Kilo verirken kasların erimemesi için ne yapmalıyım?

quote:

Orijinalden alıntı: zukou67

Ben yağ miktarının oldukça düşük olduğu besinleri tercih ediyorum. Benim asıl sorum şuydu. Yağ erirken kasların erimemesi.

quote:

Orijinalden alıntı: frmkurdumbnm

derisi alınmış ve haşlanmış tavuk.
ama asıl demem gerekn şu ki, sakın yapay gıdalara yönelme.

quote:

Orijinalden alıntı: Nodex

Kendi isteğinizle, kararınızla diyete başlarsanız sonuç kötü olabilir.Kas erimesi kasların kullanılmamasından, sinir felcinden, damar tıkanıklığından olur.Siz ısınma hareketlerini, kasları çalıştıracak hareketleri yaparsanız erime olayı gerçekleşmez.Uyguladığınız diyet yetersiz.100 mekik, 40 şınavla zaten kaslar aktif oluyor.Kahvaltınızı iyi yapın.Öğlenden kısabilirsiniz ki kısmışsınız.Yediğiniz doğal besinlerin size bir zararı olmaz.

quote:

Orijinalden alıntı: uohk061_TS

Yulaf ezmesi,bulgur,nohut,fasulye gibi besinleri tüket.Protein için kırmızı et(haftada 2-3 kere),balık,tavuk ve çökelek peyniri işini görür.Zaten kas yapmaya çalışmıyorsun.Bunlardan belli miktarlarda yemen lazım.Dediğim gibi bu miktarı ben bilemem.Diyetisyene de gitmeyeceğim diyorsan kendini deneyerek ne kadar besine ihtiyacın olduğunu anlarsın.Tabi zaman kaybı da kaçınılmaz olur.

Örnek olarak bir beslenme programı;

Sabah:200-300ml süt ile 100gr yulaf ezmesi karıştırılır.İçine istediğin bir meyve(benim tercihim elma) doğrarsın sabah kahvaltın gayet güzel bir şekilde biter.
2-2.30 saat sonra bir tane meyve veya bir avuç fındık gibi şeyler de yiyebilirsin.
Öğle:Bulgur,nohut,mercimek gibi yiyeceklerden yersin yanına tavuk göğsü,sebze yemeği,yoğurt gibi şeyler yersin.
2-2.30 saat sonra:sabahla öğlen arası ne yediysen değişik türde yiyecek yemeni öneririm.Yanı sabah elma yediysen bu öğünde fındık vs. yemelisin.
Akşam:Yine öğlen yediklerine bağlı.Öğlen sebzeni yediysen bu öğüne protein alırsın.

Yani genel mantık gün içinde her besinden yeteri kadar almak.Bunu istediğin şekilde dengelersin.Sana kalmış.Dikkat ettiysen ekmek koymadım hiç.Çünkü bulabileceğimiz ekmeklerin hiçbir yararı yok bize.Buğdayın yararlı kısmı ekmek yapımında kullanılmıyor.O yüzden diğer besinlerle bunu dengeliyorsun(yulaf ezmesi gibi).

quote:

Orijinalden alıntı: zukou67

quote: Orijinalden alıntı: uohk061_TS Yulaf ezmesi,bulgur,nohut,fasulye gibi besinleri tüket.Protein için kırmızı et(haftada 2-3 kere),balık,tavuk ve çökelek peyniri işini görür.Zaten kas yapmaya çalışmıyorsun.Bunlardan belli miktarlarda yemen lazım.Dediğim gibi bu miktarı ben bilemem.Diyetisyene de gitmeyeceğim diyorsan kendini deneyerek ne kadar besine ihtiyacın olduğunu anlarsın.Tabi zaman kaybı da kaçınılmaz olur. Örnek olarak bir beslenme programı; Sabah:200-300ml süt ile 100gr yulaf ezmesi karıştırılır.İçine istediğin bir meyve(benim tercihim elma) doğrarsın sabah kahvaltın gayet güzel bir şekilde biter. 2-2.30 saat sonra bir tane meyve veya bir avuç fındık gibi şeyler de yiyebilirsin. Öğle:Bulgur,nohut,mercimek gibi yiyeceklerden yersin yanına tavuk göğsü,sebze yemeği,yoğurt gibi şeyler yersin. 2-2.30 saat sonra:sabahla öğlen arası ne yediysen değişik türde yiyecek yemeni öneririm.Yanı sabah elma yediysen bu öğünde fındık vs. yemelisin. Akşam:Yine öğlen yediklerine bağlı.Öğlen sebzeni yediysen bu öğüne protein alırsın. Yani genel mantık gün içinde her besinden yeteri kadar almak.Bunu istediğin şekilde dengelersin.Sana kalmış.Dikkat ettiysen ekmek koymadım hiç.Çünkü bulabileceğimiz ekmeklerin hiçbir yararı yok bize.Buğdayın yararlı kısmı ekmek yapımında kullanılmıyor.O yüzden diğer besinlerle bunu dengeliyorsun(yulaf ezmesi gibi).

Şunu sormak istiyorum. Kırmızı et, tavuk, balık gibi şeyler haftada bir falan yeniyo bizde. Genelde tavuk oluyo. Haftada bir defa yersem yeterli olurmu?
Bir de hayvansal gıdalar olarak; süt, yoğurt, haşlanmış yumurta bunlarda protein içeriyomu. Yumurta içeriyo onu biliyorum ama süt, yoğurt veya ayran gibi şeylerde protein içeriyomu? Birde şunu söyliyecem. Sabah kahvaltısını yetersiz bulmuşsunuz. Benim yediklerimin yanında 1 adet haşlanmış yumurta yesem nasıl olur. Bu konuda da bilgilendirirseniz çok makbule geçer.

quote:

Orijinalden alıntı: etnaxy

Selamlar,

Yaş : 29
Kilo : 94kg
Boy : 1.77m

Genelde işte ve evde zamanım bilgisayar başında geçiyor.Yaz dönemi yüzmeyle 86 kg ye kadar düşünüyorum kışın yine 94 kg oluyorum.Çok kilolu durmuyorum ,kilolar vucudumda eşit dağılıyor diyebiliriz.

- Bu değişiklikler vucuduma zarar verirmi?
- 86 kg düştüğüm zaman bu kiloda kalamıyorum ve 5 senedir 86 nın aşağısına düşemedim (ağır spor yaptım,aç yattım,aç kalktım yine olmadı)

Tartıda yağ oranım %40 ,kas %39,su %50,kemik %3,2 görülüyor.

hedefim 80 - 82 kg arası ,bu kiloya yaz başladaman erişmek istiyorum (4 ay içinde).Önerilerinizi bekliyorum. (uygun olan uyguladığınız diyet önerileri vb.)