Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Uzman görüşüne ihtiyacım var,görüntü kirliliği olmasın diye fotoğraf koymuyorum :) (editlendi)

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
24
Cevap
0
Favori
1.353
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki
Giriş
Mesaj
  • arkadaşlar, aşağıda beslenme düzenimi ve yaptığım sporu paylaşacağım, amacım 2-2.5 ay sonrasında sağlıklı bir şekilde 15 kilo verebilmek,işin ehli olan arkadaşların yorumlarına tavsiyelerine ihtiyacım var, doğru yolda mıyım? değilsem ne yapıp ne yapmamam lazım? yorumlarınızla yardımcı olursanız çok sevinirim.
    (18 kasım'da yurtdışında bir fuara katılacağım, takım elbiselerimi tekrar giyebilmek istiyorum :) bıktım eşofmanla dolaşmaktan)

    Boyum: 1,84 m, ofiste çalışıyorum (çok hareketsiz)

    Aşağıdaki düzene 14 ağustos'ta başladım

    14 ağustos kilom :108.5
    19 ağustos kilom :107
    30 ağustos kilom :105,6
    2 eylül kilom :105,2


    Beslenme Düzenim

    Sabah
    Yarım tam buğday ekmeğinin arasına peynir-zeytin-salam (sadece pazar sabahları biraz kaçamak yapıyorum ama çok az)

    Ara Öğün
    1 adet ekşi yeşil elma

    Öğle Yemeği
    İşyerinde o günün çorbası (2 tabak), o günün sebze veya et yemeği (1 tabak), salata, ekmek yok

    Ara Öğün
    1 adet ekşi yeşil elma

    Akşam Yemeği
    Evde o günün çorbası (1 tabak), o günün sebze veya et yemeği (1 tabak), salata, ekmek yok

    günde en az 4 lt su içiyorum

    Spor

    Haftanın 4 günü, günde yarım saat, ortalama 150 nabız ile genel fitness yapıyorum kan ter içinde(program spor başına 260-270 kalori harcadığımı söylüyor), ea sports active 2 programı ile

    evet arkadaşlar ne dersiniz? doğru yolda mıyım?

    14 ağustos :108.5
    19 ağustos :107
    30 ağustos :105,6
    2 eylül :105,2
    9 eylül :104,5

    (...)

    15 kasım hedefi :90



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Habeş Kralı -- 9 Eylül 2013; 18:19:55 >



    _____________________________




  • kilo çok olduğu için 2.5 ayda 15kg verilebilir gibi gözüküyor tabi bunun hepsi yağdan olmaz.

    akşamları insnity programını öneririm.60 günlük bir program kesinlikle istenileni verir.yanına birde yağ yakıcı olarak L-carnitine türü birşey olursa hiç bir engel yok. Ziya abimiz bu yollardan geçti, size daha iyi bilgi verebilir.
    _____________________________
    DH Otomobil Genel: "- x ve y arasında kaldım, hangisini alayım? - x alın. - y'yi tek geçerim. - x çakar. - y takar. - z düşünmez misiniz? - t verelim? - x ile çok güzel yanlanır, buyrun size video. - k alın pişman olmazsınız. - f varken k önerilir mi yuh artık! - doğru konuş! - hadi lan, seni paramla ezerim! - adres ver adres! - cart curt..."
  • Habeş Kralı H kullanıcısına yanıt
    Kilo vermek tabii ki doğru yol ama yolda biraz yavaş gidiyorsunuz gibi göründü bana. Zaten spora ilk başladığınızda su kaybetme yüzünden 3-4 kilo aniden verilmiyor mu? Bence kardiyoyu biraz artırın ve workout da yapıyorsanız setler arası hep belirli bir zaman bekleyin mesela 15-20 saniye gibi.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: car_26


    akşamları insnity programını öneririm.60 günlük bir program kesinlikle istenileni verir.yanına birde yağ yakıcı olarak L-carnitine türü birşey olursa hiç bir engel yok. Ziya abimiz bu yollardan geçti, size daha iyi bilgi verebilir.

