Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Sadece ön ve arka kol çalışmak
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
ara verme bigün ön kol çalış bigün arka kol ve bileğini çalıştır farklı yerlerinden omuz çalışmayıda unutma bunların yanına 45 50 tanede ayaklarını sehpaya koyup şınav çek miss gibi spor 1.5 aydır salona gitmiyorum bunlar yetiyor bayada güzel etkili .setlerin 20 15 15 10 her bir el için ile arka kol içinse 15 15 15 yap daha faydalı olur. -
quote:
Orijinalden alıntı: himmet_dal
ara verme bigün ön kol çalış bigün arka kol ve bileğini çalıştır farklı yerlerinden omuz çalışmayıda unutma bunların yanına 45 50 tanede ayaklarınısehpaya koyup şınav çek miss gibi spor 1.5 aydır salona gitmiyorum bunlar yetiyor bayada güzel etkili .setlerin 20 15 15 10 her bir el için ile arka kol içinse 15 15 15 yap daha faydalı olur.
Derken mekik mi demek istediniz yoksa farklı bi şekil mi bu ?
Edit: ayrıca eğer mekikse 45-50 mekik tek sefer faydalı olmaz 3-4 set halinde tekrarı daha fazla olmalı en azından ben öyle yapıyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi uLtRaMaRiNe -- 6 Haziran 2012; 20:53:54 > -
şınav kardeşim sana video linki koyayım ayaklarını yükselttikçe göğüslere binen yükte artıyor http://www.youtube.com/watch?v=juGXvXylV1U benim yaptığım setler 20 15 15 10 yap. düz mekik bikerede 50 değil 60 70 çekersin alıştırdığında önemli olan düz mekik değil crunch yapmak dur sana karın kası videosuda yükliyeyim hemen 
http://www.youtube.com/watch?v=VLlsOhyw32E yanlız 10 kg dambıl yerine ağırlığı artanlardan alsan çok daha iyi olurdu 10 kg ağırlık olarak pek birşey değil 10 kg ile hacim yakalamak zor bence biceps ve triceplerde. ağırlığını 10 dan 18 20lere çıkarabilirsin düzgün beslenme çalışmayla ben 3 ayda 10 kgden 20ye çıkarmıştım çalıştığım dumbelde.
-
sadece kol kasların çalışır , eğer gelişim olursa iğrenç bir görüntü olur. -
quote:
Orijinalden alıntı: himmet_dal
şınav kardeşim sana video linki koyayım ayaklarını yükselttikçe göğüslere binen yükte artıyor http://www.youtube.com/watch?v=juGXvXylV1U benim yaptığım setler 20 15 15 10 yap. düz mekik bikerede 50 değil 60 70 çekersin alıştırdığında önemli olan düz mekik değil crunch yapmak dur sana karın kası videosuda yükliyeyim hemenhttp://www.youtube.com/watch?v=VLlsOhyw32E yanlız 10 kg dambıl yerine ağırlığı artanlardan alsan çok daha iyi olurdu 10 kg ağırlık olarak pek birşey değil 10 kg ile hacim yakalamak zor bence biceps ve triceplerde. ağırlığını 10 dan 18 20lere çıkarabilirsin düzgün beslenme çalışmayla ben 3 ayda 10 kgden 20ye çıkarmıştım çalıştığım dumbelde.
videolara şimdi bakıcam sağolun.Bu arada iyice hafif gelmeye başlayınca alıcam zaten 50 kg lık bi set.
-
quote:
Orijinalden alıntı: HarryBlade
sadece kol kasların çalışır , eğer gelişim olursa iğrenç bir görüntü olur.
iğrenç bi görüntü olucağını sanmam çünkü göğüs ve omuzum kollarıma göre iyi duruyor kollar ince biraz.ama en güzeli bigün göğüs önkol bigün omuz arka kol şeklinde yapmak sanırım. -
quote:
Orijinalden alıntı: HarryBlade
sadece kol kasların çalışır , eğer gelişim olursa iğrenç bir görüntü olur.
+1
nasıl bu kadar orantısız olduğunu sen de anlayamıcaksın zamanı gelince. Bacak çalışmayanlar benim bacağım iyi zaten diyipde zamanla iri vücudunun yanında ufacık kalan bacakları olan bir sürü insan tanıyorum ve şimdi hepsi ayrı pişman.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
