Tüm Forumlar

Tüm Forumlar
Spor
Diğer Sporların Gündemi
Vücut Geliştirme (Body Building)
Bu Konuda

Şimdi Ara

Yağ oranını düşürmek...

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar

Editörün Seçtiği Fırsatlar

Samsung Galaxy S24 Ultra 17,3 cm (6,8") 12 GB 256 GB Çift SIM Gri 5000 mAh : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B0CNKGPSBM 15 sa. önce paylaşıldı

Skullcandy Hesh Evo S6HVW-N740 Kablosuz Kulak Üstü Kulaklık, Siyah : Amazon.com.tr: Elektronik https://www.amazon.com.tr/dp/B08G1Y1V26 6 gün önce paylaşıldı

Tık Hızı Kupon Kampanyası - n11.com https://www.n11.com/kampanyalar/tik-hizinda-indirim 6 yıl önce paylaşıldı

Stanley Adventure To-Go Food Jar 0,35 l yemek için termos kap, 4 saat sıcak, 4 saat soğuk, sızdırmaz, kolay temizlenir, geniş ağız, bulaşık makinesinde yıkanabilir, BPA içermez, Kutup Beyazı : Amazon.com.tr https://www.amazon.com.tr/dp/B0CCPPN7B1 14 sa. önce paylaşıldı

Beşler Dondurulmuş Dana Antrikot 300 Gr https://www.a101.com.tr/kapida/et-balik-tavuk/besler-dondurulmus-dana-antrikot-300-gr_p-11001703 dün paylaşıldı

Mevduat sahiplerinden yüzde 15 almak mı, üstüne yüzde 15 vermek mi? - Dünya Gazetesi https://www.dunya.com/kose-yazisi/mevduat-sahiplerinden-yuzde-15-almak-mi-ustune-yuzde-15-vermek-mi/724200 12 sa. önce paylaşıldı

Philips EP3347/90 Tam Otomatik Espresso Makinası : Amazon.com.tr https://www.amazon.com.tr/dp/B0CDCFH17J 7 gün önce paylaşıldı

{{Title}} {{Description}} {{Price}} {{PriceUnit}} {{DiscountInformation}}

Daha Fazla

Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az

1 Misafir - 1 Masaüstü

5 sn

2
Cevap

0
Favori

423
Tıklama

Daha Fazla
İstatistik

Konu İstatistikleri Yükleniyor

Konudaki Resimler

Mesaj Tarihine Göre En Beğenilen Son Ekleneneler

Seçimimi Hatırla

Mesaj Tarihine Göre

Mesaj Tarihine Göre
En Beğenilenler
Son Eklenenler

Konuya Özel

Favorilerime Ekle
Konuyu Açandan
Popüler Mesajlar
Linkli Mesajlar
Yazdır
E-Posta Aboneliği
Konuyu Gizle

0 oy

Öne Çıkar

x İlgini çekti mi?
Öne çıkar, anasayfada
daha üstte görünsün.
Daha Fazla Bilgi

Cevapla

Tüm Forumlar >> Spor >> Diğer Sporların Gündemi >> Vücut Geliştirme (Body Building) >> Yağ oranını düşürmek... | DonanımHaber Forum

Sayfa: 1

Giriş

Mesaj

psychologist84

Onbaşı

10+

21 Mesaj

"onbaşı": Geleneksel rütbe sistemi koşulları geçerlidir.

Tüm Başarılarını Gör

08 Kasım 2018 09:36:19 Konu Sahibi

Mesaj Linkini Kopyala
Şikayet

Arkadaşlar kolay gelsin. Boyum 182. Kilom 85 Vücut yağ oranım yüzde 21. 2 haftadır daha çok yeni olmakla beraber spor salonuna gidiyorum ve Allah ömür verdikçe de gitmeyi planlıyorum. Spor salonunda 5 dakka yürüyüş 15 dakka koşu olmak üzere toplam 20 dakika koşu bandı. 15 dakika eliptik 5 dakika yatay ve 5 dakika dikey bisiklet yaptıktan sonra. haftanın bir günü:
Chest Press Machine 3x12,- Butter Fly Hareketi 3x12 - Machine shoulder press 3x12 - Lat Pulldown 3x12
haftanın bir günü de:
Leg Extension 3x12, - Lying Leg Curl 3x12, Leg Press 3x12 ve omuzuna alıp bacaklardan yukarı kalkıp inme ayakta adını hatırlayamadım 3x12 de onu yapıyorum.
Diyetisyene de gidiyorum günlük almam gereken kalori bazal metabolizma hızım 1,997 çıktı.
Sormak istediğim konu da ben bu vücut yağ oranımı azaltmak için neler yapmalıyım. veya bu şekilde devam mı etmeliyim. hiç bir şekilde protein tozu vs kullanmıyorum. İlginize şimdiden teşekkür ederim.