Uyku Düzeni - BAŞARI | DonanımHaber Forum

Konuyu Basarili Olmak isteyen bir insan icin yaziyorum .Millet olarak yatip uyuyan insanlar olmamaliyiz. Hep beklentilerimiz birilerinden . Yazi tamamen bittiginde neden basarili olmamiz gerektigi, bu basari yolunda uykumuzu nasil duzenleyecegimiz ve omrumuzu nasil arttiracagimiz detayli olarak anlatmis olacak.

DH UYELERINE OZEL = DonanimHaber "Kim okuyacak bunu yea ?" "Kac gb bu yazi?" "Beyler biri ozet gecsin." ekibi icin icerikte kisa ozet gectim . Belki merak eder okursunuz. Gelin anam sizde okuyun faydalanin.

People will not only do what they like to do — they overdo it 100 per cent. Most people overeat 100 per cent, and oversleep 100 per cent, because they like it. That extra 100 per cent makes them unhealthy and inefficient. The person who sleeps eight or ten hours a night is never fully asleep and never fully awake — they have only different degrees of doze through the twenty-four hours. … For myself I never found need of more than four or five hours’ sleep in the twenty-four. I never dream. It’s real sleep. When by chance I have taken more I wake dull and indolent. We are always hearing people talk about ‘loss of sleep’ as a calamity. They better call it loss of time, vitality and opportunities. Just to satisfy my curiosity I have gone through files of the British Medical Journal and could not find a single case reported of anybody being hurt by loss of sleep. Insomnia is different entirely — but some people think they have insomnia if they can sleep only ten hours every night.

-Thomas Edison

Eksigiyle fazlasiyla anlam su :

''Insanlar yalnizca sevdigi seyleri yapmiyorlar. Gerektiginden iki kat fazla yapiyorlar. Cogu insan gerektiginden iki kat fazla yiyor, iki kat fazla uyuyor, sadece yapmayi sevdikleri icin. Bu fazlalik onlari sagliksiz ve etkisiz yapiyor. On yahut sekiz saat uyuyan bir insan ne tamamen uyaniktir,ne tamamen uykusunu alabilmistir. Onlar sadece 24 saat boyunca farkli derecelerde kestirme yaparlar. Kendim icin' gunde 4 ya da 5 saatten fazla uykuyu gerekli bulmam. Bu uykunun icinde ruya gormem, bu gercek bir uykudur. Eger bundan daha fazla uyursam kendimi halsiz hissederim.Insanlarin “uyku yoksunlugundan” sikayet ettigini duyuyoruz. Bu uyku yoksunlugu degil, zaman ve saglik kaybi olarak nitelendirilebilir.Sadece merakimi gidermek icin British Medical Journal kayitlarini inceledim ve uyku yoksunlugundan kaynaklanan tek bir vaka bulamadim. <Insomnia tamamen ayri bir hastalik,onu ayri tutalim.>

Konumuza girisgahi boyle yapalim . Bu konuyu basarili olmak isteyen insanlar icin yaziyorum,icinden bir sey yapasi gelmeyen kisiler icin de bir uyari niteligindedir. Millet olarak hepimiz basarili olmaliyiz .

Cogu insanda farkettigim bir sey var. Uyku duzenleri gercekten hic umurlarinda degil. Ve isin asil yuzune bakildiginda bu insanlar vakitlerini pek de hayra harcamiyorlar. Daha once okudugum ‘Sadece Aptallar Gunde 8 Saat Uyur’ adli kitaba gelen yorumlari gorunce bu olayi kesinkez dogruladim. Yaklasik olarak soyle bir yorum vardi “Ya arkadaslar yatin zibarin ya uyku bir zevktir, ne demis bu adam.” Bu tip bir insana denilecek en dogru seylerden biri de “Tamam kardesim sen belki gereksiz yasiyor olabilirsin ancak insanlar bir seyler kazanmak icin alip okuyor bunlari. Sen fazla uykuna devam et.”
Belki olaylari acikladigimda ne demek istedigimi cok daha iyi anlayacaksiniz.Zaten kisitli olan vaktimizi bir de gereksiz bir sekilde uykuda harcarsak gercekten omrumuzun nasil cok daha kisaldigini anlayacaksiniz.

NOT : Arkadaslar yazdiklarim seri gibi gelecek Insallah . Ben bir aralar cok uykudan dolayi muzdariptim, bu konu hakkinda gercekten cok ciddi arastirmalarim oldu.Eger sizin de boyle probleminiz varsa-ki cevremde cogu kisi de var ve cogu da umursamiyor yazdigim gibi- cok seye deginecegim,takipte kalin. Ozellikle universite sinavlarina hazirlananlar icin de cok yararli bilgiler verecegim Insallah.

