Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
|
_____________________________
|
Hızlı 
Bildirim
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (163. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir - 3 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
quote:
Orijinalden alıntı: H0nest
quote:
Orijinalden alıntı: Olgi
Arkadaslar ben programin alt versiyona olan t25'i yaklasik 1.5 aydir uygulamaktayim. Gogus yaglarim erim ama ne yaptiysam gobek yaglaribi yok edemiyorum. Once ve sonra resimlere baktigimda gobegimdeki goruntude hicbir degisiklik yok. Yaglar gogusten asagoya gobek ve ve cevresine birikmis. Goruntu armus seklinde. Beslenme konusunda ne yapmam gerekiyor? Asagida besleme bicimimi yazdim
Kahvalti
Sutlu Yulaf ezmesi
1 adet salatalik
1 yumurta
1 bardak sekersiz cay
Kibrik kutusu kadar peynir
4 zeytin
Ogle
Yogurtlu yulaf ezmesi
1 adet salatalik
Kimi zaman aksamdan kalma yemek(corba,patates yemegi,tavuk vb.(
Ara ogun sutlu yulaf ezmesi(gevrek ilave ediyorum)
Aksam
Soguk sikim zeytinyagli Yogurtlu yulaf ezmesi
Yemek(taze fasulye,menemen,corba,tavuk,kofte bunlardan biri)
Salata
Hayatınızı zehir etmeyin böyle kıbrıt kutusu peynır 2-3 zeytın falan. Beyaz ekmekten uzak durun, beyaz pliav yerine bulgur yiyin, fast food yemeyin, tuzu, şekeri çıkarın hayatınızdan. Tatlıyı azaltın, haftada 1 kendıne odul ver abartmadan ye tatlıyı gene, dondurmayı falan, cips koladan, ağır çerezlerden uzak dur, çok tahıllı ya da çavdar ekmeği ye, akşam 8'den sonra meyve dahil yememeye dikkat et, tavuk ye, et ye, ton balığı ye istediğin kadar kilo almazsın bu şekilde. Birazda spor yap ustune goreceksın kılo verdıgını. 1 yılda 15 kilo vermiş biri olarak sana tavsiyem bu olur. Şimdi baklava çıkarmak için bu programa başlayacağım, ağırlık çalışıyorum bir yandanda.
sana diyet konusunda katılıyorum. 1 parmak peynirmiş vs çok abartıyorlar.
bende 32 yaşımda 117 kilodan 88 kiloya 3 ayda düştüm bu antrenman sayesinde. konu içinde geçmiş yazılarımda bir çok tiyo verdim hem diyet hemde bu antrenman hakkında.
günde 1500 2000 kalori aldım ve bu kaloriler içinde asla un tuz şeker yok. ve bu 2000 kaloriyide tek seferde almadım. çünkü sizin bir öğün yemek dediğiniz zaten 1000 1500 arası.
özellikle şeker sizin baş düşmanınız. 1lt kola içinde 1 senelik şeker ihtiyacınız var. siz bu kolayı içince vücut bunu harcayamıyor ve anında yağa dönüştürüyor. aynısı çikolata ve diğer tatlılar içinde geçerli.
şimdi sen baklava demişsin ama o biraz kas yapma işi. bu antrenman body antrenmanı değil. neredeyse tamamen kardiyo antrenmanı. o kısım üzerinde hiç yağ tabakan yok ise zaten biraz antrenman ile orada ki kasları sıkılaşıp çıkartabilirsin. şu verdiğim videoyu izlemeni öneririm.
Belki sen biliyorsundur ama bilmeyenler için yeniden yazıyorum. baklava çıkarmak, orada ki kas kütlesini azaltmaktan çok onun üzerinde ki yağları yakmaktır. orada ki yağları yakıp deriyi ambalaj gibi kasların üzerine çektiğinizde bile zaten vücudunuzda ki kas kütlesi görüünür.
