Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Efrasiyab87 -- 20 Ağustos 2012; 14:49:52 > |
Hızlı 
Bildirim
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (16. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
insanity, cardio ağırlıklı hatta sadece cardio haraketlerinden oluşan bir program. Asıl amacı yağ yakımı ve vücudu sıkılaştırmak. Fazla kilosu olanlar için birebir. yağ yakımı yanında kondüsyonu müthiş arttırıyor. bu program için alet edevata gerek yok. adamlar sana kendi ağırlığını kullandırarak kilo verdiriyor vücudunu sıkılaştırıyor. sadece abs haraketleri için mindere gerek var. (apartman dairesinde yaşıyorsanız alt komşunuzu epey rahatsız edebilirsiniz)
P90'ların da amacıda yağ yakımı ama insanity kadar değil. içersinde body antrenmanlarınıda barındırıyor. Yani daha uzun sürede yağ yakımını ve biraz kaslı vücudu hedefliyor. P90x için kapı barı, 2 çeşit dambıl, şınav barı gerekiyor.
Ben senin yerine olsam iki antrenmanı barındıran bir hybrit program var. Adamlar takvim içerisine p90xin içerisinde olan cardio hareketlerini çıkarıp insanityde olanları koymuşlar. Yani p90xin yağ yakımını insanity ile destekleyip hızlandırmışlar.Takvim 90 günlük. insanity ile p90xi birleştirmişler ve biraz ağır bir program. ama ard arda 2 kere (6ay) yaparsanız bence çok iyi bir sonuç alırsınız.
P90X - Insanity Hybrid Workout Schedule
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 21 Ağustos 2012; 7:57:09 >
-
bana yollayabilir misisn -
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
insanity, cardio ağırlıklı hatta sadece cardio haraketlerinden oluşan bir program. Asıl amacı yağ yakımı ve vücudu sıkılaştırmak. Fazla kilosu olanlar için birebir. yağ yakımı yanında kondüsyonu müthiş arttırıyor. bu program için alet edevata gerek yok. adamlar sana kendi ağırlığını kullandırarak kilo verdiriyor vücudunu sıkılaştırıyor. sadece abs haraketleri için mindere gerek var. (apartman dairesinde yaşıyorsanız alt komşunuzu epey rahatsız edebilirsiniz)
P90'ların da amacıda yağ yakımı ama insanity kadar değil. içersinde body antrenmanlarınıda barındırıyor. Yani daha uzun sürede yağ yakımını ve biraz kaslı vücudu hedefliyor. P90x için kapı barı, 2 çeşit dambıl, şınav barı gerekiyor.
Ben senin yerine olsam iki antrenmanı barındıran bir hybrit program var. Adamlar takvim içerisine p90xin içerisinde olan cardio hareketlerini çıkarıp insanityde olanları koymuşlar. Yani p90xin yağ yakımını insanity ile destekleyip hızlandırmışlar.Takvim 90 günlük. insanity ile p90xi birleştirmişler ve biraz ağır bir program. ama ard arda 2 kere (6ay) yaparsanız bence çok iyi bir sonuç alırsınız.
P90X - Insanity Hybrid Workout Schedule
Çok teşekkürler.
Onu uygulardım ama açıkcası o terimler/hareketler nedir ne değildir hiç bir bilgim yok=S Şu an 8gblık insanity deluxe programını indiriyorum, hibrit olarak hazırlanan bir video sersi varsa onu indirebilirim?
Birde p90x'e hemen başlamamamın sebebi vücudumun çok ham olması ve kas kütlemin neredeyse olmaması, insanity ile biraz güçlenip yağ yakıp sonra sırasıyla px90 ve px902 serisini uygularım diye düşünüyorum ama hiç kas kütlesi olmadan ve ham vücutla da px90 yapabilir miyim sence?
Cevabın için çok teşekkürler=)
-
insanity güçlendirmez ve kas yapmaz. yağ yakar. kondüsyonu arttırır. p90x güçlendirir. O yüzden bu takvimi öneriyorum. bu takvim p90x ile insanitynin birleşimi. Ben insanityi bitirdiğimde 12 şınav çekebiliyordum. p90xe başladım ilk ayda 60 şınavı görüyorum.
haraketleride insanity ve p90xi indirince anlayacaksınız. o yazanlar indirdiğiniz videoların isimleri.
Asıl ham vücudunuz ile insanityde zorlanırsınız. p90x insanitye göre daha kolay. konunun önceki sayfalarında ki yazılarımı okuduysanız insanitynin ilk haftası mumya gibi gezdiğimi söylemiştim. Çünkü çok enerji sarfediyorsunuz yağ yakmak için. Sürekli haraket ediyorsunuz insanityde.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 21 Ağustos 2012; 9:53:12 > -
elinde türkçesi olan lütfen benimle paylaşabilir mi -
Dostumuz Tony Horton Amerikada çok revaçta. P90, P90X ve Tony Horton ile averesinin diğer spor programlarının bir çoğunu indirmiş durumdayım (yaklaşık üç yıl oldu) anca ne var ki ne zaman ne yer ne alet yetersizliği nedeniyle hiç uğraşamadım. Youtube'de bir çok değişimi gördükçe insan imreniyor tabi.... -
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
insanity güçlendirmez ve kas yapmaz. yağ yakar. kondüsyonu arttırır. p90x güçlendirir. O yüzden bu takvimi öneriyorum. bu takvim p90x ile insanitynin birleşimi. Ben insanityi bitirdiğimde 12 şınav çekebiliyordum. p90xe başladım ilk ayda 60 şınavı görüyorum.
haraketleride insanity ve p90xi indirince anlayacaksınız. o yazanlar indirdiğiniz videoların isimleri.
Asıl ham vücudunuz ile insanityde zorlanırsınız. p90x insanitye göre daha kolay. konunun önceki sayfalarında ki yazılarımı okuduysanız insanitynin ilk haftası mumya gibi gezdiğimi söylemiştim. Çünkü çok enerji sarfediyorsunuz yağ yakmak için. Sürekli haraket ediyorsunuz insanityde.
Çok teşekkür ederim, 2 programı da indiriyorum, gönderdiğin dökümanda olduğu gibi hibrit yapacağım.
ilk gün Fitness testi yaptıktan sonra başlıyorum ve her hafta yapıyorum değil mi?
Birde gerekli aletleri alabileceğim bir adres önerebilir misin, internetten?
-
fitness test insanity antrenmanının takviminde. çok gereksiz bir şey. siz o takvimi unutun. verdiğim linkte ki takvimi uygulayın. aletleri hepsiburada'dan alabilirsiniz. spor malzemelerinin kargolarını bedava yapıyrlar. -
-
bir de 10 kg'lık dambıl alın. göğüs haraketlerinde yetersiz kalıyor 5kg. veya bir sonra ki ay alırsınız vücut alışınca. Bende bu haftra o verdiğim takvime yeni başladım. bugün insantyde bulunan Plyometric Cardio Circuit antrenmanını yaptım. Ne yalan söyleyim özlemişim insanty anrenmanlarını :)
edit: Birde bu aldığınız plastik dambılların tıpaçlarını bir yapıştırıcı ile sağlamlaştırın. zamanla içinde ki kum dökülüyor. ağırlık azalıyor.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi NefretZm -- 21 Ağustos 2012; 18:56:30 > -
ben 98 doğumluyum kliom 49-48 fakat çok göbek var ama mesela kollarım ince ama göbek çok var bende p90x e başlamayı düşünüyorum neredeyse 1 yıllık taekwondo geçmişim var ama şimdi o halimden eser yok :) tam olmasada en fazla 5 şınav çekebiliyorum barfix hiç çekemiyorum :( bana biri kiloma ve yaşıma göre bir beslenme tablosu önerirmisiniz evde o dediğiniz minderden var 5x5 kiloluk dambıl da var şınav ve barfix barı alırım bir de pilates topu var annem de spor yapar bana belsnme tablosu hangi gün hangi videoyu yapacağımı vede p90x video linki atarmısınız torrent olursa iyi olur öyle heves yapıp bırakma gibi huyum yoktur kafama taktıysam yaparım zorlansamda çok utanıyorum bu yaz denize bile gitmedim lütfen yardımcı olun :( sadece biraz belirgin vücud istiyorum -
Merhabalar, 195 boyunda 106 kiloyum. Daha önce 30 kilo verdim hafif spor ve diyetle. Şimdi daha çok şekle girerek vermek istiyorum. Biraz göbeğim, göğüs yağları ve yanlar var. 16 kilo fazlam var şu an. Bu program hoşuma gitti fakat ben çok uzun kollu olduğumdan ve haliylede ağır olduğumdan şınav, barfiks çekemiyorum. Bu program dışında bir öneriniz var mı? -
Ağırlık olarakhttp://www.hepsiburada.com/liste/dynamic-202-kg-vinyl-dumbbell-set/productDetails.aspx?productId=spor1dyasnn129&categoryId=387329 bunu almanızı öneririm. Bi tane 5kg, bi tane 10kg alana kadar set olarak alın. -
o ipler vb tarzı şeyler için de bir link yollayabilir misiniz? programları indirmeye başladım biter bitmez başlıyorum -
quote:
Orijinalden alıntı: lookoutfth
quote:
Orijinalden alıntı: Procecious
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
Hareket yağ yakar niye yakmasın. öyle saçma şeymi olur. Ama bir bölgenin hareketi o bölgeyi eritmez kas yapmaya yardımcı olur.