    siz söyledikten sonra haberdar oldum bu insanity programdan, ama biliyorsunuz kilom çok fazla, bu programı kaldırabilir miyim bilmiyorum, (ea sports 30 dakika boyunca nabzımı 150-160 arasında tutuyor, bunu kaldırabiliyorum) ama insanity, insanlık dışı bir şeymiş herhalde :) forumda öyle yazıyor

    yağ yakıcı konusunda ise şöyle 2 fikir var aklımda,ikisini de size söyliyeyim, doğrusunu yanlışını siz söyleyin

    100 kiloya kadar hızlı kilo vericem, ardından kilo vermem iyice yavaşlayacak diye düşünüyorum.

    1.si kilo vermem yavaşladığında l-carnitine türü birşeyler kullanıcağım, vücudun kilo korumasını kırmak için, bunu kırdıktan sonra ilacı bırakıp eski yeme tarzıma geri dönücem.

    2.si şok elma diyeti diye bir diyet var sadece diyetle 10 günde 10 kilo verdiriyor, bunu sadece 10 gün yapmayı düşünüyorum yine vücudun kendi korumasını kırmak için, 10 gün sonrasında bu yukarıda ki diyetime yine geri döneceğim (yağdan mı, sudan mı,kasdan mı verdirir orasını bilemiyorum) :) hergün sadece 2 kilo elma ve 4-5 lt su içiyorsunuz..canlı örneklerini gördüm bunun..metabolizmamı yavaşlatacağını dşünmüyorum, haftada 4 gün spor yaptığım için..bu iki seçeneğe ne dersin?

    Ziya abimizin görüşlerini de merakla bekliyorum :)
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: eralpsahin

    Kilo vermek tabii ki doğru yol ama yolda biraz yavaş gidiyorsunuz gibi göründü bana. Zaten spora ilk başladığınızda su kaybetme yüzünden 3-4 kilo aniden verilmiyor mu? Bence kardiyoyu biraz artırın ve workout da yapıyorsanız setler arası hep belirli bir zaman bekleyin mesela 15-20 saniye gibi.

    ben ea sports'un 9 haftalık programına başladım, günde ortalama 30 dakika spor yaptırıyor, mesela 3 dk ip atlama, arada dinlenme süresini kendi ayarlıyor, 3 dk koşu yaptırıyor, dinlenme süresini kendi veriyor, ardından 2 dk squat yaptırıyor vs. vs. biraz arttır diyorsun ama canım çıkıyor, evin halıları sırılsıklam oluyor terden :) yemeği biraz daha kıs de ama sporu arttır deme :) bu arada dinlenme sürelerini 20 saniyeden fazla yaptırmıyor zaten
    _____________________________
  • programın tamamını yapmak zorunda değilsiniz, yapabildiğiniz kadar.ne yaparsanız kâr.zaman geçtikçe tam antrenman çıkarırsınız zaten.

    öyle 10 günde 10kg diyetlerine falan da hiç bulaşmayın.sonra geri alınıyor o kilolar yada mutlaka bir tahribat bırakıyor vücutta.
    _____________________________
    DH Otomobil Genel: "- x ve y arasında kaldım, hangisini alayım? - x alın. - y'yi tek geçerim. - x çakar. - y takar. - z düşünmez misiniz? - t verelim? - x ile çok güzel yanlanır, buyrun size video. - k alın pişman olmazsınız. - f varken k önerilir mi yuh artık! - doğru konuş! - hadi lan, seni paramla ezerim! - adres ver adres! - cart curt..."
  • Ya aslında bir yanım senin gibi düşünüyor bir süre sonra kiloları geri alırsın diye, bir yanım da sadece 10 gün, 100 kiloluk adama ne zarar verebilir ki diye düşünüyorum :) neyse önce 100'e ineyim de sonra düşünürüz :) insenty'i biraz daha arastiricam, gerçi bugün kü sporum 33 dk sürdü,ortalama kalp atışı 152, sadece 270 kalori yakabilmisim, canım çıktı, daha buna dayanamıyorum insentiye nasıl dayanicam dedim :)

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    videoya haber bandı gibi yazı eklemek konusunda yardım
    12 yıl önce açıldı
    Bilgiler aklımda kalmıyor bu yüzden herhangi bir konuda düşünüp yorum yapamıyorum
    geçen ay açıldı
    Youtube'da içerik üretmek istiyorum ama telif hakkı ve davalık olma hakkında sizden tavsiyeler.
    10 ay önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • hocam soktun insanity'i kafama araştırdım biraz hem insanity'i hem p90x programını, insanity'e başlıorum inşallah p.tesi günü, değişimlerimi buradan paylaşırım yalnız bir şey danışıcam, bu beslenme programım insanity için uygun mu? yani şunu ekle şunu çıkar diyebilir misin?

    edit: indirdiğim dosyanın içinde ingilizce beslenme planı var ama pek anlayamadım.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Habeş Kralı -- 7 Eylül 2013; 9:38:42 >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

    hocam soktun insanity'i kafama araştırdım biraz hem insanity'i hem p90x programını, insanity'e başlıorum inşallah p.tesi günü, değişimlerimi buradan paylaşırım yalnız bir şey danışıcam, bu beslenme programım insanity için uygun mu? yani şunu ekle şunu çıkar diyebilir misin?

    edit: indirdiğim dosyanın içinde ingilizce beslenme planı var ama pek anlayamadım.

    programın beslenme listesini bilmiyorum bakmadım fakat kendi diyetini kendin yarat genel olarak protein ağırlıklı çok az k.hidrat olucak işte
    _____________________________
    DH Otomobil Genel: "- x ve y arasında kaldım, hangisini alayım? - x alın. - y'yi tek geçerim. - x çakar. - y takar. - z düşünmez misiniz? - t verelim? - x ile çok güzel yanlanır, buyrun size video. - k alın pişman olmazsınız. - f varken k önerilir mi yuh artık! - doğru konuş! - hadi lan, seni paramla ezerim! - adres ver adres! - cart curt..."
  • Habeş Kralı H kullanıcısına yanıt
    merhaba, "beslenme şeklin bence yanlış, çok az besleniyorsun ama sanırım kaçamaklar ile de yüksek kalori alıyorsun ve buna rağmen yağ yakımı olması gerektiğinden biraz daha yavaş,,,, bu beslenme de senin aldığın kalori 1500 ü anca bulur, sana kalan 500 kalori bazal metobolizman için bile eterli değil, bu da baş dönmeleri vs sorun yaratabilir en önemlisi vücut alarm verebilir...

    sabah kahvaltısında mutlaka 2 yumurta-zeytin-doyana kadar domates-salatalık gibi yeşillikler, ekmek yerine 3-4 ceviz yiyebilirsin. en kuvvetli öğün jahvaltı olmalı metobolizmanın hızlanması için.

    öğlen protein ve karbonhidratı birlikte alabileceğin şekilde seçersen sana daha iyi olur, karbonhidratı sebzelerden almaya çalış, ekmeği tamamen bırak, tavuklu sebze yemekleri en ideali

    akşam hafif yemek iyidir ben akşam yemeğinde önüme ne geldiyse porsiyonu 150 gr tutarak yedim :) salataya abandım...


    ea sports ile kardiyo pek uyumlu olmaz sanırım facebookta ki p90x türkiye grubumuza gelmediysen gel, cardio için evde yapılabilecek seçenekleri konuşalım...

    bu arada insanity ve t25 programlarını araştır, torrentda mevcutlar.
    _____________________________




