Programım nasıl

1.gün

Göğüs - Biceps

Bench press 4 set

Cable crossover 3 set

Incline dumbbell press 4 set

Makinede fly 3 set

Barbell curl 4 set

Preacher curl 3 set

Hammer curl 3 set

2.gün

Sırt - Arka Kol

V bar pulldown 4 set

One arm dumbbell row 3 set

Seated row 4 set

Lat pulldown 3 set

Skullcrusher 4 set

Cable pushdown 3 set

Dips 3 set

3.gün

Omuz

Shoulder press 4 set

Lateral raise 4 set

Arka omuz 4 set

Front raise 4 set

Cable lateral raise 4 set

4.gün

Bacak

Hack squat 4 set

Leg press 4 set

Leg extension 4 set

Leg curl 4 set

Calf raise 4 set

Cuma ve cumartesi başa alıyorum. Pazartesi kaldığı yerden devam. Mesela cuma tekrar göğüs biceps yaptım cumartesi sırt triceps pazar dinlendim. Pazartesi omuz salı bacak diye gidiyor. 6 gün çalışcam yaza kadar. Sizce güzel mi program. Uygulama kısmı mantıklı mı. 6 gün çok yorucu olur mu. İşten saat 3 te çıkıyorum.

Neden dostum

Anladım. Nasıl bir şey önerirsin peki.