Yeni Kayıt
Konudaki Resimler
önceki
|
|
_____________________________
|
Bildirim
hangi kas grupları birlikte çalışılmalı ? siz nasıl çalışıyorsunuz ? (2. sayfa)
Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar
Editörün Seçtiği Fırsatlar
Kışlık Erkek Parka – Astarlı Parka Mont, Rüzgar Geçirmez & Su Geçirmez, Kapüşonlu, Fermuar + Çıtçıt Kapama, Cepli Mont, Günlük Kullanım
https://www.amazon.com.tr/dp/B0G2YF3243
11 sa. önce paylaşıldı
Daha Fazla 
Bu Konudaki Kullanıcılar:
Daha Az 
2 Misafir - 2 Masaüstü
Giriş
Mesaj
-
-
Zaten biceps ve tricepsi birlikte calistirman sikinti
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ 
-
birçok kişiden fikir aldıktan sonra yeni programım
göğüs
sirt-bilek
off
bacak-omuz
kol-bilek
off
off
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Dx.Rai
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
Sırt ile ön kol arasına, göğüs ile triceps arasına 1 gün koymayı unutmayın. Çünkü bu bölgeler çalışılırken diğeri etkileniyor.
Bu arada bacak çalışmıyor musun ?
hocam bacak pek girmiyorum açıkcası omuz la karın yapıyorum o gün
zaten hergün mekik çekiyorum düzenli olarak
sen nası önerirsin hocam sana zahmet bi yazabilirmisin pazartesi şu salı şu diye ?
@Bestanden
hocam ufc kafes dövüşü eğitimi alıyorum
güreş boks tekvando ve kilit hareketlerinden karma bi dövüş sanatı çıkıyor ortaya
Bence bacak gününü atlamayın.
Hacim olarak da büyük oldukları için testosteron artışı diğer kaslara göre daha fazla olur.
< Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi Elektrikli Vatoz -- 25 Haziran 2013; 16:16:25 >
< Bu ileti tablet sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
sırtla arka kol ne kadar verimli olur ? _____________________________ 2024 s400
2024 Q7 -
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: yigit_tecimer
Zaten biceps ve tricepsi birlikte calistirman sikinti
en iyi gelişim için genelde bic-tri öneriliyor tolga murat balıkçı hoca da bunu savunan eğitmenlerden.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
pzt gogus on kol
carsamba sırt + bacak
cuıma omuz + arka kol
not: sırt + bacagı nasıl aynı gun gırıyosun dıyenler var. sırt hareketlerım soyle:
dmb rowing tele rowing chest pulldown back pulldown
50 barfix
sizcede girilmezmi bu tempoya ? hareketlerim aman aman zorlayıcı degil. ve bbacak icin 3 hareket yapıyorum hepside makinada. leg press falan filan bilirsiniz._____________________________ its fkn zyzz brah -
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
No Pain, No Gain
_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: ZapieL
pzt gogus on kol
carsamba sırt + bacak
cuıma omuz + arka kol
not: sırt + bacagı nasıl aynı gun gırıyosun dıyenler var. sırt hareketlerım soyle:
dmb rowing tele rowing chest pulldown back pulldown
50 barfix
sizcede girilmezmi bu tempoya ? hareketlerim aman aman zorlayıcı degil. ve bbacak icin 3 hareket yapıyorum hepside makinada. leg press falan filan bilirsiniz.
Bacak en büyük grup olduğundan bir gün sadece bacak çalışıyor genelde insanlar, sırt gibi büyük bir kas grubuyla beraber olmaz. 3 hareket de yetmez._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
No Pain, No Gain
yanlızca pain hatta amele pain:)
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: Executor06
quote:
Orijinalden alıntı: ZapieL
pzt gogus on kol
carsamba sırt + bacak
cuıma omuz + arka kol
not: sırt + bacagı nasıl aynı gun gırıyosun dıyenler var. sırt hareketlerım soyle:
dmb rowing tele rowing chest pulldown back pulldown
50 barfix
sizcede girilmezmi bu tempoya ? hareketlerim aman aman zorlayıcı degil. ve bbacak icin 3 hareket yapıyorum hepside makinada. leg press falan filan bilirsiniz.
Bacak en büyük grup olduğundan bir gün sadece bacak çalışıyor genelde insanlar, sırt gibi büyük bir kas grubuyla beraber olmaz. 3 hareket de yetmez.
o zaman bacağı cumartesi gününe kaydırayım.Sabah kahbaltıdan 2 saat sonra giderim yapar gelirim.Ya 3 tane makine var.Squat falan basmıyorum.Zamanla diğer hareketlerde yazılacak inşallah._____________________________ its fkn zyzz brah
-
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
quote:
Orijinalden alıntı: ScreamEagles
quote:
Orijinalden alıntı: Uchiha Obito
Pazartesi: Göğüs, Ön Kol
Salı: Arka Kol, Sırt
Çarşamba: Omuz, Bacak
Perşembe: Dinlenme
Cuma: Pazartesi - Tekrarı
Cumartesi: Salı Tekrarı
Pazar: Çarşamba Tekrarı (Bazen pazarları gitmeyebiliyorum salona evde günü kurtarmaya çalışıyorum)
overtrain akar hayırlı olsun..
