Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Programım nasıl ? Yorumlar mısınız

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
10
Cevap
0
Favori
785
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • İlk başta şunu söylemek istiyorum geçen sene 6 ay gibi bir süre düzenli olarak antrenmalarımı yaptım. Daha sonra ara verip bu geçtiğimiz yazın ağustos ayının başlarında başladım.Sizden istediğim bu yazdıklarımı göz önüne alarak programımı değerlendirirseniz çok sevinirim. Ayrıca geçen aylarda 2 gün on 1 gün off yapıyordum fakat artık antrenmanlarda çok yorulduğum hissediyorum yarınki antrenmana verimli çıktığımı hissetmiyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde mi yapmalıyım artık. Ek olarak whey 3matrix kullanıyorum.

    1. GÜN
    Bench press 12 10 8 6
    Dumbell fly 3x10
    İncline bench press 12 10 8 6
    dumbell pullover 3x10
    cable crossover 3x10

    Barberll curl 12 10 8 6
    incline dumbell curl 3x10
    seated cable curl 3x10

    2.GÜN

    Military press 12 10 8 6
    dumbell shoulder press 12 12 10 10
    dumbell front raise 3x10
    lateral raise machine 3x10
    bentover lateral raise 3x10
    cable up right row 3x10

    Lying barbell 12 10 8 6
    Vbar push down 3x10
    Dumbell kickback 3x10

    3.gün
    chin up 3x10 ( Yardımlı barfiks )
    lat machine 12 10 8 6
    reverse grip pulldown 3x10
    barbell rowing 12 10 8 6
    deadlift 12 10 8 6
    hyperextension 3x10

    4.GÜN

    leg extension 3x10
    prone leg curl 3x10
    leg press 12 10 8 6
    squat 12 10 8 6
    longe 3x10
    calf machine 3x10



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi 0the1emre -- 22 Aralık 2015; 19:19:14 >



    _____________________________




  • 0the1emre kullanıcısına yanıt
    Bence çok ağır ve çok gereksiz bi program . Doğal olarak bunun yakıtını(kalori-protein) karşılaman zor . Daha önce göğüs omuz 5 hareket sırtta 6 hareket heleki deadliftte var böyle bişey duymadım hani 5-6 sene yaparsın belki ama benim şahsi görüşüm hiç bulaşma . Verim alabiliyomusun ağırlıklar artılyomu kilon yükseliyomu asıl mesele bunlar tabi de pazardan ne bulursan ar tarzı bi prog olmuş

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • bu programı bende pek benimseyemedim. Banada biraz aşırıya kaçılmış gibi geldi fakat hocaya söylemedim 1-2 hafta yapmak istedim ama verim alamıyomuşum gibi hissediyorum.
    _____________________________
  • 0the1emre kullanıcısına yanıt
    Bence hocalara pek güvenme tabi dene ama yararından çok zararı olabilir savaş cebeci bulking programlarına bak çok daha yararlı olacağı kesin

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • bu programı 10 yıl geçmişi olan eleman bile tam olarak yapamaz
    aşırı ağır aşırı kalabalık

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    ...
  • Çok fazla hareket var büyük kas grubuna 4 küçüğe 2 yeterli böyle çalışmak istiyorsan ama bence 1 2 yıldan sonra split çalış onun yerine itme çekme yap daha iyi ya da fullbody

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    PSN: berkozino12
  • Baya kötü program. Kimsenin bu programla gelişme gösterebileceğini zannetmiyorum. Bir kası bir sürü ıvır zıvır hareketle çalıştırmak pek mantıklı değil.
    _____________________________
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    nasıl konu çalışmalayım
    6 yıl önce açıldı
    Sistem Topladım Yorum Yapar Mısınız?
    5 yıl önce açıldı
    FİFA'da şu hareketleri nasıl yapıyorsunuz arkadaşlar ?Yardım lütfen
    5 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Hocaya yarın pek verim alamıyorum sanki dicem bakalım ne dicek
    _____________________________
  • 0the1emre kullanıcısına yanıt
    Bizide bilgilendir ;) adam nasıl kaslımı eğer kaslı bi adamsa steroiddir onu hiç dinleme

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Mertmertmertx

    Bizide bilgilendir ;) adam nasıl kaslımı eğer kaslı bi adamsa steroiddir onu hiç dinleme



    çok fazla kaslı değilde biraz umursamaz bakıyo :D Yarın yazarım buraya ne dediğini
    _____________________________
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum