Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Executor06 -- 30 Haziran 2013; 16:13:20 > |
Hızlı 
Bildirim
hangi kas grupları birlikte çalışılmalı ? siz nasıl çalışıyorsunuz ? (4. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
ATTACK SHARK X2 Pro Kablosuz Gaming Mouse, Şarj İstasyonlu, Sessiz Bluetooth Oyuncu Mouse, Tri-Mod (BT5.0/2.4G/Fillaire) Ergonomik RGB Mouse 4000 DPI, PixART PAW3212, Şeffaf Kabuklu, PC/Mac, Siyah : Amazon.com.tr: Bilgisayar
https://www.amazon.com.tr/dp/B0CGCGDG8C
6 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir (1 Mobil) - 1 Masaüstü, 
1 Mobil
1 Mobil
Giriş
Mesaj
-
-
Executor06
kullanıcısına yanıt
Kol programına dahil etsek bilek hareketini ? -
quote:
Orijinalden alıntı: _Dominic_Toretto_
Kol programına dahil etsek bilek hareketini ?
Olabilir ama omuz gibi 20-30dk civarı sürecek bir programa eklemek varken neden diğer programa ekleyip 60-70dk hatta belki daha fazla antrenman yapasın ki ? -
İdmanlarım 60-70 dk. sürmüyor :)
50 dk. en çok.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi _Dominic_Toretto_ -- 30 Haziran 2013; 16:46:44 > -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: _Dominic_Toretto_
Hangi program daha uygun ?
Gördüğüm kadarıyla hepsi de güzel, istediğin birini uygulayabilirsin. Ama bacaktan sonra off olan programları tercih etmen daha iyi olur bence, o da bir tek 3. programda var sanırım.
Bir de şunu diyeyim, 5 gün çalışacaksınız madem bir güne Ön kol-forearms(bilek) ekleyin derim. Omuz programı kısa süreceğinden omuzdan sonra yapabilirsiniz.
sırt antrenmanının sonuna eklemek daha faydalı olmaz mı acaba?
-
sıcaklardan mayıştım idman yapasım gelmiyo ya 
-
EnderGelişenOsasunaAtağı
kullanıcısına yanıt
Sırtta ön kolun zorlanıyosa hazır ısınmışken yapabilirsin. -
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Sırtta ön kolun zorlanıyosa hazır ısınmışken yapabilirsin.
ben genelde sırt çalışırken ön kolum taş gibi olduğundan sırt + önkol çalışıyordum. teşekkürler
-
EnderGelişenOsasunaAtağı
kullanıcısına yanıt
Öyle taş gibi olacak kadar ön kola yükleniyorsan ya ön kolun çok zayıf kalıyor ya da hareketlerde ön kola vurduruyorsun. Bileklerini bükmeden, düz tutarak yapmaya çalış ki asıl etkiyi sırta yap. -
Sabahları karın kası
Pazartesi: Göğüs - Biceps - Bilek
Salı: Omuz - Triceps - Bilek
Çarşamba: Sırt - Bacak - Bilek
Perşembe: Tatil
Cuma: Tatil
Bu program nasıl arkadaşlar?
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi mamifan -- 4 Aralık 2013; 18:06:05 > -
Omuz bacak
Sırt Triceps
şeklinde çalış. Sırt ve bacak aynı gün çalışılmaz, vücudun en büyük kas grupları ikiside. -
Bir gün omuz, sırt, triceps, karın; diğer gün göğüs biceps bacak karın çalışıyorum. Haftada dört gün gidiyorum salı-perşembe-cumartesi-pazar şeklinde. -
En ideali bu benim için sanırım 
Pazartesi:Göğüs-Biceps
Salı:Sırt-Omuz
Perşembe:Biceps-Triceps
Cuma:Bacak-Karın
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı > -
benim rutinim şu şekilde
göğüs arka kol omzun ön tarafı
sırt ön kol omzun arka kısmı
bacak gücüm kalırsa yine kol
her antremanda karın çalışırım.artık 2-3 hareket neyse yaparım. -
quote:
Orijinalden alıntı: montevo
benim rutinim şu şekilde
göğüs arka kol omzun ön tarafı
sırt ön kol omzun arka kısmı
bacak gücüm kalırsa yine kol
her antremanda karın çalışırım.artık 2-3 hareket neyse yaparım.
göğüs çalışırken triceps zaten çalışıyor,sırt çalışırken de biceps.Aynı güne koymanın mantığı yok ki
< Bu ileti mini sürüm kullanılarak atıldı > -
yaprığım 2 tane ekstra hareket zaten
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
