Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > |
Hızlı 
Bildirim
Insanity Workout (Çılgın Egzersiz Programı) (138. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
3 Misafir (2 Mobil) - 1 Masaüstü, 
2 Mobil
2 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
2. ay- 5. Hafta- 1. Gün - Fit test & Max Interval Circuit. Arka arkaya iki çalışmayı da tamamladım. Başladığım günden beri ilk kez bu kadar yoruldum. Antreman biteli yaklaşık yarım saat oldu hala yanma hissediyorum. After burning dedikleri bu olsa gerek. Bugün itibariyle 7,7kg verdim. Bakalım ay sonunda netice nereye ulaşmış olacak 
-
Sanirim ergenlikten su yasima kadar olan surede hic medium tshirt giyememistim ve bugun cesaretimi topladim medium tshirt drnedim(olmasaydi bi burukluk olabilirdi ondan cesaretimi topladim) ve sonuc tam bekledigim gibi oldu medium tshirtlere artik girebiliyorum ne bel bolgesindr ne gogus kisminda bi dar gelme durumu yok sadece yillarca spor yapmanin getirdigi genis omuzlu olmadan dolayi omuzlari kucuk geldi ama ben magazadan yeterince mutlu mesut biri olarak ayrildim .d
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Recovery Week'in ilk gününü bitirdim bir saat kadar önce. Max Interval Sports Training çok zevkliydi. Özellikle sonlara doğru. 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi batuhanry -- 12 Mayıs 2014; 20:07:30 > -
batuhanry
kullanıcısına yanıt
Bu programin en eglenceli haftasi suan sizin yaptoginiz hafta eglenmeye bakin son ay cok yorucu geciyor
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
Dennis Jr
kullanıcısına yanıt
Aynen hocam. Diğer videolara da ufaktan göz gezdirdim baya bir yorucu geçecek gibi. -
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
Bu programin en eglenceli haftasi suan sizin yaptoginiz hafta eglenmeye bakin son ay cok yorucu geciyor
Arkadaşlar herkese merhabalar,
Insanity'de Stretching'de Şınav(Pushup)'ta Crunch'ta var zaten.
Bundan önceki programım;
PAZAR-ÇARŞAMBA-CUMA :
Stretching, İp atla, Crunch, Pushup, Koşu, Bisiklet daha sonra hızla soyunup, yüzme.
---
Bundan sonra,
PAZARTESİ-SALI-PERŞEMBE-CUMARTESİ :
Her sabah PC karşısında evde Insanity
PAZAR-ÇRŞ-CUMA günleri; Evde Insanity sonrası, salona sadece yüzmeye gideceğim.
İnşallah başarılı olurum diye düşünüyorum.
Cümleten herkese başarılar dilerim
selametle
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi MoneyWizard007 -- 12 Mayıs 2014; 23:50:30 >
-
Ben alintilayarak nedemek istediniz anlamadim
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
Ben alintilayarak nedemek istediniz anlamadim
Insanity yapıyorsun, programıma belki bi yorum yapardın diye düşünmüştüm reyiz
-
Hmm simdi anladim .d yuzmek cok faydali baska bir spor yapmak isteseniz yapmayin diyebilirdim ama isin icine yuzme girince ben pek sorun olacagini sanmiyorum yinede gucunuzde bir dusus hissederseniz cok zorlamayin insanityi tek basina yapin
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
quote:
Orijinalden alıntı: batuhanry
Recovery Week'in ilk gününü bitirdim bir saat kadar önce. Max Interval Sports Training çok zevkliydi. Özellikle sonlara doğru.
Recovery Week'de Core Cardio & Balance yapmanız gerekiyor. Zaten ağır olan programı gereksiz yere ağırlaştırarak kendinize zarar verebilirsiniz. Shaun T. bu programı ezbere yazmamıştır. Vücudun yenilenmesi de gerekiyor. 2 ay gerçekten çok yorucu.
Programın altında dipnot olarak verilen "cardio abs yerine insane abs, Core Cardio & Balance yerine Max Interval Sports Training" cümlesi 2. ay içerisindeki * ile belirtilmiş günler için geçerli.
-
mcgoktug
kullanıcısına yanıt
İkinci ay baya bir zorlu olacağı için ve özellikle antrenmanların süresi birer saate çıkacağı için böyle yapmayı düşünmüştüm. Arkadaşlar da bunu tavsiye ediyorlardı önceki sayfalarda. İkinci aya geçtiğimde adaptasyon süreci vs yüzünden ilk hafta yarım yamalak yapmamak için.
Açıkçası işin garibi çok da yorulmadım bugün. Kafam karıştı ne yapsam bilemedim şimdi. Sanırım dediğinizi dikkate alacağım. -
quote:
Orijinalden alıntı: batuhanry
İkinci ay baya bir zorlu olacağı için ve özellikle antrenmanların süresi birer saate çıkacağı için böyle yapmayı düşünmüştüm. Arkadaşlar da bunu tavsiye ediyorlardı önceki sayfalarda. İkinci aya geçtiğimde adaptasyon süreci vs yüzünden ilk hafta yarım yamalak yapmamak için.
Açıkçası işin garibi çok da yorulmadım bugün. Kafam karıştı ne yapsam bilemedim şimdi. Sanırım dediğinizi dikkate alacağım.
