Şimdi Ara

YARARLI MI BU PROGRAM ? YAPAN VAR MI ?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
13
Cevap
2
Favori
405
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Öne Çıkar
0 oy
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • 8 minutes abs workout var. Karın için yapılmış. Yapanınız var mı ? Yararını görebilir miyim ?



    _____________________________
  • Ben ölüyodum onun yüzünden.2 dk yapıyım dedim nefes alamadım.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Glukhovsky

    Ben ölüyodum onun yüzünden.2 dk yapıyım dedim nefes alamadım.

    şu an zaten 80 mekik çekiyorum. Ağır olması sorun değil ama bende 2 pack var 6 yapar mı onu acaba



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Irie -- 27 Mart 2012; 23:16:34 >
    _____________________________
  • Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.


    mekik yağları eritir mi peki?
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: lubluh

    quote:

    Orijinalden alıntı: Glukhovsky

    Ben ölüyodum onun yüzünden.2 dk yapıyım dedim nefes alamadım.

    şu an zaten 80 mekik çekiyorum. Ağır olması sorun değil ama bende 2 pack var 6 yapar mı onu acaba

    6 pack çıkarmak istiyorsan, mekik yerine alt karın kaslarını çalıştıran, bacak hareketlerini yapabilirsin, yada materyalin müsaitse asılarak mekik çekebilirsin, onun dışında normal yarım veya tam mekik çekmeye devam etmen sadece üst karın kaslarını daha fazla çalıştıracaktır. Ayrıca belli bir kas gurubuna gereğinden fazla yüklenir yorarsan, o kas grubu gelişmekten çok gerilemeye başlar buna da "out of training" deniyor. Amatör bir sporcu isen karın kaslarını 3 veya en fazla 4 gün çalıştırmamanı öneririm.
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: duygusal-adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.


    mekik yağları eritir mi peki?

    Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
    Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

    Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.
    _____________________________




  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    quote:

    Orijinalden alıntı: duygusal-adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.


    mekik yağları eritir mi peki?

    Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
    Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

    Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

    Üşenmeyip yazdığınız için çok teşekkür ederim. Söylediklerinizi deniyeceğim, yazılarınız gerçekten aydınlatıcı .
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: duygusal-adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    quote:

    Orijinalden alıntı: duygusal-adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.


    mekik yağları eritir mi peki?

    Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
    Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

    Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

    Üşenmeyip yazdığınız için çok teşekkür ederim. Söylediklerinizi deniyeceğim, yazılarınız gerçekten aydınlatıcı .

    Ne demek, yardımcı olabildiysem ne mutlu..
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    quote:

    Orijinalden alıntı: duygusal-adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.


    mekik yağları eritir mi peki?

    Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
    Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

    Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

    hocam aynen sizin dediğiniz gibi. Üst karın, yani göğüs ve onun alt tarafı ; çok iyi. Semsert ve iyi bir görünüm. Fakat alt karın hala yağlı gibi duruyor kaslar belli olmuyor. Bunun için hangi hareketleri öneriyorsun ?
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: lubluh

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    quote:

    Orijinalden alıntı: duygusal-adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.


    mekik yağları eritir mi peki?

    Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
    Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

    Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

    hocam aynen sizin dediğiniz gibi. Üst karın, yani göğüs ve onun alt tarafı ; çok iyi. Semsert ve iyi bir görünüm. Fakat alt karın hala yağlı gibi duruyor kaslar belli olmuyor. Bunun için hangi hareketleri öneriyorsun ?

    En başta vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekiyor, buda yukarıda yazdığım gibi iyi bir beslenme programı(diyet değil) ve kardio ile olabilecek bir şey. Aldığınız besin miktarı yaktığınızdan az olmalı ki vücut yağ oranınız azalsın. Beslenme derken besinler 3 ana gruba ayrılır Proteinler-Karbonhidratlar ve yağlar olarak.
    Bunlarda kendi aralarında basit ve karmaşık olarak ayrılırlar. Kısaca şöyle özetleyeyim. Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır, karbonhidratlar ve yağlarda vücudumuzun yakıtı, kas kütle miktarını arttırmak istediğini farz edersek; olan bir kas grubunu büyütmek istediğinden dolayı protein alımını arttırman gerekiyor, ve tabi ki de bu ancak antrenman yaparak ulaşabileceğin bir şey, sağlıklı bir antrenman çıkarabilmen için de vücudunun yakıta ihtiyacı var, bunlar da karbonhidratlar ve yağlar dır, yani protein ağarlıklı beslenirken yanında da mutlaka karbonhidratları eksik etmemen gerek.