ICERIK

1)Fazla Uykunun Gereksizligi. Neden gereksiz ? (Orneklerle detayli)
Padisah gununun 3'te 1'ini uykuda gecirirse devletin hali nice olur ?

2)Uykudan Dolayi bize kalan Omur
Okudugunuzda farkina varamadiginiz ya da hesaba katmadiginiz ama hergun olan seylerin vaktinizi ne kadar kisalttigini goreceksiniz. 80 yil yasasaniz aslinda 20 yil bile etmiyor elinizde kalan zaman. (8 Saat uyuyan icin gecerlidir)

3) Az Uyku Cok Verim (Uykuyu Kaliteli Hale Getirme)
Kisim 1 = Uykumuzu kalitesiz hale getirdigimiz bir suru madde var, bu maddeler fazla uyumamiza yol aciyor.
Kisim 2= Dogru vakitlerde uyuma, aklimizin en verimli oldugu vakitlerde uyumama, Vucudun uyumasi gereken vakitler
Basarili Insanlarin Uyku Duzeni
Gun Icerisinde Dinc Kalma ve Surekli Yenilenme
Omrun Kisaligi,Zamanin Geciyor Olmasi
Basariyi Yakalama

1)FAZLA UYKUNUN GEREKSIZLIGI

Su an evlerimizde huzurlu,rahat bir sekilde oturuyoruz degil mi ? Istedigimiz kadar uyuyalim herhangi bir sikinti yok . Peki Allah korusun bir savas oldugunu ve bu savasin basimizda oldugunu dusunelim ? Belki simdi anlamissinizdir . Gozunuze uyku girmez uyku ve cidden bir yerden sonra alisirsiniz bu duruma. Hele bir de askerseniz . Cephelerdeki askerler sizce 8 saat uyur mu ?

Ayni ornekleme tarzini dogal bir ortamda bulunan bir kedi icin dusunun bir de evde beslenen,rahatta olan bir kediyi dusunun. Dogal ortamda bulunan kedi her an bir tehdit altinda bulunabilir,yemek bulmasi gerekebilir oysa evde beslenen kedinin boyle bir tasasi yoktur.

Cok eski caglarda av-avci savaslarinda kalmis biri olarak dusunun kendinizi o zaman cok daha kisa sure uykuya aliskin bir sekilde hicbir sorun olmadan hayatiniza devam edersiniz. Cunku doga sizi tehdit ediyor ve fazla uyku her an bir olumun sebebi.

Devletini yoneten bir padisahi dusunelim simdi.Acaba Padisah cok ustun varlik midir da az uyur yoksa devleti hakkinda yapmasi gerekenler vardir da gozune uyku mu girmiyordur ? Bu az uykudan dolayi da sarhos gibi mi gezerler ? Hayir .

Basarili insanlar neden az uyuyor ? Cunku basarmalari gereken,ilgilerini ceken bir seyler vardir ortada ve bu seyler uykularini kaciriyor.

Peki bu insanlar az uyuyunca salaklasiyorlar mi ? Hayir tabiiki de . Nedenine gelirsek; bu,dogustan gelen uyku gerekliligimiz disinda (herkeste farkli olabilir) cogu zaman aliskanlik meselesi. Kucuklugumuzden beri annemiz bizi bol bol uyutur yeterki aglayip zirlamayalim . Belki farkli bir sebepten dolayi agliyoruzdur ancak gine de uykumuz gelindigi saniliyor herhalde. Uykuya alisan bunyemizden dolayi fazla uyuruz. Ancak bu aliskanliktan kurtulabiliriz tabii ki de. Ve az uykuyla cok verim alabiliriz.Ilerleyen yazilarda anlatacagim asil ana konu.

Bunu basarmanin en onemli yollarindan biri kesinlikle basarma istegimiz,bir isi sevmemiz ve o is yuzunden gozumuze uyku girmemesi . Herkes ilgi alanlarini bulup,kararini vermeli ve o isin en iyisi olmali.Bu basari meselesine daha sonra deginecegim.

2) 8 SAAT MI o.O ? BIZE NE KALDI PEKI

Su duzenli uyku, beslenme,haydi birlesip kardes olalim gibi sitelerde dolasip 8 saatin gercekten en saglikli uyku saati olduguna inananlar varsa bir soyle gelsin.

Su klasik uyku icin belirlenen rakami ele alalim bir ; 8 Saat . Oncelikle gercekten bu rakamin saglikli oldugunu dusunuyor musunuz ? Evet diyorsaniz , 8 saatin 1 Gunun 3’te 1’i oldugunu hatirlatmak isterim.Ortalama 80 yillik omrunuz oldugunu dusunurseniz ilk 12 yil bebeklik-cocukluk (aklin tam olusmadigi donemler) dogal ihtiyaclariniz (yemek’tuvalet’temizlenme ihtiyaci vb.) gunluk diger mecburiyetleriniz (ise gidip gelme -hele Istanbuldaysaniz siz daha iyi bilirsiniz zaten-,ogrenci icin otobus bekleme, otobusle okula gidip gelme vs vs.) ustune gunluk 8 saat uyku eklerseniz bir de yas arttikca gucten kuvvetten dustugunuzu dusunurseniz aslinda ne kadar az yasadiginizi anlarsiniz.

