Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > |
_____________________________
|
Hızlı 
Bildirim
Intermittent Fasting nedir? Büyüme hormonu nasıl tavan yapılır? Yağ yakımı ve bulk (11. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: coolfire
Sabah saat 5 gibi antrenman için nasıl bir program düşünülebilir? Ya da aksam 10 dan sonrası daha mi mantıklı olur acaba?
16 saat fasting süresini yakaladıktan sonra antrenmanı bir şekilde programa oturtabilirsin.
Sabah 5 de antrenman yapmak istersen, antrenmanı yaparsın, 2-3 saat birşey yemezsin, sonra ilk öğününü yersin ve 8 saat içinde yemek yemeyi bırakırsın. geri kalan süreler fasted olarak geçer.
Gece 10 dan sonra antrenman yapmak istersen, saat akşam 6-7 e kadar fasting e devam edip, 7 de günlük ihtiyacının %25 ini kadar yedikten sonra 10 gibi antrenmana gidebilirsin. antrenmandan sonra da önce %50, sonra geriye kalan %25 lik kalori dagılımını iki öğünde yapabilirsin. -
Amroth.
kullanıcısına yanıt
Gece 10 da antrenman sonrası %50 ve %25 i yatmadan önce yapmama imkan yok. Sabah yaparsam da fasted süresini bozuyor.
Sabah 5 te antrenman yapsam ve ilk öğünü 12 de alıp, 20 de kapasam antrenman sonrası çok mu aç kalmış olurum?_____________________________ -
coolfire
kullanıcısına yanıt
O şekilde de olur, 8 saatlik beslenme süresinde yeterli gıda tüketilirse problem olmaz. -
Amroth.
kullanıcısına yanıt
İnsanty denilen cardio antremanlarını uyguluyorum bende bunu uygulayabilirmiyim?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: aNTIWIRUS
İnsanty denilen cardio antremanlarını uyguluyorum bende bunu uygulayabilirmiyim?
Uygulayabilirsin tabiki, faydası olur. -
Amroth.
kullanıcısına yanıt
malesef faydası dokunmadı :( 3 haftadır yapıyorum. :( _____________________________
-
aNTIWIRUS
kullanıcısına yanıt
Nasıl bir program uyguluyorsun, beslenmende önemli tabi, intermittent fasting sadece daha kolay hale getiriyor. -
Amroth.
kullanıcısına yanıt
Saat 1-8 arası döner biraz fındık fıstık varsa bir iki dilim bisküvi akşam yemeği bir kase yoğurt o kadar
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
aNTIWIRUS
kullanıcısına yanıt
Bu besinlerin hepsini 1-8 arası yiyorsun dogru mu anladım, öyleyse çok az yiyorsun, çok az yediginde de kilo vermen zorlaşır, zaten 16 saat aç kalacaksın. üstüne insanity gibi yüksek efor isteyen bir antrenman yapıyorsun, vücut bitkin düşer, sinir sistemin iflas eder, savunmaya geçer kilo veremezsin, tutmaya çalışır kiloyu çünkü savunma mekanizması budur, zor bir durumda sanar kendini.
Besini biraz artttır bence, hatta şu içinde bulunduğun durumdan kurtulmak için bir hafta boyunca bi güzel beslen, dinlen, sonra daha akıllıca kaloriyi çok kısmadan yavaş yavaş düşür. -
Amroth.
kullanıcısına yanıt
Hocam 102 kiloyum saat 1-8 arası günde kaç kalori alıyım ? Neler yiyim bilgi verirseniz çok teşekürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
aNTIWIRUS
kullanıcısına yanıt
Neler yemen hakkında birşey söylemiyim çünkü herkesin beslenme durumu farklı olabilir. genel olarak hazır gıdalardan uzak durmaya çalış, sağlıklı besinler tüketmeye özen göster.
Yağ yakımı için kilo x 20-25 kalori arası hesabı vardır en basitinden, 102 kiloysan en az 2000 kalori ile başlayıp, sonra her hafta 50 şer kalori düşürerek devam etmen lazım. -
Amroth.
kullanıcısına yanıt
Teşekürler denicem sonuçları yazıcam
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
Haftaya pazartesiden itibaren ben de 16-8 if uygulamaya karar verdim.Saatler olarak 16.00-00.00 arasında yemeyi planlıyorum.Antrenmana 21.30 gibi gidiyorum.Bu düzen uygun mudur bu 1, 2.ci olarak oruç süresi boyunca sıvı tüketimi serbest diye okudum kalorisiz olmak şartıyla peki supplementler ? Bcaa alanlar var oruç süresinde gerek var mıdır ? Son soru olarak antrenman yaptığım günler ne kadar kalori almalıyım antrenman yapmadığım günler ne kadar ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ One day, I'm gonna tell myself I MADE IT... -
Saat düzeni iyi görünüyor.
Sıvı tüketimi serbest evet, su, sade soda, şekersiz kahve.. kalorisi olmayan supplementler de tüketilebilir. Bcaa'a, antrenmanı aç karnı yapmıyorsan gerek yok(yapsan da pek gerek yok, ama kullananlar da var)
Antrenman günleri TDEE den 200-250 fazla, off günler tam TDEE kadar yada hafif düşük olabilir. (lean bulk için geçerli sistem) -
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
Saat düzeni iyi görünüyor.
