Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Vücut Geliştirme Yeni Bir Başkangıç...
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Youtube dan ''Savaş Cebeci, Ağırsağlam, Genç ve Fit'' gibi kanalları biraz araştırırsan faydalı videolar bulabilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
maktül
kullanıcısına yanıt
Kardeşim ben yeni bi başlık açtım 8 aylık değişim ss'li diye,ben protein karb almadığım için gelişemedim sen saçma sapan adamlra para verme ağırsağlam,gencvefit,kenzo,savaş cebeci falan takip et netten program bul youtubedab hareketin yapılışını öğren paranıda ete tavuğa harca steroidli adamlara değil
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
çılgınliseli
Ç
kullanıcısına yanıt
Haklısınız zaten biraz araştırmamla birlikte birçok kişi sizin dediğiniz tavsiye ediyo benim de aklımda bu var.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
eheh ilgilenmemeleri daha iyi 
kardeşim şimdi temel hareketler var, direk bunlara odaklanıp kasılması gerekiyor, başka da bir olay yok. özellikle de başlarda. bunlar çok eklemli hareketler(compound) aynı harekette hem göğüs hem de kol-omuz çalışmış oluyorsun. bunlar ne,
üst vücut
bench press
shoulder press
row
barfiks
alt vücut
squat
deadlift
lunge
tüm olay bu yazdıklarımdan ibaret. atıyorum bench + shoulder press sana gerekli omuz ve triceps gelişimini verecektir. row+barfiks de sırt ve biceps. ama yine de çerez olarak izole girilmesi taraftarıyım.
şimdi squat+deadlift öğrenene kadar şöyle bişey yapabilirsin,
1
bench press 3x10
dumbell row 3x10
biceps curl 3x10
pushdown 3x10
2
leg press
lunge
air squat
hip bridge
plank
3
shoulder press
barfiks
biceps curl
pushdown
**repler ilk günle aynı.
mesela barfiks çekemiyorsan, lat pulldown yaparsın vs vs. değişikler olabilir. 2 setten başlar sonra 3 ü koyarsın o da olur.
-
Del Toro
kullanıcısına yanıt
Çok teşekkürler bir de çok acemi olduğumdan bir şey soracağım o 1/2/3 gün dimi 3ü 1 günde bitmiycek
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
aynen ayrı ayrı.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
