Yağ Yakma programı

Selam arkadaşlar son 2 ayda 10 kilo verdim.

Şimdi ise yeni bir yağ yakma programı deniyorum.

Yağ oranım %20-25 civari, boy 1.77, kilo 79

Programım şöyle :

2x12 French press,

2x15 overhead press,

2x12 Bicep Curl,

2x15 Reverse Fly,

2x12 Lateral Raise,

2x15 Bench Fly,

2x15 Bench Press,

2x5 Lunges,

2x5 Squat,

2x20 Calf Raise

Squat ve Lunges zor olduğu için az tuttum. Program böyle iyi mi ne tavsiye edersiniz? Supplement olarak whey kullanıyorum. Teşekkürler.

Hocam böyle kırk taklaya gerek yok, az yemek ve az ekmek

az yiyince sorun çözülmüyor reis. bir yandan da kaslarını geliştirmesi lazım

Fit bir vücut için evet, ama arkadaş sanırsam kilo vermek için çözüm istemiş 😅

Yağ yakımı ve antrenman programı birbiriyle alakalı şeyler değildir. Yağ yakımının esas olayı kalori açığı ve bunu destekleme amacıyla yapılan kardiyolardır. Antrenman programını yağ yakma odaklı dizayn edemezsiniz. Mantıklı olmaz açıkçası. Çünkü esas amacı bu değil. Antrenmanın amacı kas kütlesi kazanmak/korumaktır. Daha fazla kas kütlesi daha hızlı metabolizma demektir.

Kalorileri düşürüp kardiyolara ağırlık vermelisiniz. Yağ yakımı azaldıkça kalori açığı ve kardiyolar artmalı. Bunun yolu budur. Bu süreçte ağırlık idmanlarına da devam edilmeli.

Valla ben de aynı süreçteyim fakat program kötü. Ben haftalık 5 gün push pull legs yapıyorum her sabah 30dk yüzme ya da 45dk %8-10 eğimde 5-7km hızlarda tempolu hafif koşu ya da yürüyüş yapıyorum antermanlardan sonra da 20dk aynı şekilde kardiyo yapıyorum tabii ki olmazsa olmaz sürdürülebilir bir diyet ile de destekliyorum. yıllardır kilo alan veren ve spor yapan biri olarak yağ yakımı için az tekrar çok tekrar vs gibi sihirli bir olay yok. genelde hareketleri 4 sert piramit sistemi ile son sette max kaldırabileceğim kiloda giriyorum. no big deal yani

arkadaşlar yağ yakımında antrenman programının zerre önemi yok, bu işte tek bir nokta var kalori açığı ve beslenme.

yağ yakarken zaten kaslarını büyütmen imkansıza yakın, bu sebeple her bölge için hoşuna giden 1-2 hareketi yap geç ağırlık antrenmanı yapacağın zaman.

kardiyo da fazla yağ yakar diye bir şey yok, alman gerekenden daha az kalori alıyorsan hiç spor yapmasan da zaten kilo vereceksin. kardiyo veya ağırlık antrenmanı tavsiye edilmesinin özündeki sebep şudur ; daha fazla yemek yiyebilmek ve vücudu aç bırakmamak.

senin vücudun günde hareketsiz halde 1000 kalori yakıyorsa, sen 800 kalori alırsan kilo verirsin, ama 800 kalori oldukça düşük olacağı için bir süre sonra bitkin düşebilirsin, vücudun sağlıklı çalışmaz.

sen spor yaptın, 1000 kalori üzerine 500 kalori daha yaktın, gün içinde vücudun 1500 yakmış oldu, bu sefer senin 800 almana gerek kalmadı gittin 1300 kalori aldın, 200 kalori açığın var ve vücudunu da besleyebildin.

çünkü hareketsiz kaldıkça bazal metabolizma çok yavaşlıyor, düşük kalori aldıkça bazal metabolizma çok yavaşlıyor.

kendini çok aç bırakarak hızlıca kilo verenlerin verdiği kiloları çok hızlıca almasındaki tek sebep bu.

eleman günde 500 kalori alarak 3-4 ay yaşıyor, 10-15 kilo veriyor. istediği kiloya ulaşıyor, ama vücudu 500 kaloriye alışmış halde, ona göre yaşıyor. sonra diyetini bitiriyor, yemek yemeyi yine abartmıyor ama günde 1000 kalori falan almaya başlıyor, ona rağmen kilo alıyor..

Allah senden razı olsun reis, dediklerin kelimesi kelimesine işe yaradı. şuan 78 kiloyum günde 1 dk plank yapıyorum, zamanla arttırıyorum. hedefim 73 kiloya düşmek yani 5 kilo daha yağ yakıcam sonrasına bakcaz reis Saygılar sunarım

94-78 şuan - 16-17 kilo verdim. total