Sıvı tüketimi serbest evet, su, sade soda, şekersiz kahve.. kalorisi olmayan supplementler de tüketilebilir. Bcaa'a, antrenmanı aç karnı yapmıyorsan gerek yok(yapsan da pek gerek yok, ama kullananlar da var)
Antrenman günleri TDEE den 200-250 fazla, off günler tam TDEE kadar yada hafif düşük olabilir. (lean bulk için geçerli sistem)
Hocam peki internette araştırdığımda if için antrenman sistemlerinin genelde low volüme 3 gün programlar olduğunu gördüm.Ben genelde 4-5 gün p/p rest sırt-omuz veya p/p/l/p/p gibi çalışıyorum.Bu program bu beslenme düzenine çok mu ağır gelir ? 2.olarak ben günlük ne kadar kalori aldığımı falan hiç hesaplamıyordum.App storeda 1-2 tane güzel program var onlarla birlikte takip edicem de ant günleri 2500,off günler 2250 kalori civarı iyi midir ? Bir de lean bulk demişssiniz de if nin vadettiği olay yağ yakımı ve aynı zamanda kas kütlesi eklemek değil mi ? O zaman nasıl bulk-definisyon gibi dönemler oluyor
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ One day, I'm gonna tell myself I MADE IT...
-
4-5 gün antrenmanda uygun, sende volumu azaltıp sıklıgı arttırırsın.
TDEE hesaplama siteleri var, oradan TDEE ni hesaplayıp one göre bir düzenleme yapabilirsin.
Lean bulk da zaten hem yağ oranını azaltıp hem kas oranını arttırmak demek
-
quote:
Orijinalden alıntı: Amroth.
4-5 gün antrenmanda uygun, sende volumu azaltıp sıklıgı arttırırsın.
TDEE hesaplama siteleri var, oradan TDEE ni hesaplayıp one göre bir düzenleme yapabilirsin.
Lean bulk da zaten hem yağ oranını azaltıp hem kas oranını arttırmak demek
Hadi bakalım
Teşekkür ederim.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ One day, I'm gonna tell myself I MADE IT... -
Amroth.
kullanıcısına yanıt
Hocam dün ifye tekrar başladım sadece 5 saat yiyorum geri kalan zaman fasting iki günüm oldu öğlen 1 de ilk öğün 10 kaşık kuru fasulye bir kase çorba ve bir tabak beyaz pirinç pilavi saat 5te de vaktim olmadığı için iki tane eti burçak bisküvü nescafe gold yedin sizce nasıl gidiyorum ?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
üstad selam,
Forumu okudum,bu sistemle beslenmeyi yeni ögrenmiş biri olarak ilgimi çekti.Yaklaşık 9 aydır kilo verme sürecindeyim.Toplamda 33 kg verdim(tartı üzerindeki).Bu süreçte spor olarak bir tur p90x bir turda hybrid(p90x+insanity) bitirdim.Son bir aydır tartı üzerinde değişiklik olmuyor.92.2-92 gidip geliyor.Vucut bu beslenmeye alıştı sanırım.Yağ kaybımın olduguna inanıyorum.yag gidiyor kas geliyor sanırım.Vücutta gelişim oluyor çünkü.Haftada 6 gün antreman bir gün dinlenme yapıyorum.Cumartesi,pazar ise serbest besleniyorum.Antreman günleri beslenme planım ise günde 3 ana 2 ara ögün.
Sabah:2 yumurta,zeytin,peynir,hindi füme et,domates,3 dilim tam bugday,yeşil çay
Ara: 10 adet filan çiğ badem,fındık
antremana giriş
Oglen:200gr protein(hindi,et,somon),haşlanmış sebze,salata(üzerinde bir avuç haşlanmış mercimek vs.
Ara:kefir,1 porsiyon meyve(elma,portakal,greyfurt)
Akşam:200grprotein(hindi,et,somon),sebze,salata(üzerinde bir avuç haşlanmış mercimek vs.
yeşil çay
Hocam size sormak istediğim bir hafta sonra hybrid programım bitecek.Bir hafta filan dinlenme yapıcam.Sonrasında 3.tur hybride başlayacagım.Bu süreçte beslenmemi böyle devam mı ettirmem daha faydalı yoksa bu forumdaki sisteme geçmem vucuda şok etkisi yaratırmı.Yağ oranım hala yüksek.Bu sistemle yag oranımı düşürmem daha etkili olabilir mi?
Eklemek istedim....
Konuya vakıf oldukca farkettim.Acaba bilmeden biraz da olsa buradaki sistemi yapıyor olabilirmiyim?Sabah kahvaltım 8 gibi yapıyorum.Akşam yemeğini de en geç 18.30 da yapıyorum.Yatmam 11-12 i buluyor.Sabah 8 e kadar toplamda 14 saatlik filan açlık oluyor.
Desteğiniz için şimdiden teşekkürler,saygılar.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi nakfire -- 28 Ocak 2016; 9:53:59 >_____________________________ Nakfire
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
