Yağ yakımı(kısa sürede)

quote:

Orijinalden alıntı: KIYAMETT

hocam zaten beslenme konusunda hiç sıkıntım yoktu yani şeker,yağ,abur-cubur bunların yanından geçmem, ama kilo alayım derken pilava ve makarnaya yüklendikçe sanırım burada hata ettim, zaten yine body günlerimdeki gibi besleniyorum sonuçta yaptığım spor ağır bir spor kolay değil, ben son olarak şunu sorayım, kardiyo olarak koşu falan bunlar yerine yüzsem yine aynı sonucu görür müyüm?normalde olsa deneme yanılma yaparım daha yaşım genç(17 yaşındayım) ama vaktim yok şu an için ve karın kaslarımın gün geçtikçe yok olduğunu sadece sertleştiğini gördükçe sinir oluyorum hani kendime kızar oldum nerde hata yaptım diye, haftada en az 3-4 gün yüzeyim diyorum yararlı olur mu?veya ip atlamak?

quote:

Orijinalden alıntı: KIYAMETT

illa evde yapmam söz konusu değil, salona gidiyorum ne de olsa ancak yine de bu antremanı sevdim ben, yalnız kafama takılan nokta videoda adam 100 tekrar demiş mesela fakat bunu yerine ben 4-5 dk süre içinde ne kadar yapabiliyorsam yapıp antremanı bitirsem daha iyi olmaz mı? bir de bunu her gün mü yapmak gerekir yoksa antrenman günleri mi?

quote:

Orijinalden alıntı: EdwardElric_

quote: Orijinalden alıntı: KIYAMETT illa evde yapmam söz konusu değil, salona gidiyorum ne de olsa ancak yine de bu antremanı sevdim ben, yalnız kafama takılan nokta videoda adam 100 tekrar demiş mesela fakat bunu yerine ben 4-5 dk süre içinde ne kadar yapabiliyorsam yapıp antremanı bitirsem daha iyi olmaz mı? bir de bunu her gün mü yapmak gerekir yoksa antrenman günleri mi?

süreli de yapabilirsiniz tabii, düzenli bir süre belirlerseniz daha kararlı çalışırsınız. bu antrenman güçle değil kondisyonla alakalı o yüzden hergün yapmakta bir sakınca yok. zaten şu an kondisyonunuz yoksa 5-6 tekrarda nefes nefese kalırsınız. zamanla süre artar.

antrenman sonraları yapmanızı önermem, ağırlık çalıştıktan sonra koşu, bisiklet gibi yağ yakıcı hareketler önermiyor kimse elde edilen kas kütlesini koruma açısından. o yüzden ağırlık vakitlerinizden bağımsız çalışmanızı tavsiye ederim mümkünse sabah öğlen arası.

quote:

Orijinalden alıntı: KIYAMETT

quote: Orijinalden alıntı: EdwardElric_ quote: Orijinalden alıntı: KIYAMETT illa evde yapmam söz konusu değil, salona gidiyorum ne de olsa ancak yine de bu antremanı sevdim ben, yalnız kafama takılan nokta videoda adam 100 tekrar demiş mesela fakat bunu yerine ben 4-5 dk süre içinde ne kadar yapabiliyorsam yapıp antremanı bitirsem daha iyi olmaz mı? bir de bunu her gün mü yapmak gerekir yoksa antrenman günleri mi? süreli de yapabilirsiniz tabii, düzenli bir süre belirlerseniz daha kararlı çalışırsınız. bu antrenman güçle değil kondisyonla alakalı o yüzden hergün yapmakta bir sakınca yok. zaten şu an kondisyonunuz yoksa 5-6 tekrarda nefes nefese kalırsınız. zamanla süre artar. antrenman sonraları yapmanızı önermem, ağırlık çalıştıktan sonra koşu, bisiklet gibi yağ yakıcı hareketler önermiyor kimse elde edilen kas kütlesini koruma açısından. o yüzden ağırlık vakitlerinizden bağımsız çalışmanızı tavsiye ederim mümkünse sabah öğlen arası.

zorlanmadan yapabiliyorum bunu(denedim), o zaman her gün yapıyorum bunu, son olarak sormak istediğim, şimdi vücut geliştirmede bi antrenman öncesi bir de sonrası beslenme vardır ya, kardiyo antrenmanlarında da buna dikkat etmek gerekir mi? mesela sabah-öğlen arası demişsiniz, sabahki kahvaltımı ve öğle yemeğimi buna göre düzenlemem gerekir mi? yani diyelim ki öğlen yediğim pilav-tavuk yerine başka şeyler mi yemem gerekir yoksa etkilemez mi?

quote:

Orijinalden alıntı: EdwardElric_

quote: Orijinalden alıntı: KIYAMETT quote: Orijinalden alıntı: EdwardElric_ quote: Orijinalden alıntı: KIYAMETT illa evde yapmam söz konusu değil, salona gidiyorum ne de olsa ancak yine de bu antremanı sevdim ben, yalnız kafama takılan nokta videoda adam 100 tekrar demiş mesela fakat bunu yerine ben 4-5 dk süre içinde ne kadar yapabiliyorsam yapıp antremanı bitirsem daha iyi olmaz mı? bir de bunu her gün mü yapmak gerekir yoksa antrenman günleri mi? süreli de yapabilirsiniz tabii, düzenli bir süre belirlerseniz daha kararlı çalışırsınız. bu antrenman güçle değil kondisyonla alakalı o yüzden hergün yapmakta bir sakınca yok. zaten şu an kondisyonunuz yoksa 5-6 tekrarda nefes nefese kalırsınız. zamanla süre artar. antrenman sonraları yapmanızı önermem, ağırlık çalıştıktan sonra koşu, bisiklet gibi yağ yakıcı hareketler önermiyor kimse elde edilen kas kütlesini koruma açısından. o yüzden ağırlık vakitlerinizden bağımsız çalışmanızı tavsiye ederim mümkünse sabah öğlen arası. zorlanmadan yapabiliyorum bunu(denedim), o zaman her gün yapıyorum bunu, son olarak sormak istediğim, şimdi vücut geliştirmede bi antrenman öncesi bir de sonrası beslenme vardır ya, kardiyo antrenmanlarında da buna dikkat etmek gerekir mi? mesela sabah-öğlen arası demişsiniz, sabahki kahvaltımı ve öğle yemeğimi buna göre düzenlemem gerekir mi? yani diyelim ki öğlen yediğim pilav-tavuk yerine başka şeyler mi yemem gerekir yoksa etkilemez mi?

kas çalışmadığınız için protein alımı şart değil. ancak enerji vermesi için kardiyodan önce kalori almalısınız. pilav-tavuk her zaman iyi bir besindir. fazla tavsiye edilmez gerçi ama eti canga, snickers gibi çikolatalar da çok enerji verir.