Şınav, Mekik ve Barfiks Programları (3. sayfa)

quote:

Orijinalden alıntı: slyman_b

zorlandığında duvada falan yap ya da dolap

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: fenerista

Şınav için kondisyonunuzu artırmalısınız. 40-50 den sonra nedense yükselmiyor sadece şınavla. Siz de durum nasıl bilmiyorum. Koşup, basetbol oynamaya çalışacağım zaten ihtiyacım var bunlara. Bakalım ne olacak. Bir de barfiks çekebilecek bir yer bulsam buralarda özledim çekmeyi :

quote:

Orijinalden alıntı: mahmut716

quote: Orijinalden alıntı: fenerista Şınav için kondisyonunuzu artırmalısınız. 40-50 den sonra nedense yükselmiyor sadece şınavla. Siz de durum nasıl bilmiyorum. Koşup, basetbol oynamaya çalışacağım zaten ihtiyacım var bunlara. Bakalım ne olacak. Bir de barfiks çekebilecek bir yer bulsam buralarda özledim çekmeyi :

30 milyona satılıor,,
kapı arasına sıkıştırıosun,,

ben de vaardı,baya ii oluordu,canım sıkıldıkça..

quote:

Orijinalden alıntı: slyman_b

quote: Orijinalden alıntı: mahmut716 quote: Orijinalden alıntı: fenerista Şınav için kondisyonunuzu artırmalısınız. 40-50 den sonra nedense yükselmiyor sadece şınavla. Siz de durum nasıl bilmiyorum. Koşup, basetbol oynamaya çalışacağım zaten ihtiyacım var bunlara. Bakalım ne olacak. Bir de barfiks çekebilecek bir yer bulsam buralarda özledim çekmeyi : 30 milyona satılıor,, kapı arasına sıkıştırıosun,, ben de vaardı,baya ii oluordu,canım sıkıldıkça..

ben 20 ye almıştım ama kolları fazla açamıyorsun kapı dar

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: smyo

ben ikinci haftadayım yarın cuma ikinci haftayı bitircem
2.seviyeden başladım aslında benim 3.haftadan zorundan başlamam lazım ama gözüme zor geldi 2.kuvvet 1.haftadan başladım bence 5.sette nekadar çekebilirsek onu çekecez yani bir keredaha kalkama çalışcaz ama yere yapışana kadar asılıyorum ben.
IISONII evet ağırlaştı ben zorlanıyoru ben bir yatışta 20 yi rahat geçerim ama kaç çekerim bilmiyorum tam 25 olur belkide geçer devam edelim bir brimizi motve edelim

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: liero

bugün başladım programa. 19 şınav. 6 hafta sonra görüşürüz

quote:

Orijinalden alıntı: liero

quote: Orijinalden alıntı: liero bugün başladım programa. 19 şınav. 6 hafta sonra görüşürüz

2. hafta bitti. 25 şınava yükseldim. ama 2. haftada biraz zorlayıcı oldu.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: smyo

ben ikinci haftadayım yarın cuma ikinci haftayı bitircem
2.seviyeden başladım aslında benim 3.haftadan zorundan başlamam lazım ama gözüme zor geldi 2.kuvvet 1.haftadan başladım bence 5.sette nekadar çekebilirsek onu çekecez yani bir keredaha kalkama çalışcaz ama yere yapışana kadar asılıyorum ben.
IISONII evet ağırlaştı ben zorlanıyoru ben bir yatışta 20 yi rahat geçerim ama kaç çekerim bilmiyorum tam 25 olur belkide geçer devam edelim bir brimizi motve edelim

quote:

Orijinalden alıntı: Turuncu Sakal

quote: Orijinalden alıntı: smyo ben ikinci haftadayım yarın cuma ikinci haftayı bitircem 2.seviyeden başladım aslında benim 3.haftadan zorundan başlamam lazım ama gözüme zor geldi 2.kuvvet 1.haftadan başladım bence 5.sette nekadar çekebilirsek onu çekecez yani bir keredaha kalkama çalışcaz ama yere yapışana kadar asılıyorum ben. IISONII evet ağırlaştı ben zorlanıyoru ben bir yatışta 20 yi rahat geçerim ama kaç çekerim bilmiyorum tam 25 olur belkide geçer devam edelim bir brimizi motve edelim

ben 2. haftayı tekrar ediyorum.zorlanmadan yapana kadar 3. haftaya geçmiycem.işe yaradığını farkediyorum ama 6 haftada olcak iş değil

