Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi pronefroz -- 29 Ocak 2017; 23:1:14 > |
Hızlı 
Bildirim
Sadece dambılla çalışma rutini ve birkaç soru
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Bir de tek taraflı hareketler nasıl yapılır? Mesela calf raise bir bacak 3 set 60-90 sn dinlenme arayla sonra diğer bacak mı ya da dinlenme yerine diğer bacak yapılabilir mi? Ya da 1 sağ 1 sol ile 10ar hareket bir set mi olur? -
Ya da direkt hazır bir programı sorayım. Eksiği, fazlası, yanlışı var mı?
Program sadece dambılla ve 3 gün split şeklinde. Pazartesi, çarşamba, cumartesi günlerinde yapılacak ama iş programı dolayısıyla oynayabilir günler. Bacak hariç 3x8. Bacakta tekrar kaç olmalı? Asıl olarak trapeziusu kullanan bir egzersiz yok ve temel olarak bicepsi kullanan tek egzersiz var. Bacak gününe hammer curl ve shrug ekleyebilir miyim?
1.gün- Göğüs-omuz- Bench press
- chest fly
- shoulder press
- lateral raise
- rear delt fly
2.gün- Sırt-kol- bent-over row
- dubbell deadlift
- biceps curl
- triceps kickback
- kafa arkası triceps extension
3.gün-Bacak- Squat
- Lunge
- tek taraflı Calf raise
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi pronefroz -- 29 Ocak 2017; 19:52:12 > - Bench press
-
Şınav barfiks çeksen daha çok işe yarar bence.
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: ersaydin
Şınav barfiks çeksen daha çok işe yarar bence.
Barfiks çekemiyorum. Formumu koruyarak vücut ağırlığı hareketlerini çok sayıda yapamıyorum ya da kendimi sınıra zorlayamıyorum. O yüzden şevkim kalmıyor, dolayısıyla düzenli yapmıyorum ve pek etkili olmuyor. Kas ağrısı da hiç olmuyor bu yüzden. -
quote:
Orijinalden alıntı: pronefroz
quote:
Orijinalden alıntı: ersaydin
Şınav barfiks çeksen daha çok işe yarar bence.
Barfiks çekemiyorum. Formumu koruyarak vücut ağırlığı hareketlerini çok sayıda yapamıyorum ya da kendimi sınıra zorlayamıyorum. O yüzden şevkim kalmıyor, dolayısıyla düzenli yapmıyorum ve pek etkili olmuyor. Kas ağrısı da hiç olmuyor bu yüzden.
Barfiks için ilk zamanlarda sadece belli süre asılı kalmayı sonra tek çekip dinlenip tek çekebilirsiniz.
Yapamadığınızın üzerine gitmek onu yapılabilir hale getirmek sizi geliştirecektir.
Barfiks yapabilmek için barfiks yapmak gerekiyor. -
pronefroz
kullanıcısına yanıt
Barfiks yapamiyorsan inverted row yapabilirsin. Güç durumuna göre tek ayak, cift ayak yerde, sehpada, veya göbeğine ağırlık koyarak zorluk ayarlanabilir. Evde iki sandalyenin arasına bir sopa, paspas sapi vb. ile kolaylıkla uygulanabilir.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
inverted row bile beni zorluyor. dediğim gibi bw egzersizleri zor benim için, formu koruyarak tekrar sayısı çok az oluyor. o yüzden dumbbella yöneldim. BW şevk kırıyor dolayısıyla düzenli yapmıyorum.
hem de sandalye gibi alçak bir konumda daha zor değil mi? eşit yükseklikte olmayan masalarla denedim.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi pronefroz -- 2 Şubat 2017; 20:39:47 >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