  • ziya abi teşekkürler ilgin için, aslında sıfır kaçamak yapıyorum, yukarıda ne liste verdiysem gram şaşma yok listemde, pazar sabah kahvaltısı için onu söyledim o da yanlış anlaşılmasın, liste haricinde sadece bir çay kaşığı nutella kaçamak yapıyorum, o da haftada bir :) baş dönmesi vs. sorunlar yaşamıyorum başladığımdan beri, çünkü gün içerisinde totalde 5-6 öğün halinde yiyorum ve en az 4 lt su içiyorum , çok faydasını görüyorum herkese tavsiye ederim, acaip enerjik hissediyorum, sanki yenileniyormuşum gibi,

    haklısın sabahları 2 haşlanmış yumurta ekliyeceğim listeme, ve yarım tam buğday ekmeğini çıkaracağım,2 dilime indireceğim o da zaten sabahları, sanki bu yarım tam buğday ekmek engelliyor daha hızlı kilo vermemi, bu 20 günde öyle bir kanıya vardım.bu yavaş kilo vermemin bir sebebini de yaptığım ea sports active 2'ye bağlıyorum, çünkü 30 dk'lık program bittiğinde yaktığım kalori 200-250 arası olarak gösteriyor, daha verimli geçirebilirim o 30 dk'mı. mesela insanity 600 kalori falan yaktırıyormuş.

    Biraz zorlayacak ama dediğin gibi no pain no gain :)

    facebook kullanmıyorum o yüzden orada ki sayfandan yararlanamam,bu arada bugün fit test ile insanity'e başlıyorum kısmetse, sık sık buradan tecrübelerimi-gelişmelerimi aktaracağım,sen de vakit buldukça buradan fikirlerini paylaşırsan çok memnun olurum. Saygılar
    _____________________________




  • 1 ay boyunca yeşil elmanı cıkar,leptin hormonunu zıplatma
    aksamları sadece haşlama sebze ye

    ögle yemegin kötü
    eger yag yakımındaysan dışarıdaki pislik corbaları icmeyeceksin
    hatta ızgara haric hic birşey yemeyeceksin.

    1 ay vejeteryen beslenmeni öneririm.
    _____________________________
  • ben 3 ayda 20 kg vermıştım tabı saglıksız vermıştım ama yedıklerıne çok dıkkat etmelısın ve koşuda yapıyosan elbet ulaşırsın ıstedıgın sonuca



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi eISgood -- 10 Eylül 2013; 8:47:17 >
    _____________________________

    When Things Don't Go Right, Go Lift.
  • quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    1 ay boyunca yeşil elmanı cıkar,leptin hormonunu zıplatma
    aksamları sadece haşlama sebze ye

    ögle yemegin kötü
    eger yag yakımındaysan dışarıdaki pislik corbaları icmeyeceksin
    hatta ızgara haric hic birşey yemeyeceksin.

    1 ay vejeteryen beslenmeni öneririm.

    leptin hormonunu neden zıplatmıyorum :) leptin hormonunun yükselmesi kilo vermek adına iyi birşey değil mi?
    leptin hormonuyla alakalı birkaç şey okumuştum kaynağıyla birlikte paylaşıyorum



    Canan Karatay hanımefendiyle yapılan bir röportajdan...

    Siz 4 saat aralıklara yemek yemeyi tavsiye ediyorsunuz ve Leptin hormonunun öneminden bahsediyorsunuz. Nedir Leptin hormonu ve ne işe yarar?

    Leptin hormonu iştahı kapatan, yağları yakan hormondur. İnsülin hormonu da acıktıran ve yağları depo eden hormondur. Leptin, vücutta bulunan tüm hormonların işlemesini idare eden hormondur. Orkestra şefidir. Tiroide, pankreasa, strese, seks hormonlarına her şeye emreder.

    Peki, bu sistem nasıl işliyor vücutta?

