Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
Hızlı 
Bildirim
salon ve program sorunu
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Samsung Galaxy S25 Ultra, Yapay Zeka(AI) Telefon, 12GB RAM, 512GB Hafıza, Titanyum Siyah, Android Akıllı Telefon, 200MP Kamera, S Pen, Uzun Pil Ömrü (Samsung Türkiye Garantili) : Amazon.com.tr: Elektronik
https://www.amazon.com.tr/dp/B0DT6WQHHR
8 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
3 günlük çalışma için it-bacak-çek(push-pull-leg) başarılıdır. Yıllardır hemen herkesin gelişim gösterdiği bir splittir. Vücudun işleme fonksiyonuna göre böldüğü için bence mantıklıdır ve overtraining ihtimali azdır.
2 aydır çalışıyorsan hala beginner sayılırsın. Bir ay full body yapıp ardından push-leg-pull split'e geçebilirsin.
Söylediğim tarzda güzel program rock hard body challenge 2003 var. Daha çok shred programı olmasına rağmen cardio ve tekrar sayılarına kendine göre ayarlarsan faydalı olacaktır. 3ncü ayı bulamadım ama ilk iki aya benziyor zaten. Eğer beğenmezsen push-pull-leg split diye internette arat. Hoşuna giden bir şey çıkabilir.
http://tr.scribd.com/doc/7200/Bodybuilding-The-Rock-Hard-Challenge-Month-1-Training
http://tr.scribd.com/doc/7201/Bodybuilding-The-Rock-Hard-Challenge-Month-2-Training
-
quote:
Orijinalden alıntı: thelmessos
3 günlük çalışma için it-bacak-çek(push-pull-leg) başarılıdır. Yıllardır hemen herkesin gelişim gösterdiği bir splittir. Vücudun işleme fonksiyonuna göre böldüğü için bence mantıklıdır ve overtraining ihtimali azdır.
2 aydır çalışıyorsan hala beginner sayılırsın. Bir ay full body yapıp ardından push-leg-pull split'e geçebilirsin.
Söylediğim tarzda güzel program rock hard body challenge 2003 var. Daha çok shred programı olmasına rağmen cardio ve tekrar sayılarına kendine göre ayarlarsan faydalı olacaktır. 3ncü ayı bulamadım ama ilk iki aya benziyor zaten. Eğer beğenmezsen push-pull-leg split diye internette arat. Hoşuna giden bir şey çıkabilir.
http://tr.scribd.com/doc/7200/Bodybuilding-The-Rock-Hard-Challenge-Month-1-Training
http://tr.scribd.com/doc/7201/Bodybuilding-The-Rock-Hard-Challenge-Month-2-Training
sağol kardeş,body i bırakalı bir kaç ay oldu en baştan m ıbaşlasam bilemedim hocanın prgoramı nerdeyse full göğüs ve hiç kol hareketi falan yok 2 ay boşuna gittim gibi hissediyorum
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
