YARARLI MI BU PROGRAM ? YAPAN VAR MI ?

quote:

Orijinalden alıntı: Glukhovsky

Ben ölüyodum onun yüzünden.2 dk yapıyım dedim nefes alamadım.

quote:

Orijinalden alıntı: Revy

Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun..
Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır.

Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.

quote:

Orijinalden alıntı: lubluh

quote: Orijinalden alıntı: Glukhovsky Ben ölüyodum onun yüzünden.2 dk yapıyım dedim nefes alamadım.

şu an zaten 80 mekik çekiyorum. Ağır olması sorun değil ama bende 2 pack var 6 yapar mı onu acaba

quote:

Orijinalden alıntı: duygusal-adam

quote: Orijinalden alıntı: Revy Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun.. Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır. Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım.

mekik yağları eritir mi peki?

quote:

Orijinalden alıntı: Revy

quote: Orijinalden alıntı: duygusal-adam quote: Orijinalden alıntı: Revy Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun.. Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır. Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım. mekik yağları eritir mi peki?

Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

quote:

Orijinalden alıntı: duygusal-adam

quote: Orijinalden alıntı: Revy quote: Orijinalden alıntı: duygusal-adam quote: Orijinalden alıntı: Revy Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun.. Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır. Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım. mekik yağları eritir mi peki? Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır. Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün. Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

Üşenmeyip yazdığınız için çok teşekkür ederim. Söylediklerinizi deniyeceğim, yazılarınız gerçekten aydınlatıcı .

quote:

Orijinalden alıntı: Revy

quote: Orijinalden alıntı: duygusal-adam quote: Orijinalden alıntı: Revy Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun.. Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır. Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım. mekik yağları eritir mi peki?

Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır.
Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün.

Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

quote:

Orijinalden alıntı: lubluh

quote: Orijinalden alıntı: Revy quote: Orijinalden alıntı: duygusal-adam quote: Orijinalden alıntı: Revy Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun.. Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır. Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım. mekik yağları eritir mi peki? Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır. Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün. Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür.

hocam aynen sizin dediğiniz gibi. Üst karın, yani göğüs ve onun alt tarafı ; çok iyi. Semsert ve iyi bir görünüm. Fakat alt karın hala yağlı gibi duruyor kaslar belli olmuyor. Bunun için hangi hareketleri öneriyorsun ?

quote:

Orijinalden alıntı: Revy

quote: Orijinalden alıntı: lubluh quote: Orijinalden alıntı: Revy quote: Orijinalden alıntı: duygusal-adam quote: Orijinalden alıntı: Revy Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun.. Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır. Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım. mekik yağları eritir mi peki? Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır. Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün. Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür. hocam aynen sizin dediğiniz gibi. Üst karın, yani göğüs ve onun alt tarafı ; çok iyi. Semsert ve iyi bir görünüm. Fakat alt karın hala yağlı gibi duruyor kaslar belli olmuyor. Bunun için hangi hareketleri öneriyorsun ?

En başta vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekiyor, buda yukarıda yazdığım gibi iyi bir beslenme programı(diyet değil) ve kardio ile olabilecek bir şey. Aldığınız besin miktarı yaktığınızdan az olmalı ki vücut yağ oranınız azalsın. Beslenme derken besinler 3 ana gruba ayrılır Proteinler-Karbonhidratlar ve yağlar olarak.
Bunlarda kendi aralarında basit ve karmaşık olarak ayrılırlar. Kısaca şöyle özetleyeyim. Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır, karbonhidratlar ve yağlarda vücudumuzun yakıtı, kas kütle miktarını arttırmak istediğini farz edersek; olan bir kas grubunu büyütmek istediğinden dolayı protein alımını arttırman gerekiyor, ve tabi ki de bu ancak antrenman yaparak ulaşabileceğin bir şey, sağlıklı bir antrenman çıkarabilmen için de vücudunun yakıta ihtiyacı var, bunlar da karbonhidratlar ve yağlar dır, yani protein ağarlıklı beslenirken yanında da mutlaka karbonhidratları eksik etmemen gerek.

Yüksek miktarda protein içeren besinler: Yumurta, et türleri (en başta tavuk eti) ve süt ürünleri ile bazı bakliyatlar.

Karbonhirat içeren besinler: Meyve ve sebzeler, prinç, makarna vs.

Şekerde (glikoz) karbonhidrat sınıfına giren bir besindir, fakat bunun alımını azaltabildiğin kadar azaltmanı tavsiye ediyorum çünkü zaten hepimizin tüketmek zorunda olduğu belli gıdalar mevcut(pirinç ve makarna gibi) bunlar kara ciğerimiz tarafından vücudun kullanması için glikoza çevrilir, bunun dışında senin ayrıca alacağın glikoz bazlı gıdalar vücutta depolanmaya sebep olur. Şeker ihtiyacını fruktoz şekeri içeren gıdalardan temin etmen en doğrusu (meyve şekeri).

Bu arada yukarıda yazdığım karbonhidratlar karmaşık karbon hidratlar yani vücut için yakılması daha kolay, bisküvi ve benzeri hazır gıdalarda karbonhidrat sınıfına girer fakat onlar basit diye nitelendirilirler ve yakılması daha zordur, yani depolanmaya daha müsaittirler.

Beslenme çok derin bir konudur tabi ki, bu konuda öğrenmenin sınırı yok, her geçen gün bildiklerimize yenisi ekleniyor, bu konuda daha çok şey öğrenmek istersen internetten araştırmanı tavsiye ederim ama genel çerçevesi ile bu şekilde.

