yatmadan önce kazein içiyorum ancak yatmadan 1-2 saat önce. yatağa girmeden 1-2 saat önce yeme içmeyi kesiyorum çünkü çişim geliyor zırt pırt uykum bölünüyor bu şekilde kazeinden yeterince verim alabilir miyim ? yoksa illa kafaya dikip öyle mi yatağa girmek lazım ?