Merhaba, anladığım kadarıyla NefretZm benim geçmem gereken yollardan geçmiş.quote:
Orijinalden alıntı: lookoutfth
Profesyonel bir hocayla gorus derim... Gerci onlarda bu tarz setlerin ticaretten ibaret oldugunu soyleyeceklerdir ama.. Kilo kaybi yasatacagini tahmin ediyorum.
lookoutfth ise sağolsun bu işe kafa yormakla kalmayıp bizler gibi bilgi sahibi olmayanlara da hem burada hem blogunda yol göstermiş.
İkinize ortak sorularım olacak vakit ayırıp cevaplarsanız cok sevinirim ;
Oncelikle durumum :
1) Boy 1.83 - Kilo 100 - Yaş 36
2) Spor durumu lise terk
Universite yıllarında tek tük halı saha macları, askerde 1 ay spor
3) Vucut hantal, göbek 8 aylık hamile göbeği (en ufak abartı yok)
4) Alkol var sigara yok (çok nadiren cafe creme tarzi küçük purolardan içerim ama gerçekten çok nadir)
Dogru anlıyorsam NefretZm gibi önce insanity programı yapılıp 2-3 ay sonra da P90X'e geçilecek.
Sorularım :
1) Peki su anki spora cok uzak kilolu ve hantal yapımla direkt olarak insanity'e başlanır mı yoksa ona da bir ön hazırlık yapmalı mıyım ?
2) L-carnitine'den bahsedilmiş, Solgar'ın sıvı olanını buldum, spordan yarım saat evvel almak lazımmış yine doğru anlıyorsam...peki dozaj nedir acaba ? Bir de yan etki vs var mıdır ?
3) Programı sabah mı yapmak iyi akşam mı? Sabah kalktıktan sonra 45 dakika kadar spor yapılmaması önerilmiş (bu topicte okudum), bu durumda kahvaltı ne zaman? spordan önce mi sonra mı ?
4) Akşam eve 8-9 dan önce dönemiyorum, sporu akşam yapalım desek yemek olayı nasıl olacak ? Tok karna spor olmaz, 10-11 den sonra da yemek yenmez...
5) Bir de, spordan bu kadar uzak ve böyle göbekli olununca doğal olarak hareket kabiliyeti cok düşüyor. Yani bacağı açmayı bırak, çorap giymek, ayakkabı bağlamak ve hatta yere düşen kalemi almak bile işkence
En hassas yerlerden biri de doğal olarak bel ve sırt, bu programları uygulayıp zarar görmekten korkuyorum, ne dersiniz ?
Bir de son olarak, çok klasik olacak ama bu programlar bende yok indirebileceğim link varsa çok sevinirim.
PS : Orijinalini almak daha iyidir derseniz Fransa'da arkadaşım var aldırabilirim. Tabi link varsa hem daha pratik hem maliyetsiz :)
Uzun oldu ama diğer arkadaşlar için de aydınlatıcı olacaktır, şimdiden çok teşekkür ederim.
Benim sana tavsiyem;
1 ay boyunca hergün 3 max barfiks, 3 max şınav, 3 max mekik ve 45 dakika yavaş tempolu koşu.
Bu 1 ayın sonunda p90x veya insanity setlerinin yapabilite videoları mevcut. Onlar ile setleri yapıp yapamayacağına bakarsın. Benim kilo fazlam olsa bahsettiğin gibi, böyle yapardım.
DN: p90x setinin torrent dosyasını gönderdim.
Cevabin ve link icin tesekkur ederim ama bir turlu inmiyor, bilgisayar konusunda cok iyi oldugum soylenmez ama standart bilgim vardir, birseyleri yanlis mi yapiyorum (torrent kullanicisi degilim, sadece senin link icin indirdim)
Printscreen den gorebilirsin, indirliyor gibi goruluyor ama sabit duruyor.
bu arada insanity linki de lazim, yardimci olabilecek var mi acaba ?
-
ben 98 doğumluyum kliom 49-48 fakat çok göbek var ama mesela kollarım ince ama göbek çok var bende p90x e başlamayı düşünüyorum neredeyse 1 yıllık taekwondo geçmişim var ama şimdi o halimden eser yok :) tam olmasada en fazla 5 şınav çekebiliyorum barfix hiç çekemiyorum :( bana biri kiloma ve yaşıma göre bir beslenme tablosu önerirmisiniz evde o dediğiniz minderden var 5x5 kiloluk dambıl da var şınav ve barfix barı alırım bir de pilates topu var annem de spor yapar bana belsnme tablosu hangi gün hangi videoyu yapacağımı vede p90x video linki atarmısınız torrent olursa iyi olur öyle heves yapıp bırakma gibi huyum yoktur kafama taktıysam yaparım zorlansamda çok utanıyorum bu yaz denize bile gitmedim lütfen yardımcı olun :( sadece biraz belirgin vücud istiyorum yardımmmmmmmm -
quote:
Orijinalden alıntı: Procecious
quote:
Orijinalden alıntı: lookoutfth
quote:
Orijinalden alıntı: Procecious
quote:
Orijinalden alıntı: NefretZm
Hareket yağ yakar niye yakmasın. öyle saçma şeymi olur. Ama bir bölgenin hareketi o bölgeyi eritmez kas yapmaya yardımcı olur.
Merhaba, anladığım kadarıyla NefretZm benim geçmem gereken yollardan geçmiş.quote:
Orijinalden alıntı: lookoutfth
Profesyonel bir hocayla gorus derim... Gerci onlarda bu tarz setlerin ticaretten ibaret oldugunu soyleyeceklerdir ama.. Kilo kaybi yasatacagini tahmin ediyorum.
lookoutfth ise sağolsun bu işe kafa yormakla kalmayıp bizler gibi bilgi sahibi olmayanlara da hem burada hem blogunda yol göstermiş.
İkinize ortak sorularım olacak vakit ayırıp cevaplarsanız cok sevinirim ;
Oncelikle durumum :
1) Boy 1.83 - Kilo 100 - Yaş 36
2) Spor durumu lise terk Universite yıllarında tek tük halı saha macları, askerde 1 ay spor
3) Vucut hantal, göbek 8 aylık hamile göbeği (en ufak abartı yok)
4) Alkol var sigara yok (çok nadiren cafe creme tarzi küçük purolardan içerim ama gerçekten çok nadir)
Dogru anlıyorsam NefretZm gibi önce insanity programı yapılıp 2-3 ay sonra da P90X'e geçilecek.
Sorularım :
1) Peki su anki spora cok uzak kilolu ve hantal yapımla direkt olarak insanity'e başlanır mı yoksa ona da bir ön hazırlık yapmalı mıyım ?
2) L-carnitine'den bahsedilmiş, Solgar'ın sıvı olanını buldum, spordan yarım saat evvel almak lazımmış yine doğru anlıyorsam...peki dozaj nedir acaba ? Bir de yan etki vs var mıdır ?
3) Programı sabah mı yapmak iyi akşam mı? Sabah kalktıktan sonra 45 dakika kadar spor yapılmaması önerilmiş (bu topicte okudum), bu durumda kahvaltı ne zaman? spordan önce mi sonra mı ?
4) Akşam eve 8-9 dan önce dönemiyorum, sporu akşam yapalım desek yemek olayı nasıl olacak ? Tok karna spor olmaz, 10-11 den sonra da yemek yenmez...
5) Bir de, spordan bu kadar uzak ve böyle göbekli olununca doğal olarak hareket kabiliyeti cok düşüyor. Yani bacağı açmayı bırak, çorap giymek, ayakkabı bağlamak ve hatta yere düşen kalemi almak bile işkence En hassas yerlerden biri de doğal olarak bel ve sırt, bu programları uygulayıp zarar görmekten korkuyorum, ne dersiniz ?
Bir de son olarak, çok klasik olacak ama bu programlar bende yok indirebileceğim link varsa çok sevinirim.
PS : Orijinalini almak daha iyidir derseniz Fransa'da arkadaşım var aldırabilirim. Tabi link varsa hem daha pratik hem maliyetsiz :)
Uzun oldu ama diğer arkadaşlar için de aydınlatıcı olacaktır, şimdiden çok teşekkür ederim.
Benim sana tavsiyem;
1 ay boyunca hergün 3 max barfiks, 3 max şınav, 3 max mekik ve 45 dakika yavaş tempolu koşu.
Bu 1 ayın sonunda p90x veya insanity setlerinin yapabilite videoları mevcut. Onlar ile setleri yapıp yapamayacağına bakarsın. Benim kilo fazlam olsa bahsettiğin gibi, böyle yapardım.
DN: p90x setinin torrent dosyasını gönderdim.
Cevabin ve link icin tesekkur ederim ama bir turlu inmiyor, bilgisayar konusunda cok iyi oldugum soylenmez ama standart bilgim vardir, birseyleri yanlis mi yapiyorum (torrent kullanicisi degilim, sadece senin link icin indirdim)
Printscreen den gorebilirsin, indirliyor gibi goruluyor ama sabit duruyor.
bu arada insanity linki de lazim, yardimci olabilecek var mi acaba ?
sağ tıklayıp zorlu başlata tıklayıp dene birde
-
Merhabalar
Evimi tasidigim icin internet baglantim yok.
Insanity ve px90 videolarini kargo ile gonderebilecek ya da Ankaradan elden verebilecek olanlara ucretini verebilirim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Çok fena takip 
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
