Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
KİLO VERDİRİCİ VE VÜCUDU ŞEKLE SOKAN P90X PROGRAMI (13. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Mesaj Dursun inceleyeceğim
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı > -
hangisini yapıyım karar vermedim.
boy:180 kilo:90 -
vvücudumu biraz şekilesoktum... ama bu programı denemek istiyorum.. nereden temin edebilirim... yardım... p90x için teşekkürler... -
Ab ripper x kısmını yapsak göbek bölgesinde ki yagları yakar mı acaba?
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Hareketler yag yakmaz arkadaslar, kas yapar ve daha fazla enerji harcamanizi saglar. yag yakimi ancak aldiginiz toplam kalori miktarindan daha fazlasini yaktiginizda gerceklesir
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
programın tamamını bana atabilirmi biri acaba ? -
arkadaşlar merhaba
4 haftadır insanity workout çalışıyorum harika gelişmeler oldu ilk hafta yürüyemicek haldeyken şimdi sabah bir program akşam bir program yapıyorum başlangıçta 94 kiloyken şuan 86 kilodayım boy 1,75 amacım 10 kilo daha verip 76 ya düşüp abartılı olmicak şeşkilde kaslı bi görünüm elde etmek p90x e başlayarak bunu daha hızlı yapıcağımı düşündüm sizden gelen yorumlara ve lookoutfth görüntülerine bakarak mümkünse banada linkleri atabilirmisiniz -
Hareket yağ yakar niye yakmasın. öyle saçma şeymi olur. Ama bir bölgenin hareketi o bölgeyi eritmez kas yapmaya yardımcı olur. -
Yag direk yakmaz, yag yakimina yardmci olur daha fazla enerji harcatarak. Yag yakmanin tek ve tek yolu harcadigindan az kalori almak yani az yiyecegiz yada cok calisacagiz
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Merhaba,
Ben şu anda 78 kiloyum. Boyum da 1.73.
Mart başından beri diyet yapıyorum kendimce.
Ekmeği azalttım. Ağır yemekleri bıraktım.
Sabah 45 dk akşam 45 dk tempolu yürüyüş yapıyorum düzenli
Mart başında 88 kiloydum.
4 ay sonunda 78 olmayı başardım.
Aslında hedefim 72. Bir yandan da biraz kat kütlesi oluşsun istiyorum.
Arada bir dambıllarla çalışıorum ama plansız programsız.
Bir de 2 gündür mekik çekiyorum kendimce..
Aslında 10 kilo verdim ama en zor göbekten gidiyor.
P90 veya P90X teki AB Ripper hareketlerine başlayaylım diyorum.
P90 dakiler aklıma yattı
http://www.dailymotion.com/video/xpx3qo_p90-ab-ripper-100_lifestyle
Şunları düzenli her gün yapsam, işe yarar mı?
Kol kasları için de, bir program önerebilir misiniz?
Biraz hacimlensin, arka kaslar gelişsin istiyorum özellikle.
Her türlü tavsiyeye açığım :)
Bu P90 P90X programlarına dair link gönderirseniz de minnettar olurum
Teşekkürler
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi cnsuff -- 5 Temmuz 2012; 20:54:29 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: cnsuff
Merhaba,
Ben şu anda 78 kiloyum. Boyum da 1.73.
Mart başından beri diyet yapıyorum kendimce.
Ekmeği azalttım. Ağır yemekleri bıraktım.
Sabah 45 dk akşam 45 dk tempolu yürüyüş yapıyorum düzenli
Mart başında 88 kiloydum.
4 ay sonunda 78 olmayı başardım.
Aslında hedefim 72. Bir yandan da biraz kat kütlesi oluşsun istiyorum.
Arada bir dambıllarla çalışıorum ama plansız programsız.
Bir de 2 gündür mekik çekiyorum kendimce..
Aslında 10 kilo verdim ama en zor göbekten gidiyor.
P90 veya P90X teki AB Ripper hareketlerine başlayaylım diyorum.
P90 dakiler aklıma yattı
http://www.dailymotion.com/video/xpx3qo_p90-ab-ripper-100_lifestyle
Şunları düzenli her gün yapsam, işe yarar mı?
Kol kasları için de, bir program önerebilir misiniz?
Biraz hacimlensin, arka kaslar gelişsin istiyorum özellikle.
Her türlü tavsiyeye açığım :)
Bu P90 P90X programlarına dair link gönderirseniz de minnettar olurum
Teşekkürler
Karın kasları antrenmanları hiçbir şekilde yağ eritmez.Cardiosuz vs olmadan hiçbir işe yaramaz.
Sıkılaştırır ve karın kaslarını güçlendirir ama yağa karşı hiçbir işe yaramaz.
-
quote:
Orijinalden alıntı: dogy1
quote:
Orijinalden alıntı: cnsuff
Merhaba,
Ben şu anda 78 kiloyum. Boyum da 1.73.
Mart başından beri diyet yapıyorum kendimce.
Ekmeği azalttım. Ağır yemekleri bıraktım.
Sabah 45 dk akşam 45 dk tempolu yürüyüş yapıyorum düzenli
Mart başında 88 kiloydum.
4 ay sonunda 78 olmayı başardım.
Aslında hedefim 72. Bir yandan da biraz kat kütlesi oluşsun istiyorum.
Arada bir dambıllarla çalışıorum ama plansız programsız.
Bir de 2 gündür mekik çekiyorum kendimce..
Aslında 10 kilo verdim ama en zor göbekten gidiyor.
P90 veya P90X teki AB Ripper hareketlerine başlayaylım diyorum.
P90 dakiler aklıma yattı
http://www.dailymotion.com/video/xpx3qo_p90-ab-ripper-100_lifestyle
Şunları düzenli her gün yapsam, işe yarar mı?
Kol kasları için de, bir program önerebilir misiniz?
Biraz hacimlensin, arka kaslar gelişsin istiyorum özellikle.
Her türlü tavsiyeye açığım :)
Bu P90 P90X programlarına dair link gönderirseniz de minnettar olurum
Teşekkürler
Karın kasları antrenmanları hiçbir şekilde yağ eritmez.Cardiosuz vs olmadan hiçbir işe yaramaz.
Sıkılaştırır ve karın kaslarını güçlendirir ama yağa karşı hiçbir işe yaramaz.
Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı?
Düzenli yapıyorum çünkü bunu
-
4 ayda 10 kilo. bence az. Ben sadece ekmeği tuzu şekeri azalttım, bıraktım demiyorum azalttım. insanity ile 2 ayda 15 kilo verdim. Yediklerime daha fazla dikkat etsem 20yi bulurdum. zayıflatmanın yanında kondüsyonda epey arttı -
quote:
Orijinalden alıntı: cnsuff
Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı?
Düzenli yapıyorum çünkü bunu
Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan p90x'in plyometric ya da kenpo x var,onları yap.1 saat yürüyüş çok ama çok zor kilo verdirir. -
quote:
Orijinalden alıntı: dogy1
quote:
Orijinalden alıntı: cnsuff
Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı?
Düzenli yapıyorum çünkü bunu
Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan p90x'in plyometric ya da kenpo x var,onları yap.1 saat yürüyüş çok ama çok zor kilo verdirir.
1 saatlik yuruyus ideal ama tempolu yuru hani hafif hizli. Zaten etkili yag yakimi icin uzun ve hafif tempolu yuruyus en idealidir. Gerekli beslenme diyeti ile gayet guzel sonuclar elde edersin.
Nasil cok cok zor kilo verirsin diye bir mesaj attin arkadasim neye dayanarak. yanlis bilglendirmesek kullanicilari
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
-
quote:
Orijinalden alıntı: FieSTaA
quote:
Orijinalden alıntı: dogy1
quote:
Orijinalden alıntı: cnsuff
Peki 45 dk - 1 saat tempolu yürüyüş/koşu kardiyo egzersizi sayılmaz mı?
Düzenli yapıyorum çünkü bunu
Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan p90x'in plyometric ya da kenpo x var,onları yap.1 saat yürüyüş çok ama çok zor kilo verdirir.
1 saatlik yuruyus ideal ama tempolu yuru hani hafif hizli. Zaten etkili yag yakimi icin uzun ve hafif tempolu yuruyus en idealidir. Gerekli beslenme diyeti ile gayet guzel sonuclar elde edersin.
Nasil cok cok zor kilo verirsin diye bir mesaj attin arkadasim neye dayanarak. yanlis bilglendirmesek kullanicilari
Yağ yakımı için uzun ve tempolu yürüyüş mü ideal?
Bir sürü antrenman şekli var.Biri 1ay p90x yapsın ve biri her gün 1 saat tempolu yürüsün.Emin olun diğer kişinin alacağı gelişim 10 kat fazlası.
http://www.menshealth.com.tr/altin-kurallar/
http://en.wikipedia.org/wiki/Interval_training
http://www.bodytr.com/2012/01/interval-training-fartlek-kondisyon-yag-yakim-etkisi.html
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/Intervals.htm
Buyrun kendi iddialarıma destek.Ayrıca kendimden de biliyorum.105 kilo iken şu an 74 kiloyum,yağ oranım %27den %10a indi ve hiçbir zaman tempolu yürüyüş yapmadım.
P90X anternmanını yaptım,bir ayda 2 kilo yağ verip 1 kilo kas aldım,beslenmeye hiç dikkat etmeden.
Uzun ve hafif yürüyüşler hiçbir şekilde nabız yükseltip azaltmaya dayalı interval trainingle aynı kefeye konulamaz.
Bilgi isterseniz internete interval training yazmanız yeter dediklerime destek olarak.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi dogy1 -- 6 Temmuz 2012; 12:56:23 >
-
Dostum lise 3 ten beri araliklarla vucut sporu yaptim. Cok abartmadim hicbir zaman ama suana kadar uzun izun yaptigim arastirmalar, farkli salonlardaki spor salonu ve vucutgelistirme stelerinden topladigim bilgiler isiginda intervali herkesin ile uzun tempolu yuruyus hemen hemen ayni hatta bir kisim kisiler uzun yuruyusu bir kisim kisiler interval daha iyi diyorlar. İnterval kisa sureli ama cok yoran bir cardio sekli. Herkes yapamaz, ritim bozukluguna da sebebp olmasi ihtimal. Hhangi bir rahatsizliginiz yoksa tabi deneyebilirsiniz fakat daha az riskli saglikli olan uzun hafif tempoluyu ben tercih edip oneriyorum. Her ikisini de 2 ay kadar denemistim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: FieSTaA
Dostum lise 3 ten beri araliklarla vucut sporu yaptim. Cok abartmadim hicbir zaman ama suana kadar uzun izun yaptigim arastirmalar, farkli salonlardaki spor salonu ve vucutgelistirme stelerinden topladigim bilgiler isiginda intervali herkesin ile uzun tempolu yuruyus hemen hemen ayni hatta bir kisim kisiler uzun yuruyusu bir kisim kisiler interval daha iyi diyorlar. İnterval kisa sureli ama cok yoran bir cardio sekli. Herkes yapamaz, ritim bozukluguna da sebebp olmasi ihtimal. Hhangi bir rahatsizliginiz yoksa tabi deneyebilirsiniz fakat daha az riskli saglikli olan uzun hafif tempoluyu ben tercih edip oneriyorum. Her ikisini de 2 ay kadar denemistim
Zaten amaç yağ yakımı ve uzun süre koşu bandında kısılıp kalmamak ise bana ve aslında çoğu araştırmaya göre interval tempoludan çok daha iyi.
2.5 senedir düzenli spor yapıyorum ve çok uzun zamandır araştırırım.
Ayrıca dediğim gibi zaten kişi çok kiloluysa ve sağlık problemleri varsa bırakın intervali koşması bile sakıncalı.Ama eğer çok aşırı kiloda değil ve bir sorunu yoksa belki 1 ay çok zorlanır interval (hatta p90x yapılırsa alınacak sonuçlar olağanüstü) yaparken ama alıştıktan sonra sonuçları çok iyi.
-
Cevaplar için teşekkürler.
Ben normalde spor yapmayan bir insan olarak, tempolu yürüyüşten çok fayda gördüm
Bugün de. 5 sene önce de ( 5 ayda 100 kilodan 68 e inmiştim.)
Ama o zaman çok daha sıkı bir diyet ve yürüyüşten ziyada koşu yapıyordum.
Şu anda o kadar abartmıyorum.
Yemeğime de o kadar dikkat etmiyorum
Koşudan ziyade yürüyüş yapıyorum
4 ayda 10 kilo verdim.
5 ayda 32 kilo verdiğim döneme kıyasla, daha sağlıklı bir şekilde kilo verdiğiöi düşünüyorum.
Zaten o kiloları da aynen geri alıp 95 kiloya kadar çıkmıştım bir sonraki sene..
Açıkçası nabzım da bu templou yürüyüşlerde oldukça hızlı atıyor.
150 civarı. Dolayısıyla işe yaradığını düşünüyorum
Eve döndüğümde de nabız bir süre daha yüksek kalmaya devam ediyor...
1 saat içerisinde yavaş yavaş normale dönüyor..
Vücudu ham sayılabilecek bir insanım. Uzun süreli spor geçmişim yok.
Ağır sporlardan da çekiniyorum.
Bu şekilde ayda 2 kilo versem yeter. Ancak amacım biraz kas kütlesi kazanmak.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