No Pain, No Gain
yanlızca pain hatta amele pain:)
_____________________________
-
Benim tirnakta batma oldugu icin bacak calisamiyorum calisinca 1 hafta basamiyorum ustune, bunun diger bolgelerin gelisimi acisindan zarari olur mu ? @Executor06
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
Göğüs biceps
Sırt Triceps
Omuz Bacak
Gün aşırı çalışıyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde. Bacak üst gövde kadar önemli benim için o yüzden sağlam bacak çalışıyorum. Leg presste 200 kilo civarı basan var mı ? Obezlik dönemimden kalma olduğu için bacak kaslarım baya kuvvetli 200 kilo basabiliyorum zorlanmadan.
Ayrıyetten bacak çalışmayı kesinlikle ihmal etmeyin büyüme hormonu salgılattırıyor büyük kas grubu olduğu için._____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
Göğüs biceps
Sırt Triceps
Omuz Bacak
Gün aşırı çalışıyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde. Bacak üst gövde kadar önemli benim için o yüzden sağlam bacak çalışıyorum. Leg presste 200 kilo civarı basan var mı ? Obezlik dönemimden kalma olduğu için bacak kaslarım baya kuvvetli 200 kilo basabiliyorum zorlanmadan.
Ayrıyetten bacak çalışmayı kesinlikle ihmal etmeyin büyüme hormonu salgılattırıyor büyük kas grubu olduğu için.
110 basıyorum presste 2. Ayımdayım. Bugün nasıl bacak çalıştıysam antrenman sonu çok fena başım döndü, başımda hafif ağrı oldu, ayrıca midem bulandı az bir şey salonun lavabosuna kustum. Sonra biraz su içip dinlendim, kendime geldim. Sanırım yeterince enerji alamadım antrenman öncesi. Tost falan yeyip gitmiştim :(
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
Göğüs biceps
Sırt Triceps
Omuz Bacak
Gün aşırı çalışıyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde. Bacak üst gövde kadar önemli benim için o yüzden sağlam bacak çalışıyorum. Leg presste 200 kilo civarı basan var mı ? Obezlik dönemimden kalma olduğu için bacak kaslarım baya kuvvetli 200 kilo basabiliyorum zorlanmadan.
Ayrıyetten bacak çalışmayı kesinlikle ihmal etmeyin büyüme hormonu salgılattırıyor büyük kas grubu olduğu için.
110 basıyorum presste 2. Ayımdayım. Bugün nasıl bacak çalıştıysam antrenman sonu çok fena başım döndü, başımda hafif ağrı oldu, ayrıca midem bulandı az bir şey salonun lavabosuna kustum. Sonra biraz su içip dinlendim, kendime geldim. Sanırım yeterince enerji alamadım antrenman öncesi. Tost falan yeyip gitmiştim :(
Oha yok artık aynısı banada oldu. Benimde 4. ayım. Bugün bacak hareketlerini fazla abarttım, sonnuda başım dönmeye hafif gözüm kararmaya falan başladı. Eve geldim toz aldıktan sonra 1-2 saat oturup yattım biraz. Bacak günü gitmeden sağlam karbonhidrat almak şart._____________________________
-
quote:
Orijinalden alıntı: Dampierre
Gögüs + Bacak
Biceps + triceps + omuz + sirt
Haftada 5 gun yapiyorum. Bacaklarim zayif oldugu icin ona cok yukleniyorum. Bir gun biri bir gun digeri. Overtrain falan demeyin, mukemmel bir program bana gore.
Hocam 4 bolgeyi 1 gunde calistiriyorsunuz ve haftada 5 gun gidiyorsunuz. Benmi yanlis anladim
almayinda sonra kaslari elinize
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________ -
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
quote:
Orijinalden alıntı: 4hm3t.#
quote:
Orijinalden alıntı: DaY_WaLkeR.
Göğüs biceps
Sırt Triceps
Omuz Bacak
Gün aşırı çalışıyorum. 1 gün on 1 gün off şeklinde. Bacak üst gövde kadar önemli benim için o yüzden sağlam bacak çalışıyorum. Leg presste 200 kilo civarı basan var mı ? Obezlik dönemimden kalma olduğu için bacak kaslarım baya kuvvetli 200 kilo basabiliyorum zorlanmadan.
Ayrıyetten bacak çalışmayı kesinlikle ihmal etmeyin büyüme hormonu salgılattırıyor büyük kas grubu olduğu için.
110 basıyorum presste 2. Ayımdayım. Bugün nasıl bacak çalıştıysam antrenman sonu çok fena başım döndü, başımda hafif ağrı oldu, ayrıca midem bulandı az bir şey salonun lavabosuna kustum. Sonra biraz su içip dinlendim, kendime geldim. Sanırım yeterince enerji alamadım antrenman öncesi. Tost falan yeyip gitmiştim :(
Oha yok artık aynısı banada oldu. Benimde 4. ayım. Bugün bacak hareketlerini fazla abarttım, sonnuda başım dönmeye hafif gözüm kararmaya falan başladı. Eve geldim toz aldıktan sonra 1-2 saat oturup yattım biraz. Bacak günü gitmeden sağlam karbonhidrat almak şart.
Aynen. Bu yüzden bacağı tek olarak bir gün çalışıyorum. Benim bünye kaldırmıyor. Bacakla birlikte bir bölge daha girsem yığılır kalırdım herhalde salonun ortasına :/ bu ay halı yıkamada işe başlıyorum bir de, umarım sporla birlikte götürebilirim.
< Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >_____________________________
Ip işlemleri
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
Bu mesaj IP'si ile atılan mesajları ara Bu kullanıcının son IP'si ile atılan mesajları ara Bu mesaj IP'si ile kullanıcı ara Bu kullanıcının son IP'si ile kullanıcı ara
KAPAT X
