Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kolları kalınlaştırmak için!!!
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
bissürü hareket var.dumble ile yapabilecegin.en iyi çare vaktin varsa body ye gitmek.
yoksa siteleri var bilen birisi ekler birazdan. -
kilo al. -
El yayı çalış... -
body buil. salonuna başla.tişört(kro olayım biraz) giyince falan kolların tişörtü doldurur süper gizükür 
-
evde dumbell la çalışıyorum zaten.
benim asıl derdim yazın boks a başlıyacagım büyük ihtimalle,orda kollarım ince görünmesin kalın dursun biraz istiyorum. -
Farklı olarak ,
Şınav çekmeni tavsiye ederim.
ve
Kaldırabileceğin kadar ağırlıkta bi dumble al 5-10 kiloluk artık ne kadar uyarsa sana.
Onlarla çalış.
yapacağın hareketleri bulamadım google da arattım ama bulursam eklerim
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Şair-i Maderzat -- 12 Nisan 2008; 19:53:50 >
-
çok saol emeğin için. -
Kolay gelsin -
şöyle ist avrupada var mı bildiğiniz bu işin ehli bir spor salonu
-
Bu hareketi günde kaç defa yapmalıyız?
Bu hareketi günde kaç defa yapmalıyız?
dumble ile günde kaç defa çalışmalıyız?Yani kaç defa indirip kaldırcaz?
-
uraşırsam günde tek el 600 700 ama üstü çıkmıyo. sol 700 750 yapabiliyorum ama sağda sorun var fazla kaldıramıyor. Dip Not >>>> Hem sağ hem sol elimi kullanabiliyorum. -
1 günde bin tane bile yapabilirsin benim tüm günüm bos olsa olaya sarsam 2bine cıkarım cünkü sürekli mola veriyorsun.gecen hafta powerball aldım onunla oynuyorum kollarım koptu ama 10252 yi gecemedim 
dhundertaker ne kdr kaldırabiliyosan mesela kaldırabildigin en yüksek dambıl 20 kiloysa sen 5-6 kiloluk bi dambıl kullanabilirsin sanırım al bi dumble 50 tane yapabiliyosan bi seride al onu kullan
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi QuestionMark -- 12 Nisan 2008; 20:24:19 > -
quote:
Orjinalden alıntı: DH|UnderTaker
QuestionMark saol dostum
yarın bulabilirsem hemen alacağım
amerikan güreşi cok izliyosun sanırım benim sevdiklerim kane,undertaker
bi de triple h
-
5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15 - 17,5 - 20
böyle devam eder bu kaç kiloluk istersen ondan al
-
quote:
Orjinalden alıntı: QuestionMark
1 günde bin tane bile yapabilirsin benim tüm günüm bos olsa olaya sarsam 2bine cıkarım cünkü sürekli mola veriyorsun.gecen hafta powerball aldım onunla oynuyorum kollarım koptu ama 10252 yi gecemedim
dhundertaker ne kdr kaldırabiliyosan mesela kaldırabildigin en yüksek dambıl 20 kiloysa sen 5-6 kiloluk bi dambıl kullanabilirsin sanırım al bi dumble 50 tane yapabiliyosan bi seride al onu kullan
powerball işe yarıyo mu dambıl mı daha iyi yoksa powerball mu?
-
-
quote:
Orjinalden alıntı: AlaturkaMavzer
/>
Bu hareketi günde kaç defa yapmalıyız?
Bu hareketi günde kaç defa yapmalıyız?
dumble ile günde kaç defa çalışmalıyız?Yani kaç defa indirip kaldırcaz?
İlk hareket için başlangıçta ;
3 x 10 yeterlidir.
Her 10 yaptıktan sonra 30 saniye kadar kollarınızı dinlendiriniz.
2. Hareket için başlangıçta ;
3x8 yeterlidir.
Sonrasında 2x6 , 1x4 yapabilirsiniz.
Set sayılarını çoğaltıp hareket sayılarını azaltabilirsiniz yada aksini uygulayabilirsiniz.
Dumble ile çalışmak için yaptığınız hareketi şu şekilde yapın,
Dumble´ı iki elinizede alıp avuç içleri karşıya bakacak şekilde ayaktayken dik konumdayken ( başınızda dahil ) 3x8 şeklinde çalışabilirsiniz.
Oturarak çalışacak iseniz yine 3x8 yapabilirsiniz.
Triceps çalışıyorsanız hafif bir dumble ile ( 2,5 / 5kg olabilir ) 3x8 yapabilirsiniz.
Triceps :
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Şair-i Maderzat -- 12 Nisan 2008; 21:06:50 >
-
kaslı bir vücut her erkeğin hayalidir kolay gelsin -
EE neye kadar verdin ?
Benzer içerikler
- rektoskopi yorumları kadınlar kulübü
- laf sokucu sözler
- günlük 1000 tl kazandiran işler
- lustral yeni başlayanlar
- hapşırmak istiyorum ama hapşıramıyorum
- exxen de neler var
- dc açıldı mı
- moonwalker ayakkabı
- bim para sayma makinesi markası
- penis nakli
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