Antrenman olarak örnek bulabilirsem youtube den bir video paylaşmaya çalışacağım alt karın için, yazarak anlatmak pek mümkün değil.

quote:

Orijinalden alıntı: lubluh

quote: Orijinalden alıntı: Revy quote: Orijinalden alıntı: lubluh quote: Orijinalden alıntı: Revy quote: Orijinalden alıntı: duygusal-adam quote: Orijinalden alıntı: Revy Mekik şimdiye kadar çok yaygın olarak amatörce yapılan bir hareket olmasına karşın, yanlış yapıldığında çok ciddi bel hasarları vermektedir, bilgin olsun.. Hareketi doğru yapman çok önemli, en başta nefesi doğru kullanmazsan kendini boşa yorarsın, hiçbir ilerleme kaydedemezsin, hatta abdominal kaslarından çok ön bacak ve belin çalışır. Konu hakkında bilgi düzeyini bilmiyorum, yardımcı olmak maksadı ile yazdım. mekik yağları eritir mi peki? Sadece mekik değil, gün içerisinde yaptığın tüm vücut hareketleri yakılan kaloriye bağlı olarak yağ erimesine sebep olabilir, tabi gıdalardan aldığın kalorinin yaktığın kaloriden az olması gerekiyor. Ama mekik göbek ve bel kısmındaki yağları eritir mi diye soruyorsan, kesinlikle hayır, direkt olarak etkilemez, çünkü vücut hiçbir zaman bölgesel yağ yakmaz, kendine göre bir sıralaması vardır ve o sırada yağ yakımını gerçekleştirir, sen mekik çekerek kendini de parçalasan o önce yüz bacak ve kalça bölgesinden yakmaya başlayacaktır. Bu bölgesel yağ yakma herkesin düştüğü bir yanılgıdır. Eğer hızlı şekilde yağ yakmayı amaçlıyorsan ilk önerim, yapmadıysan beslenmeni programlaman (rejim değil, sağlıklı ve programlı beslenme), onun dışında da kardiyo yapman yani orta seviye koşu vb. (nabzının 115-120 arası atması) bu şekilde düzenli çalışırsan 2-3 ay arası bir sürede vücudunda ciddi bir fark görürsün. Şunu mutlaka dikkate al, yetersiz beslenirsen kasların küçülür, çok çalışırsan yine küçülür. hocam aynen sizin dediğiniz gibi. Üst karın, yani göğüs ve onun alt tarafı ; çok iyi. Semsert ve iyi bir görünüm. Fakat alt karın hala yağlı gibi duruyor kaslar belli olmuyor. Bunun için hangi hareketleri öneriyorsun ? En başta vücut yağ oranınızı azaltmanız gerekiyor, buda yukarıda yazdığım gibi iyi bir beslenme programı(diyet değil) ve kardio ile olabilecek bir şey. Aldığınız besin miktarı yaktığınızdan az olmalı ki vücut yağ oranınız azalsın. Beslenme derken besinler 3 ana gruba ayrılır Proteinler-Karbonhidratlar ve yağlar olarak. Bunlarda kendi aralarında basit ve karmaşık olarak ayrılırlar. Kısaca şöyle özetleyeyim. Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır, karbonhidratlar ve yağlarda vücudumuzun yakıtı, kas kütle miktarını arttırmak istediğini farz edersek; olan bir kas grubunu büyütmek istediğinden dolayı protein alımını arttırman gerekiyor, ve tabi ki de bu ancak antrenman yaparak ulaşabileceğin bir şey, sağlıklı bir antrenman çıkarabilmen için de vücudunun yakıta ihtiyacı var, bunlar da karbonhidratlar ve yağlar dır, yani protein ağarlıklı beslenirken yanında da mutlaka karbonhidratları eksik etmemen gerek. Yüksek miktarda protein içeren besinler: Yumurta, et türleri (en başta tavuk eti) ve süt ürünleri ile bazı bakliyatlar. Karbonhirat içeren besinler: Meyve ve sebzeler, prinç, makarna vs. Şekerde (glikoz) karbonhidrat sınıfına giren bir besindir, fakat bunun alımını azaltabildiğin kadar azaltmanı tavsiye ediyorum çünkü zaten hepimizin tüketmek zorunda olduğu belli gıdalar mevcut(pirinç ve makarna gibi) bunlar kara ciğerimiz tarafından vücudun kullanması için glikoza çevrilir, bunun dışında senin ayrıca alacağın glikoz bazlı gıdalar vücutta depolanmaya sebep olur. Şeker ihtiyacını fruktoz şekeri içeren gıdalardan temin etmen en doğrusu (meyve şekeri). Bu arada yukarıda yazdığım karbonhidratlar karmaşık karbon hidratlar yani vücut için yakılması daha kolay, bisküvi ve benzeri hazır gıdalarda karbonhidrat sınıfına girer fakat onlar basit diye nitelendirilirler ve yakılması daha zordur, yani depolanmaya daha müsaittirler. Beslenme çok derin bir konudur tabi ki, bu konuda öğrenmenin sınırı yok, her geçen gün bildiklerimize yenisi ekleniyor, bu konuda daha çok şey öğrenmek istersen internetten araştırmanı tavsiye ederim ama genel çerçevesi ile bu şekilde. Antrenman olarak örnek bulabilirsem youtube den bir video paylaşmaya çalışacağım alt karın için, yazarak anlatmak pek mümkün değil.

Demek istediğini anladım hocam. Yani yağ kullanmayacagım. Gerektigi kadar karbonhidrat ve protein. Karbonhidrat kalmayınca da vücut otomatikmen yağları yakmaya başlıyor. Dogru mudur ?

Bu arada video linklerini bekliyorum