Şimdi Ara

LÜtfen yardım sorularıma cevap bulmalıyım ?

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
1 Misafir - 1 Masaüstü
5 sn
8
Cevap
0
Favori
183
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Öne Çıkar
0 oy
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • iyi günler ben body'e yeni başladım 2 ay oluyor ama inşaatta çalıştığımdan ara verdim bu 2 ayın sonunda.şuan 15 güne yakın tekrar kendime bir beslenme programı yaptım ve devam ediyorum.her zaman ara öğünden 30 dakika sonra saat 3 gibi yapıyorum sporumu bazen altıyada kayabiliyor.başlangıç şöyle 3*10 barfiks set aralarında 1 dk dinlenme 3*10 düz şınav 3*10 ayakları çapraz yaparak şınav.ondan sonra forumdan baktığım 6 farklı omuz çalıştırma var dambılla isimlerinin uzunca yazmayayım Dumbell Shoulder Press,arnold press,Standing Dumbell Side Lateral Raise bu gibi 3*10 her birinden yapıyorum ondan sonra pazu egzersizlerini 3*10 her birinden yapıyorum.

    pazartesi.omuz,göğüs
    salı pazu sırt kanat
    çarşamba arka kol ön kol
    perşembe karın mide

    hergün 2 kası çalıştırıyorum.1 saat 20 dakikayı buluyor çalışmam ısınma hereketlerim barfiks ve şınav.10 kiloyla çalışıyorum pazuyu omuz hareketlerini yorgunluğua göre değiştiriyor 8 yapıyorum benc 20 kiloyla yapıyorum harekete göre kilo kullanıyorum.sizce programım tutarlımı.protein alıyorum bol bol.öğünleri ara öğünleri filan zamanında tüketiyorum.5 gündür beslenmem düzgün programımda bu şekilde devam edeyimmi aynı şekilde ?



    _____________________________




  • cloce-14 C kullanıcısına yanıt
    Arka ve ön kolu farklı gün çalıştır bence onun dışında güzel
    _____________________________
  • bacak...??
    _____________________________
  • bacak çalışmıyorum niyetim omuzlarımı genişletmek gögüs ve kol kası yapmak

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • arka kolu ve ön kolu cumartesi pazar günü aktif dinlenme günü yapmak uygun olurmu

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: cloce-14

    bacak çalışmıyorum niyetim omuzlarımı genişletmek gögüs ve kol kası yapmak

    kolay gelsin
    _____________________________
  • programım için bir yorum yapmadın sizce iyimi

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    LÜTFEN YARDIM
    10 yıl önce açıldı
    yardım lütfen...
    15 yıl önce açıldı
    Lütfen yardım...
    geçen yıl açıldı
    Daha Fazla Göster
  • Benim kastettiğim arka ve ön kolu aynı gün çalıştırmaman, birbirinden farklı günler çalıştır daha iyi verim alırsın

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
  • 
Sayfa: 1
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.