Tavsiyeleri ve yapanları bende gördüm. Kafamıza göre bir çalışma programı uygulayacaksak ne anlamı kalıyor ki? İşin profesyoneli bu şekilde hazırlamış ise uymak gerektiği kanaatindeyim. Dediğim gibi 2. ay gerçekten ağır. Vücudun zinde ve yenilenmiş olması gerekiyor. 1. ay yaptıklarınız zaten 2. ay için hazırlık. öyle bakmak lazım
-
mcgoktug
kullanıcısına yanıt
cokta kafaya gore yapmak degıl delux programı olanların bunların yerıne bunları yapabılecegı yazıyor orada ıkıncı ay ıcın olduguna daır bır ıbare ben goremedım recovery week 17 dk kadar uzun oyle cok agır gelecek hatta agır gelecek bır durumu yok ama dedıgım gıbı ben goremedım o ıkıncı ay uyarısını eger dedıgınız gıbıyse sıze katılıyorum programa uyulmalı -
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
cokta kafaya gore yapmak degıl delux programı olanların bunların yerıne bunları yapabılecegı yazıyor orada ıkıncı ay ıcın olduguna daır bır ıbare ben goremedım recovery week 17 dk kadar uzun oyle cok agır gelecek hatta agır gelecek bır durumu yok ama dedıgım gıbı ben goremedım o ıkıncı ay uyarısını eger dedıgınız gıbıyse sıze katılıyorum programa uyulmalı
Deluxe programa sahip olanlar diyor ancak dediğim gibi, örneğin 2. ay içinde 6. hafta cuma ve cumartesi günlerine bakıcak olursanız açık gri olarak ve *'lı olarak yazılmış. Gözden kaçırdığınız bir ayrıntı olmuş
-
mcgoktug
kullanıcısına yanıt
evet haklıymıssınız ben onu kacırmısım bu durumda programı degıştırmemek dogru olan sey olacaktır -
quote:
Orijinalden alıntı: Dennis Jr
sen pek fark etmemıs olsanda egerkı zemın sert zemınse cıplak ayakla spor yapmak dızlere cok ama cok yuk bınderecektır buda cesıtlı saglık sorunlarına yol acacaktır (ayakkabı bu sorunları sıfırlamaz ama mınımıze eder)
KESİNLİKLE KATILIYORUM.
Bir kere, rahat olamıyorsun halı üzerinde.Hopladıktan sonra, gümlüyorsun yere inişte.Basınç ayağında dağılıyor.
Benim Spor ayakkabım salonda kalmıştı, onu getirecektim.İlk gün çok önemli değildir dedim, 1. gün FIT test yaptım.
Sonuç: Bugün baldırlarım şişti.Programlarım tepe taklak oldu. Yüzme'ye gidemiyorum.Yürüyünce baldırlarım ağrıyor. İnternette bakayım dedim, http://www.medikalblog.net/baldir-agrisi/
quote:
Baldır Ağrısı:
sert zemin, ağır antrenman, kötü ayakkabı, kötü koşu tekniği (ayak parmak ucunda koşmak gibi), ayak taban anatomisindeki bozukluklar gibi nedenlerden dolayı kemik zarının iltihabi reaksiyonu ile karakterize bir durumdur.
Alt bacak iç-ön bölgede yer alan tibia kemiğinin alt yarı bölgesinde ağrı en belirgin sorundur.
bu bana büyük bir ders oldu.Yarın yurda gittiğimde, yurdun içinde İnsanity yaparken, kullanacağım spor ayakkabısı almam gerektiğini anladım.Bir daha da, spor ayakkabısı olmadan Spor yaparsam ne olayım.Çok şükür, erkenden ders aldım bunun için çok mutluyum.Belki ayakkabı evde olsa, daha sonradan ayakkabı olmasa pek problem etmezdim.Boy'um için, evde sabah uyanır uyanmaz ve akşamları sürekli zıplayacaktım.Artık her zaman, Spor ayakkabısı!
Yaptığı uyarıdan dolayı, @Dennis Jr arkadaşımıza teşekkür ediyorum.
Herkese iyi çalışmalar
-
merhaba ben proğrama 9 mayıs itibariyle başladım daha önce nisan başında 96 kilo iken ekmek daha sonra şekeri keserek beslenmeme dikkat ederek yürüyüş yapıp kas erimesi olmasın diye ufaktan ağırlık karın hareketleri yaptım kilo vermem duruncada 22 nisan itaberiylede kilomu takip amaçlı günlük excel tablosu tuttum 9 mayıs itibariyle 89,6 kiloda workout yapmaya başladım, akşam aç karna yaptığımda ertesi gün kilo azalması olmadı ki bu daha öncede başıma geldi doktor bana akşam aç karna yap demişti ben artık yemekten iki saat sonra yapacağım diyetisyene proğramın (13 mayısta) 4 günü gittim kas ve yağ vs ölçümleri için 20 mayısta tekrar gideceğim bu egzersizleri yaparken 1. günü hızlı sonuç olsun diye sauna eşofmanla yaptım 
ki yapmamam geriyormuş, sonra proğramın bitiş tarihine baktım 9 temmuza geliyor yani ramazanın 10 günü size sorum hafta sonları 2 günlük tatilde proğramı artırarak sabah ve akşam olmak üzere 2 kere yapsam bir zararı olurmu acaba sonuçta ramazanda sıkıntı yaşarız
Birde düz dayanım artık işkenceyi siz düşünün
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi protoss1905 -- 14 Mayıs 2014; 20:00:11 >
-
Dizerim ağrıdığı için 6. Günde zıplama hareketlerinde bittim yarım yamalak yada olduğum yerde Zıplayarak ip atlar gibi tamamladım gözüm hep setlerin biteceği saniyelerdeydi her şey play tuşuna basıp sürenin geçmesi yapabildiğim kadar yaparak azalmasına endeksledim halıyla ara sıra tensel temasta kurdum 
yarın boş yürüyüş yapacam 
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi protoss1905 -- 15 Mayıs 2014; 0:45:19 >
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
protoss1905
P
kullanıcısına yanıt
Ya bendede ayak parmaklarımın altında soyulmalar oldu. Bende ayakkabıyla yapayım bakalım değişim olacak mı.
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
