Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Kas yapmadan yağ yakmak?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Punto Viva Lavabo Bataryası A41063, 360° Dönebilen, Krom, Seramik Diskli Kartuş, Tezgah Üstü Montaj
https://www.amazon.com.tr/dp/B08XQN497G?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title
7 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Yukarı
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Yağ yakmak istiyorsan kalori açığı vereceksin temel mantık bu.Yani 2000 calori yerine 1500 yiyeceksin.
Bu arada kalcada ve göbekteki kas çirkin durmaz ki.Hem yağı erit hem kas yap yoksa cılız olursun bu seferde.Kiloludan daha kötü.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Kaslarını sıkıştırır ve toparlar ama yeni kas kütleleri eklemez. Korkacak bir şey yok. Ayrıca yağ yakılmadan kas yapılmaz diye bir şey yok ama yağlar kasların üzerindedir bir örtü gibi düşün manzarayı kapatırlar :))
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Giovan -- 14 Şubat 2016; 16:46:49 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Yağ yakmak istiyorsan kalori açığı vereceksin temel mantık bu.Yani 2000 calori yerine 1500 yiyeceksin.
Bu arada kalcada ve göbekteki kas çirkin durmaz ki.Hem yağı erit hem kas yap yoksa cılız olursun bu seferde.Kiloludan daha kötü.
Hocam amaç önce işte yağ oranını azaltmak sonra sporla kilo almak.Teşekkürler tavsiyeniz için :)
@giovan yağ yakmadan kas yapmak istemiyorum :) önce yağ oranını azaltıp Zayıflamak sonra sağlıklı kilo almak.Kasta çok gözüm yok zaten vücudum düzgün olsun yeter. Teşekkürler :)
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: The Arc Reactor
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Yağ yakmak istiyorsan kalori açığı vereceksin temel mantık bu.Yani 2000 calori yerine 1500 yiyeceksin.
Bu arada kalcada ve göbekteki kas çirkin durmaz ki.Hem yağı erit hem kas yap yoksa cılız olursun bu seferde.Kiloludan daha kötü.
Hocam amaç önce işte yağ oranını azaltmak sonra sporla kilo almak.Teşekkürler tavsiyeniz için :)
@giovan yağ yakmadan kas yapmak istemiyorum :) önce yağ oranını azaltıp Zayıflamak sonra sağlıklı kilo almak.Kasta çok gözüm yok zaten vücudum düzgün olsun yeter. Teşekkürler :)
Tamam şimdi ne demek istediğini anladım.Yağ oranını düşürmek için en önemli bilgileri vereyim kendim fitness ile uğraşıyorum, ilk önce günlük kalori ihtiyacını hesapla.500 kalori eksik yiyeceksin bunları internetten veya fatsecret adlı programdan hesapla.Bol su ve yeşil çay içebilirsin.Sekeri 0 a indir.
Haftada 500 gr dan fazla kilo verme dikkat et.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
yag yakmak icin kardiyo agırlıklı calıs ama en azından kastan minimum oranda zarar etmek hafifte olsa agırlık calıs . Yag yakıp kas kazanmak cok zor o yüzden birini sececeksin.
Tavsiyen 75 kg ya kadar düs sonra beslenmeni arttır . (Ben 80 kg dan 64 kg kadar düsmüstüm ama az yemek(yaglanmaktan korkmak yüzüdnen) 1,5 sene ugrasmama ragmen kolu 33'ten yukarı cıkaramadım sonra 2 ay bıraktım suan kötü beslenmeden 75 kg cıktım . Anlayacagın kg verme isini abartma elinde sonunda patlayıp acayip zararlı besleniyorsun, belli zamandan sonra kas icin düzgün protein al yoksa benim gibi kg verir ama kaslı görünümün olmaz
)
Simdi tekrar düzgün basladım ama eskiden 15 kg dumbell kaldırıken ve 4 set 20-15-12-12 diamond push up yaparken suan 12 kg kaldırıp maks 12 diamond push up yapabiliyorum paslanmısım. En azından yaza az da olsa formda girmek icin ugrasıyorum...
-
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
quote:
Orijinalden alıntı: The Arc Reactor
quote:
Orijinalden alıntı: D-12 White
Yağ yakmak istiyorsan kalori açığı vereceksin temel mantık bu.Yani 2000 calori yerine 1500 yiyeceksin.
Bu arada kalcada ve göbekteki kas çirkin durmaz ki.Hem yağı erit hem kas yap yoksa cılız olursun bu seferde.Kiloludan daha kötü.
Hocam amaç önce işte yağ oranını azaltmak sonra sporla kilo almak.Teşekkürler tavsiyeniz için :)
@giovan yağ yakmadan kas yapmak istemiyorum :) önce yağ oranını azaltıp Zayıflamak sonra sağlıklı kilo almak.Kasta çok gözüm yok zaten vücudum düzgün olsun yeter. Teşekkürler :)
Tamam şimdi ne demek istediğini anladım.Yağ oranını düşürmek için en önemli bilgileri vereyim kendim fitness ile uğraşıyorum, ilk önce günlük kalori ihtiyacını hesapla.500 kalori eksik yiyeceksin bunları internetten veya fatsecret adlı programdan hesapla.Bol su ve yeşil çay içebilirsin.Sekeri 0 a indir.
Haftada 500 gr dan fazla kilo verme dikkat et.
Anladım hocam teşekkür ederim :) şekersiz zor olacak ama değecek inşallah.
@ChrissyCostanza hocam şu an 75 kiloyum :) dediğim gibi vücudum çık orantısız göğüs kafesi kemiklerimden bazıları bile belli olurken kalça ve karın ölçülerim çok fazla :) Teşekkürler tavsiyeniz için
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
1 kilo yağın boyutu 1 kilo kasın boyutunun 2 katı biliyo musun ? -
Sabah : 250 gr lor peyniri (tek süt) bütük çukur tabağa ez 10 fındık 1 tatlı kaşğı tarçın 1 tatlı kaşığı keçi boynuzu tozu 7-8 fındık tepeleme çorba kaşığı yağsız tuzsuz lapa üstüne 1 bardak yarım yağlı süt içine 1 tatlı kaşığı tahin 3-4 canderel tadlandırıcı tablet karıştır hepsini ye
öğlen : 200 gr tavuk göğsü ( haşlanmış ) - yarum havuç rendele 1 çay kaşığı tereyağda havuçları 2-3 dk pişir yarım haşlanmış patatesi küp küp doğra yarım domataesi minik inik doğra yine 2 çorba kaşığı lapayla havucu patatesi domatesi karıştır öğlen bunları ye
Akşam : 300 gr pırasa küp küp doğra tavada 10 dk kavur üstüne pul biber karabiber ekle 2 de yumurta kır yanınada 200 gr tavuk göğsü 2 dilim tam buğday ekmeği ekle
Dikkat edilmesi gerekeneler :
1- Öğün araları zinhar abur cubur ağıza bişi atmak v.s yok
2- Akşam yemeği saat 19:00 da en geç bitmiş olmalı yatana kadar zinhar bişi yenmemeli
3- Kolay gelsin :)
Bu arada koşarken kas felan oluşmaz ayrıca kas kütlesi öğle yağ kütlesi gibi yer kaplamaz sıkılaştırır birde sana tavsiyem koşu bandıdında felan koşma git sahada veya parkurda felan koş koşu bantları sağlıklı değil bisiklette kilo verdirmez bisiklet işi hikaye . Merak ettiğin birşey olursa sorabilirsin ama işin gerçekten zor göbek eritmek kolay değildir
-
Ağırlığı kasların gelişsin diye değil yağ yakarken eritmemrk için çalışacaksın. Arkadaşlar yazmış yukarda. Yani kas yaparım korkusu ile sadece kardiyo yaparsan olan kasını yakarsın. Kas yapan insanlar nasıl çalışıyorsa sen de öyle çalışscan ama beslenmen farklı olacak.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
İp atla. -
GodShotGG: anladım o zaman normal bir şekilde çalışayım çok kasmayayım :) Teşekkürler
Agirretxe: Hocam ayrıntılı anlatım için çok teşekkürler :) benim için arada atıştırmamak zor olacak ama denemeye çalışırım :) -
quote:
Orijinalden alıntı: Agirretxe
Sabah : 250 gr lor peyniri (tek süt) bütük çukur tabağa ez 10 fındık 1 tatlı kaşğı tarçın 1 tatlı kaşığı keçi boynuzu tozu 7-8 fındık tepeleme çorba kaşığı yağsız tuzsuz lapa üstüne 1 bardak yarım yağlı süt içine 1 tatlı kaşığı tahin 3-4 canderel tadlandırıcı tablet karıştır hepsini ye
öğlen : 200 gr tavuk göğsü ( haşlanmış ) - yarum havuç rendele 1 çay kaşığı tereyağda havuçları 2-3 dk pişir yarım haşlanmış patatesi küp küp doğra yarım domataesi minik inik doğra yine 2 çorba kaşığı lapayla havucu patatesi domatesi karıştır öğlen bunları ye
Akşam : 300 gr pırasa küp küp doğra tavada 10 dk kavur üstüne pul biber karabiber ekle 2 de yumurta kır yanınada 200 gr tavuk göğsü 2 dilim tam buğday ekmeği ekle
Dikkat edilmesi gerekeneler :
1- Öğün araları zinhar abur cubur ağıza bişi atmak v.s yok
2- Akşam yemeği saat 19:00 da en geç bitmiş olmalı yatana kadar zinhar bişi yenmemeli
3- Kolay gelsin :)
Bu arada koşarken kas felan oluşmaz ayrıca kas kütlesi öğle yağ kütlesi gibi yer kaplamaz sıkılaştırır birde sana tavsiyem koşu bandıdında felan koşma git sahada veya parkurda felan koş koşu bantları sağlıklı değil bisiklette kilo verdirmez bisiklet işi hikaye . Merak ettiğin birşey olursa sorabilirsin ama işin gerçekten zor göbek eritmek kolay değildir
Gayet sağlam dengeli besleyici bir program buna uyarsan sağlıklı bir şekilde yağ oranını düşürürsün.
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
-
Bende işe yarıyor dostum ama gerçekten bu programa uymak büyük irade ister allah kolaylık versin
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
