Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
|
Hızlı 
Bildirim
kaç kilo ağırlıklarla başladınız şimdi kaçtasınız ?
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
şöyle bi örnek vereyim tam 1 sene önce inclineda 60 kg barla birlikte 2 tekrar zorlanıyorken şimdi ilk sete 60 kg ile başlıyorum squat ise barı saymadan 50 kg son set çıkarken şimdi 60 kilo başlıyorum (smith machine) squat rack yok salonda.....
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi eISgood -- 2 Şubat 2015; 21:37:14 > -
14 yaşımda başladığımda bench press'de 15 kg bar dahil ilk set 5 tekrarda gögüsümde kalmıştı bitane abi gelip almıştı
1 yıl sonra şimdi bar dahil 65 kg ile 1 set 6 tekrar yapıyorum
aynı şekilde 5 kg'lık plastik dambıl ile 4 seti alternatif curl yapamazken
15 kilolar ile 2 set 14(8-6) tekrar çıkarıyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi overdose58 -- 3 Şubat 2015; 13:08:30 > -
quote:
Orijinalden alıntı: overdose58
14 yaşımda başladığımda bench press'de 15 kg bar dahil ilk set 5 tekrarda gögüsümde kalmıştı bitane abi gelip almıştı
1 yıl sonra şimdi bar dahil 65 kg ile 1 set 6 tekrar yapıyorum
aynı şekilde 5 kg'lık plastik dambıl ile 4 seti alternatif curl yapamazken
17,5 kilolar ile 2 set 8 tekrar çıkarıyorum
17.5 dumbellarla çalışıyorsun sözde ama 35 cm kolun var geçen konu dışında gördüm :d
65 basıyorum diyorsun
mini.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=101112652&p=1#101112652
bu konuda göğüs kasina dair bişey göremedim ?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Desperado. -- 3 Şubat 2015; 0:30:02 >
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
Bench barın ağırlığı ne kadar arkadaşlar ? -
quote:
Orijinalden alıntı: Furkan*
Bench barın ağırlığı ne kadar arkadaşlar ?
20 -
arkadasların bu konuda yalan söyleyecegini düşünmüyorum lakin benim deginmek istedigim husus ise yardımlı 30 omuz dambell pres girecegime tek başıma 25 dambell pres girerim .
yardımlı yardımsız ayrımı yapılsa daha iyi -
4 kilo dumbell ile klasik kol hareketini(biceps curl) yapıyordum yıllar önce 
Ama öyle set kavramı falan yoktu ne kadar tekrar o kadar iyiydi
3 ay kadar önce bıraktım, en son 10-12,5'du(sağ kol çöp
)biceps curl 3x10
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: overdose58
14 yaşımda başladığımda bench press'de 15 kg bar dahil ilk set 5 tekrarda gögüsümde kalmıştı bitane abi gelip almıştı
1 yıl sonra şimdi bar dahil 65 kg ile 1 set 6 tekrar yapıyorum
aynı şekilde 5 kg'lık plastik dambıl ile 4 seti alternatif curl yapamazken
17,5 kilolar ile 2 set 8 tekrar çıkarıyorum
Programin cok kotuymus gibi geldi bana 1 set te saka falan yapmiyorsundue insallah
Not: ben iki ayda 31 den 35 e ciktim bi yilda 35 olduysan sikinti vsrdir kardes programi degis bence
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Fikirist -- 3 Şubat 2015; 3:39:16 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Fikirist
quote:
Orijinalden alıntı: overdose58
14 yaşımda başladığımda bench press'de 15 kg bar dahil ilk set 5 tekrarda gögüsümde kalmıştı bitane abi gelip almıştı
1 yıl sonra şimdi bar dahil 65 kg ile 1 set 6 tekrar yapıyorum
aynı şekilde 5 kg'lık plastik dambıl ile 4 seti alternatif curl yapamazken
17,5 kilolar ile 2 set 8 tekrar çıkarıyorum
Programin cok kotuymus gibi geldi bana 1 set te saka falan yapmiyorsundue insallah
Not: ben iki ayda 31 den 35 e ciktim bi yilda 35 olduysan sikinti vsrdir kardes programi degis bence
1 yıldır çalışmıyorum 1 yıl önce 5-6 ay başlayıp bıraktım şimdide 2,5 aydır gidiyorum
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi overdose58 -- 3 Şubat 2015; 12:56:03 >
-
quote:
Orijinalden alıntı: Desperado.