Gunun 8 saatini uykuda geciren bir insanla 5 saatini uykuda geciren birini dusunun.
5 saat uyuyan insan 8 saat uyuyan insana gore yilda 45-46 gun daha fazla yasiyor.4 Saat uyuyan ise 8 saat uyuyana gore 120 gun(4 ay o.O 3 yil icerisinde de tam 1 yil ) daha fazla yasiyor. Gercekten sasirtici bir rakam. Daha da sasirtici olani ise 8 saat uyuyan kisi gercekten uykusunu alamiyor(Tecrubeyle sabittir –ki cogu kisi de bu durumlarini soyler.) . 5 saat uyuyan kisi ise cogu zaman en verimli vakitlerde uyanip ise koyuldugu icin cok daha dinc oluyor. Dolayisiyla kalan gunune de verimi cok yuksek oluyor .Peki en verimli vakitler hangi vakitler , bu konuyu daha sonra ele alacagim.

NOT : Nasil olacak o is ya az uyup kafamiz bos mu gezecegiz tarzi sorular kafanizda olusmaya basladi ? Az sabir lutfen.

3) AZ UYKU COK VERIM (Basari Adamlarinin Yasamlarindan Ornekler,Bilimsel Olgular icerir.)

KISIM 1:Kaliteli uyku icin neler yapip yapmamaliyiz ? (Aklima daha fazla geldikce editlerim.)

Simdi Sira konunun en uzun bolumlerinden birine geldik.Nasil az uyku uyuyabiliriz,uykuyu nasil verimli hale getirebilirize gececegim.

Az uyku uyuyanlar her gun sarhos gibi mi geziyor ? Hayir belli duzenleri var . Belli isleri var . Az uyku icin uyduklari kurallar var .En basitinden Almanlarin disiplinini bilirsiniz erken yatip erken kalkarlar.Uykuyu kalitelestirme ve az uyku uyumak icin maddelere basliyorum.

1) GEREKTIGINDEN FAZLA YEMEMEYE GAYRET EDIN (MIDENIZ COPLUK YUVASI DEGIL)(Tavsiyem: Az yiyin

Bir anda tika basa doldurmayin mideyi.Bu yazdigim ozellikle cok onemli . Ramazanda anliyorsunuzdur zaten bu yazdigimin ne demek oldugunu. Tika basa doldurgumuz mide hemen uyku moduna geciyor.

1.1)Yatmadan 2-3 saat once yemegi birakin, gine bu sure zarfinda cay,kahve gibi uyku acici seylerden kesinlikle uzak durun.

Yatmadan hemen once yenilecek yemek, uyku sirasinda sindirim sistemimizin calismasina sebep olacak ve uykuda vucudumuz dinlenmek yerine bu isle ugrasacak.
Aksam yemeginde Ozellikle karbonhidrat agirlikli besinleri(pilav,makarna,ekmek vs) bilhassa daha az yiyin.Konunun basindaki Edison’un sozunu bir daha hatirlatmak isterim.
“Insanlar gerektiginden 2 kat fazla sevdigi seyleri yaparlar, 2 kat fazla uyurlar , 2 kat fazla YERLER.”
Aslinda vucudumuza cok gereksiz seyler aliyoruz. Midemiz cop sanki,kendi adima da konusuyorum . Kuru fasulye pilavin hemen ardindan kek yedigim gunleri hatirlar gibiyim. Simdi dusunuyorum da o midenin halini, gercekten rezalet.

Fazla yemek aklin calismasini da engeller

Mideye birden yuklenme beynin calismasini engeller,akliniz tam yerinde olmaz.Cabuk uykunuz gelir.

E kardesim sen de oyle dedin ki yemek yemeyelim mi yani ? Hayir ama dogru vakitlerde yuklenin. Iste geliyor

“Eat Breakfast Like a King, Lunch Like a Prince, and Dinner Like a Pauper”
(Kral gibi kahvalti yap,prens gibi ogle yemegi ye,yoksul biri gibi aksam yemegi ye.)
Gunun erken vakitlerinde aldigimiz besinlerin vucudumuza cok yararlari olacaktir. Kahvaltinizi gereksiz besinler olmadigi surece guzelce yapmaya calisin.Kendi adima konusacak olursam ogle yemegi yemem aksam yemegi de yemem ikisinin ortasi olan ikindi vaktinde gerektigi kadar yerim ancak ben genel olarak cok yemek yiyen biri olmadigim icin boyleyim. Biliyorum bazi insanlar yemek yemeyi cok sever ancak gercekten bu is aliskanlik meselesi. Gayet rahat azaltabilirsiniz bu aliskanliginizi –ki cevremdeki dostlarim bunu cok rahat yapabildi.- Ancak en onemlisi aksam yemeginizi az yiyin !!!!!!