    Ağzımıza bir yiyecek koyar koymaz kan şekerimiz yükselir. Kan şekeriyle beraber insülin hormonu da yükselir. 2 saat sonra insülin düşmeye başlar ve vücuttaki şeker enerjiye dönüşür, 2 saatten sonra da glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürür. İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır. 4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder. Onun için biz sık sık yedikçe insülin salgılanır, insülin salgılandıkça da uzun vadede insülin direnci oluşur ve bu şekilde kilo vermeye imkân ve ihtimal yoktur.


    kaynak:http://www.hurriyet.com.tr/yasasinhayat/17705862.asp



    Bu arada dışarıdan pislik çorba falan içmiyorum, evde yapılan halis muhlis çorba işte :)
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: feayture___

    ben 3 ayda 20 kg vermıştım tabı saglıksız vermıştım ama yedıklerıne çok dıkkat etmelısın ve koşuda yapıyosan elbet ulaşırsın ıstedıgın sonuca

    hocam sağlıksız derken nasıl yani sağlıksız? 20 kiloyu ne kadar zamanda verdin? kaçtan kaça düştün? ve şuan kaç kilosun?
    _____________________________
  • Tam pazartesi insanity'e başlıyordum, spor kıyafetlerimi giydim, flashı taktım tv'ye, meğersem bizim tv o video formatını desteklemiyormuş,ea sports active 2'ye devam etmek zorunda kaldım, diyete aynı şekiilde devam, insanity video formatını düzelticem ama haftaya p.tesiye kaldık.
    _____________________________
  • Habeş Kralı H kullanıcısına yanıt
    90 cıvarından 70e duştum 3 ay gıbı kısa surede 20 kg vermek cok saglıksız
    _____________________________

    When Things Don't Go Right, Go Lift.
  • haklısın, hızlı vermemek lazım aslında kiloyu, sonradan geri aldın mı bütün kiloyu?
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

    arkadaşlar, aşağıda beslenme düzenimi ve yaptığım sporu paylaşacağım, amacım 2-2.5 ay sonrasında sağlıklı bir şekilde 15 kilo verebilmek,işin ehli olan arkadaşların yorumlarına tavsiyelerine ihtiyacım var, doğru yolda mıyım? değilsem ne yapıp ne yapmamam lazım? yorumlarınızla yardımcı olursanız çok sevinirim.
    (18 kasım'da yurtdışında bir fuara katılacağım, takım elbiselerimi tekrar giyebilmek istiyorum :) bıktım eşofmanla dolaşmaktan)

    Boyum: 1,84 m, ofiste çalışıyorum (çok hareketsiz)

    Aşağıdaki düzene 14 ağustos'ta başladım

    14 ağustos kilom :108.5
    19 ağustos kilom :107
    30 ağustos kilom :105,6
    2 eylül kilom :105,2


    Beslenme Düzenim

    Sabah
    Yarım tam buğday ekmeğinin arasına peynir-zeytin-salam (sadece pazar sabahları biraz kaçamak yapıyorum ama çok az)

    Ara Öğün
    1 adet ekşi yeşil elma

    Öğle Yemeği
    İşyerinde o günün çorbası (2 tabak), o günün sebze veya et yemeği (1 tabak), salata, ekmek yok

    Ara Öğün
    1 adet ekşi yeşil elma

    Akşam Yemeği
    Evde o günün çorbası (1 tabak), o günün sebze veya et yemeği (1 tabak), salata, ekmek yok

    günde en az 4 lt su içiyorum

    Spor

    Haftanın 4 günü, günde yarım saat, ortalama 150 nabız ile genel fitness yapıyorum kan ter içinde(program spor başına 260-270 kalori harcadığımı söylüyor), ea sports active 2 programı ile

    evet arkadaşlar ne dersiniz? doğru yolda mıyım?

    14 ağustos :108.5
    19 ağustos :107
    30 ağustos :105,6
    2 eylül :105,2
    9 eylül :104,5

    (...)