quote:
Orijinalden alıntı: overdose58
14 yaşımda başladığımda bench press'de 15 kg bar dahil ilk set 5 tekrarda gögüsümde kalmıştı bitane abi gelip almıştı
1 yıl sonra şimdi bar dahil 65 kg ile 1 set 6 tekrar yapıyorum
aynı şekilde 5 kg'lık plastik dambıl ile 4 seti alternatif curl yapamazken
17,5 kilolar ile 2 set 8 tekrar çıkarıyorum
17.5 dumbellarla çalışıyorsun sözde ama 35 cm kolun var geçen konu dışında gördüm :d
65 basıyorum diyorsun
mini.donanimhaber.com/showTopic.asp?m=101112652&p=1#101112652
bu konuda göğüs kasina dair bişey göremedim ?
gögüs konusunda iddalı değil ama gögüsün çevresi 101 cm zaten , bu arada 15 kg'imiş dambıllar
https://www.youtube.com/watch?v=D7F0k8V969w 65 değil ama 62,5 6 tekrar
-
2 aylık, 5-5 bar biceps ile başladım şimdi 12.5-12.5 bar, 10-10 dumbell çalışıyorum
benchte 7.5-7.5 ile başladım, şimdi 15-15 devam ediyorum, bar hariç,
daha yeniyim ya bölgesele yeni geçtim sayilir.. 1 hafta oluyor -
quote:
Orijinalden alıntı: Métropol
2 aylık, 5-5 bar biceps ile başladım şimdi 12.5-12.5 bar, 10-10 dumbell çalışıyorum
benchte 7.5-7.5 ile başladım, şimdi 15-15 devam ediyorum, bar hariç,
daha yeniyim ya bölgesele yeni geçtim sayilir.. 1 hafta oluyor
bro bence 1 haftadır yapıyorsun sporu yani çoğu kişi beni desteklemeyecek bu konuda ama bizim salonda başlangıç rogramı şöyleydi
- 21515 tane göğüs hareketi
-5455 omuz hareketi
-3 tane bacak hareketi
- gereksiz sayıda mekik
bende yapmadım ve direk bölgesel çalışmaya geçtim ve daha yararlı buluyorum bunu (haftada her bölgeyi 1 defa çalıştırıyorum) -
Fikirist
kullanıcısına yanıt
yok, ben epey ölçü aldım, çok faydasını gördüm 2 ayda. benimle beraber 2 aylık adamların yanında ben ciddi manada farkı belli ediyorum. omuz ve göğüslerimden iyi aldığımı düşünüyorum -
Ben Niye Gelişememişim
2.5 kiloyla başladım şimdi 7.5 :(( dumbell
Barda ise çıplak bardı şimdi ise 10 kilo ekleyerek
4 Aydır Yapmıştım Son 1 Ay Spor Yapmadım Bilmiyorum -
boş barlarla başladım, 1 yıl sonra zirve yaptığım dönemde 60kgx10 bench press, squat 70kgx8, calf raises 250kgx12 barbell curl 30-35kgx8 yapıyordum(diğer ağırlıkları hatırlamıyorum).ama burada söylenenler gibi çok fazla ölçü alamadım, 26 kolla başladım 35-36 oldu 12 ayda.nasıl hacim yapılıyor çözemedim -
3 ay olacak neredeyse
kol için 5 kg ile başladım şuan 10 ve 12,5 ile çalışıyorum.
squat ağırlıksız yapıyordum,şimdi 40 kilo ile yapıyorum.
bench'te ağırlıksız barın ağırlığıyla yapıyordum,şimdi ise 15-20 kilo ile yapıyorum. -
Bench press e 15 kg ile başladım. 2 sene once sonra pramit yaptim 40-50-60 kg olarak bar hariç ...sonra anladim ki çok agir girmek çok işe yaramiyor. Simi 30 kg beslenme ve motivasyona göre 40 kg 3 set gücünün bittiği yere kadar basiyorum. Çok verim aldim... agir girmektense hafif girip hareketi nizami ve enerji bitene kadar calismak daha iyi oluyormus. Bunu öğrendiğim de ve uyguladigimda ki sonuçlar cok bariz ortada....
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Postal Dude
3 ay olacak neredeyse
kol için 5 kg ile başladım şuan 10 ve 12,5 ile çalışıyorum.
squat ağırlıksız yapıyordum,şimdi 40 kilo ile yapıyorum.
bench'te ağırlıksız barın ağırlığıyla yapıyordum,şimdi ise 15-20 kilo ile yapıyorum.
bench deki gelişme azmış. benimde göğüsler gelişmiyor bitürlü , flyda falan öküz gibi atlatıyom ağırlıkları benchte tıkanıyom -
Fikirist
kullanıcısına yanıt
1.72 boy 64 kiloyum.Ağırlık ağır olmamasına rağmen güzel gelişmelerim oldu.Aynen sizin gibi dumbell presste flylarda ağırlıklarım 30'u bulabiliyor.Ama smith machine ve benchte bilmiyorum o kadar arttıramıyorum.Barın ağırlığıda var tabi.Ama hafif çalışmama rağmen kendime göre güzel gelişiyorum.
Sayfa:
1
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
