Kalça yağları eritme

haftanın 3 günü 20 dk dikey kondisyon bisikleti, 20 dk yatay kondisyon bisikleti, 20 dk eliptik kondisyon bisikleti

5 dk koşu bandında hızlı yürüyüş, 10 dk orta hızda koşu, (2 dk orta adımlarla dinlenme) 15 dk hızlı koşu.

haftanın 4 günü 1.5 saat yüzme. 1.5 saatlik antrenmanda toplam 20 dk nargile veya yavaş yüzüş ile dinlenme

şeker tuz falan kullanmıyorum zaten. ekmeği de çok yemiyorum, yesem bile kepekli, tam buğday veya çavdar ekmeği. haftada bir veya birkaç kere az kalorili ödül tatlısı.

kalçam vücuduma göre yağlı ne kadar sürede erir ? iyi mi böyle program ? spor salonunda yapmam gereken baska hareket var mı kalça yağlarını eritmek ve küçültmek için

up

sonsuza kadar up layabilirim bu konuyu

up

zamanında 3 sene yaptım. bir sağlık sorunum oldugu icin bırakmak zorunda kaldım

hiç denemedim ama araştırdıgım kadarıyla

örneğin 3x12 squad yaptık

3x12 leg press yaptık

hemen ardına 20-30dk bisiklet-koşu tarzı cardio eklersek calıstıgımız bölgedeki yağlar daha kolay yakılıyormus

hocam şimdi dediklerinizi yapsam sıkılaştırır ve daha çok büyütür squattan uzak durmaya çalışıyorum, egzersizle falan yağları yakayım yağlardan kurtulunca body'e başlamayı düşünüyourm

hocam o kadarını bilemiyorum ama yağlı durmasındansa sıkılaşmasını tercih ederim ben.

benimde yağlı bu arada erkeğe yakışmıyor sanırım  

Knk hormonlarda sorun olmasın? Bildiğim kadarıyla kadınlarda östrojen yüksek diye kalça da yağlar toplanır.Seninde durum aynı gibi doktora danış hormonlarda sorun yoksa spor yapıp yağ yak demek ki genetikmiş seninki

hocam yağlar erisin küçülteyim de ondan sonra ne olursa olsun be

pantolon giyiyorsun popo vücuda gore büyük kalıyor estetik durmuyor kotu bir sey

bir de en zor eriyen bölge he  

hocam %100 maskülenim kadınlık hormonum yok. geçen dahiliyeye göründüm olsa bilirdim. eskiden böyle değildi hocam. pandemi de evde kalınca falan büyüdü.

genetik olabilir hocam ama yağlı benimki direkt, koşunca dalgalanıyor   çoğu kızdan güzel  çok absürt bir görünümü de yok ama beni rahatsız ediyor

evet hocam sorma ya kot pantolon giymeye korkuyoruz

hocam ben eskiden dar kot bile giyerdim. kötü durmazdı, kalçam vücuduma göre iyiydi. şimdi ise üstü bol giyip orayı kapatmaya çalışıyorum  

genetiğim aldığım yağları oraya vermeye elverişli, keşke pandemide kendimi salmasaydım  

sıkı ve buyuk popoyu seviyormus kizlar

krizi firsata cevirmeliyiz

hocam işte benim göğüs omuz biceps, triceps, trapez, bacaklar, sırt, yüz falan tüm vücudum kaslı değil ama sıkı, yağ yok yani. ama şu kalça ve basen tüm estetiği bozuyor. bel çevresinde de azıcık yağ var ama kıyafetten belli olmuyor.

evliyim hocam ben  

sonsuza kadar up

Konudaki tavsiyeleri beğenmemişsin galiba o zaman küçülene kadar şaplakla