Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
 Türkiye Şampiyonu Halterci Tarık Akat’ın halter antrenmanı sonrası uyguladığı vücut geliştirme programı; Her antrenman öncesi ısınma antrenman sonrası esneme yapıyoruz.Tek bölge olduğu için en ağır şekilde hareketlerin tekniğini bozmadan nizami şekilde yapıyoruz.Olimpik sporlar için uygundur fitness yapanlarda uygulayabilir. Pazartesi Göğüs Günü Dumbbell Bench Press 4x10 İncline Bench Press 4x10 İncline Dumbbell Fly 4x12 Cable Crossover 3x15 Dips 2x10 Salı Biceps (Pazu) Günü Barbell Curl 4x12 Hammer Curl 4x10 Concentration Curl 4x10 Çarşamba Sırt Günü Chin Up 4x5 Pull Down 4x10 Cable Seated Row 4x10 One Arm Dumbbell Row 4x10 Perşembe Triceps (Arka Kol) Günü Push Down 4x12 Kickback 4x10 Overhead Tricep Extension 4x10 Cuma Bacak Günü Squat 4x10 Leg Press 4x10 Leg Extension 4x10 Leg Curl 4x10 Standing Calf Raise 4x10 Cumartesi Omuz Günü Seated Dumbbell Press 4x10 Dumbbell Front Raise 4x10 Dumbbell Lateral Raise 4x10 Bent Over Lateral Raise 4x10 Shrug 3x8 Pazar Dinlenme-Off < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi gstaco -- 23 Ekim 2022; 3:5:6 > |
Hızlı 
Bildirim