2)Erken yatin.Gec saatlere kalmayin

Bizim tabirimizle yatsi vaktinde uyuyun.

“Early to bed, early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise."
Benjamin Franklin

3)Her gun benzer saatlerde uyuyun.Belirlenen vakti cok asmayin

Belirlediginiz saatlerde hemen yataga koyulun.

4)Televizyon,laptop,tablet vs elektronik esyalar karsisinda uyumayin.

Bu aletler acik bir sekilde uyumamiz gozumuzun direk isigiyla temasi ve radyasyon gibi faktorlerden dolayi kaliteli uykuyu engeller.Cogu zaman bu tarz seylerin gunun sonunda bizi sakinlestirdigini dusunuruz,bu cok yanlistir.Televizyon rahatlatmak yerine zihnimizi daha aktif hale getirir.Bir dusunun uykudasiniz ama televizyonun isigi siz farkinda olmadan surekli gozunuze temas ediyor.

Spending long days in an office away from natural light, for example, can impact your daytime wakefulness and make your brain sleepy. Then bright lights at night—especially from hours spent in front of the TV or computer screen—can suppress your body’s production of melatonin and make it harder to sleep.

Dogal yasamdan uzak bir sekilde ofiste uzun gunler harcadiginizda,uyanikliginiza kotu etki eder ve beyninizi uykulu yapar.Ardindan gece parlak isik - bilhassa saatlerimizi harcadigimiz televizyon ve bilgisayar ekrani- melatonin hormonunun uretimini baskiyla sonlandirir ve uyumamizi zorlastirir.
5)Isikli ortamlarda uyumayin. Ortami karartin

Gece isigi acip uyumayin, ortam ne kadar karanlik o kadar kaliteli uyku.Gozunuzun tum uyku boyunca o isikla temasini dusunun.

6)Ne Kadar Oksijenli Ortam, O Kadar Kaliteli Uyku

6.1)Battaniyeyi nefes almanizi engelleyecek kadar cekmeyin.
Soguk kis gunlerinde hepimizin illa yaptigi bir olay. Battaniyeyi tum vucuda cekiyoruz. Halbuki uykumuz sirasinda en onemli ihtiyaclarimizdan biri olan nefes alip verme olayini kisitlandirip, uykumuzu kalitesizlestiriyoruz. Oksijeni o battaniyeyle kendi aramizda dondurup duruyoruz. Yeterli uykuyu alamiyoruz.
6.2)Odanizi havalandirin.Mumkun oldukca havasiz ortamlarda uyumamaya calisin

Odanizi havalandirin ki iceride bol oksijen olsun ve uykunuzu kaliteli hale getirsin. Sehirde binalarin arasinda oksijensiz tikanip kaliriz. Koy ortaminda az uyumamizin, az surede saglam bir uyku gecirmemizin sebebi budur. Kaliteli oksijen,koy havasi.

8)Sag tarafiniza yatin . Kalbinize baski uygulanmasin . Bacaklarinizi hafif karniniza dogru cekmeye calisin.
Sirt ustu yatarsaniz kalbinize direk bir baski olusmaktadir. Yuzustu yatmak ise kendi acimdan soylemek gerekirse midem ice gocuyor gibi oluyor ve bu bana rahatsizlik veriyor. En dogru uyku sekli sag tarafa yatmak, kalbimizi rahatlatiyoruz.

4) BASARILI VE SAGLIKLI YASAM ICIN UYUNMASI VE UYUNULMAMASI GEREKEN VAKITLER (Bilimsel veriler,Yasanmis Ornekler icerir.)

OMRUMUZU BEREKETLENDIRIP,VAKTIMIZI ARTTIRMA

Gunun En Verimli Vakti (Aman ha uyumayin.)

Tum canlilar uyanirken biz neden hala uykudayiz ?

Tum doga ve varliklar sabahin korunde uyanip islerine koyuluyor. Gunesin acmasi ile tum dunya uyaniyor ancak cogu zaman biz hala uykudayiz. Halbuki gunun en verimli vakti,aklimizin en dengeli calisacagi zaman olan tam o dunyanin karanliktan aydinliga dogru burundugu ve aydinlandigi vakit. Cok arastirma yaptim ve tecrubeliyim bu konuda,bir sonraki kisimda yapacagimiz programda bu vakit ile ogleye kadar olan vaktin cok degerli,en verimli vaktimizin oldugunu genis bir sekilde anlatacagim.

‘Erken kalkan yol alir’ ‘Gune erken baslamamak akli azaltir’

Arkadaslar kendi tecrubelerim olmadan konusmam bir kere bunu unutun.Dediklerimin hepsi denenip,onaylanmistir.

Ozellikle sinavlara calisanlarin 5 kat daha dikkat etmesi gereken bir husustur.Eger aklinizi en iyi kullanabileceginiz vakti ariyorsaniz sabah tan yeri agarip gunes acarken calismaya koyulabilirsiniz.Bizzat tecrubemle sabittir zeka patlamasi yasarsiniz Mazallah dikkat edin. Ben bu kadar zeki miydim diyeceginiz anlar olur. Halbuki aklinizin en verimli oldugu vakitte calisiyorsunuzdur.

Bu vakti bilip iyi degerlendiren insanlarin orneklerini az asagida spor bolumunde okuyacaksiniz.

GECE BU SAATLERDEKI UYKUYU KESINLIKLE KACIRMAYIN !

"Öncelikle vücudumuzun zinde kalmasını sağlayan bazı hormonlar vardır ve bu hormonların dengelerinin belli saatleri vardır. Mesela vücudumuzu zinde tutan kortizol hormonunun kanda en yüksek olduğu seviye sabahleyindir.Bu seviye gün boyu giderek düşer ve gece saat 23:00’te en düşük seviyeye ulaşır. Bir diğer hormon melatonin ise büyüme ve vücut sağlığını koruyucusudur. Onun da en yüksek olduğu saatleri 21:00-03:00 arasıdır.

Saat 22:00’de tansiyon ve kalp atım sayıları düşer, saat 04:00’ten sonra tansiyon ve kalp atışlarında yükselme başlar.15:00 ve 18:00 saatleri arasında da en üst seviyeye ulaşır.Dolayısıyla tansiyon ve kalp atımının yüksek olduğu ve hücrelerin en üst derecede çalıştığı ikindi vaktinde uyunmamalıdır.Aksi takdirde yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığına davetiye çıkarılmış olur. "

Su son 2 paragraf cok onemli daha sonra gine alintilayacagim.

Melatonin hormonunu duydunuz mu ? Uyku sırasında özellikle de karanlıkta salgılanan melatonin hormonu, vücuda tepeden tırnağa fayda sağlıyor.Unutmayin KARANLIKTA. Bu hormonu arastirirsaniz vucudunuzdaki bir kalkan gibi oldugunu goreceksiniz.

Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı direnç göstermemizi sağlar.
Kansere karşı savaşan güçlü bir salgı olduğu klinik ortamlarda kanıtlanmistir. Ve daha fazlasi.

Bu kismi da cok grip olan arkadaslarimiz iyice arastirsin madem.

Simdi bir alinti yapayim :

"Melatonin salgılanan saatleri insanların kaçırmaması gerekiyor. Melatonin hormonu özellikle gece 11'den sonra salgılanmaya başlıyor ve gece 2'ye kadar en üst seviyeye çıkıyor. Sabaha doğru da yavaş yavaş azalıyor.”

Kisaca bizim takvimlerimizde yatsi-imsak(Hatirlayin ramazanda imsak vakti girdigi an yemek yemeyi keseriz.) arasi (imsak tam olmadan) bu hormon salgilaniyor. Ancak burada yazan vakitlere cok aldanmayin. Cunku bildiginiz uzere kisin hava 4-5’te kararirken yazin bu sure daha fazla oluyor o yuzden takvimlerimizden bu saatleri uygulamak daha dogru olur.

Bu vakitler arasi uyuyan ve az asagida anlatacagim ogle uykusunu uyuyan bir insan gunun en verimli saatlerinde uyumustur. Eger gece bu saatlerde uyanip,islerinize koyulursaniz soyle 1-2 saat calistiktan sonra 30 dk lik bir kestirme yapabilirsiniz,bu kestirmeden sonra tamamen yenilenirsiniz ve bu kestirmeden sonra hava da artik karanliktan aydinliga yavas yavas gecmeye baslamis olur. Aklinizin en verimli calistigi vakitte de gune artik baslamis olursunuz.

Melatonin Hormonunun Etkisi Azaltan Baslica Etmenler = Elektronik Aletler

Bir onceki kisimda neden TV ve PC gibi aletlere degindik bakalim

Spending long days in an office away from natural light, for example, can impact your daytime wakefulness and make your brain sleepy. Then bright lights at night—especially from hours spent in front of the TV or computer screen—can suppress your body’s production of melatonin and make it harder to sleep.

Dogal yasamdan uzak bir sekilde ofiste uzun gunler harcadiginizda,uyanikliginiza kotu etki eder ve beyninizi uykulu yapar.Ardindan gece parlak isik - bilhassa saatlerimizi harcadigimiz televizyon ve bilgisayar ekrani- melatonin hormonunun uretimini baskiyla sonlandirir ve uyumamizi zorlastirir.

