Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Programım hedeflerim için doğrumu?

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
3 Misafir - 3 Masaüstü
5 sn
2
Cevap
0
Favori
112
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
0 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Merhaba ben 15 yasındayım 1 aylık fitness adaptasyon döneminden sonra program çıkardı bana salondaki antrenör abim ama internette ve bi kaç sorduğum kişiden aldığım cevaplara göre kasların büyümesi için günlük çalıştırdığım kas sayısının programdakinden az olması gerektiğinden falan bahsetti program doğru olabilir ama benim istediğim tarz vücut için doğrumudur? Ben fazla olmasada geniş kol, Göğsümün karnımdan ileride ve birazda parçalanmak istiyorum aşşağıdada verdiği programdan bahsedicem bu arada boyum 173 kilom 71.3

    1.Gün
    Chest press 3x10
    Incline bench press 4x10
    Dumbell fly 3x10
    Latt pull 4x10
    Yüksek çekiş 3x8
    Dumbell rowing 3x8
    Barla biceps 4x10
    Dumbell biceps 4x10

    2.Gün
    Shoulder press 4x10
    Dumbell ön omuz 4x10
    Laterol 4x10
    Pushdown 4x12
    Tek dumbell triceps 3x10
    Leg press 4x12
    Leg extension 4x12

    Bunları bi gün antrenman bi gün off yaparak yapıyorum sırasıyla ve hergün antrenmana 15 space walk 15 bisiklet ve 15 yürüyüşle başlıyorum 4x25 mekik 4x10 karna çekiş 2x30 da yan bel çalışarak bitiriyorum alternatif program yada değişiklik önerisi yapabilirmisiniz yada bu program kesinlike doğrumudur?
    Şimdiden teşekkür ederim







  • Başlangıç için yeterli bi program, bir zamandan sonra bölgeler gün gün ayrılabilir fakat şuan için iyi gibi.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Derece için önerileriniz (sayısal)
    3 yıl önce açıldı
    Programım iyi mi
    geçen ay açıldı
    10. sınıf öğrencisiyim ve tıp istiyorum , nasıl çalışmalıyım ?
    9 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
    
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum