote:

    Orijinalden alıntı: Bolu Beyi

    Göbek kısmı alt karın kası ve üst karın kaslarından oluşur. Yediklerine dikkat etmelisin. ABS çalışmanı tavsiye ederim. Kendini zorlama yavaş olsun, etkili olsun

    abs çalışmak derken biraz açıklayabilirmisin?

    http://www.youtube.com/watch?v=cOf5MsV0Xz8

    Bu video sana yardımcı olabilir. Alt karın kasları için ayaklarını kullanman gerekli ama unutma. Üst karın kasların içinse bildiğin mekik çekeceksin.




  • arkadaşlar 6 dilimlik baklavamın 4'ü gözüküyor alttaki göbek deliğinin orda hafif göbeğim var benimde...
    L'Carnetine'i bölgesel olarak kullanabilirmiyim.
  • vay arkadaş 6 dilim baklavan varsa ne güzel bende 4 tane var :(
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.