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkness

Arkadaşlar şunu farkettim ki ara verince bütün çalışmanız da heba oluyor, kaç şınava çıkarmış olursanız olun, sahiden günlük, veya program dahilinde 2 günde bir çalışmak lazım mutlaka. Bu da bize sporun sürekli yapılması gerektiğini bir kez daha göstermiş oldu.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: metalok

Bunun barfiks için olanı var mı?
Şu an 10 barfiks çekebiliyorum.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: Darkness

metalok

Barfiks için bu şekilde bir program yok bildiğim kadarıyla, ancak başlangıç için 10 barfiks gayet iyi. Programın özü zaten haftanın üç günü çalışmak, ve her çalışma gününde setlerdeki hareket miktarını birer ikişer artırmak. Siz de kendi performansınıza göre bu şekilde bir program ayarlayabilirsiniz yukarıdakine benzer.

Mesela 10 barfiks çekebilen birisi için program şöyle olabilir:

1. hafta Pazartesi
1. Set: 5 barfiks
2. Set: 6 barfiks
3. Set: 5 barfiks
4. Set: 5 barfiks
5. Set: max ( en az 6 )

1. Hafta Çarşamba
1. Set: 6 barfiks
2. Set: 7 barfiks
3. Set: 5 barfiks
4. Set: 6 barfiks
5. Set: max ( en az 7 )

1. Hafta Cuma
1. Set: 7 barfiks
2. Set: 8 barfiks
3. Set: 7 barfiks
4. Set: 7 barfiks
5. Set: max ( en az 8 )

Sonraki haftalarda 1'er veya 2'şer artırabilirsiniz hareket sayısını, hatta set sayısını da. Bu şekilde düzenli bir artış, performansı da uzun vadede artıracaktır.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: slyman_b

ben saldım ya
baştan başlamalı

quote:

Orijinalden alıntı: metalok

Bunun barfiks için olanı var mı?
Şu an 10 barfiks çekebiliyorum.

quote:

Orijinalden alıntı: J-Smoove

quote: Orijinalden alıntı: metalok Bunun barfiks için olanı var mı? Şu an 10 barfiks çekebiliyorum.

http://twentypullups.com/

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: smyo

evet 6 haftada yüz şınava kendi adıma konuşuyorum ulaşılmaz
programda hangi seviyede oldumuzu veya bir kerede kaç nizami şınav çektiğimizi yazalım bir birbirimizden kendi ölçülerimizde gerimiyiz ilerimiyiz öğreniriz
hepimiz boyumuz kaç santim ve kilomuzu yazalım

boy:179 kilo 92 şuanda birkerede tam 20 şınav çekebiliyorum
en son yaptığım 5 set 17+10+7+6+6 ( önümüzdeki pazartesi programa geri dönüyorum program ağır gelince bu haftam boş gelmesin diye kendim 5set yapıyorum programa nerden başlıcama bakmadım henüz)
hepimiz değerlerimizi doğru girelim abartmayalım kendimizi mukayese etme imkanımız olur

quote:

Orijinalden alıntı: fenerista

quote: Orijinalden alıntı: smyo evet 6 haftada yüz şınava kendi adıma konuşuyorum ulaşılmaz programda hangi seviyede oldumuzu veya bir kerede kaç nizami şınav çektiğimizi yazalım bir birbirimizden kendi ölçülerimizde gerimiyiz ilerimiyiz öğreniriz hepimiz boyumuz kaç santim ve kilomuzu yazalım boy:179 kilo 92 şuanda birkerede tam 20 şınav çekebiliyorum en son yaptığım 5 set 17+10+7+6+6 ( önümüzdeki pazartesi programa geri dönüyorum program ağır gelince bu haftam boş gelmesin diye kendim 5set yapıyorum programa nerden başlıcama bakmadım henüz) hepimiz değerlerimizi doğru girelim abartmayalım kendimizi mukayese etme imkanımız olur

Kilo 92 yken neyapıyorsun öyle ? önce kilonu 75 seviyesine indir.

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: smyo

evet 80 e indirmeye çalışıcam herkesin vücut yapısı farklı şuan ben 92 kiloyum ama 92 gibi durmuyorum ama hafif kilolu gözüküyorum.kardiyo yapıcam havalar soğuk bir ay gibi kardiyo yapsam sanırım gider fazlalıklar

Alıntıları Göster

quote:

Orijinalden alıntı: smyo

fenerista neyi sormak istedin tam anlamadım?

Alıntıları Göster