vücut geliştirme kas erimesini geçirimi ?

arkadaşlar selam .. bir süre önce kaslarımın eridğini fark ettim . herkes zayıflamışsın vücudun küçülmüş demeye başladı .. günde 4-5 bardak espresso içiyorum bunu bıraktım .. 2 aydır vücut geliştirmeye başladım .. şu an vücut hakkaten erimiş gibi kaslarımı eski haline nasıl geitrebiliirim ?

DOUBLE ROW 

BICEPS CURL 

LATERAL RAISE 

SQUAT

LUNGE 

UPRIGHT FRONTAL RASIS

FLOOR CHEST PRESS 

DUMBELL SCULL CRUSHER 

CRUNCH 

ANKLE TAPS 

şimdiki programım bu .. 2 aydır bu şekil devam ediyorum ama omuzları hala toprlayamadım .. omuzlar iyi zayıfladığı baş ve omuz simetrisi bozuldu .. bu durumu acil düzeltmem lazım ..