Seated Dumbbell shoulder press One arm cable lateral raises Machine rear deltoid Ez barbell close grıp uprıght row kettlebell swınh Squat MAchine Seated Leg curl Back extension Plank
Haftada 3 gün yapıcam tüm hareketler 4 set 12 12 10 10 tekrar şeklinde
Program iyi mi neleri eklemeliyim neleri çıkarmalıyım ?