Konuşma cahili olmak

Selamlar ben 17 yaşındayım çocukluğumdan beri içedönük bir insan oldum bununla çok bir sorunum yok yani insanlarla iletişim kurmak veya işte insanlarla zaman geçirmektense yalnız kalmayı seviyorum ama iletişimsiz de hayat olmuyor illa konuştuğumuz zamanlar oluyor aile veya arkadaşlarla konuşmakta bir sıkıntı yok ama toplum içinde birisiyle konuşurken utanç duymamak için istemediğim şeyleri refleks olarak söylüyorum örneğin birisi benden bir şey istese vermek istemesem bile hakkımda kötü düşüneceğini düşündüğüm için saniyesinde evet diyorum ama dediğim gibi bu artık refleks olmuş o an düşünemiyorum ağzım kendi kendine söylüyor. Bu sadece bir örnek yani bunun benzeri olaylar yaşanabiliyor. Nasıl bundan kurtulabilirim sizce?