    Yüksek miktarda protein içeren besinler: Yumurta, et türleri (en başta tavuk eti) ve süt ürünleri ile bazı bakliyatlar.

    Karbonhirat içeren besinler: Meyve ve sebzeler, prinç, makarna vs.

    Şekerde (glikoz) karbonhidrat sınıfına giren bir besindir, fakat bunun alımını azaltabildiğin kadar azaltmanı tavsiye ediyorum çünkü zaten hepimizin tüketmek zorunda olduğu belli gıdalar mevcut(pirinç ve makarna gibi) bunlar kara ciğerimiz tarafından vücudun kullanması için glikoza çevrilir, bunun dışında senin ayrıca alacağın glikoz bazlı gıdalar vücutta depolanmaya sebep olur. Şeker ihtiyacını fruktoz şekeri içeren gıdalardan temin etmen en doğrusu (meyve şekeri).

    Bu arada yukarıda yazdığım karbonhidratlar karmaşık karbon hidratlar yani vücut için yakılması daha kolay, bisküvi ve benzeri hazır gıdalarda karbonhidrat sınıfına girer fakat onlar basit diye nitelendirilirler ve yakılması daha zordur, yani depolanmaya daha müsaittirler.

    Beslenme çok derin bir konudur tabi ki, bu konuda öğrenmenin sınırı yok, her geçen gün bildiklerimize yenisi ekleniyor, bu konuda daha çok şey öğrenmek istersen internetten araştırmanı tavsiye ederim ama genel çerçevesi ile bu şekilde.

    Antrenman olarak örnek bulabilirsem youtube den bir video paylaşmaya çalışacağım alt karın için, yazarak anlatmak pek mümkün değil.
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    quote:

    Orijinalden alıntı: lubluh

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    quote:

    Orijinalden alıntı: duygusal-adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.


    mekik yağları eritir mi peki?

    Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
    Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

    Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

    hocam aynen sizin dediğiniz gibi. Üst karın, yani göğüs ve onun alt tarafı ; çok iyi. Semsert ve iyi bir görünüm. Fakat alt karın hala yağlı gibi duruyor kaslar belli olmuyor. Bunun için hangi hareketleri öneriyorsun ?

    En başta vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekiyor, buda yukarıda yazdığım gibi iyi bir beslenme programı(diyet değil) ve kardio ile olabilecek bir şey. Aldığınız besin miktarı yaktığınızdan az olmalı ki vücut yağ oranınız azalsın. Beslenme derken besinler 3 ana gruba ayrılır Proteinler-Karbonhidratlar ve yağlar olarak.
    Bunlarda kendi aralarında basit ve karmaşık olarak ayrılırlar. Kısaca şöyle özetleyeyim. Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır, karbonhidratlar ve yağlarda vücudumuzun yakıtı, kas kütle miktarını arttırmak istediğini farz edersek; olan bir kas grubunu büyütmek istediğinden dolayı protein alımını arttırman gerekiyor, ve tabi ki de bu ancak antrenman yaparak ulaşabileceğin bir şey, sağlıklı bir antrenman çıkarabilmen için de vücudunun yakıta ihtiyacı var, bunlar da karbonhidratlar ve yağlar dır, yani protein ağarlıklı beslenirken yanında da mutlaka karbonhidratları eksik etmemen gerek.

    Yüksek miktarda protein içeren besinler: Yumurta, et türleri (en başta tavuk eti) ve süt ürünleri ile bazı bakliyatlar.

    Karbonhirat içeren besinler: Meyve ve sebzeler, prinç, makarna vs.

    Şekerde (glikoz) karbonhidrat sınıfına giren bir besindir, fakat bunun alımını azaltabildiğin kadar azaltmanı tavsiye ediyorum çünkü zaten hepimizin tüketmek zorunda olduğu belli gıdalar mevcut(pirinç ve makarna gibi) bunlar kara ciğerimiz tarafından vücudun kullanması için glikoza çevrilir, bunun dışında senin ayrıca alacağın glikoz bazlı gıdalar vücutta depolanmaya sebep olur. Şeker ihtiyacını fruktoz şekeri içeren gıdalardan temin etmen en doğrusu (meyve şekeri).

    Bu arada yukarıda yazdığım karbonhidratlar karmaşık karbon hidratlar yani vücut için yakılması daha kolay, bisküvi ve benzeri hazır gıdalarda karbonhidrat sınıfına girer fakat onlar basit diye nitelendirilirler ve yakılması daha zordur, yani depolanmaya daha müsaittirler.

