Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Push-pull antrenman önerisi
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Amazon.com.tr: PepsiCo Ürünlerinde ?300'ye ?100 İndirim promosyon
https://www.amazon.com.tr/promotion/psp/A37DA1L2UE4TFK?ref=psp_pc_cart_collapse
7 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (1 Mobil) - 2 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
up
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Yaklaşık 2 senedir bb yapıyorum bunun 1.5 senesi bilinçli ilk 6 ay hebele hübele. Kilo verme amaçlı başlamıştım sonra bb ye döndü falan. Son 2 2.5 aydır push1 pull2 legs push2 pull2 olarak haftada 5 gün aralıksız antrenman yapıyorum. Eğer antrenman yoğunluğunu ayarlarsan çok güzel bir sistem. Varsa merak ettiğin bir konu cevaplarım.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Matthew Murdock
kullanıcısına yanıt
Bende gecicem o sisteme programını atarmisin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
tekrarlar kaç hocamquote:
Orijinalden alıntı: stoffers -
Men Milk
kullanıcısına yanıt
Hocam bu upper lower bizimaradigimiz push pul
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Benim fikrim PPL sistemi şöyle iyi olur;
Pazartesi - PUSH
Salı - PULL
Çarşamba - LEGS
Perşembe - OFF
Cuma - Upper Body
Cmt - Lower Body
Pz - OFF
Vücudum harika değildir ama doğal sporcular için en iyi programı, en iyi hareketleri biliyorum. Ezbere, yan mahalle hocalarından duyduklarınızla yapmayın bu sporu. İlaçlı adama her türlü yarar, adam gibi çalıştıktan sonra zaten.
Ben Full Body yapıyorum ama bu sistemde iyi.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Guest-12E5A8814 -- 22 Nisan 2019; 18:9:41 > -
Hocam 5x5 yapıyordum aslında devam mı etsem buna mı geçsem bilemedimquote:
Orijinalden alıntı: Guest-12E5A8814
Benim fikrim PPL sistemi şöyle iyi olur;
Pazartesi - PUSH
Salı - PULL
Çarşamba - LEGS
Perşembe - OFF
Cuma - Upper Body
Cmt - Lower Body
Pz - OFF
Vücudum harika değildir ama doğal sporcular için en iyi programı, en iyi hareketleri biliyorum. Ezbere, yan mahalle hocalarından duyduklarınızla yapmayın bu sporu. İlaçlı adama her türlü yarar, adam gibi çalıştıktan sonra zaten.
Ben Full Body yapıyorum ama bu sistemde iyi.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hocam güçlenmek için ideal ama 2 aydan sonra bence bırakın 5x5'i.quote:
Orijinalden alıntı: Men Milk
Hocam 5x5 yapıyordum aslında devam mı etsem buna mı geçsem bilemedim
Alıntıları Göster -
3 ay oldu neredeyse hocam. Bana direkt hipertrofi odaklı bi program lazımquote:
Orijinalden alıntı: Guest-12E5A8814
Hocam güçlenmek için ideal ama 2 aydan sonra bence bırakın 5x5'i.
Alıntıları Göster
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
O zaman mutlaka full body ya da PPL'ye dönün bence.quote:
Orijinalden alıntı: Men Milk
3 ay oldu neredeyse hocam. Bana direkt hipertrofi odaklı bi program lazım
Alıntıları Göster -
Fullbody olunca program iskeleti barbell compound oluyor dimi genelde, sizinki nasıl mesela ?quote:
Orijinalden alıntı: Guest-12E5A8814
O zaman mutlaka full body ya da PPL'ye dönün bence.
Alıntıları Göster
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Ben barbell ile hemen hemen hiç çalışmıyorum ama compound çalışıyorum. Çünkü bana göre flat barbell bench press zaten göğüsü ileri seviye olmayan biri için gereksiz. Mesela göğüs için en temel hareketim Incline Dumbell Press. Çok iyi hissediyorum. Barbell ile yapılan göğüs hareketlerini hissetmiyorum. Sırt için Row’da iyi ama tabi ki.quote:
Orijinalden alıntı: Men Milk
Fullbody olunca program iskeleti barbell compound oluyor dimi genelde, sizinki nasıl mesela ?
Alıntıları Göster
Programı PM atıyorum dostum.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
katılıyorum hocam barın range of motion ı traş olduğundan galiba göğüs iyi sıkışıp esnemiyor, ben de bişey anlamıyorum barbell bench'den. Incline dumbell press te ön omuza vuruyor ama onu bi türlü çözemedim, dumbell bench iyi ama.quote:
Orijinalden alıntı: Guest-12E5A8814
Ben barbell ile hemen hemen hiç çalışmıyorum ama compound çalışıyorum. Çünkü bana göre flat barbell bench press zaten göğüsü ileri seviye olmayan biri için gereksiz. Mesela göğüs için en temel hareketim Incline Dumbell Press. Çok iyi hissediyorum. Barbell ile yapılan göğüs hareketlerini hissetmiyorum. Sırt için Row’da iyi ama tabi ki.
Programı PM atıyorum dostum.
Alıntıları Göster
Teşekkürler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
Hocam dirsekleri geniş tutma, bende de öyleydi ama hareketi düzelttikten sonra inanılmaz verim aldım. Incline Dumbell Press bana göre en etkili göğüs hareketi.quote:
Orijinalden alıntı: Men Milk
katılıyorum hocam barın range of motion ı traş olduğundan galiba göğüs iyi sıkışıp esnemiyor, ben de bişey anlamıyorum barbell bench'den. Incline dumbell press te ön omuza vuruyor ama onu bi türlü çözemedim, dumbell bench iyi ama.
Teşekkürler
Alıntıları Göster
05:03 sonrasını dinleyin hocam.
Şu videoda da 07:00 sonrası sebep açıklıyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
