Şimdi Ara

Güne Bir Antrenman Bırak

Daha Fazla
Bu Konudaki Kullanıcılar: Daha Az
2 Misafir - 2 Masaüstü
5 sn
114
Cevap
1
Favori
3.948
Tıklama
Daha Fazla
İstatistik
  • Konu İstatistikleri
  • Son Yorum 12 ay
  • Cevaplayan Üyeler 21
  • Konu Sahibinin Yazdıkları 34
  • Ortalama Mesaj Aralığı 3 gün 22 saat 26 dakika
  • Son 1 Saatteki Mesajlar 2
  • Haberdar Edildiklerim (Alıntılar) 4
  • Favoriye Eklediklerim 1
  • Konuya En Çok Yazanlar
  • kivancokten4099 (34 mesaj) JazHoyt (27 mesaj) Augustus___ (18 mesaj) leopolidas (10 mesaj) Bernoulli Denklemi (3 mesaj)
  • Konuya Yazanların Platform Dağılımı
  • Masaüstü (57 mesaj) Mobil (51 mesaj) Mini (1 mesaj) Uygulama (5 mesaj)
  • @
1 oy
Öne Çıkar
Sayfaya Git:
Sayfa:
Giriş
Mesaj
  • Er
    5 Mesaj
    Dünkü çekiş günü

    3 set ağırlıklı pull up. 48 kg 5,34 kg 7 ve 20 kg 11 tekrar

    5 set 10 tekrar bw ile maximum genişlikte pull up

    2 set 10 tekrar bw ile orta genişlikte pull up

    5 set barbell row

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Sen evde çalışan ve 50 küsür kg dambıllarla bench yapan arkadaşsın değil mi? nickin başkaydı galiba daha önce. kaldırdığın kiloları yazdıkça diyorum kim ulan bu junior larry wheels diye 😂

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    Since _1995 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Er
    13 Mesaj
    Konu Sahibine Özel

    Kardeş egzersizler ve rutinler gayet iyi.

    Ben daha az egzersizle daha şiddetli antrenmanlar severim ama bunlar da iş görür.

    Sadece 25 saniye olayını anlamadım. Aralarında 25 saniye dinlenip tüm egzersizleri circuit şeklinde mi yapıyorsun? Bu yağ yakmak için iyi ama kas inşa etmek için fazla etkili olmaz çünkü ağır çalışamazsın.

    < Bu ileti DH mobil uygulamasından atıldı >
    |
    |
    mrnobodyy kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Onbaşı
    31 Mesaj
    quote:

    Orijinalden alıntı: kivancokten4099

    Kardeş egzersizler ve rutinler gayet iyi.

    Ben daha az egzersizle daha şiddetli antrenmanlar severim ama bunlar da iş görür.

    Sadece 25 saniye olayını anlamadım. Aralarında 25 saniye dinlenip tüm egzersizleri circuit şeklinde mi yapıyorsun? Bu yağ yakmak için iyi ama kas inşa etmek için fazla etkili olmaz çünkü ağır çalışamazsın.
    Evde ve dummbellle yaptığımdan çok yüksek ağırlık kullanamıyorum.Birazda bu yüzden aslında.
    3 setlik bir hareketi tamamaladıktan sonra diğer harekete geçişte 1 dkya yakın dinleniyorum.
    Ama set arasında 25 sn. dinleniyorum. Amacım çok fazla hacim değil.Üst vücut biraz yağlı göbek, göğüs vs. Onlardan önce bir kurtulmam lazım.
    Uzun zamandır vücut geliştirme yapıyorum.Bacak antrenmanlarını hep sallardım bir şekilde. Fullbody ile bacağa ağırlık verdim iyi oldu aslında.
    |
    |




  • Er
    5 Mesaj

    Estağfurullah hocam aynen benşm diğer hesabı kapattım telefon numarası bir türlü onaylanmayınca

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
    kivancokten4099 kullanıcısının, bahsedilen mesajını gör
  • Binbaşı
    1909 Mesaj
    Sırt biceps

    Her bolgeyi haftada 2 kez calistirmak istiyorum ama Vücut artık tek bölgeye geç uyarısı veriyor.

    Lat pulldown 6 set
    Barbell row 5 set
    Cable row 4 set
    Hyperextention + db shrug 4 superset

    Db curl 5 set
    Ez bar curl 4 set



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi JazHoyt -- 5 Şubat 2020; 10:31:15 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Overhead Press (Max Günü) - 9 SET
    Incline Bench Press - 8 SET
    Rear Delt & Hammer Curl (Süperset) 3 SET
    Lateral Raise 4 SET
    Cable Crossover 4 SET
    |
    |
  • Yarbay
    4737 Mesaj
    Dumbell omuz press 30kg maksimum. 8 tekrar altına düşmedim.
    L. raise, 8 set. 7.5kg'dan 12.5'a kadar.
    Makinede arka omuz. 70-90 arası.

    French press, dört set. Cable push down 4 set.



    < Bu mesaj bu kişi tarafından değiştirildi bende345 -- 10 Şubat 2020; 0:26:20 >
    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Binbaşı
    1909 Mesaj
    konuyu hortlatalım

    bacak için aşağıdaki antrenmanı yaptım

    45 ve 60 kg lik dirençli lastiklerle çok başarılı oldu

    |
    |
  • Binbaşı
    1909 Mesaj
    kimse antrenman yapmıyor

    Göğüs sırt

    incline dumbbell press 6 set

    flat dumbbell press 4 set

    low incline dumbell fly 3 set

    db pullover 3 set

    bent over dumbbell row 4 set

    db deadlift 4 set
    |
    |
  • Er
    0 Mesaj
    pazartesi göğüs omuz triceps
    çarşamba sırt biceps bacak
    cuma fullbody ( sadece compoundlar)
    böyle yapmayı düşünüyorum sizce iyi mi kilo almam lazım çok kalori harcamak istemiyorum ya da bunun yerine 4 gün yapıp pazartesi cuma göğüs omuz triceps çarşamba pazar sırt biceps bacak mı yapayım ?

    < Bu ileti mobil sürüm kullanılarak atıldı >
    |
    |
  • Binbaşı
    1909 Mesaj
    omuz patlatmalı yeni rutinim

    evde çalışmaya iyice alıştım

    omuz-sırt

    omuz

    lateral raise 6 set

    arnold press 5 *10 + 5 tekrar half shoulder press. Son set yarım tekrarlar tükenene kadar.

    rear delt fly 4 set


    Sırt

    4 set db bent over row + 5 tekrar db deadlift

    db pullover 4 set

    db shrug 2*20
    |
    |
Sayfaya Git:
Sayfa:
Reklamlar
uc satın al ;pubg mobile ;uc
Sohbet
En ucuz kedi maması fiyatları
Bu sayfanın
Mobil sürümü
Mini Sürümü

BR2
0,266
1.2.165

Reklamlar
- x
Bildirim
mesajınız kopyalandı (ctrl+v) yapıştırmak istediğiniz yere yapıştırabilirsiniz.