Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Yeni Başladım Sorularım Var
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
%17 yağ oranı çok değil ki, Fit bir sporcuya göre çok ama normal-spor yapmamış bir insana göre ortalama.
63kg'sun ve 177 boyda yani zayıfsın.
O halde göbek gözüküyorsa da ilk diyecekleri şey skinnyfat'sin sen. Ama inanma, karın ve mideyi tutan kasları çalıştırmadığın için zaten bir onlar salıyor üstüne omuz-göğüs-sırt gibi üst vücutta kasların daha önce çalışmadığı için hacimleri küçük ve haliyle göbeği ön plana çıkarıyor. Bence dert etme.
63'kg nun tamamı kas olsa bile, azıcık günlük yediklerine birşeyler modifiye ederek ihtiyacın olan proteini zaten alırsın.
Hocan biraz pazarlama işlerine girmiş sanırım.
İnternetten bilgi edinmek harika birşey, senin yerinde olsam o satış görevlisini boşverirdim.
Youtube'da bir sürü kanal var yabancı/türkçe hareketlerin nasıl yapıldıklarını ve temel bilgileri öğrenip ilk etapta her kas grubuna 2şer hareket ile çalışabilirsin.
-
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
%17 yağ oranı çok değil ki, Fit bir sporcuya göre çok ama normal-spor yapmamış bir insana göre ortalama.
63kg'sun ve 177 boyda yani zayıfsın.
O halde göbek gözüküyorsa da ilk diyecekleri şey skinnyfat'sin sen. Ama inanma, karın ve mideyi tutan kasları çalıştırmadığın için zaten bir onlar salıyor üstüne omuz-göğüs-sırt gibi üst vücutta kasların daha önce çalışmadığı için hacimleri küçük ve haliyle göbeği ön plana çıkarıyor. Bence dert etme.
63'kg nun tamamı kas olsa bile, azıcık günlük yediklerine birşeyler modifiye ederek ihtiyacın olan proteini zaten alırsın.
Hocan biraz pazarlama işlerine girmiş sanırım.
İnternetten bilgi edinmek harika birşey, senin yerinde olsam o satış görevlisini boşverirdim.
Youtube'da bir sürü kanal var yabancı/türkçe hareketlerin nasıl yapıldıklarını ve temel bilgileri öğrenip ilk etapta her kas grubuna 2şer hareket ile çalışabilirsin.
Peki öneriniz nedir? Protein tozu aldım ben spordan sonra içmek için. (salondan değil internetten aldım) Kilo almam için gainera gerek yok mu? Şuanda günlük 2500 civarı kalorilik yemek yiyorum. Ne yapmalıyım sizce? koşu ve bisikleti bırakayım mı zayıflatır mı beni? Bu ikisinden birini yapsam yeterli olur mu?
-
hiçbir takviye almayın ilk etapta,
protein tozu ,gainer falan para tuzağı böyle adamlar salona gelen insanlardan 2 kuruş kazancak diye yanlış tavsiyeler verip, zayıflama ve kardiyo ile oyalayıyorlar.
Biraz çalıştıktan ve alıştıktan sonra kendi muhakemeniz ile karar verin. Yeni gelen adama protein tozu alması tavsiye edenlerede basın küfürü... -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
hiçbir takviye almayın ilk etapta,
protein tozu ,gainer falan para tuzağı böyle adamlar salona gelen insanlardan 2 kuruş kazancak diye yanlış tavsiyeler verip, zayıflama ve kardiyo ile oyalayıyorlar.
Biraz çalıştıktan ve alıştıktan sonra kendi muhakemeniz ile karar verin. Yeni gelen adama protein tozu alması tavsiye edenlerede basın küfürü...
O zaman tozu ilk bir ay kullanmayayım mı? Aldık bir kere netten. -
Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin.
Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış -
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin.
Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış
O zaman şöyle yapayım diyorum; ilk başta ısınmak için koşu bandında 10 dakika koşayım, spordan sonra da 5 10 dk civarı bisiklette durayım. Bunun zararı olur mu?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Akbell -- 24 Ocak 2017; 23:43:46 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Akbell
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin.
Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış
O zaman şöyle yapayım diyorum; ilk başta ısınmak için koşu bandında 10 dakika koşayım, spordan sonra da 5 10 dk civarı bisiklette durayım. Bunun zararı olur mu?
Yok zararı olmaz fakat ısınma anlamında yalnızca vücudu tempo verir vücudu ısıtır.
Hangi hareketi yapacaksanı öncesinde boş ağırlık ya da çok daha hafifi ile 1 set yapabilirsiniz asıl ısınma o olur.
Nasılsa koştum ısındım diye direk çalışma ağırlına girmemeniz lazım, o kas grubunu ısıtmanız lazım.
Antrenman bittikten sonra da istediğiniz kadar kardiyo yapabilirsiniz. Fakat dediğim gibi görüntüde normal üstü bir göbek yoksa takılmayın. Önemli olan kas kütlesi.
-
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
quote:
Orijinalden alıntı: Akbell
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin.
Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış
O zaman şöyle yapayım diyorum; ilk başta ısınmak için koşu bandında 10 dakika koşayım, spordan sonra da 5 10 dk civarı bisiklette durayım. Bunun zararı olur mu?
Yok zararı olmaz fakat ısınma anlamında yalnızca vücudu tempo verir vücudu ısıtır.
Hangi hareketi yapacaksanı öncesinde boş ağırlık ya da çok daha hafifi ile 1 set yapabilirsiniz asıl ısınma o olur.
Nasılsa koştum ısındım diye direk çalışma ağırlına girmemeniz lazım, o kas grubunu ısıtmanız lazım.
Antrenman bittikten sonra da istediğiniz kadar kardiyo yapabilirsiniz. Fakat dediğim gibi görüntüde normal üstü bir göbek yoksa takılmayın. Önemli olan kas kütlesi.
Hayır göbek öyle fazla yok. Yalnız şu var; eskiden karnımı sıktığımda 4 tane sayabiliyorken şimdi biraz yağlanma olduğu için kas gözükmüyor.
-
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
quote:
Orijinalden alıntı: Akbell
quote:
Orijinalden alıntı: ihtiyarjedi
Aldıysanız ziyanı yok, ama günlük 80-100g protein olarak kabataslak hesap yapabilirsiniz eksik olduğunu düşündüğünüzde takviye olarak ekleyin.
Koşu bandı ve bisiklet kas çalışmasından sonra yapıldığında daha etkili. Hatta vücut kütleniz az gibi zaten yapmasanız bile ilk etapta kas gelişimine yönelmek daha mantıklı, isterseniz her çalışma sonunda kardiyo yapmak size kalmış
O zaman şöyle yapayım diyorum; ilk başta ısınmak için koşu bandında 10 dakika koşayım, spordan sonra da 5 10 dk civarı bisiklette durayım. Bunun zararı olur mu?
Yok zararı olmaz fakat ısınma anlamında yalnızca vücudu tempo verir vücudu ısıtır.
Hangi hareketi yapacaksanı öncesinde boş ağırlık ya da çok daha hafifi ile 1 set yapabilirsiniz asıl ısınma o olur.
Nasılsa koştum ısındım diye direk çalışma ağırlına girmemeniz lazım, o kas grubunu ısıtmanız lazım.
Antrenman bittikten sonra da istediğiniz kadar kardiyo yapabilirsiniz. Fakat dediğim gibi görüntüde normal üstü bir göbek yoksa takılmayın. Önemli olan kas kütlesi.
Cevap yazdığınız için sağolun. Görüntüde anormallik yok zayıfım kas olarak kilo almak istiyorum amacım bu
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
delimisin velimisin asla ama asla protestan mıdır proteinmidir tozmudur toprakmıdır kullanma sakın gainer de alma adam akıllı doğal gıdalarla en iyi şekilde beslen uykun yemene içmene dikakt et sakın para verme o tuzaklara DÜŞME ASLA alkol sigara çay 62/2 den uzak dur erken yat erken kalk sıkı kahvaltı yap spor salonunda hoca seni 3 ay uyutur makineler bisiklet kardiyo daha da zayıflarsın dumbellera girmen hareketleri doğru orantılı ve permütasyon şeklinde azalan piramit uygulayarak in ormanik bir manifikasyonla yapman total bazda hareketasyon sağlaman lazım ula kazım -
İlk iş o salondan kurtulabiliyorsan kurtul,uzun soluklu bir sözleşmeyle kayıt olduysan salona eğer hoca'dan kurtul.Spor geçmişi olmayan bir erkek için %17-20 arası yağ oranı en ideal oran.%20 üzeri yüksek sayılabilecek bir rakam,%15 ve altı ise sporcu değilsen aşırı zayıflığa girer. -
Salonu bırakmama gerek yok kendim araştırıp program yapabilirim bir şekilde. Bildiğiniz kilo almaya yönelik beslenme programı varsa yazarsanız iyi olur, ya da link verirseniz.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Akbell
Salonu bırakmama gerek yok kendim araştırıp program yapabilirim bir şekilde. Bildiğiniz kilo almaya yönelik beslenme programı varsa yazarsanız iyi olur, ya da link verirseniz.
Bunu izle önce sonra 2. attığım linkteki kanalı incele biraz
https://www.youtube.com/channel/UCQnrrEf_tNszMZc0mv5P8_g/videos
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Kara Mithat -- 26 Ocak 2017; 15:28:32 >
-
Fit gorunmek icin yaklasik 10 kg temiz alman lazim. Alinmayacak bir kutle degil. Fazla abartmadan zamana yayarak vucut turunu bilmedigim icin ortalama 8-12 ayda alirsin. Bu surecte yag da yakacaksin elbette. Uyku, beslenme, antreman bunlar gelisim sartlari. Sartlari optimumda tutarak en iyi gelismeyi elde edebilirsin.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
kardeşim yenisin ve herşeyi düşünme herkezin yazdığınıda çok takma bu işte başarılı olmak için tüm bilgileri kafanda toplayıp ona göre hareket etmen bir kişinin dediğiyle değil bir çok kişinin ortak olarak kabul gördüğü şeyleri uygulamaya başla.
benim sana tavsiyem daha yenisin hocanın direk protein tozuna yönlendirmesi beni tedirgin etti açıkçası alt yapın felanda yoksa kesinlikle saçma görüyorum böyle bi tavsiyeyi ama almışsın ant sonu al sadece yeterlidir.
yağ oranına gelecek olursak yağ yakmak bana kalırsa kolay iş yapman gereken çok basit
bol su iç
şeker kullanma
hamur kullanma
yağlı şeyler kullanmamaya çalış kızartma felan gibi
zeytin yaginda sakınca yok iyidir hatta kullan
ek olarak her sabah kahvaltinda yumurta yemeyi aliskanlik haline getir 2 tane yemeye calis zamanla arttirirsin sayisini
benden bu kadar moralini bozma sporunu duzgun sekilde yaptikca istedigine ulasicaksin
kolay gelsin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