    Beslenme çok derin bir konudur tabi ki, bu konuda öğrenmenin sınırı yok, her geçen gün bildiklerimize yenisi ekleniyor, bu konuda daha çok şey öğrenmek istersen internetten araştırmanı tavsiye ederim ama genel çerçevesi ile bu şekilde.

    Antrenman olarak örnek bulabilirsem youtube den bir video paylaşmaya çalışacağım alt karın için, yazarak anlatmak pek mümkün değil.

    Demek istediğini anladım hocam. Yani yağ kullanmayacagım. Gerektigi kadar karbonhidrat ve protein. Karbonhidrat kalmayınca da vücut otomatikmen yağları yakmaya başlıyor. Dogru mudur ?

    Bu arada video linklerini bekliyorum
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: lubluh

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    quote:

    Orijinalden alıntı: lubluh

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    quote:

    Orijinalden alıntı: duygusal-adam

    quote:

    Orijinalden alıntı: Revy

    Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
    Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

    Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.


    mekik yağları eritir mi peki?

    Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
    Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

    Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

    hocam aynen sizin dediğiniz gibi. Üst karın, yani göğüs ve onun alt tarafı ; çok iyi. Semsert ve iyi bir görünüm. Fakat alt karın hala yağlı gibi duruyor kaslar belli olmuyor. Bunun için hangi hareketleri öneriyorsun ?

    En başta vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekiyor, buda yukarıda yazdığım gibi iyi bir beslenme programı(diyet değil) ve kardio ile olabilecek bir şey. Aldığınız besin miktarı yaktığınızdan az olmalı ki vücut yağ oranınız azalsın. Beslenme derken besinler 3 ana gruba ayrılır Proteinler-Karbonhidratlar ve yağlar olarak.
    Bunlarda kendi aralarında basit ve karmaşık olarak ayrılırlar. Kısaca şöyle özetleyeyim. Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır, karbonhidratlar ve yağlarda vücudumuzun yakıtı, kas kütle miktarını arttırmak istediğini farz edersek; olan bir kas grubunu büyütmek istediğinden dolayı protein alımını arttırman gerekiyor, ve tabi ki de bu ancak antrenman yaparak ulaşabileceğin bir şey, sağlıklı bir antrenman çıkarabilmen için de vücudunun yakıta ihtiyacı var, bunlar da karbonhidratlar ve yağlar dır, yani protein ağarlıklı beslenirken yanında da mutlaka karbonhidratları eksik etmemen gerek.

    Yüksek miktarda protein içeren besinler: Yumurta, et türleri (en başta tavuk eti) ve süt ürünleri ile bazı bakliyatlar.

    Karbonhirat içeren besinler: Meyve ve sebzeler, prinç, makarna vs.

    Şekerde (glikoz) karbonhidrat sınıfına giren bir besindir, fakat bunun alımını azaltabildiğin kadar azaltmanı tavsiye ediyorum çünkü zaten hepimizin tüketmek zorunda olduğu belli gıdalar mevcut(pirinç ve makarna gibi) bunlar kara ciğerimiz tarafından vücudun kullanması için glikoza çevrilir, bunun dışında senin ayrıca alacağın glikoz bazlı gıdalar vücutta depolanmaya sebep olur. Şeker ihtiyacını fruktoz şekeri içeren gıdalardan temin etmen en doğrusu (meyve şekeri).

    Bu arada yukarıda yazdığım karbonhidratlar karmaşık karbon hidratlar yani vücut için yakılması daha kolay, bisküvi ve benzeri hazır gıdalarda karbonhidrat sınıfına girer fakat onlar basit diye nitelendirilirler ve yakılması daha zordur, yani depolanmaya daha müsaittirler.

    Beslenme çok derin bir konudur tabi ki, bu konuda öğrenmenin sınırı yok, her geçen gün bildiklerimize yenisi ekleniyor, bu konuda daha çok şey öğrenmek istersen internetten araştırmanı tavsiye ederim ama genel çerçevesi ile bu şekilde.

    Antrenman olarak örnek bulabilirsem youtube den bir video paylaşmaya çalışacağım alt karın için, yazarak anlatmak pek mümkün değil.

    Demek istediğini anladım hocam. Yani yağ kullanmayacagım. Gerektigi kadar karbonhidrat ve protein. Karbonhidrat kalmayınca da vücut otomatikmen yağları yakmaya başlıyor. Dogru mudur ?

    Bu arada video linklerini bekliyorum

    Bu video daki bacak kullanılarak yapılan hareket çok etkilidir, imkanın varsa bunu tavsiye ederim.
    http://www.youtube.com/watch?v=s1lOFigH7b8&feature=related[DHVideo=]
    _____________________________




  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.