Turn off your television and computer. Many people use the television to fall asleep or relax at the end of the day, and this is a mistake. Not only does the light suppress melatonin production, but television can actually stimulate the mind, rather than relaxing it.

Televizyon ve bilgisayari kapatin.Cogu insan, gunun sonunda televizyonu uyumak ya da rahatlamak icin kullanir,bu yanlistir.Tek basina aydinlik melatonin uretimini baskilamayabilir fakat dogrusu televizyon, rahatlamaniz yerine akli acar.

Gun icerisinde kesinlikle uyunacak ve uyunmayacak vakitler

1)OGLE UYKUSU (KAYLULE – SIESTA – MIDDAY NAP)

Ogle uykusunu hic duydunuz mu ? Veya diger dillerdeki adini . Bizde kaylule diye gecer,sunnettir. Hispaniclerde Siesta. Gunun en rehavetli doneminde yapilir.

Siestayi Temsil Eden Gorsel(Hispaniclerde)

Thomas Edison taking a midday nap under a tree in the Blue Ridge Mountains (1921)

Peki nedir bu ogle uykusu ?

Uygulayacagimiz uyku duzeninde cok onemli yer tutan, bir tam uyku gibi dinclestiren yaklasik yarim saatlik bir REM uykusu. Bizim takvimlerdeki ogle vaktine yakin zaman diliminde uyunulmasi gerekir ve 15 dk uyumak bile yeterli olmasina karsin yaklasik bir 30 dk iyidir.Hatta uyuma imkaniniz yoksa dinlenin,gozlerinizi kapatin, kalktiginizda ya da uyandiginizda ise yuzunuze hemen soguk suyu serpin. Ilerleyen vakitler icin cok yararli olacaktir.Tekrar yenileneceksinizdir. Arastirmalara gore de hafizanin artmasinda cok buyuk katkisi vardir.

Ogle vakti, uykunun en kaliteli oldugu vakittir . Arastirmalarima gore normal bir uykudan 4 kat daha faydalidir. Yarım saat öğle uykusunun, 2-3 saat gece uykusuna bedel olduğu söyleniyor. Bir sonraki yazida olusturacagim Program ve aciklamasinda bu konuya detayli deginecegim.

Simdi Milletlerin bu Ogle uykusuna verdigi ehemmiyete bir goz atalim. (Alintidir)

3F+1S Formulu

Öğle uykusunda İspanyollar önde gelir. Diktatör Franko’nun “İspanya’yı 40 yıl 3F+1S formülüyle idare ettim” dediği rivayet olunur. 3F+1S=Futbol, Flamenko, Fiesta ve Siesta‘dır. Flamenko, İspanya’ya mahsus bir dans; fiesta, festival; siesta ise öğle uykusudur. Siesta, Latince hora sexta (6. saat) kelimesinden gelir. Saat 1’den 5’e kadar İspanya’da hayat durur, dükkânlar kapanır. Akşam yemeği geç yenir. İmkânı olan sabaha kadar eğlenir. Siesta âdeti İspanyollara Araplardan geçmiştir. Arap ülkelerinde öğle saatinde ortada kimse görülmez. Ancak arabasının gölgesinde uyuyan taksicilere rastlamak mümkündür. Akdeniz ve Lâtin ülkelerinin hepsinde yaygındır. Bilhassa sıcak ziraat memleketlerinde ağır yenen öğle yemeğinden sonra bir ihtiyaçtır. X. asırda Roma-Germen İmparatoru Büyük Karl, yaz günleri öğle yemeğinden sonra ayakkabı ve üst elbiselerini çıkarıp birkaç saat uyurmuş.

Balkanlarda saat 2 ile 5 arasında kimse birbirine ziyarette bulunmaz. 1-2 arası yemek yenir, sonra herkes yatar. Güney Almanya’da Mittagspause veya Mittagsruhe (Gün ortası istirahati) denilen bu uyku zamanında dükkânlar kapanır, çocuklar evde oynar. Asyalılar da bu uykuya çok düşkündür. Hindistan‘da sustana (ufak şekerleme), Çin‘de wujiao (şekerleme) denir. Mekteplerde bu iş için yarım saat mola vardır. Japonya‘da işçilere bu iş için bir yer ayırmak mecburidir. Amerika, İngiltere ve Fransa, devlet eliyle teşvik etmektedir. Indiana Üniversitesi‘nde profesörlerin de desteğiyle bir şekerleme kulübü kurulmuştur. Görgü Kaidelerine dair eski kitaplarda, öğleden sonra kimseye ziyaret yapılmaması ve telefonla aranmaması ehemmiyetle tavsiye edilir. Bu zamanda nasıl uyuyalım diyenlere bir atasözü ile cevap verelim: “Karnı acıkan katık istemez; uykusu gelen yastık istemez.”