http://www.youtube.com/watch?v=NuhCalPutOE
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 4 Ağustos 2014; 9:07:38 >_____________________________
-
NefretZm
N
kullanıcısına yanıt
kac kalori aldim hic hesaplamadim ama bende 6 aydir sunu diyorum diyeylt dogru degil saglikli beslenmeyi ogrenmeniz lazim sureklilik saglanamayacak hicbir yeme aliskanligi bizi sonuca goturemez zayiflarsin ama gun gelir diyetten sikilirsin zor gelir verdigin tum kilolar geri gelir ama duzgun beslenmeyi ogrenirse insan kolay kolay o kilolar geri gelmez tatlisina varana kadar herseyi yiyorum eskiden iki haftada bir off gunum vardi suan off gun olayini kaldirdim canim ne zaman isterse yiyorum ama oylr bir aliskanlik olduki zaten kilo almama sebep olacak kadar sik ve cok yiyemiyorum istegim olmuyor okadar cok neyin saglikli neyin saglksiz oldugunu ogrenmis durumdayim duzenimi tamamen ev yemekleri ustunr kurdum yag eskiden aycicrk yagiydi suan zeytin yagi eskidrn yag daha coktu suan daha az tuzu fazlaydi artik oda daha az olay tamamen saglikli beslenmeyi ogrenmek ve bunu hayat bicimi yapmakta yoksa kahvaltida bir parmak iki parmak diye peynir sayacaksak isimiz var sporun basindan beri peynirin tuzlusunu sutun yaglisini iciyorum hicte sorun olmuyor nornal hayatimda zevk almayacagim hic bir yiyecegi mecburiyetten hayatima sokmadim sokmamda 5.5 ayda belimi 116 cmden 77 cm e dusurmus 3)dolu dolu 36 beden giyerken artik 31 beden giyen bir insan olarak bunlari soyluyorum diyet dogru degil eger kilolariniz 140 larda vs degilse diyete girismenin anlami yok
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ 
-
Arkadaşlar Asylum a başlayan var mı? Çok çok daha fazla kasıyor diyorlar var mı yapanquote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
kac kalori aldim hic hesaplamadim ama bende 6 aydir sunu diyorum diyeylt dogru degil saglikli beslenmeyi ogrenmeniz lazim sureklilik saglanamayacak hicbir yeme aliskanligi bizi sonuca goturemez zayiflarsin ama gun gelir diyetten sikilirsin zor gelir verdigin tum kilolar geri gelir ama duzgun beslenmeyi ogrenirse insan kolay kolay o kilolar geri gelmez tatlisina varana kadar herseyi yiyorum eskiden iki haftada bir off gunum vardi suan off gun olayini kaldirdim canim ne zaman isterse yiyorum ama oylr bir aliskanlik olduki zaten kilo almama sebep olacak kadar sik ve cok yiyemiyorum istegim olmuyor okadar cok neyin saglikli neyin saglksiz oldugunu ogrenmis durumdayim duzenimi tamamen ev yemekleri ustunr kurdum yag eskiden aycicrk yagiydi suan zeytin yagi eskidrn yag daha coktu suan daha az tuzu fazlaydi artik oda daha az olay tamamen saglikli beslenmeyi ogrenmek ve bunu hayat bicimi yapmakta yoksa kahvaltida bir parmak iki parmak diye peynir sayacaksak isimiz var sporun basindan beri peynirin tuzlusunu sutun yaglisini iciyorum hicte sorun olmuyor nornal hayatimda zevk almayacagim hic bir yiyecegi mecburiyetten hayatima sokmadim sokmamda 5.5 ayda belimi 116 cmden 77 cm e dusurmus 3)dolu dolu 36 beden giyerken artik 31 beden giyen bir insan olarak bunlari soyluyorum diyet dogru degil eger kilolariniz 140 larda vs degilse diyete girismenin anlami yok
_____________________________
-
ARKADASLAR RİCA ETSEM BİRİ BANA BU PRORAMIN LİNKİNİ ATABİLİRMİ DVD SATIN ALMAK İSTEDİM FAKAT BAYA PAHALI LÜTFENNNquote:
Orijinalden alıntı: azadi30
3.hafta 2.günde plyometric cardio vardı onu bitirdim ardından bide cardio abs çaktım çok terledim ama vicdanen rahatım iyiki yapmışım :)
_____________________________ -
1 ay yapsam işe yarar mı arkadaşlar? Univ. Baslayacağımda.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
3. gün, mutfağa gidip su içecek halim yok. Hiçbir şey beni bu kadar yormadı (spinning, futbol vs dahil). Hedefim pantolonda 54 bedenden 52 bedene geri düşebilmek. Hayırlısı bakalım.quote:
Orijinalden alıntı: içinizden biri
1 ay yapsam işe yarar mı arkadaşlar? Univ. Baslayacağımda._____________________________ -
içinizden biri
İ
kullanıcısına yanıt
unı ye baslamak neyı engellıyor kı okulun bası buyuk sorun yaratmaz _____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
unı ye baslamak neyı engellıyor kı okulun bası buyuk sorun yaratmaz
Üniv. başlayınca body'e başlamayı düşünüyorum ondan._____________________________ -
Programa bende yeni başladım. Bugün 4. günü yaptım. Şimdilik çok zorlanıyorum ve antrenmanlarda mola alıyorum toplamda %70-80 kadarını yapabilmişimdir.quote:
Orijinalden alıntı: içinizden biriquote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
unı ye baslamak neyı engellıyor kı okulun bası buyuk sorun yaratmaz
Üniv. başlayınca body'e başlamayı düşünüyorum ondan.
Alıntıları Göster
Boy:1.78 Kilo: 80 idi. 5 günde net 1 kilo civarı verdim. Henüz kayda değer bir fiziksel değişiklik yok ancak antrenmanları sabah yapıyorum ve günüm çok daha zinde geçiyor fark edebiliyorum.
Beslenme olarak da zararlıların bir kısmını tamamen kestim bir kısmını da azalttım henüz kesemedim (normalde tatlı hastasıyım, bu konuda sıkıntı yaşıyorum ama büyük ölçüde azalttım). Onun dışında bir program filan uygulamıyorum sadece çok yemiyorum.
edit: bir de sorum olacak. 2 aylık süreçte illa ki elimde olmayan sebeplerle yapamayacağım günler olabilir. Bu durumda ertesi gün kaldığı yerden mi devam etmeliyim?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi octopusokan -- 5 Ağustos 2014; 10:15:13 >_____________________________
-
bence ınsanıty p90 ısıne bulastıktan sonra body ı bır daha aramazsın ıstegın sısmek degılsequote:
Orijinalden alıntı: içinizden biriquote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
unı ye baslamak neyı engellıyor kı okulun bası buyuk sorun yaratmaz
Üniv. başlayınca body'e başlamayı düşünüyorum ondan.
Alıntıları Göster_____________________________ -
76.5 belim p90x ciddi anlamda vucuduma sekil vermis durumda eylul sonunda programi bitirecegim cok merak ediyorum nerelere gelecegimi .d
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
octopusokan
O
kullanıcısına yanıt
siz yola illaki yapamadigim gun olacaktir diye cikarsaniz bastan kaybedersiniz kirk dk spor bi zahmet atlamayin ilk seferinde birgun bile atlamamaya ozen gosterin siki sikiya baglanin yaptiginiz ise yemek yemek gibi bir aliskanlik olsun buda
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
siz yola illaki yapamadigim gun olacaktir diye cikarsaniz bastan kaybedersiniz kirk dk spor bi zahmet atlamayin ilk seferinde birgun bile atlamamaya ozen gosterin siki sikiya baglanin yaptiginiz ise yemek yemek gibi bir aliskanlik olsun buda
Bu soruyu neden sorduğumu nasıl bir hayat yaşadığımı ve bir gün içerisinde neler yaşadığımı biliyor musunuz? İstanbul şartlarında yaşıyoruz günün 16-17 saati dışarıda olduğum günler oluyor. Öneriniz varsa yapın yoksa sağolun._____________________________ -
bugün 2. günümdeyim gerçekten bugün zorladı birara neredeyse pes edecektim ama devam ettim hareketlerinde %90ınını yapmışımdır tek sıkıntı şuan beslenme bugün burger yedim ama şuana kadar başka birşeyde yemedim yarında karatay diyeti düşünüyorum ne dersiniz işe yarar mı amacım 2 ay sonunda 8-10 kilo verip az olan göbeği sıfırlamakquote:
Orijinalden alıntı: octopusokanquote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
siz yola illaki yapamadigim gun olacaktir diye cikarsaniz bastan kaybedersiniz kirk dk spor bi zahmet atlamayin ilk seferinde birgun bile atlamamaya ozen gosterin siki sikiya baglanin yaptiginiz ise yemek yemek gibi bir aliskanlik olsun buda
Bu soruyu neden sorduğumu nasıl bir hayat yaşadığımı ve bir gün içerisinde neler yaşadığımı biliyor musunuz? İstanbul şartlarında yaşıyoruz günün 16-17 saati dışarıda olduğum günler oluyor. Öneriniz varsa yapın yoksa sağolun.
Alıntıları Göster
bide bacağımda ağrı var 2 gündür baldır kısmında kasılmış gbi sanki yürümekte zorluk çıkarıyor sabah insanityi yaparken başta sıkıntı çıkardı ama şimdi azaldı buna ne yapabiirim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi İnci6 -- 7 Ağustos 2014; 19:08:03 >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: kassatura
20. gündeyim. Fit testlerde durum şu:
4 cm bel, 4 cm göbek incelmesi var. 4 kiloda biraz fazla verdim başladığımdan beri.
beslenme nasıl_____________________________ -
octopusokan
O
kullanıcısına yanıt
onerım yola kesın bır kararla cıkmanız pes etmeye hazır cıkmamanız . gece 11 de baslayıp bıtırdıgım bıle oldu sartlar zor olabılır ama ınanın ısteyınce dedıklerınızın sadece bır bahane oldugunu goreceeksınız yanı umarım bahane uretmeyı bırakırsınız
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Dennis Jr -- 7 Ağustos 2014; 19:16:17 >_____________________________ -
6. gündeyim, hiçbir fark yok, beslenme olarak da 16-8 intermittent fasting uyguluyorum. Hedefim 54 bedenden 52 bedene düşmek yahu.quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
onerım yola kesın bır kararla cıkmanız pes etmeye hazır cıkmamanız . gece 11 de baslayıp bıtırdıgım bıle oldu sartlar zor olabılır ama ınanın ısteyınce dedıklerınızın sadece bır bahane oldugunu goreceeksınız yanı umarım bahane uretmeyı bırakırsınız_____________________________ -
9. Gundeyim ilk 4 gun 2.5 kilo verdim (3lt su iciyorum) incelmeyi de pazar gunu olcecegim. Ama gobekliyim gobegin ici bosalmis gibi hissediyorum fark var kesinlikle.
Kondisyonum inanilmaz artti kardiyo ritmine cikmam 9-10 dakika aliyor spordan sonra yorgunluk da hissetmiyorum.
15. Gunden itibaren protein ve amino asite baslayacagim. Tanidigim spor egitmeni tavsiyesi ile elbette. 1. Ay sonu 7 kilo vermeyi umuyorum. Zaten 10 kilo fazlam var.
Cok basarili bir program. Kesinlikle devam edin sonuc alacaginiza emin olabilirsiniz. Gunde 45 dakika hicbirsey degil.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ Tama Superstar Custom
Pearl P-3002D Eliminator Demondrive(r) -
bilinçsiz yapmayın yalnız bu tür programları sakatlanma riski yüksek. 18. gündeyim 3cm incelme artı 3kilo verdim. ek olarak 2 ay boyunca düzenli spor yapıp sağlıklı beslenen birisi her türlü fit bir duruma gelir bunun uygulanan programla bir alakası yok kişinin iradesinde bitiyorquote:
Orijinalden alıntı: azawarai
9. Gundeyim ilk 4 gun 2.5 kilo verdim (3lt su iciyorum) incelmeyi de pazar gunu olcecegim. Ama gobekliyim gobegin ici bosalmis gibi hissediyorum fark var kesinlikle.
Kondisyonum inanilmaz artti kardiyo ritmine cikmam 9-10 dakika aliyor spordan sonra yorgunluk da hissetmiyorum.
15. Gunden itibaren protein ve amino asite baslayacagim. Tanidigim spor egitmeni tavsiyesi ile elbette. 1. Ay sonu 7 kilo vermeyi umuyorum. Zaten 10 kilo fazlam var.
Cok basarili bir program. Kesinlikle devam edin sonuc alacaginiza emin olabilirsiniz. Gunde 45 dakika hicbirsey degil._____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
