Şimdi Ara

Güne Bir Antrenman Bırak

Koronavirüs Özel
Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
110
Cevap
0
Favori
3.140
Tıklama
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Er
    5 Mesaj
    Dünkü çekiş günü

    3 set ağırlıklı pull up. 48 kg 5,34 kg 7 ve 20 kg 11 tekrar

    5 set 10 tekrar bw ile maximum genişlikte pull up

    2 set 10 tekrar bw ile orta genişlikte pull up

    5 set barbell row



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    _____________________________

  • Sen evde çalışan ve 50 küsür kg dambıllarla bench yapan arkadaşsın değil mi? nickin başkaydı galiba daha önce. kaldırdığın kiloları yazdıkça diyorum kim ulan bu junior larry wheels diye 😂



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    Since _1995 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör

  • Kardeş egzersizler ve rutinler gayet iyi.

    Ben daha az egzersizle daha şiddetli antrenmanlar severim ama bunlar da iş görür.

    Sadece 25 saniye olayını anlamadım. Aralarında 25 saniye dinlenip tüm egzersizleri circuit şeklinde mi yapıyorsun? Bu yağ yakmak için iyi ama kas inşa etmek için fazla etkili olmaz çünkü ağır çalışamazsın.



    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    mrnobodyy kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Çavuş
    65 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Kardeş egzersizler ve rutinler gayet iyi.

    Ben daha az egzersizle daha şiddetli antrenmanlar severim ama bunlar da iş görür.

    Sadece 25 saniye olayını anlamadım. Aralarında 25 saniye dinlenip tüm egzersizleri circuit şeklinde mi yapıyorsun? Bu yağ yakmak için iyi ama kas inşa etmek için fazla etkili olmaz çünkü ağır çalışamazsın.
    Evde ve dummbellle yaptığımdan çok yüksek ağırlık kullanamıyorum.Birazda bu yüzden aslında.
    3 setlik bir hareketi tamamaladıktan sonra diğer harekete geçişte 1 dkya yakın dinleniyorum.
    Ama set arasında 25 sn. dinleniyorum. Amacım çok fazla hacim değil.Üst vücut biraz yağlı göbek, göğüs vs. Onlardan önce bir kurtulmam lazım.
    Uzun zamandır vücut geliştirme yapıyorum.Bacak antrenmanlarını hep sallardım bir şekilde. Fullbody ile bacağa ağırlık verdim iyi oldu aslında.
    |
    |
    _____________________________




  • Er
    5 Mesaj

    Estağfurullah hocam aynen benşm diğer hesabı kapattım telefon numarası bir türlü onaylanmayınca



    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
    _____________________________
  • Binbaşı
    1844 Mesaj
    Sırt biceps

    Her bolgeyi haftada 2 kez calistirmak istiyorum ama Vücut artık tek bölgeye geç uyarısı veriyor.

    Lat pulldown 6 set
    Barbell row 5 set
    Cable row 4 set
    Hyperextention + db shrug 4 superset

    Db curl 5 set
    Ez bar curl 4 set



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 5 Şubat 2020; 10:31:15 >
    |
    |
    _____________________________
  • Overhead Press (Max Günü) - 9 SET
    Incline Bench Press - 8 SET
    Rear Delt & Hammer Curl (Süperset) 3 SET
    Lateral Raise 4 SET
    Cable Crossover 4 SET
    |
    |
    _____________________________
  • Yarbay
    4603 Mesaj
    Dumbell omuz press 30kg maksimum. 8 tekrar altına düşmedim.
    L. raise, 8 set. 7.5kg'dan 12.5'a kadar.
    Makinede arka omuz. 70-90 arası.

    French press, dört set. Cable push down 4 set.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bende345 -- 10 Şubat 2020; 0:26:20 >
    |
    |
    _____________________________
  • Binbaşı
    1844 Mesaj
    konuyu hortlatalım

    bacak için aşağıdaki antrenmanı yaptım

    45 ve 60 kg lik dirençli lastiklerle çok başarılı oldu

    |
    |
    _____________________________
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
Bey Azura
Mobilya Takımları
SEO
Media Sözlük
192.168.1.1
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR4
0,348
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.