2)UYKUNUN KALITESIZ OLDUGU VAKIT (IKINDI VAKTI)

İkindiden sonra uyumak insanı hem sersem yapar hem de yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığına davetiye cikarir.

1)Bu vakitte de uyumanın Zaralı olduğu konusunda da yine Dr. Aslan Mayda şu açıklamayı yapıyor. Saat 22:00’de tansiyon ve kalp atım sayıları düşer, saat 04:00’ten sonra tansiyon ve kalp atışlarında yükselme başlar. 15:00 ve 18:00 saatleri arasında da en üst seviyeye ulaşır. Dolayısıyla tansiyon ve kalp atımının yüksek olduğu ve hücrelerin en üst derecede metabolize olduğu ikindi vaktinde uyunmamalıdır. Aksi takdirde yüksek tansiyon ve kalp rahatsızlığına davetiye çıkarılmış olur.

Zaten cevremde de cogu insan bu vaktin gercekten yararsiz oldugunu ve bu vakitte uyuyup kalktiginda aklin tam yerinde olmadigini soyler. Gercekten de oyledir, kendim icin konusacak olursam aklim gercekten normal bir gunun vaktindeki gibi tam yerinde olmuyor.

Uykuyu Kalitelestiren veya Gun icinde daha dinc olmamizi Saglayan Etken:Spor

“Exercise can help you fall asleep faster and sleep more soundly—as long as it's done at the right time. Exercise stimulates the body to secrete the stress hormone cortisol, which helps activate the alerting mechanism in the brain. This is fine, unless you're trying to fall asleep. Try to finish exercising at least three hours before bed or work out earlier in the day.”
A resource from the Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School

Dogru vakitlerde oldugu muddetce egzersiz daha hizli ve daha saglikli uyumaniza yardimci olur.Egzersiz vucutta stress hormonu olan kortisolun salgilanmasini aktif hale getirir,bu da beyindeki saglikli dusunme mekanizmasinin aktif olmasina yardimci olur. Uykuya dalmayi denemiyorsaniz,bu iyidir. Yataga gitmeden 3 saat once egzersinizi bitirmeye calisin ya da gunun erken saatlerinde egzersiz yapin.

Georgia Üniversitesi‘nin yaptığı bir çalışma, işe başlamadan önce yapılan egzersizin daha iyi bir odaklanma, kendine güven, daha iyi stres yönetimi sağladığı ve üretkenliği arttırdığını gösteriyor.

Spor Yapan Basarili Insanlardan Kisaca Ozet (Alinti)

Tim Cook

Apple CEO’su Tim Cook’la çalışan herkes onun insanüstü bir enerjiye sahip olduğunu söylüyor. Ofise ilk gelip son çıkan olmakla gurur duyan Tim Cook tam bir fitness aşığı. Sabah 4:30'da kalkıp, 5'te spor salonuna gidiyor ve günlük antrenmanını asla aksatmıyor.

Richard Branson

”The 4-Hour Body” kitabının yazarı Tim Ferris Branson’a nasıl üretken kaldığını sorduğunda ünlü işadamının cevabı egzersiz olmuş. Branson yaptığı fiziksel aktivitelerin (yüzme, kaya tırmanışı, koşma ve ağırlık kaldırma) günlük performansına ve üretkenliğine en az 4 saat eklediğini söylüyor.

Mike Parker

Nike CEO’su Mike Parker bir çoğumuz uyurken sabah saat 5'te sabah antremanına başlamış oluyor. Haftanın 4 günü 2 saat egzersiz yapan Parker, diğer 3 gün de 1 saatlik antrenman programı uyguluyor.

5)BASARI - BASARILI INSANLAR

5.1)SAATIMIZ DOLMAK UZERE (STEVE JOBS)

Hepimiz bir omur yasayacagimizi dusunuyoruz o ayri bir konu kim der ben yarin olecegim . Yasadigimiz vakitleri de gercekten ederi olan,sevdigimiz seyler icin harcamaliyiz.Simdi size cok guzel bir video atacagim. Konuyla ilgili olan kismini izlemek isteyenler 08.58’e sarin. Ufaktan bir seyler diyecegim.

https://www.youtube.com/watch?v=nwlnvJtLWyM

Jobs Reyis 17 yasinda duydugu soz uzerine her gun aynaya bakip “Eger bu gun hayatimin son gunu olsaydi,normalde yapacagim seyleri yapmak ister miydim ?” diye kendisine sormus ve “Hayir”cevabini vermis. Her gununu son gunu gibi yasamis . Gercekten cok guzel bir olgu,dusunce.

Gercekten yarinimizin garanti olmadigi bir dunya icin cok guzel bir ifade.

Evet Jobs Reyisin de dedigi gibi insanin kisa sure icinde olecegini bilmesi hayatini bastan basa degistirebilecek bir sey.

“Zamaniniz kisitli,bu yuzden baskalarinin hayatini yasayarak onu harcamayin”

Jobs cicek bocek olalim, birbirimizi sevelim,ucalim kacalim gibi basit klasik kisisel gelisim kitaplarinin yazdigi seyler yerine gercekten hayatin en onemli gercegi olumu hatirlatiyor. Hangimizin aklinda olum var acaba. Hic gercek manada dusundunuz mu o haberlerde izlediginiz trafik kazalarinda olen insanlari ? Yarin icin umitliydi belki de cogu yarina planlari vardi.

Videonun orijinaline baktiginizda 126 begeni alan bir yorumu sizle paylasmak istiyorum.

quote:

I encourage many others to watch this, just takes this 15 minutes to change your life.

Digerlerinin izlemesi icin tavsiye ettim, hayatinizi degistirmek icin sadece 15 dakika.

Kisacasi her nefis olumu tadacaktir. Vaktimiz sinirli ve onu duzgun,kaliteli kullanmaliyiz.Zaten kisa bir omrumuz var onunda cogunu uykumuz da harcamak yerine gerceklerle goz goze gelmeliyiz,gercekci hedefler belirleyip, calismaliyiz.

MUSLUMAN ALANINDA EN IYI OLMALIDIR!

Bir musluman neden hayatta basarili olmalidir? Bu basarinin sinirlari neler olmalidir ?

Musluman bir insan olarak gercek bir muslumanin basari konusunda nasil davranmasi gerektigini ve nasil davranmamasi gerektigini aciklamak istiyorum.

"Ya Rab, her seyi sen yapiyorsun, ben ise bir hicim dolayisiyla ben hicbir sey yapamam. Benim yaptigim sey sadece bir hic cunku her seyi kontrol eden sensin. Ve bu insan bir is icin basvuru yapmaz,universite okumaya calismaz,kisisel olarak kendini gelistirmez. Ve siz “Neden boyle yapiyorsun?” dediginizde Allah verir kardes, ben bir hicim. Ne yapabilirim ki? Ben aciz biriyim.”
Bize yeteneklerimizi veren Allah’tir.Yeteneklerimiz Allah’in size de bana da verdigi birer emanettir.Zekan,fiziksel gucun,yeteneklerin,calisma ahlakin,bir isi bitirme kabiliyetin.Tum bunlar Allah’tan bir hediye ve emanet olarak verildi sana.Ve Allah bu hediyeyi verdikten sonra senin tum kabiliyetlerini maksimum seviyede kullanmaman bir isyan,nimete nankorluk ve hosnutsuzluktur. Bu yuzden Efendimiz (s.a.v) bize diyor ki : “Sizden biriniz bir is yaptigi zaman,onu en guzel sekilde yapsin.” (Ibni Sad,Tabakat, C1,S.142) Allah seni ahseni takvim uzere (en guzel surette) yaratti. Nicin daha azini yapasin ? Musluman universite ogrencilerinden hicbiri ortalama notlar almayi kabul etmemeli. Eger is adamiysaniz,o isi bastan savma bir sekilde yapamazsiniz.En iyisini yapmalisiniz.Siz ortalama bir doktorlardan degil,olabileceginiz en iyi doktorlardan olmalisiniz. Bu Allahin size verdigi bir emanet. Hatta bir taksi soforu olsaniz bile sehirdeki en iyi taksi soforu siz olmalisiniz.Ne yaptiginizin hicbir onemi yok. O isi oyle bir yapin ki baska hic kimse sizden daha iyi yapamasin. Bu bir musluman davranisidir ama bunu dengeleyen ve onun kibre donusmesini engelleyen sey sudur:Bunu kendinize surekli hatirlatmalisiniz : “Bendeki bu yetenekler bana ait degil.Bana bu yetenegi Allah verdi.”

Ilgili video icin =https://www.youtube.com/watch?v=lLmJPxQmIEw Araliklar= 21:03-22:55

< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi TheMagnificent46 -- 22 Ocak 2016; 18:33:25 >

EvcilTarantula

Teğmen

137 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

tisuanzii

Yüzbaşı

380 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Cryin

Yarbay

2693 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Cryin

kullanıcısına yanıt

Dr. Hakan

Yüzbaşı

408 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Litendria

Yarbay

3808 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Goncoloz

Yarbay

2022 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Goncoloz

kullanıcısına yanıt

Surfer Rosa

Yarbay

2948 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

@koray.tekler

Yarbay

2472 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

ahz-ı yed A kullanıcısına yanıt

TheMagnificent46 T kullanıcısına yanıt

ahz-ı yed A kullanıcısına yanıt

Goncoloz

Yarbay

2022 Mesaj

Tüm Başarılarını Gör

Uyku Düzeni - BAŞARI

Benzer içerikler