Şimdi Ara

hangi kas grupları birlikte çalışılmalı ? siz nasıl çalışıyorsunuz ? (4. sayfa)

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
76
Cevap
0
Favori
109.284
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri Yükleniyor
Öne Çıkar
0 oy
Sayfa: önceki 1234
Sayfaya Git
Git
Giriş
Mesaj
  • quote:

    Orijinalden alıntı: _Dominic_Toretto_

    Hangi program daha uygun ?

     hangi kas grupları birlikte çalışılmalı ? siz nasıl çalışıyorsunuz ?




    Gördüğüm kadarıyla hepsi de güzel, istediğin birini uygulayabilirsin. Ama bacaktan sonra off olan programları tercih etmen daha iyi olur bence, o da bir tek 3. programda var sanırım.
    Bir de şunu diyeyim, 5 gün çalışacaksınız madem bir güne Ön kol-forearms(bilek) ekleyin derim. Omuz programı kısa süreceğinden omuzdan sonra yapabilirsiniz.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 30 Haziran 2013; 16:13:20 >
    _____________________________




  • Executor06 kullanıcısına yanıt
    Kol programına dahil etsek bilek hareketini ?
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: _Dominic_Toretto_

    Kol programına dahil etsek bilek hareketini ?

    Olabilir ama omuz gibi 20-30dk civarı sürecek bir programa eklemek varken neden diğer programa ekleyip 60-70dk hatta belki daha fazla antrenman yapasın ki ?
    _____________________________
  • İdmanlarım 60-70 dk. sürmüyor :)

    50 dk. en çok.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi _Dominic_Toretto_ -- 30 Haziran 2013; 16:46:44 >
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    quote:

    Orijinalden alıntı: _Dominic_Toretto_

    Hangi program daha uygun ?

     hangi kas grupları birlikte çalışılmalı ? siz nasıl çalışıyorsunuz ?




    Gördüğüm kadarıyla hepsi de güzel, istediğin birini uygulayabilirsin. Ama bacaktan sonra off olan programları tercih etmen daha iyi olur bence, o da bir tek 3. programda var sanırım.
    Bir de şunu diyeyim, 5 gün çalışacaksınız madem bir güne Ön kol-forearms(bilek) ekleyin derim. Omuz programı kısa süreceğinden omuzdan sonra yapabilirsiniz.

    sırt antrenmanının sonuna eklemek daha faydalı olmaz mı acaba?
    _____________________________




  • sıcaklardan mayıştım idman yapasım gelmiyo ya
    _____________________________
    2024 s400
    2024 Q7
  • EnderGelişenOsasunaAtağı kullanıcısına yanıt
    Sırtta ön kolun zorlanıyosa hazır ısınmışken yapabilirsin.
    _____________________________
  • quote:

    Orijinalden alıntı: Executor06

    Sırtta ön kolun zorlanıyosa hazır ısınmışken yapabilirsin.

    ben genelde sırt çalışırken ön kolum taş gibi olduğundan sırt + önkol çalışıyordum. teşekkürler
    _____________________________
  • EnderGelişenOsasunaAtağı kullanıcısına yanıt
    Öyle taş gibi olacak kadar ön kola yükleniyorsan ya ön kolun çok zayıf kalıyor ya da hareketlerde ön kola vurduruyorsun. Bileklerini bükmeden, düz tutarak yapmaya çalış ki asıl etkiyi sırta yap.
    _____________________________
  • Sabahları karın kası
    Pazartesi: Göğüs - Biceps - Bilek
    Salı: Omuz - Triceps - Bilek
    Çarşamba: Sırt - Bacak - Bilek
    Perşembe: Tatil
    Cuma: Tatil
    Bu program nasıl arkadaşlar?



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mamifan -- 4 Aralık 2013; 18:06:05 >
    _____________________________
  • Omuz bacak
    Sırt Triceps

    şeklinde çalış. Sırt ve bacak aynı gün çalışılmaz, vücudun en büyük kas grupları ikiside.
    _____________________________
  • Bir gün omuz, sırt, triceps, karın; diğer gün göğüs biceps bacak karın çalışıyorum. Haftada dört gün gidiyorum salı-perşembe-cumartesi-pazar şeklinde.
    _____________________________
  • En ideali bu benim için sanırım


    Pazartesi:Göğüs-Biceps
    Salı:Sırt-Omuz
    Perşembe:Biceps-Triceps
    Cuma:Bacak-Karın

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    One day, I'm gonna tell myself I MADE IT...
  • benim rutinim şu şekilde

    göğüs arka kol omzun ön tarafı
    sırt ön kol omzun arka kısmı
    bacak gücüm kalırsa yine kol

    her antremanda karın çalışırım.artık 2-3 hareket neyse yaparım.
    _____________________________
    bu hesap artık ele geçirilmiştir.yıldız hack team
  • quote:

    Orijinalden alıntı: montevo

    benim rutinim şu şekilde

    göğüs arka kol omzun ön tarafı
    sırt ön kol omzun arka kısmı
    bacak gücüm kalırsa yine kol

    her antremanda karın çalışırım.artık 2-3 hareket neyse yaparım.

    göğüs çalışırken triceps zaten çalışıyor,sırt çalışırken de biceps.Aynı güne koymanın mantığı yok ki

    < Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________
    One day, I'm gonna tell myself I MADE IT...
  • yaprığım 2 tane ekstra hareket zaten
    _____________________________
    bu hesap artık ele geçirilmiştir.yıldız hack team
  • 
Sayfa: önceki 1234
Sayfaya Git
Git
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.