Üye Girişi
Bağlan Google+ ile Bağlan Facebook ile Bağlan
Yeni Kayıt
Tüm Forumlar
  • Tüm Forumlar
  • Spor
  • Diğer Sporların Gündemi
  • Vücut Geliştirme (Body Building)
  • Bu Konuda
Şimdi Ara

Kreatin - Beta Alanin Kombinasyonu

Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 1 Mobil
5 sn
8
Cevap
0
Favori
3.729
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Konuya Özel
2 oy
Öne Çıkar
Cevapla
Sayfa: 1
Giriş
Mesaj
  • Birkaç gündür bu konu hakkında araştırma yapıyorum. Araştırmalar bu ikisinin performans üzerinde net bir artış yaşattığını gösteriyor. Kardeş supplementler bir nevi.

    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136944
    Kreatin - Beta Alanin Kombinasyonu


    Bir üniversitenin futbol takımı oyuncularını teste tabi tutuyorlar. 33 erkek birey 3 gruba ayrılıyor, biri plasebo grubu, biri sadece kreatin alan grup, diğeri ise kreatin ve beta alanini birlikte alan grup.

    Yağsız kas kütlesi diğer 2 gruba göre kreatin + beta alanin kullanan grupta daha fazla artış gösteriyor.
    Vücut yağ oranı diğer 2 gruba göre kreatin + beta alanin kullanan grupta daha fazla azalış gösteriyor.
    Kreatin ve kreatin + beta alanin grubundakiler, plasebo grubundakilere göre gözle görülür şekilde güçte artış yaşıyor.

    Diğer bir araştırma;
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16953366
    Kreatin - Beta Alanin Kombinasyonu


    Bu bir dayanıklılık testi. Sadece onu ölçmüşler yani. Toplam 55 kişi 4 gruba ayrılıyor. Plasebo grubu, kreatin grubu, beta alanin grubu, kreatin+beta alanin grubu. Cihazla falan ölçüyorlar bunda.
    Net bir grup etkisi görülmediği söyleniyor ilk önce. Fakat devamında şöyle diyor;

    However, within groups, a significant time effect was observed for CrBa on 5 of the 8 parameters measured.

    Yani kreatin+beta alanin grubunda ölçülen 8 kişiden 5i gözle görülür bir biçimde hızlanma yaşamış diğerlerine göre.

    Konuyu açma amacım tamamen bu konu hakkındaki bilgi eksikliği internette. Google'a yazınca en azından burası çıkar da insanlar bilgi alır. Ayrıca tabii forumdaki diğer insanlar da faydalanır.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >







  • https://youtu.be/-JjfB9qbeGQ





    https://youtu.be/A2cvBOIyH5Q

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: GameArenaRisc

    https://youtu.be/-JjfB9qbeGQ





    https://youtu.be/A2cvBOIyH5Q

    İnsanlar 2 dakikasını ayırıp yazıyı okumak yerine toplam 20 dakikasını verip bu iki videoyu izleyebilir o zaman. Teşekkürler.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
  • Kullanımı nasıl olmalı? 2 supplement de var

    Kreatin sabahları 4 gr, betaalanin ant öncesi 3 gr alıyorum

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • quote:

    Orijinalden alıntı: MajoooR

    Kullanımı nasıl olmalı? 2 supplement de var

    Kreatin sabahları 4 gr, betaalanin ant öncesi 3 gr alıyorum
    Ne zaman aldığın pek önemli değil aslında fakat beta alaninin verdiği karıncalanma hissini sevdiğim için antrenman öncesi alıyorum ben de.

    Kreatin 5 gram(tepeleme tatlı kaşığı), beta alanini ise 4.5 gram(1.5 scoop ediyor yaklaşık) alıyorum, 3 gram da yeterlidir diye düşünüyorum.
  • bunlara bi de arjinin eklediğin zaman super 3lü olur
  • Bu araştırmalar biraz tırt. Artışın ne denli olduğuyla ilgili düzgün bilgiler içermiyor.

    Uzun süredir kreatin(6-7g) + beta alanine(3-4g) + citrulline(6-7g) birlikte kullanıyorum %5 performans varsa iyidir. Özellikle yeni başlayanlar çok büyük ümitlerle alıyorlar onun için söylüyorum.
    • Yapay Zeka’dan İlgili Konular
    Kreatin kinaz(ck) yüksekliği neden olur?
    7 yıl önce açıldı
    Orijinal Hardline Whey 3 Matrix Az Kullanılmış Protein Tozu
    geçen yıl açıldı
    Proteinocean etkili mi ?
    2 yıl önce açıldı
    Daha Fazla Göster
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Lentus

    Bu araştırmalar biraz tırt. Artışın ne denli olduğuyla ilgili düzgün bilgiler içermiyor.

    Uzun süredir kreatin(6-7g) + beta alanine(3-4g) + citrulline(6-7g) birlikte kullanıyorum %5 performans varsa iyidir. Özellikle yeni başlayanlar çok büyük ümitlerle alıyorlar onun için söylüyorum.
    Ben de kreatini yaklaşık 3 ay kullandım ve 3 aydır da beta alanin ile birlikte kullanıyorum, farkı hisssedebiliyorum. %5 bile azımsanacak bir sayı değil, bence senin beklentin biraz yüksek. Ayrıca kişiden kişiye farklılık gösterebilir ne kadar etki edeceği.
    • 
Sayfa: 1

Benzer içerikler

- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.
Hizmet kalitesi için çerezleri kullanabiliriz, DH'yi kullanırken depoladığımız çerezlerle ilgili veri politikamıza gözatın.
Kabul Ediyorum