Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Salondaki Hocamın yazdığı Hacim Programı
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
2 defa önkol antremanına gerek yok ilk onca o nu tek güne düşür.
Karın için ayrıca zaman harcama ,anreman sonlarında kısa karın çalışması yap.
5 gün çok fazla ,çok yorar .
3 e düşür.
1 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde
ayrıca bacak bana çok ağır geldi.
4x12 nedir ya.. -
Zaten şuan bu programı uygulamıyorum,hiçte uygulamadım,1 gün gidip 1 gün dinleniyorum.Bu yüzden konu açtım değerlendirelim diye =) Ama yakın zamanda yine program değiştirmek istiyorum.. -
bacak çalışması çok saçma hiç tek başına hamstring çalıştıran hareket yok lunge yerine leg curl yap bence. sırtta da barbell row ile dumbell row temelde aynı hareketler ikisini birden yapmak saçma. triceps programı ne öyle hiçbir şey anlamadım dumbell ext. bar ext. one arm ext. -
İşte hareketler (tekrar + set) ve antrenman günleri konusunda bu yüzden kafam çok karışık.. Hani Salona yazılıyorum,hocanın verdiği program böyle,tecrübem olmasa bile bana bile saçma gelmişti bu program.. Hani her bölgeyi tek güne bölse anlıyabilirim haftada yine 1 bölgeyi 1 kez çalışmış olucaktım,ama bu gerçekten fazla bencede ..
Sizin önerilerinize ve yardımınıza ihtiyacım var açıkçası =) -
göğüsten incline ve makinayı çıkart, + biceps = A
deadlift + dambıl row + lat + istersen kürek ve triceps (push down + lying + one arm) = B
bacak (squat + press + leg ext + leg curl + istersen kalf) ve omuzu birleştirip 1 gün = C ( omuzda military press s.machine press lateral front ve trapez istersen upright)
mideyi her ant sonu 2-3 hareket yap
pazartesi A
salı B
çarşamba C
perşembe off
cuma cmt pazar aynı
yada pzt A
salı off
çarş B
perş off
cuma C
cmt pazar off
hangisini beğenirsen
hepsi 4x8
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi emir.ksk -- 7 Haziran 2013; 15:06:06 > -
quote:
Orijinalden alıntı: sserkaan
2 defa önkol antremanına gerek yok ilk onca o nu tek güne düşür.
Karın için ayrıca zaman harcama ,anreman sonlarında kısa karın çalışması yap.
5 gün çok fazla ,çok yorar .
3 e düşür.
1 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde
ayrıca bacak bana çok ağır geldi.
4x12 nedir ya..
4x12 olmasada buna yakin bir programim var
squat Pyramid şeklinde 2 set 30 30 tam squat ardından pramit 90 kgye kadar yarım olarak
ardından 4 set calf oda piramit
leg extension 4 piramit sonrasında leg curl
bu çalışma 35 dk sürüyor ve ardından biceps çalışmaya mecalim kalmıyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
İlk programı yapsam pazar günü yine C antrenmanından sonra Off koymadan pazartesi yine A ya başlamak kötü olmucak mı? Ayrıca 5 gün boyunca tek tek bölge bölge çalışmanın ne gibi faydası yada eksi yönleri olur? Yada bu ilk programı çalışmanın ne gibi faydası yada eksi yönleri olur? Olay sıkılaşmak değil,hacim ..
Birde merak ediyorum halen daha cardio yapmaya devam etmelimiyim? 1.89 boy 84 kilodan 79 a düştüm zaten 2.5 ayda yağ yakarken.. ? Yoksa ağırlık antrenmanları olduğu gün 10 dk 5.0 da yürüyüş mü yapıyım ısınma amaçlı? -
quote:
Orijinalden alıntı: Frank08
İlk programı yapsam pazar günü yine C antrenmanından sonra Off koymadan pazartesi yine A ya başlamak kötü olmucak mı? Ayrıca 5 gün boyunca tek tek bölge bölge çalışmanın ne gibi faydası yada eksi yönleri olur? Yada bu ilk programı çalışmanın ne gibi faydası yada eksi yönleri olur? Olay sıkılaşmak değil,hacim ..
Birde merak ediyorum halen daha cardio yapmaya devam etmelimiyim? 1.89 boy 84 kilodan 79 a düştüm zaten 2.5 ayda yağ yakarken.. ? Yoksa ağırlık antrenmanları olduğu gün 10 dk 5.0 da yürüyüş mü yapıyım ısınma amaçlı?
yazdıklarım zaten hacime yönelik
kardiyoya kendin karar vermelisin yağ oranından memnunsan tabiki yapmana gerek yok -
Peki tüm hareketleri 4x8 demişin,hacim için genellikle piramit sistemi daha çok öneriyorlar ? Özellikle Bench Press te bunu çok uyguluyorlar? Bence tekrar sayıları bazı bölge ve hareketlere göre değiştirilmeli diye düşünüyorum? -
ben hep 4x8 yaparım çokta iyi verim alırım
sen deneyerek bulabilirsin hangisi daha iyi daha kötü -
Peki aynı ağırlıklarla mı yapıyorsun hep 4x8 ? Yoksa ağırlığı yükseltsende 8 tekrar çıkartabiliyormusun?
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