    15 kasım hedefi :90

    Klasik yöntemlerle hiç uğraşma koşu bandında yaptığın antreman dışında

    tabata set ile Jump squat,plank,box jump,bisiklet
    Row,pres,front squat,back squat,deadlift ile barbell complex
    gibi vücudu farklı şekilde zorlayacak egzersizler yap.CLA kullanabilirsin ayrıca

    Bu yorumu başka bir konuya yapmıştım ama aynısı senin içinde geçerli vücudu farklı şekilde zorlayacak antremanlarla çok fazla yağ yakabilirsin.Salona gitmiyorsan yukardaki vucut ağırlığıyla yapılan tabata set antrenmanlar çok işine yarar.p90x yapacaksan Yoga X i es geçmemeni öneririm çoğu kişi önemsiz deyip yapmaz vücudu esnetmek inanılmaz yağ yakar



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi iowa1986 -- 12 Eylül 2013; 12:21:33 >
    _____________________________




  • quote:

    Orijinalden alıntı: Habeş Kralı

    quote:

    Orijinalden alıntı: depresif_adam

    1 ay boyunca yeşil elmanı cıkar,leptin hormonunu zıplatma
    aksamları sadece haşlama sebze ye

    ögle yemegin kötü
    eger yag yakımındaysan dışarıdaki pislik corbaları icmeyeceksin
    hatta ızgara haric hic birşey yemeyeceksin.

    1 ay vejeteryen beslenmeni öneririm.

    leptin hormonunu neden zıplatmıyorum :) leptin hormonunun yükselmesi kilo vermek adına iyi birşey değil mi?
    leptin hormonuyla alakalı birkaç şey okumuştum kaynağıyla birlikte paylaşıyorum



    Canan Karatay hanımefendiyle yapılan bir röportajdan...

    Siz 4 saat aralıklara yemek yemeyi tavsiye ediyorsunuz ve Leptin hormonunun öneminden bahsediyorsunuz. Nedir Leptin hormonu ve ne işe yarar?

    Leptin hormonu iştahı kapatan, yağları yakan hormondur. İnsülin hormonu da acıktıran ve yağları depo eden hormondur. Leptin, vücutta bulunan tüm hormonların işlemesini idare eden hormondur. Orkestra şefidir. Tiroide, pankreasa, strese, seks hormonlarına her şeye emreder.

    Peki, bu sistem nasıl işliyor vücutta?

    Ağzımıza bir yiyecek koyar koymaz kan şekerimiz yükselir. Kan şekeriyle beraber insülin hormonu da yükselir. 2 saat sonra insülin düşmeye başlar ve vücuttaki şeker enerjiye dönüşür, 2 saatten sonra da glukagon depo edilmiş şekeri enerjiye dönüştürür. İşte bunlardan sonra leptin hormonu devreye girer ve o zaman yağlar yakılmaya başlanır ve depo edilmiş olan yağlar enerji sağlamak için kullanılır. 4 saat aralıkla yemek yendiğinde metabolik olarak yağların yanma süresi başlar ve devam eder. Onun için biz sık sık yedikçe insülin salgılanır, insülin salgılandıkça da uzun vadede insülin direnci oluşur ve bu şekilde kilo vermeye imkân ve ihtimal yoktur.


    kaynak:http://www.hurriyet.com.tr/yasasinhayat/17705862.asp



    Bu arada dışarıdan pislik çorba falan içmiyorum, evde yapılan halis muhlis çorba işte :)

    evet bay zeki de senin dediginin tam tersini söylüyor hoca

    leptin kelimesi yanlış kullanmışıms insulin olacaktı fakat anlatmak istedigimi anlamışsın sanırım

    işyerinde günün corbasını yazan mahallenin muhtarı degil sanırım.

    amacın dalga gecmek falansa yeri degil.
    Benim amacım bilgi alışverişi ona göre yazarsa sevinirim
    _____________________________




    • 
Sayfa: 12
Sayfaya Git
Git
sonraki

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum