Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Evet biraz acı bir tablo yazacağım fakat bilgilerinizi benimle paylaşırsanız sevinirim. 40 yaşında 210 kilo olarak başladığım ağırlık antrenmanlarıma 3 ayın içindeyim şuan 186 kilo olarak devam ediyorum. tüm vücut şeklinde bir plan yaptım kendime. Göğüs bench press incline machine dumbell fly Sırt lat pull down seated cable row Omuz dumbell shoulder press lateral raise face pull Kol biceps curl triceps push down Bacak leg extension leg curl squat Tüm hareketleri 3X10 şeklinde yapıyorum. kalori olarakta sabitledim 2000 kalori alıyorum. yaklaşık 200gram protein ve gerisini de yağ ve karbonhidrat olarak makro ayarlaması yaptım. sormak istediğim şu bu antrenmana devam etmek mi faydalı olur yoksa split ya da ppl şeklinde bir antrenmana geçmeli miyim? |
|
_____________________________
|
Hızlı 
