Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
Kafayı yiyecem! (spor hocama güvenmiyorum)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
1 Misafir - 1 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Listeyi verseydin keşke.
Yağ yakma falan beslenmeyle oluyo.
Kardiyo yapmak kalori ihtiyacını arttırır sadece -
Lentus
kullanıcısına yanıt
beslenmeye dikkat ediyorum diyetisyene gidiyorum.
listem 3 gün kardio 45 dakika boyunca
dördüncü gün ise ;
site-up
knees up
leg raise (hepsi 3xmax) ama bunları yapmıyorum
Bench press machine 3x10
peck deck fly 3x10
lat pull downs 3x10
dumbell row 3x10
shoulder press machine 3x10
dumbell lateral raises 2x10
dumbell curl 2x10
dumbell triceps extentions 2x10
leg extention 3x10
leg curl 3x10
ve bu liste hazır liste, salondaki herkese aynısını dağıtıyolar yağ yakımı amaçlayanların hepsine. -
Antrenman sisteminde kilo alma yağ yakma olmaz. Program fena değil. İstiyosan allpro beginner programını yapabilirsin o daha iyi olur.
Diyetisyenin verdiği listeyi atar mısın. Belki ilk defa düzgün bi program çıkarmış diyetisyen görürüm. (Bir umut)
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Lentus -- 6 Aralık 2014; 22:08:43 > -
Lentus
kullanıcısına yanıt
dediğin programda sanırım squat var, adam squat yaparken bana kilolusun bu kiloyla yaparsan fıtık olursun dedi bıraktım o yüzden :D
diyet listemi yazayım (2000 kalori) bana ne kadar gerekli bilmiyorum.
Sabah
2 ekmek
1 kibrit kutusu peynir
5-6 zeytin
Kuşluk
yarım bardak süt
1 meyve
Öğle
10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 köfte büyüklüğü et
2 dilim ekmek
1 bardak ayran
ikindi
1 meyve
yarım bardak süt
5-6 fındık
akşam
10 yemek kaşığı sebze yemeği
1 köfte büyüklüğü et
2 dilim ekmek
1 bardak ayran
gece
2 tane meyve
1 bardak süt veya yoğurt -
Lentus
kullanıcısına yanıt
Keşke hiç sormayaydın diyet listesini. 
-
Halfmoon37
kullanıcısına yanıt
Hocam niye öyle dedin ? yanlış kısımlar neresi? -
Ticaret konusuna katılıyorum. "Aga sen bana 100 lira ver ayda seni terminatör yapayım" dedi eleman. -
Teknik_Psikopat
kullanıcısına yanıt
Al işte, bi de sırf ün yapmak için steroid önerenler var,o yüzden hocalara güvenilmez. İnsanların sağlıklarıyla oynuyolar resmen.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi üüretmen -- 7 Aralık 2014; 0:43:36 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Halfmoon37
Keşke hiç sormayaydın diyet listesini.
Bölümü bırakıp gidip diyetisyenlik okucam. Bu ne öğretiyolar orda anlamadım ben. Doğru linkleri veriyim ben 4 sene saçma sapan şeyler okumaktansa 1 gecede çözsünler işi. -
Bu diyet listesini parayla veya özelden almadığın değilmi ? Veya Devlet hastanesi diyetisyenimi verdi yoksa 
-
Arkadaslar listeyi begenmediniz daha iyisini de onermediniz ne yapmaliyim ? Evet devlet hastanesinden aldim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: üüretmen
Arkadaslar listeyi begenmediniz daha iyisini de onermediniz ne yapmaliyim ? Evet devlet hastanesinden aldim
Lafım sana değil hocam . Aslında beslenme üzerine okuyup üniyi devlete atanıp diyetisyen olcan hiçbirşey yapmıyorlar bedava para. kesin sana hazır liste verdi yazıcıdan çıkmış veya kendi yazmış olabilir ama oraya gidenlerin %90'nına aynı listeyi veriyor kişiye göre diyet vermiyor.
Benim önerim ise ;
Sabahları yumurta yulaf yenilebilir
Öğlen Beyaz et yanına kalite karb akşama doğru ise yine aynı şekilde beyaz et kırmızı et farketmez yanına kaliteli karb birde salata falan.
Geceye doğru kuruyemiş olabilir. -
Hocam o da cok maliyetli oluyor yakinda zaten protein tozu alicam gerci hangisini almam lazim bilmiyorum. Hem de kalori hesabi yapamadigim icin neyi ne kadar yemem lazim bilmiyium.diyetisyenler proteini hayvansal bitkisel diye ayirmiyor yoksa burda zaten yeterli protein aliyorum sanirim. BCAA olarak da 1 parca et sut felan onlardan aliyorum sanirim.
Yani kendim liste yazamiyorum malesef beceremiyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi üüretmen -- 7 Aralık 2014; 13:26:38 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: üüretmen
Hocam o da cok maliyetli oluyor yakinda zaten protein tozu alicam gerci hangisini almam lazim bilmiyorum. Hem de kalori hesabi yapamadigim icin neyi ne kadar yemem lazim bilmiyium.diyetisyenler proteini hayvansal bitkisel diye ayirmiyor yoksa burda zaten yeterli protein aliyorum sanirim. BCAA olarak da 1 parca et sut felan onlardan aliyorum sanirim.
Yani kendim liste yazamiyorum malesef beceremiyorum
Karb değilde Protein kısmı maliyetli oluyor Tavuk göğüsleri ucuz ama ben hepsini yiyemiyorum tadı yok tuzu yok dolapta kalıyor atılıyor bozulunca o yüzden tonbalığına başlıcam konserve ye at ama oda zorlar bütçeyi . -
Kesinlile zorlar ogrenci imkanlariyla yapicam. Protein tozu alsam olmaz mi ki. Diyetisyenle konustum 2 hafta sonra kontrole gidicem ve protein tozu yazicak listede biseyleri cikarip.
Benim bu gobekten kurtulmam lazim %25 yag oranim internetteki resimlere gore :(. 15 kilo fazlam var. Bi de et sevmiyorum listede yazan eti bile marketteki hazir etlerden aliyorum digerlerini tadi kotu geliyo bana.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi üüretmen -- 7 Aralık 2014; 14:01:54 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
üüretmen
Ü
kullanıcısına yanıt
Proteinden yoğun besinler;
-Kırmızı et
-Karaciğer
-Yumurta
-Tavuk göğsü
-Hindi göğsü
-Süzme peynir
-Yoğurt
-Süt
-Fasulye
-Soya
-Badem
Gerisi sana kalmış. Protein tozu sadece ek besindir ana öğün yerine geçmiyor günlük ihtiyacın olan proteini alamıyorsan tozla tamamlıyorsun. -
StoryBro
kullanıcısına yanıt
Benim protein tozu alma sebebim şu. Hayvansal protein çok yok, genelde bezelye yiyorum onun da protein değeri yüksek.
Ama pek çok insan sebzelerden aldığın protein olmaz diyor ben de şüpheye düştüm, yoksa bitkisel proteinleri de sayarsak zaten tamamlıyorum günde 85 gram protein (kilo başına 1 gram)
Edit: bir de şunu sormak istiyorum, ben spora gidiyorum ama vücudum hiç ağrımıyor.
Spordan çıktım ama vücudumda hiç ağrı yok neden öyle :(
Normalde kaslar ağrıyor ve 1 gün dinlenmek gerekiyor diye biliyorum, ama benim kaslar mı yorulmuyor acaba?
Çünkü hiç ağrı çekmiyorum.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi üüretmen -- 7 Aralık 2014; 15:04:19 > -
quote:
Orijinalden alıntı: üüretmen
Benim protein tozu alma sebebim şu. Hayvansal protein çok yok, genelde bezelye yiyorum onun da protein değeri yüksek.
Ama pek çok insan sebzelerden aldığın protein olmaz diyor ben de şüpheye düştüm, yoksa bitkisel proteinleri de sayarsak zaten tamamlıyorum günde 85 gram protein (kilo başına 1 gram)
Edit: bir de şunu sormak istiyorum, ben spora gidiyorum ama vücudum hiç ağrımıyor.
Spordan çıktım ama vücudumda hiç ağrı yok neden öyle :(
Normalde kaslar ağrıyor ve 1 gün dinlenmek gerekiyor diye biliyorum, ama benim kaslar mı yorulmuyor acaba?
Çünkü hiç ağrı çekmiyorum.
Doğru çalışmıyor olabilirsin veya kaç tekrar yapıyorsun buna bağlı olabilir ama fikrim yok net birşey diyemem malesef.
-
StoryBro
kullanıcısına yanıt
3x10 şeklinde yapıyorum.Bugünki sporum da çöpe gitti kas ağrısı yok çünkü :(
Benzer içerikler
- natural vücut ne kadar gelişir
- kılları yakmak zararlımı
- batıkent spor salonu tavsiye
- supplementler.com güvenilir mi
- bileklerim çok ince
- en iyi koşu bandı
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
